40세 이후에 체중을 감량하면 피부가 항상 예전처럼 회복되지는 않는다는 사실은 누구나 다 아는 사실입니다. 처짐 없이 살을 빼는 것이 더 이상 불가능해지는 시점에 도달합니까? 절대 아니다, 강추 체중 감량 전문가 Eric Berg, DC , 신진대사 활성화, 피부 처짐 방지 등을 주제로 한 인기 YouTube 동영상의 조회수는 1억 회가 넘었습니다. 올바른 식단 선택을 하면 몸과 피부가 더 건강해집니다. 그러면 피부가 체중 감량에 적응하게 되며, 팔 뒤쪽이나 턱 아래처럼 처음부터 느슨했던 부위를 조일 수도 있습니다. 폐경기에 접어들면서 150파운드를 감량하는 중이었던 Lisa Brounstein에게 물어보세요. 배가 무릎까지 나올줄 알았는데, 배가 절대 안 넘어지더라구요! 여성들이 어떻게 피부가 늘어지지 않고 150파운드를 감량했는지, 그리고 날씬해지면서 피부 처짐을 방지하는 방법을 알아보세요.
체중 감량 후 피부가 처지는 이유
상당한 체중 감량 후 피부 처짐은 일반적인 관심사입니다. 우리가 수축함에 따라 피부도 항상 함께 줄어들지는 않을 수 있습니다. 탄력이 좀 떨어져서 예전처럼 늘어나거나 줄어들지 않기 때문입니다. 그리고 문제는 과체중 상태가 길어질수록 더욱 악화됩니다. 그리고 나이가 들면 또 다른 문제가 발생합니다. 나이가 들수록 우리 몸은 자연적으로 생산량이 줄어듭니다. 콜라겐 그리고 피부에 구조와 유연성을 제공하는 두 가지 단백질인 엘라스틴이 있습니다. 그것들을 우리의 조직, 기관, 근육 및 뼈를 하나로 묶고 피부가 느슨해지는 것을 방지하는 접착제라고 생각하십시오.
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피부 처짐 없이 살을 빼는 가장 좋은 방법
피부를 탄력 있게 유지하면서 지방을 녹이려면 Berg 박사는 다음과 같은 방법으로 시작할 것을 권장합니다. 케토 다이어트 . 유명한 저탄수화물 계획에 대해 잘 모르신다면 그 방법은 다음과 같습니다. 탄수화물 섭취량을 하루 약 20g으로 줄이면 신체가 스스로 연료를 공급할 만큼 충분한 혈당을 생성하지 않게 됩니다. 이는 지방(먹는 종류와 지방 세포에 있는 물질 모두)을 케톤이라는 화합물로 전환하여 시스템이 대체 연료를 만들도록 유도하는 데 도움이 됩니다. 신체가 설탕 대신 케톤을 소모할 때 연구에 따르면 지방 연소를 최대 900%까지 증가시킵니다. . 탄수화물을 줄이면 자연스럽게 더 많은 단백질을 섭취하게 됩니다. Berg 박사는 단백질이 피부의 구성 요소인 아미노산으로 가득 차 있다고 말합니다. 이것이 케토 다이어트를 하는 사람들이 다른 계획을 사용하는 사람들보다 처짐이 적은 주요 이유입니다.
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케토가 처짐을 방지하는 데 도움이 되는 또 다른 방법
케토는 또한 베일러 의과대학 연구원이 예방하는 데 도움이 됩니다. 라자니 카타, MD , 전화 설탕 처짐 . 과도한 당 분자는 피부와 기관의 단백질에 부착될 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 이는 말 그대로 우리를 묶어주는 콜라겐을 약화시켜 주름과 처짐부터 백내장, 기억력 문제, 동맥 경화에 이르기까지 노화로 인한 모든 문제를 유발합니다. 케토 다이어트는 이런 일이 발생하는 것을 막는 매우 효과적인 방법으로 피부를 단단하고 탄력있게 유지하면서 전반적인 건강을 보호하는 데 도움이 된다고 Berg 박사는 말합니다.
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느슨한 피부를 예방하는 데 케토를 더욱 효과적으로 만드는 방법
Berg 박사는 케토 다이어트를 하는 사람들에게 케토 다이어트를 할 것을 강력히 권장합니다. 간헐적 단식 그들의 처방에. 이는 하루의 마지막 식사와 다음 날 첫 식사 사이의 시간이 더 길어진다는 것을 의미합니다. 그리고 케토 다이어트를 하면 배고픔이 줄어들기 때문에 대부분의 사람들은 다이어트가 쉽다고 의사는 말합니다. 그는 매일 식사하는 시간을 오후 1시부터 오후 7시까지 점차적으로 6시간으로 줄일 것을 제안합니다. 그 창 밖에서는 일반 물, 탄산수, 커피 및 차를 고수하십시오. 왜? 단식은 다음을 자극하는 것으로 나타났습니다. 인간 성장호르몬 1,300% 급증 여성의 경우 신체가 지방을 연소하도록 만드는 호르몬이라고 그는 지적합니다.
서던캘리포니아대학교 연구에 따르면 간헐적 단식이 유발될 수 있습니다. 세포의 자가 청소 모드는 자가포식을 호출합니다. . 자가포식은 당으로 손상된 세포를 파괴하고 그 자리에 새로운 세포를 생성하도록 신체를 자극합니다. 말 그대로 처짐과 질병을 유발하는 세포를 최적으로 기능하는 세포로 교체하는 것이라고 Berg 박사는 설명합니다. (자세한 내용을 보려면 클릭하세요. 50세 이후 간헐적 단식 )
150파운드 체중 감량 전후: Lisa Brounstein, 55세
존 맥키
어릴 때부터 30대까지 다이어트를 견디며, 리사 브라운스타인 그녀의 크기와 점차적으로 평화를 이루었습니다. 그러나 체중이 52파운드와 325파운드(사상 최고치인 387파운드에서 감소)로 그 평화는 그녀의 건강에 대한 고통과 두려움으로 바뀌었습니다. 그녀의 당뇨병은 너무 심해져서 혈당을 조절하기 위해 하루에 7알의 알약이 필요했습니다. 그녀는 계속해서 고통을 겪고 있었고 돌아다니느라 애썼습니다. 나는 단지 기분이 나아지고 싶었을 뿐이라고 그녀는 회상했다.
그 시점까지 Lisa는 저탄수화물 식사를 시도하여 어느 정도 성공했습니다. 하지만 그녀는 더 많은 구조가 필요했기 때문에 케토를 사용해보기로 결정했습니다. 그녀는 무엇을 해야 할지 알아보기 위해 YouTube에서 동영상을 보았고, 어느새 치즈를 곁들인 계란, 델리 칠면조와 채소, 버터를 듬뿍 곁들인 닭고기와 브로콜리 같은 식사를 하고 있었습니다.
몇 주가 지나자 Lisa는 케토가 얼마나 효과가 좋은지 보고 깜짝 놀랐습니다. 그녀는 빠르게 체중을 줄이고 영원히 행복하게 먹을 수 있는 요리법을 찾았습니다. 치킨 크러스트를 곁들인 피자, 아몬드 가루 베이글, 심지어 무탄수화물 아이스크림까지요. 그녀는 자신의 몸에 귀를 기울이기 시작했고 아침에 배가 고프지 않다는 것을 알게 되었습니다. 그녀는 오후 1시경에 커피를 마시고 첫 식사를 했습니다.
피부가 그 어느 때보다 좋아진 것 같아요
피부가 걱정되는 리사는 인터넷을 뒤져 콜라겐 보충제까지 추가하기 시작했는데, 여성들이 단백질을 많이 섭취하면 피부가 탄탄해진다고 믿었기 때문입니다. 시간이 지나면서 그녀의 피부는 더 부드러워졌고 머리카락은 더 굵어졌습니다.
리사는 살이 빠지면서 몸이 완전히 달라졌다. 그녀는 150파운드를 감량했습니다. 한때 38사이즈였던 그녀는 12사이즈의 청바지를 입게 되었습니다. 그녀는 더 이상 수면 무호흡증을 위한 CPAP 기계나 천식을 위한 흡입기가 필요하지 않습니다. 내 중성지방이 208에서 60으로 늘어났다고 그녀는 말합니다. 약으로도 거의 조절되지 않는 그녀의 혈당은 250에서 80으로 떨어졌습니다. 그녀가 얼마나 감량했는지, 그리고 체중 감소와 폐경기가 거의 동시에 일어났다는 사실을 고려하면, 그녀는 피부가 얼마나 빨리 회복되는지에 깊은 인상을 받았습니다. 나는 배를 집어 넣을 필요 없이 이것으로 살 수 있다고 그녀는 공유합니다. 그래도 기분이 좋으면 크기는 중요하지 않다고 생각합니다. 하지만 나에게는 케토가 더 놀라운 삶을 살 수 있게 해준다. 기분이 좋고, 에너지가 넘치고, 잠도 잘 자고, 기분이 좋아집니다. 그리고 내 피부가 그 어느 때보다 좋아진 것 같아요.
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늘어진 피부 체중 감량 성공 없음: 제니퍼 크리스마스, 46세
나는 당뇨병 전단계였고 엉덩이와 무릎이 아팠으며 의사는 평생 혈압약을 복용해야 한다고 플로리다 미용사를 회상했습니다. 제니퍼 크리스마스 , 46. 그러다가 버그 박사를 찾았는데, 8주가 채 지나지 않아 그 어떤 것도 더 이상 사실이 아니었습니다.
그녀는 150파운드 이상을 감량하면서 피부가 늘어지지 않고 어떻게 할 수 있을지 걱정했습니다. 평생 요요 다이어트를 해서 피부가 너무 늘어진 줄 알았습니다. 하지만 이제는 제가 생각했던 것보다 훨씬 더 단단해졌습니다. 나는 고등학교 때보다 키가 작고 에너지는 무제한이다. 이것은 세계 최고의 계획입니다!
시작하는 데 도움이 되는 쉬운 식사 아이디어
다이어트 수학 없이 Berg 박사의 지침을 따르려면 손바닥 크기의 단백질, 야채 2~3컵, 지방 2~3회 섭취량을 섭취하세요. 하루 세 끼 식사를 시작하고 점차적으로 정오에 브런치와 이른 저녁 식사로 전환하여 매일 동일한 4~8시간 안에 모든 음식을 섭취합니다. 물을 충분히 마셔 라; 약간의 스테비아를 곁들인 차와 커피도 좋습니다.
아보카도 계란 굽기
Irrin0215/게티
아보카도의 씨가 있는 반쪽에 계란 2개를 깨뜨려 넣습니다. 425°F에서 원하는 정도로 익을 때까지 약 20분간 굽습니다. 원한다면 양념과 약간의 질산염이 없는 햄이나 베이컨을 곁들여 즐겨보세요.
카레 연어 케이크
nata_vkusidey/게티
TV 쇼 나이트 코트 캐스트
연어 1캔, 달걀 1개, 아몬드 가루 ¼컵, 잘게 썬 쪽파 2개, 티스푼 1개를 섞습니다. 카레 가루; 패티를 만들고 올리브 오일에 한 면당 3분씩 중간 불로 요리합니다. 2 Tbs와 함께 사이드 샐러드를 추가하십시오. 무탄수화물 드레싱.
버그 박사의 그린 스무디
아물리아/게티
블렌더에 냉동 케일 3컵, 베리 1컵, 정수된 물 2컵을 넣고 4분 동안 갈아주세요. 3 티스푼을 추가하십시오. 레몬 주스, 1 작은 술. 밀싹 가루, 1Tbs. 코코넛 오일과 스테비아 맛; 빨리 공습해라. 어떤 식사에서든 야채를 즐겨보세요.
로즈마리 스테이크
로빈맥/게티
뼈 없는 갈비뼈에 올리브 오일을 바르세요. 2Ts를 섞는다. 잘게 다진 로즈마리, 1Tbs. 소금, 1 작은 술. 후추, 대시 마늘 가루; 고기에 뿌린다. 입맛에 맞게 굽거나 굽습니다. 1Tbs와 함께 으깬 찐 콜리플라워 1½컵을 즐겨보세요. 헤비 크림, 1Tbs. 버터와 소금.
보너스 레시피: 슬로우 쿠커 돼지고기
VeselovaElena/Getty
쉽게 만들 수 있는 이 단백질은 피부를 강화하는 아미노산으로 가득 차 있으며, 부드럽고 다재다능합니다. 양상추 랩이나 간단한 콜리플라워 매쉬와 함께 타코 스타일로 제공하세요.
재료:
- 3파운드 뼈없는 돼지고기 어깨살
- 3테이블스푼 네가 가장 좋아하는 향신료
- 2 티스푼 소금
- 국물 ½컵
지도:
- 큰 슬로우 쿠커에 돼지고기 목살을 넣고 향신료와 소금으로 잘 문질러서 모든 면을 코팅합니다.
- 국물을 추가합니다. 뚜껑을 덮고 낮은 온도에서 8시간, 높은 온도에서 4시간 동안 요리하세요.
- 두 개의 포크로 고기를 저어 주스로 만듭니다. 6~8인분을 만드세요.
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50세 이상의 여성은 다이어트 없이 *이렇게* 걷기만 해도 100파운드 이상 감량됩니다
본 내용은 전문적인 의학적 조언이나 진단을 대체할 수 없습니다. 치료 계획을 진행하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. .