Eric Berg 박사: 케토가 효과가 없다면 *이것*을 시도해 보세요* 쉽게 체중 감량을 할 수 있습니다 — 2025

이는 비밀이 아닙니다. 케토 다이어트는 수백만 명의 사람들이 수백만 파운드를 감량하는 데 도움이 되었으며, 케토 다이어트를 지지하는 사람들은 종종 그들의 성공에 대해 열광합니다. 그러나 그 모든 팡파르는 계획에서 좋은 결과를 얻지 못한 사람들에게 더욱 실망스러울 수 있습니다. 몇 년 전, 자연 건강 전문가 에릭 버그, DC , 그 좌절감을 안고 그를 찾아온 환자가 몇 명 있었습니다. 그 세 사람이 나를 밤에 잠 못 들게 만들었다고 그는 회상한다. 그것들은 나로 하여금 새로운 연구와 새로운 이론을 살펴보고 실패한 많은 것들을 시도하게 만들었습니다. 하지만 결국 나는 그들에게 도움이 되는 전략을 찾았습니다. 나는 오늘날에도 여전히 사용하고 있습니다. 그렇다면 Dr. Berg 케토 다이어트 트위스트는 무엇입니까? 지방 연소를 시작하는 데 도움이 되도록 식사 시간을 맞추는 것이 중요합니다. Berg 박사는 이것이 운동 없이 체중을 감량하는 가장 빠른 방법이라고 말합니다. 그리고 그는 그 이상을 가지고 있습니다 유튜브 팔로워 1,100만 명 그리고 그를 뒷받침하는 수많은 성공 사례가 있습니다. 계속해서 읽어보시고 어떻게 작동하는지 알아보신 후, 도움이 될 수 있는 터보 케토 다이어트 계획을 찾으려면 계속 스크롤하세요.

케토 다이어트란 무엇입니까?

케토제닉 다이어트의 줄임말인 케토 다이어트는 매우 적은 양의 탄수화물, 적당한 양의 단백질, 많은 양의 지방을 섭취하는 식품 공식입니다. 이러한 영양소 비율은 신체의 에너지원을 탄수화물(또는 포도당)에서 지방(또는 케톤 ). 탄수화물이 풍부한 식단을 섭취하면 우리 몸은 섭취한 탄수화물을 에너지로 사용하기 위해 포도당으로 전환합니다. 그러나 케토 다이어트를 따르고 탄수화물 섭취량을 극적으로 줄이면 신체에 에너지를 공급할 포도당이 충분하지 않게 됩니다. 그래서 대신 에너지를 위해 지방을 분해하기 시작합니다. 이 과정을 케토시스라고 합니다. (케토 기본 사항에 대해 자세히 알아보고 더티 케토에 대해 알아보려면 클릭하세요.)

Berg 박사의 케토 다이어트 발견

Berg 박사 케토 다이어트의 차이점: 탄수화물을 총 칼로리의 약 5%로 유지하는 것 외에도 베스트셀러 작가인 Berg 박사는 건강한 케토 계획 방법을 제한했나요? 자주 당신은 수준을 높이기 위해 먹는다 인간 성장 호르몬 (HGH) — 신체 최고의 체중 감량 호르몬 — 1,300% , 그는 다음의 연구를 인용하면서 말합니다. 유타주 인터마운틴 메디컬 센터 . HGH를 최대화하는 것은 신체가 연중무휴로 지방을 연소하도록 돕는 스위치를 켜는 것과 같습니다.

크리스 팔리와 패트릭 스웨이즈 칩과 데일 스

얼마나 잘 작동합니까? 이는 평균 여성이 9일 이내에 5~10파운드를 감량하는 데 도움이 될 수 있다고 Berg 박사는 약속합니다. 그는 9일 만에 최대 22파운드까지 감량한 적도 있습니다. (더 느린 접근 방식을 선호하십니까? Berg 박사의 케토에 대한 아기 단계 접근 방식을 클릭하여 한 여성이 어떻게 176파운드를 감량했는지 확인하세요.)

인간 성장 호르몬이 체중 감량 속도를 높이는 데 어떻게 도움이 됩니까?

인간 성장 호르몬의 주요 기능 중 하나는 음식이 없을 때 신체가 지방을 활용하도록 돕는 것입니다. 그리고 과학은 단지 덜 자주 먹는 것만으로도 HGH가 급증하게 만듭니다. , Berg 박사는 설명합니다. 식사 사이의 시간을 연장하는 간헐적 단식 기술은 HGH를 증가시키지만 Berg 박사는 뚜렷한 이점이 있는 시차 주기를 사용합니다. 불규칙한 식사 패턴은 시스템을 불안정하게 유지하고 신진대사를 활성화하며 정체기를 방지합니다.

보너스: HGH(나이가 들수록 감소하는 경향이 있음) 탄탄한 근육을 만드는 데 도움이 됩니다. 따라서 일부 다이어트하는 사람들은 살을 빼면 처진 것처럼 보이지만 Berg 박사의 다이어트에서는 그런 일이 발생하지 않습니다. (더 많은 노화 방지 케토 혜택을 보려면 클릭하고 한 여성이 66세에 피부 처짐 없이 75파운드를 감량한 방법을 알아보세요.)

Berg 박사의 9일 케토 다이어트 기본 사항

인간 성장 호르몬을 강화하기 위해 Berg 박사는 먹는 식사 횟수를 바꾸고 간식을 없애는 것부터 시작하도록 합니다. 처음 3일 동안은 저탄수화물 아침, 점심, 저녁을 무제한으로 즐겨보세요. 앞으로 3일 동안 저탄수화물 브런치와 저녁 식사를 무제한으로 즐겨보세요. 마지막 3일 동안은 저탄수화물 브런치를 무제한으로 즐기고 저녁에는 그린 스무디를 드세요. 이 9일 주기를 원하는 만큼 자주 반복할 수 있습니다. 식사는 맛있고 만족감을 느낄 때까지 필요한 만큼 먹는다고 Berg 박사는 말합니다. 이것은 식사 시간과 탄수화물을 줄이는 것에 관한 것입니다. 부분만큼은 주저할 필요가 없습니다!

Berg 박사의 케토 다이어트: 성공 사례

나는 빵, 파스타, 피자를 포기할 생각조차 할 수 없었기 때문에 저탄수화물 식단을 한 번도 먹어본 적이 없었습니다. 하지만 230파운드에 나는 너무 형편없어서 무엇이든 시도할 준비가 되었다고 회상합니다. 제니퍼 로저스 , 44세, 플로리다의 간병인. 결국 그녀는 우연히 Berg 박사의 유튜브 채널. 나는 항상 배고픈 상태에서 결코 배고프지 않는 상태로 꾸준히 나아갔습니다. 이제 내 몸은 하루에 한두 번만 먹고 싶어합니다. 편두통과 건선부터 당뇨병 전증에 이르기까지 그녀의 건강은 극적으로 개선되었습니다. 전체적으로 그녀는 80파운드를 감량했고, 그녀의 남편은 90파운드를 감량했습니다. 제니퍼가 전하는 최고의 팁은 무엇일까요? 진행 상황을 추적하세요. 측정을 하십시오. 의상을 입어보고 사진을 찍어 얼마나 멀리 왔는지 보여주세요. 그것은 당신에게 영감을 줄 것입니다!

을 위한 미셸 스피바 , 49세 — 설탕에 대한 갈망으로 인해 Weight Watchers에서 45파운드를 감량했습니다. Berg 박사의 케토 다이어트는 인생을 변화시켰습니다. 나는 81파운드를 감량했고 허리는 14인치 줄었다. 조지아 로맨스 소설가는 이를 경탄했다. 어쨌든 그것은 음식에 대한 나의 감정적 갈망에도 도움이 되었습니다!

그리고 노스캐롤라이나 엄마가 있어요 비키 베일스-험블 . 그녀는 케토만을 사용하여 정체기에 이르렀고 Berg 박사에게 도움을 요청했습니다. 세 끼, 두 끼, 한 끼를 오가며 기분이 너무 좋아서 깜짝 놀랐습니다. 나는 전혀 배가 고프지 않았고, 갈망도 없었으며, 에너지가 넘쳤고, 심지어 관절의 붓기도 일주일 만에 사라졌다고 그녀는 회상합니다. 20대보다 49세가 되니 기분이 좋아진다! Vicki는 92파운드를 감량했습니다. (더 많은 영감을 얻으려면 클릭하여 한 여성이 케토와 간헐적 단식을 결합하여 63세에 255파운드를 감량한 방법을 읽어보세요.)

Berg 박사의 케토 식사 계획을 시작해보세요

우리 영양팀은 Berg 박사의 케토 다이어트 지침을 따라 여러분이 시도해 볼 수 있는 그의 계획 버전을 만들었습니다. 나열된 부분은 최적의 체중 감량을 위해 올바른 비율의 탄수화물, 지방 및 단백질을 섭취하는 데 도움이 됩니다. 만족감을 느끼기 위해 더 많은 음식이 필요하다면, 적당한 단백질과 함께 지방 함량이 높은 음식(계란, 치즈, 지방이 많은 생선, 고기 등)의 섭취량을 늘리세요. 이 플랜을 사용하는 동안에는 반드시 물을 충분히 섭취하세요. 원하는 대로 기타 초저탄수화물 음료 및 추가 식품(커피, 차, 향신료, 식초, 무탄수화물 감미료)을 추가하세요. 더 많은 식사 아이디어와 팁을 확인하려면 다음을 확인하세요. DrBerg.com . 언제나 그렇듯, 새로운 계획을 시도해도 괜찮다는 의사의 확인을 받으세요.

식사 일정

아래의 9일 주기를 원하는 만큼 자주 반복하여 체중 감량을 촉진할 수 있습니다. 어떤 날에도 간식을 먹지 않으므로 앉을 때마다 충분히 먹을 수 있도록 하십시오.

1~3일차: 오전 10시, 오후 2시, 오후 6시 등 하루에 세 끼 식사를 하며, 앉은 자리 사이에 약 4시간 동안 식사를 하십시오.

4~6일차: 오후 1시쯤 브런치를 먹습니다. 그리고 오후 6시쯤 이른 저녁을 먹어요.

7~9일차: 오후 2시쯤 브런치를 먹습니다. 늦어도 오후 6시까지는 저녁 식사로 그린 스무디(아래 레시피 참조)를 드세요.

Berg 박사의 케토 다이어트 레시피

위의 케토 식사 계획 일정을 사용하여 매일 몇 번의 선택을 할지 결정하세요. 아래에는 7가지 옵션이 있으며, Berg 박사의 그린 스무디 레시피와 모두가 좋아할 보너스 파마산 감자튀김도 있습니다. 직접 식사를 만들고 싶나요? 가장 쉬운 방법은 탄수화물, 단백질, 지방의 칼로리 비율을 계산해 주는 무료 앱을 사용하는 것입니다. Berg 케토 다이어트에서는 탄수화물에서 약 5%, 단백질에서 20%, 지방에서 75%의 칼로리를 섭취하는 것을 목표로 합니다. 우리는 옵션을 좋아합니다 크로노미터닷컴 그리고 CarbManager.com .

크리미 코코넛 쉐이크

앰가이/게티

이 풍부한 한 모금에는 건강한 지방과 단백질이 들어있어 만족감을 줍니다.

재료:

게리 버 고프가 왜 매시를 떠났지?

• 전지방 코코넛 밀크 ¼컵
• 전유 ¼컵
• 2테이블스푼 냉동 딸기
• 무탄수화물 단백질 파우더 ¼컵
• 2테이블스푼 MCT 오일 또는 아보카도 ¼개
• 1 티스푼 바닐라 추출물
• 얼음 조각
• 액상 스테비아 몇 방울

지도:

1. 믹서기에 모든 재료를 섞습니다. 입맛에 맞게 스테비아 양을 조절하세요.
2. 부드러워질 때까지 공세를 가하십시오. 즉시 즐기십시오.

치즈 계란 스크램블

빠르고 포만감을 주는 이 식사에 저탄수화물 채소를 원하는 만큼 추가하세요.

재료:

• 버터
• 다진 야채
• 계란 3개
• 2테이블스푼 치즈
• 베이컨 3조각, 익힌 것

지도:

1. 프라이팬에 중간 불로 버터를 녹입니다. 다진 야채를 추가합니다. 방금 익을 때까지 볶습니다.
2. 그릇에 계란을 치십시오. 야채와 함께 프라이팬에 추가하십시오. 계란이 계속 움직이도록 주걱을 사용하세요. 세팅이 완료되면 치즈를 추가해 주세요. 끝날 때까지 요리하십시오.
3. 베이컨 조각과 함께 제공됩니다.

버그 박사의 유명한 타코 샐러드

jjneff/게티

직접 만든 과카몰리는 거부할 수 없는 맛을 선사합니다. 이는 요리하고 남은 고기를 활용하는 좋은 방법이기도 합니다.

재료:

• ⅓ 으깬 아보카도
• 2테이블스푼 다진 토마토
• 2테이블스푼 적 양파
• 1 티스푼 라임 쥬스
• ½ 티스푼. 소금
• 양상추 2컵
• 4 온스. 갈은 쇠고기
• 치즈 ¼컵
• 사워 크림 ¼컵

지도:

1. 그릇에 아보카도, 토마토, 양파, 라임즙, 소금을 잘 섞을 때까지 섞습니다.
2. 서빙 접시에 양상추를 추가합니다. 그 위에 다진 쇠고기, 아보카도 혼합물, 치즈, 사워 크림을 얹습니다.

치즈 참치 캐서롤

이 1인용 캐서롤 덕분에 아늑하고 편안한 음식이 그 어느 때보다 날씬해졌습니다.

재료:

• 잘게 썬 양배추 1컵
• 다진 콜리플라워 1컵
• 2테이블스푼 올리브유
• 4 온스. 물기를 빼낸 참치
• 3테이블스푼 크림
• 2온스 잘게 썬 모짜렐라
• 3테이블스푼 파마산 치즈

지도:

1. 양배추와 콜리플라워를 올리브 오일에 5~7분간 볶습니다. 참치와 크림을 넣고 저어주세요.
2. 작은 베이킹 접시에 붓고 모짜렐라를 얹습니다. 350°F에서 15-20분 동안 굽습니다.
3. 파마산 치즈를 얹습니다.

연어 샐러드

연어에는 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 껍질을 벗긴 필레를 사시겠습니까? 던지기 전에 클릭하여 케토 친화적인 연어 껍질 베이컨으로 바꾸는 방법을 알아보세요.

재료:

• 4 온스. 연어나 스테이크
• 어린 시금치 2컵
• 얇게 썬 고추 ¼컵
• 적양파 ¼컵
• 3온스 페타 치즈
• 큰 올리브 8개
• 2테이블스푼 무탄수화물 드레싱

지도:

1. 원하는 만큼 익을 때까지 팬에 연어나 스테이크를 굽습니다.
2. 어린 시금치, 고추, 적양파, 페타 치즈, 올리브 위에 단백질을 얹으세요.
3. 무탄수화물 드레싱으로 마무리하세요.

바로가기피자

막심 그리고리에프/게티

상점에서 구입한 크러스트를 사용하면 가족이 가장 좋아하는 속도의 케토 버전을 식탁에 올릴 수 있습니다.

재료:

• 콜리플라워 피자 크러스트 준비
• 무설탕 토마토 소스 ½컵
• 모짜렐라 치즈 ¼컵
• 3온스 페퍼로니
• 얇게 썬 버섯 ½컵

지도:

desi arnaz에게 일어난 일

1. 소스, 치즈, 페퍼로니, 버섯을 곁들인 상단 크러스트.
2. 포장 방향에 따라 굽습니다. 2-3인분입니다.

옵션 7: 프라이드 치킨 텐더

빵가루에 들어있는 돼지 껍질이 맛있는 음식의 비결입니다.

재료:

• 마요네즈 ¼컵
• 으깬 아보카도 ¼개
• ¼ 티스푼. 칠리 플레이크
• 1 티스푼 라임 쥬스
• ⅛ 작은술 마늘 가루
• 4 온스. 닭가슴살 텐더
• 깨진 달걀
• 코코넛 가루
• 으깬 돼지고기 껍질
• 2-3 큰술 홍화유

지도:

1. 디핑 소스로는 마요네즈, 아보카도, 칠리 플레이크, 라임 주스, 마늘 가루를 섞으세요.
2. 먼저 닭가슴살을 풀어 계란을 입힌 다음 코코넛 가루를 묻히고 마지막으로 으깬 돼지 ​​껍질을 입힙니다.
3. 내부 온도가 165°F에 도달할 때까지 홍화유를 넣고 약 5~6분간 튀깁니다.
4. 파마산 그린빈 프라이(아래 레시피) 1인분과 디핑 소스를 곁들여 즐겨보세요.

Berg 박사의 케일 스무디

tvirbickis/게티

하루에 여러 컵의 잎채소를 섭취하는 것을 목표로 하면 일부 저탄수화물 다이어트를 하는 사람들이 피로감을 느끼는 큰 이유인 영양 부족을 피할 수 있다고 Berg 박사는 말합니다. 이것이 제가 계획에 그린 스무디를 포함시키는 이유입니다.

재료:

• 냉동 케일
• 베리 1컵

지도:

1. 냉동 케일을 블렌더에 거의 꼭대기까지 채우십시오. 열매를 추가하십시오. 여과수를 채웁니다.
2. 4분 동안 사용합니다. 1인분 분량입니다.

파마산 그린빈 감자튀김

bhopack2/게티

비켜, 애호박과 고구마튀김! 다이어트하는 사람과 다이어트를 하지 않는 사람 모두 프라이드 치킨 텐더와 완벽한 이 녹두 버전에 열광합니다.

재료:

• 줄기와 끝을 제거한 녹두 1컵
• 계란 1개
• 갈은 파마산 치즈 ½컵
• ½ 티스푼. 마늘 가루
• 고춧가루 한 꼬집(선택사항)
• 소금과 후추 맛

지도:

1. 오븐을 425°F로 예열하고 베이킹 시트에 양피지를 깔아주세요.
2. 얕은 접시에 계란을 휘젓습니다. 다른 접시에는 파마산 치즈, 마늘 가루, 칠리 파우더, 소금, 후추를 섞습니다.
3. 녹두를 계란에 담근 후 치즈 혼합물을 굴려 코팅합니다.
4. 단일 층의 베이킹 시트로 옮깁니다.
5. 황금빛 갈색이 될 때까지 약 10분간 굽습니다. 4인분을 만든다

Berg 박사의 케토 다이어트에 대한 추가 지침

시작하는 방법에 대한 자세한 내용을 보려면 Berg 박사가 다음 비디오를 추천합니다.

---

이 기사의 버전은 원래 우리 인쇄 잡지에 실렸습니다. , 여성의 세계 .

본 내용은 전문적인 의학적 조언이나 진단을 대체할 수 없습니다. 치료 계획을 진행하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. .

---

케토와 간헐적 단식에 대해 자세히 알아보려면:

간헐적 단식에 대해 과학이 말하는 내용은 다음과 같습니다.

이것이 케토 다이어트로 체중이 감량되지 않는 단순한 이유일 수 있습니다. 해결 방법은 다음과 같습니다.

186파운드를 감량하는 데 도움이 된 단식 계획