공식적으로: 인터넷은 콜라겐에 대해 '열광'했습니다. 커피와 오트밀부터 파티 딥과 축제 목테일에 이르기까지 모든 것에 단백질 가루를 섞는 동영상을 수백만 명이 시청하고 있으며 이는 많은 건강 전문가들이 좋아하는 추세입니다. 클리블랜드 클리닉 기능의학 전문가이자 푸드 픽스 작가 마크 하이먼, MD , 콜라겐의 아미노산 대박은 피부, 모발, 관절, 혈당 수치, 장 건강, 심장 건강 등을 개선하는 데 도움이 된다고 설명합니다. 한편, 특히 유망한 새로운 품종인 콜라겐이 주요 체중 조절 메커니즘을 강화할 수 있다는 연구 결과가 늘어나고 있습니다. 증거를 보려면 109파운드를 감량한 60세의 Mary Jo Liccar를 살펴보세요. 콜라겐이 당신에게 어떤 역할을 하는지 알아볼 준비가 되셨나요? 체중 감량을 위해 콜라겐에 대해 알아야 할 모든 내용을 계속 읽어보세요.
콜라겐이란 무엇입니까?
콜라겐은 머리부터 발끝까지 우리를 하나로 묶는 견고하고 접착제 같은 단백질입니다. 피부, 혈관, 장기, 근육, 연골, 뼈, 치아 및 머리카락에 안정성과 구조를 제공합니다. 에이미 마이어스, MD , 저자 자가면역 솔루션 . 콜라겐은 세포가 혈당과 지방을 에너지로 전환하도록 돕는 역할을 합니다. 그리고 그것은 부상을 치료하고, 더 강한 근육을 만들고, 낡은 세포를 업그레이드하는 데 사용하는 원료라고 마이어스 박사는 설명합니다.
다행히도 우리 몸은 우리가 섭취하는 단백질에 포함된 아미노산으로 콜라겐을 스스로 생성합니다. 하지만 문제가 있습니다. 35세가 지나면 많은 사람들이 음식에서 아미노산을 끌어내는 효소 수치가 감소하기 시작합니다. 따라서 60세가 되면 신체 콜라겐의 절반 이상이 고갈된다고 마이어스 박사는 말합니다. 호르몬, 다이어트, 태양 노출 및 생활 방식 선택은 모두 콜라겐 생성을 더욱 늦출 수 있습니다. 이는 다음으로 이어질 수 있습니다. 증상 얇아지는 피부, 이동성 감소, 몸살 및 소화 장애 등이 있습니다.
콜라겐 보충제가 어떻게 도움이 될 수 있나요?
대부분의 젊은 사람들은 단백질을 섭취함으로써 충분한 콜라겐을 얻을 수 있지만, 나이가 들수록 특정 효소의 수치가 감소하므로 콜라겐 보충제는 우리 몸이 영양소를 더 잘 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음으로 만든 옵션 가수분해 콜라겐 , 또는 콜라겐 펩타이드 , 성숙한 신체가 더 쉽게 흡수하는 데 도움이 될 수 있는 특별한 형태의 단백질을 함유하고 있습니다. 라는 과정을 거쳤기 때문이죠. 가수 분해 , 소화하기 더 쉬운 작은 펩타이드로 분해됩니다. 콜라겐 펩타이드가 혈류에 들어가면 신체는 이를 전체 사슬 콜라겐으로 재구성할 수 있다고 마이어스 박사는 말합니다.
최고의 콜라겐 브랜드는 1회 제공량당 1달러 정도의 비용 창고 상점에서는 대부분의 단백질에 비해 저렴합니다. 그리고 콜라겐 파우더는 맛이 없기 때문에 무엇이든 첨가할 수 있습니다. 커피에 넣거나 딥과 귀리로 창의력을 발휘하면 몸이 감사할 것입니다.
콜라겐이 건강에 미치는 영향
어떤 콜라겐 보충제를 사용하든 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.
1. 콜라겐은 머리카락, 피부, 손톱을 건강하게 해줍니다.
한 연구에 따르면 매일 콜라겐을 섭취하면 모발 굵기 최대 30% 증가 12주 안에. 그리고 캐나다 연구원들은 여성들이 매일 콜라겐을 섭취하면 주름 감소 위약을 투여한 환자에 비해 12주 만에 35% 감소했습니다. 게다가 콜라겐도 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 부서지기 쉬운 손톱을 뒤집는다 , 더 오래 성장할 수 있도록 도와줍니다.
2. 콜라겐은 심장병과 골관절염을 예방하는 데 도움이 됩니다.
또 다른 테스트에서는 식사에 콜라겐을 첨가하는 것으로 나타났습니다. 동맥을 덜 뻣뻣하게 만든다. , 혈압을 낮추고 심장 문제의 위험을 줄입니다. 한 가지 더: 골관절염 환자는 콜라겐 보충제를 통해 많은 완화를 얻습니다. 과학자들은 보충제가 신체의 능력을 강화한다고 이론화했습니다. 연골을 회복하다 . (방법을 알아보려면 클릭하세요. 올리브 오일과 레몬 주스 당신의 마음도 보호할 수 있어요.)
3. 콜라겐은 근육을 키우고 신진대사를 촉진합니다.
그리고 갑자기 단단해지는 모든 플랩이 있습니다. 콜라겐 보충제는 근육 성장을 촉진하는 데 매우 효과적이며 근육은 강하고 흔들림이 없을 뿐만 아니라 신진대사를 증가시킨다고 마이어스 박사는 말합니다. 독일의 한 연구에 따르면 매일 콜라겐을 섭취한 성인은 순수 근육이 45% 더 늘었고 155% 더 많은 지방 감소 콜라겐이 없는 그룹보다
자세한 내용을 보려면 클릭하세요. 여성을 위한 콜라겐의 건강상의 이점 .
차세대 콜라겐 보충제
더 좋은 소식이 있습니다. 과학자들은 쇠고기로 만든 전통적인 보충제의 대안인 생선으로 만든 차세대 콜라겐 보충제를 연구하기 시작했습니다. 초기 테스트에서는 복용을 보여줍니다. 해양 콜라겐 사람들이 할 수 있습니다 약 12배 더 많은 체중 감량 최소한의 노력으로 해양 콜라겐을 섭취하지 않는 사람들보다 해양 콜라겐 보충제는 쇠고기 기반 보충제와는 다른 유형의 콜라겐을 생성하도록 신체를 자극한다고 마이어스 박사는 말합니다. 그리고 그 타입은 특히 잘하는 것 같아요 혈당 조절 개선 , 신진 대사 및 염증. (클릭하시면 마린콜라겐의 더 많은 효능을 보실 수 있습니다.)
체중 감량을 위해 콜라겐을 사용하는 방법
단백질이 많이 함유된 식사가 배고픔을 줄여준다는 사실을 알고 계셨다면, 이는 포만감을 높이는 영양소가 포함되어 있기 때문입니다. 워싱턴 대학교 의과대학의 연구에 따르면 단백질 섭취를 늘리는 것이 피험자에게 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 포만감을 느끼고 덜 먹다 . 이 연구는 특별히 콜라겐에 초점을 맞추지는 않았지만, 콜라겐으로 식단을 보충하면 체중 감량에 긍정적인 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다.
경고음 경고음 nash rambler
여성들은 콜라겐을 얼마나 좋아하는지 매일 나에게 말합니다. 매일 10~15g을 권장하는 마이어스 박사는 말합니다. 이는 모든 연령대에서 체중을 감량하고 건강을 최적화할 수 있는 훌륭한 도구입니다. 네덜란드 연구에 따르면 콜라겐은 배고픔을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기존 단백질 파우더보다 44% 더 우수함 .
체중 감량을 위한 콜라겐 성공 사례: Kathy McLean, 70세
언제 캐시 맥클린 의사는 그녀에게 당뇨병 약이 필요하다고 말했고, 은퇴한 텍사스 간호사는 스스로 변화할 수 있도록 몇 달을 달라고 요청했습니다. 나는 Weight Watchers에 여러 번 합류했다고 그녀는 회상합니다. 놀랍게도 평소보다 꽤 쉬워 보였습니다. 한 가지 주요 차이점은 무엇입니까? 콜라겐. 머리카락과 손톱이 튼튼해진다는 글을 읽고 매일 아침 마시는 커피 두 잔에 첨가했습니다. 나는 그것이 내가 배고프지 않고 약 5시간을 버틸 수 있다는 것을 깨달았다. 그것은 나에게 큰 문제였다. 왜냐하면 나의 주된 문제는 내가 건강하게 먹더라도 너무 많이 먹었다는 것이기 때문이라고 그녀는 회상한다. 또한 신진대사를 촉진하고 활력을 조금 더 주는 것 같았습니다. 그것도 도움이 됐어요.
콜라겐이 듬뿍 들어간 커피 스무디를 좋아하는 Kathy DishWithDee.com , 98%의 시간을 추적할 수 있었습니다. 그녀는 꾸준히 51파운드를 감량했고 당뇨병을 호전시켰으며 혈압약을 끊고 중성지방을 213포인트 낮추었습니다. 게다가 머리카락도 빨리 자라고, 손톱도 튼튼해지고, 피부도 부드러워졌어요. 70세에 콜라겐이 얼마나 큰 변화를 일으켰는지 믿을 수 없습니다!
체중 감량을 위한 콜라겐 전후: Mary Jo Liccar, 61세
팀 클라인, 게티
대부분의 경우 메리 조 리카의 그녀는 더 예쁜 옷을 입고 싶어서 다이어트를 했습니다. 하지만 4학년이 되면서 나는 건강에 대해 생각하기 시작했고, 일리노이주 할머니(61세)는 이렇게 말했다. 그래서 그녀는 인터넷에서 다이어트 전략을 테스트했는데, 이번에는 규모보다는 자신이 어떻게 느끼는지에 초점을 맞췄다. 제가 한 가장 쉬운 일은 매일 아침 커피에 콜라겐을 첨가하는 것이었습니다. 무설탕 캐러멜을 뿌려도 그녀는 몇 시간 동안 만족감을 느낄 수 있었고 스트레스 없이 식사를 덜 할 수 있었습니다.
2주 만에 그녀의 활력은 훨씬 높아졌고 관절도 좋아졌으며 하루에 최대 1파운드까지 감량되었습니다. Mary Jo는 계속해서 해양 콜라겐을 실험하고 이를 스무디, 오트밀, 요구르트 등에 첨가했습니다. 가늘어져가던 머리카락은 더 굵어지기 시작했고, 손톱은 더 강해졌으며, 피부는 더 매끄러워졌고, 높은 콜레스테롤도 정상화되었습니다. 모두 합쳐서 그녀는 109파운드를 감량했습니다. 저는 매우 건강합니다. 그리고 정말 감사합니다! (클릭하면 Mary Jo가 어떻게 사용했는지 자세히 알아볼 수 있습니다. 체중 감량을 위한 프로페 .)
체중 감량을 위해 콜라겐을 사용하는 방법
마이어스 박사는 우리 모두가 콜라겐의 혜택을 누릴 수 있다고 말합니다. 2Ts 정도만 저어주세요. 매일 좋아하는 음식이나 음료에 추가하세요. 아래에 재미있는 아이디어가 있습니다. . 이것을 시도해 볼 수도 있습니다. 콜라겐 아이스크림 레시피 !
시도해 볼 수 있는 브랜드 옵션에는 Dr. Myer's가 포함됩니다. 스펙트럼 5 콜라겐 또는 필수 단백질 해양 콜라겐 . 그리고 여성을 위한 우리가 가장 좋아하는 콜라겐 파우더를 더 보려면 클릭하세요.
결과를 빠르게 얻으려면 가공되지 않은 저탄수화물 재료로 대부분의 식사를 구성하고 매일 오전 11시부터 오후 7시까지 더 짧은 시간에 칼로리를 섭취하는 것을 목표로 하세요.
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1. 호박 팬케이크
Arx0nt/게티
콜라겐, 호박 퓨레, 바닐라 단백질 파우더 각각 ⅓컵, 계란 1개, 티스푼 1개를 섞으세요. 베이킹 파우더와 ⅛ tsp. 기미. 버터로 요리하세요.
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2. 초콜릿 마시기
어도비스톡
너트 밀크 1컵과 코코넛 크림 ¼컵을 부드럽게 가열합니다. 무설탕 초콜릿 칩 ¼컵과 1~2Tbs를 넣고 저어주세요. 부드러워질 때까지 콜라겐.
3. 부스트 과카몰리
어도비스톡
1~2Tbs를 섞어주세요. 좋아하는 과카몰리 ½컵당 콜라겐; 저탄수화물 칩이나 돼지 껍질과 함께 제공됩니다.
4. 가을 스파클러
어도비스톡
무향 콜라겐 펩타이드 2인분, 2½개를 가열하여 건강한 간편시럽을 만들어보세요. TBS. 맛을 내기 위한 스테비아 또는 건강에 좋은 감미료, 물 1컵에 소금 한 꼬집, 로즈마리 2줄기; 콜라겐이 용해될 때까지 약초를 눌러 오일을 방출합니다. 냉기. 각 음료에 약 1~2Tbs를 섞습니다. 시럽, 2Ts. 석류 또는 크랜베리 주스와 6 온스. 얼음 위에 무가당 오렌지 탄산수. 과일과 로즈마리로 장식합니다. 10~12분 제공
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본 내용은 전문적인 의학적 조언이나 진단을 대체할 수 없습니다. 치료 계획을 진행하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. .
이 기사의 버전은 원래 우리 인쇄 잡지에 실렸습니다. , 여성의 세계 .