체중 감량을 하면서 맛있는 명절 음식을 먹고 있다고 잠시 상상해 보세요. 불가능하지 않습니까? 세계적으로 유명한 간헐적 단식 전문가에 따르면 그렇지 않습니다. 제이슨 펑, MD , 국제 메가 셀러의 저자 비만 코드 . Fung 박사는 최근 이 축제 기간 동안 체중을 감량하는 방법을 실행 가능하고 재미있게 만드는 몇 가지 쉬운 방법을 공유했습니다. 사람들은 어떤 음식을 먹어야 할지, 먹지 말아야 할지에 대해 끝없이 논쟁을 벌이지만, 나는 그 음식에 더 중점을 둔다. 언제 우리는 먹는다고 그는 말한다. 식사 시간에 제한을 설정함으로써 우리는 꾸준한 속도로 체중을 감량하면서 맛있는 음식과 성탄절 식사를 마음껏 즐길 수 있습니다. 그리고 그는 그를 뒷받침해 줄 수많은 과학과 150파운드의 날씬한 스테파니 맥가리글 같은 여성을 갖고 있습니다. Fung 박사의 다이어트 계획 접근 방식에 관심이 있으십니까? 작동 방법과 이유를 알아보려면 계속해서 읽어보시고, 솔트 꿀팁도 더 쉽게 알아보세요.
간헐적 단식이란 무엇이며 명절에는 어떻게 작동합니까?
이러한 유형의 다이어트에는 수십 가지 변형이 있지만 가장 인기 있는 다이어트는 '시간 제한 식사' 또는 간헐적 단식이라고 합니다. 그것은 다음과 같이 작동합니다. 예를 들어 많은 사람들이 오전 11시부터 오후 7시를 선택하여 스스로 식사 시간을 설정한 다음 지정된 시간 동안 모든 음식을 소비합니다. 귀하의 창은 12시간에서 단 1시간까지 다양하지만 Fung 박사는 초보자를 위해 8시간의 창을 권장합니다. 기술에 대한 느낌을 갖게 되면 편안하게 느껴질 때까지 창을 조정할 수 있고 원하는 결과를 얻을 수 있다고 그는 말합니다. 최근 연구에 따르면 전략은 최대 체중이 10배 감소 , 먹는 음식을 전혀 바꾸지 않더라도.
와일드 와일드 웨스트 소개
Fung 박사는 지방을 태우고 활력을 느끼기 위해 대부분의 경우 자연스럽고 최소한의 가공을 거친 음식을 원할 것이라고 말합니다. 하지만 그렇다고 해서 휴일 파티나 활동 중에 흥청망청 떠들썩해야 한다는 뜻은 아닙니다. 다시 말하지만, 원하는 결과를 얻으면서 기분이 좋아지는 것입니다. 그러니 뜨거운 코코아를 마시고 쿠키 두 개를 맛보세요. 간헐적 단식의 주요 장점 중 하나는 그것이 얼마나 유연한지라고 Fung 박사는 말합니다. 휴일 동안에는 잔치 사이에 금식하십시오. 여전히 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
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간헐적 단식이 몸 전체를 어떻게 변화시키는가
하루에 16시간 정도 식사를 하지 않으면 식사 기간 동안 너무 지나친 경향이 있다고 생각할 수도 있습니다. 일리노이 대학교 과학자들이 실시한 연구에 따르면 그렇지 않습니다. 그들의 연구에 따르면 시간이 제한된 접근 방식은 우리가 다음을 수행하도록 유도한다는 것을 발견했습니다. 매일 약 350칼로리 적게 섭취 - 무제한 정크푸드가 허용되더라도 말이죠.
한 가지 이유: 짧은 단식은 인간이 궁핍한 시기에 생존하고 번영하는 데 도움이 되는 자가 청소 모드를 활성화하여 배고픔 호르몬 수치를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 라고 불리는 자가포식 , 이는 신체가 축적된 노폐물을 스스로 제거하고 손상된 세포를 새로운 세포로 대체하도록 촉발한다고 Fung 박사는 말합니다. 이것이 신장 전문의가 처음으로 단식에 관심을 갖게 된 이유 중 하나입니다. 호르몬 조절, 신진 대사, 피부, 기분, 통증 및 면역력을 포함하여 모든 세포, 모든 기관, 모든 신체 시스템이 활력을 되찾습니다. 날씬할수록 더 강해지고 건강해집니다.
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간헐적 단식이 혈당을 낮추는 방법
왜 우리 중 많은 사람들이 체중 증가, 당뇨병 및 기타 건강 문제로 이어지는 혈당 및 인슐린 문제를 일으키나요? 우리는 혈당을 높이는 음식을 먹는 데 너무 많은 시간을 소비하며, 이러한 지속적인 급증은 세포를 점차적으로 손상시켜 혈당과 인슐린을 적절하게 조절하지 못하게 합니다.
Autophagy는 이러한 손상을 복구하는 데 도움이 될 수 있다고 Fung 박사는 말합니다. 그리고 회복에는 시간이 걸릴 수 있지만 의사는 음식을 섭취하지 않고 더 오랫동안 스트레칭을 하면 즉시 혈당과 인슐린의 생성을 줄이는 데 도움이 되며 인슐린은 과도한 설탕을 지방으로 저장하고 저장된 지방이 연소되는 것을 방지하는 호르몬이라고 지적합니다.
가장 건강한 선택을 하지 않더라도 건강한 식단을 섭취함으로써 인슐린을 낮출 수도 있지만, 언제 먹는 것은 인슐린을 낮추는 강력한 방법입니다. 그리고 그렇게 되면 체중은 자동으로 감소하게 됩니다. 즉, 깨어 있는 시간 동안 계피 빵과 크리스마스 사탕을 갉아먹는 대신 8시간 동안만 먹으면 몸이 계속해서 체중이 감소하거나 적어도 증가하지 않을 수 있습니다.
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소금이 Dr. Fung 다이어트 계획을 쉽게 만드는 이유
Fung 박사는 이 전략을 케이크 조각으로 만들어주는 완벽한 휴가 꿀팁을 가지고 있습니다. 핑크색 히말라야 품종이나 레드몬드의 미네랄이 풍부한 브랜드와 같은 미네랄이 풍부한 소금을 구입하고 물에 한 꼬 집을 추가하여 배고프거나 갈망이 생길 때마다 마시라고 그는 제안합니다. 정상적으로 식사하는 것처럼 동일한 양의 나트륨을 섭취하게 되며 이는 훌륭한 도구입니다. UC-Irvine 연구에서 전략을 찾았습니다. 배고픔을 유발하는 나트륨 손실을 방지합니다. 인슐린 수치가 떨어지면 다른 전해질 미네랄도 포함됩니다. Stephanie McGarrigle은 30초 전략을 통해 150파운드를 쉽게 감량할 수 있었다고 말합니다. 저는 혀에 소금을 바르고 물을 두 모금 마셨습니다. 효과가 너무 좋아서 가끔 먹는 걸 잊어버릴 때도 있었어요!
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Fung 박사 다이어트 계획 성공 사례: Stephanie McGarrigle
필립 부드로 사진
331파운드, 스테파니 맥가리글 거의 치명적인 혈전을 겪었습니다. 몇 달 간의 회복 끝에 저는 너무 약해서 거의 움직일 수 없었다고 캐나다 뉴브런즈윅에 사는 한 엄마가 말했습니다. 건강을 개선할 방법이 필요했습니다. 그녀는 우연히 Dr. Fung의 웹사이트를 방문하게 되었습니다. 나는 아침 식사를 즐기는 사람이 아니었고 시간이 제한된 식사의 단순함이 나에게 매력적이었다고 그녀는 회상합니다. 그녀는 정오부터 오후 6시 사이에 저탄수화물 캐서롤과 칠리를 먹기 시작했습니다. 파운드가 쏟아졌습니다.
휴일 때문에 그녀의 속도가 느려졌나요? 아니요! Fung 박사는 우리가 단식을 위해 만들어졌다고 가르칩니다. 그리고 45세 스테파니는 잔치를 벌인다고 말합니다. 나는 식사 시간을 고수하지만 마음껏 탐닉합니다. 남편과 저는 놀라운 크리스마스 요리법을 만듭니다. 이 식사 방법을 사용하면 체중이 줄어들면서 마음껏 즐길 수 있습니다. 스테파니는 총 150파운드를 감량했습니다.
지는 동안에도 즐거움을 느낄 수 있는 레시피
간헐적 단식은 당신이 좋아하는 휴일을 마음껏 즐길 수 있는 여지를 남겨줍니다. 그러나 단 음식과 과식은 혈당을 상승시켜 피로감을 느끼게 할 수 있습니다. 더 나은 선택: 레퍼토리에 저탄수화물 간식 옵션을 추가하세요. 여러분에게 영감을 줄 수 있는 아이디어를 모아봤습니다.
쉽게 만드는 치즈볼
16 온스를 섞는다. 상온 크림치즈, 갈은 치즈 1컵, 크리스피 베이컨 8조각, 2티스푼. 어떤 향신료 혼합. 공 모양으로 만들고, 구운 피칸을 넣고, 야채와 함께 차게 드세요.
베이컨으로 감싼 가리비
베이컨 6조각을 부분적으로 익히세요. 십자형으로 반. 바다 가리비 12개를 헹구고 두드려서 말립니다. 베이컨으로 각각 싸서 이쑤시개로 고정하세요. 불투명해질 때까지 굽고 자주 뒤집으며 4~5분 동안 굽습니다.
팬에 구운 허브 견과류
3Tbs를 데우세요. 프라이팬에 올리브 오일을 넣고 중간 정도 위에 놓습니다. 껍질을 벗기고 견과류 2컵을 추가합니다. 구워지고 향이 날 때까지 저어줍니다. 2Tbs를 넣고 저어주세요. 신선한 백리향 또는 향신료 혼합 tk, 소금 및 후추 맛; 과자 굽는 판에 식히십시오.
케토 핫 코코아
2Ts를 휘젓습니다. 코코아 가루, 2-3 tsp. 천연 무설탕 감미료(또는 맛을 보려면 알룰로스 또는 몽크 과일과 같은 옵션을 시도해 보세요), 물 1컵, 크림 ¼컵, 부드럽고 뜨거워질 때까지 약한 불에서 아몬드 추출물을 뿌립니다. 장식하고 즐기십시오.
보너스 레시피: 저탄수화물 사탕수수 퍼지
tvirbickis/게티
죄책감 없는 이 대접은 쉽고 축제적입니다.
재료:
- 4 온스. 크림치즈, 실온에 보관
- Swerve와 같은 제과 설탕 대체품 2컵
- ½ 티스푼. 헤비 휘핑 크림
- ½ 티스푼. 페퍼민트 추출물
- 무설탕 페퍼민트 사탕 또는 사탕수수 5-10개, 으깬 것
지도:
데이브 클락 다섯 조각과 조각
- 으깬 사탕을 제외한 모든 재료를 섞습니다. 대부분의 사탕을 부드럽게 섞고 일부는 장식용으로 남겨두세요.
- 플라스틱 랩을 씌운 8×8 팬이나 플라스틱 랩을 씌운 유사한 크기의 팬에 퍼지를 누릅니다. 장식하고 덮고 단단해질 때까지 식힙니다.
- 작은 사각형으로 자릅니다. 약 8인분 분량
체중 감량을 위해 간헐적 단식을 사용하는 더 많은 방법을 보려면 클릭하세요.
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이 기사의 버전은 원래 우리 인쇄 잡지에 실렸습니다. , 여성의 세계 .
본 내용은 전문적인 의학적 조언이나 진단을 대체할 수 없습니다. 치료 계획을 진행하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. .