갈비뼈에 달라붙는 식사라면 그리고 허리를 줄이는 것이 지금 당장은 좋을 것 같습니다. 여러분이 시도해야 할 새롭고 맛있는 아침 식사 트렌드가 있습니다. 오트밀에 슈퍼푸드 믹스인을 추가하는 것은 매우 인기가 있으며, 이 매우 건강에 좋은 곡물을 완전히 새로운 수준으로 끌어올린다고 예일대에서 교육받은 건강한 노화 전문가는 말합니다. 니콜라스 페리콘, MD . 우리가 가장 좋아하는 슈퍼푸드와 귀리의 특수 섬유질을 결합하면 체중 감량을 촉진할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 전문가와 일반 사람들 모두 매일 아침 한 그릇씩 먹으면 하루 종일 식욕이 줄어들고 지방이 더 빨리 연소된다고 말합니다. 오트밀 다이어트의 강력한 이점을 발견한 후 86파운드를 감량한 69세의 마사 글랜츠(Martha Glantz)도 마찬가지입니다. 풍성한 오트밀 한 그릇이 어떻게 체중 감량을 유발하는지, 더 빠른 결과를 얻기 위해 사용할 수 있는 추가 기능을 알아보려면 계속해서 읽어보세요.
오트밀 다이어트가 지방 연소를 촉진하는 방법
오트밀은 그 자체로 매우 놀라운 일을 할 수 있습니다. 적절한 사례: 귀리는 체중 조절의 알려지지 않은 영웅인 섬유질 화합물인 저항성 전분의 최고 공급원이라고 베스트셀러 저자인 Perricone 박사는 말합니다. 영원히 젊다 그리고 페리콘 체중 감량 다이어트 . 저항성 전분에 대한 연구에 따르면 1회 섭취량으로 놀라운 24시간 동안 신체의 지방 연소 속도가 20% 이상 빨라지는 것으로 나타났습니다. (고구마는 저항성 전분의 또 다른 훌륭한 공급원입니다. 클릭하여 저항성 전분에 대해 알아보세요. 고구마의 건강상의 이점 .)
그것이 충분히 인상적이지 않은 것처럼 영국과 중국 과학자들은 귀리가 건강에 미치는 영향을 확인하기 위해 제2형 당뇨병 환자에 대한 연구를 수행했습니다. 연구 결과: 매일 한 컵의 귀리를 섭취하면 체중 감소가 촉진되었을 뿐만 아니라 뱃살 연소가 크게 증가합니다. 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
설명? 루이지애나 주립대학교 연구원에 따르면 칸디다 레벨로 박사 , 귀리에는 대박이 들어 있습니다. 베타글루칸 . 이러한 유형의 섬유질은 우리 내부에 일종의 끈끈한 장벽을 만들어 최대 10시간 동안 영양분을 가두었다가 소화관 깊숙한 곳에서 매우 천천히 방출하는 데 도움이 됩니다. 도움이 되는 것으로 입증된 트릭입니다 식욕을 400칼로리 줄인다 호르몬을 변화시켜 복부 플랩이 빠르게 에너지로 전환되도록 합니다. (자세한 내용을 보려면 클릭하세요. 베타글루칸의 효능. )
오트밀 다이어트 중 무엇을 먹나요?
오트밀 다이어트를 하면서 하루를 건강하고 포만감을 주는 오트밀 한 그릇으로 시작해보세요. 전문가들은 조리된 귀리 1컵과 2~3인분의 터보 토핑을 제안합니다. 이는 오트밀의 건강상의 이점을 더욱 강력하게 만들어주는 슈퍼푸드입니다(자세한 내용은 아래 참조).
어떤 종류의 오트밀을 선택해야 할까요? 스틸 컷은 날씬한 몸매를 원하는 사람들에게 가장 좋은 선택이 될 수 있습니다. 그 이유는 구식 귀리나 압착 귀리에 비해 가공 과정을 덜 거치고 건강에 좋은 섬유질과 영양소를 더 많이 보존하기 때문입니다. 게다가 스틸 컷 귀리는 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리므로 혈당 스파이크 감소 전반적인 에너지가 향상됩니다.
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오트밀 외에도 가능한 한 자주 가공되지 않은 음식을 선택하고 음식을 맛보고 살짝 배가 부르면 식사를 중단하는 것을 목표로 하세요.
관련된: 영양학자들은 이 준비 방법이 귀리를 4배 더 건강하게 만들고 맛도 좋게 한다고 말합니다.
체중 감량에 도움이 되는 최고의 오트밀 첨가물
올바른 토핑을 사용하면 만족스러운 아침 식사부터 강력한 지방 연소까지 오트밀을 섭취할 수 있습니다. 가장 좋은 옵션 중 하나는 코코넛 오일입니다. 알고 보니 다음과 같은 내용이 로드되어 있습니다. 중쇄 트리글리세리드 (MCT)는 지방산의 일종입니다. MCT는 소화될 때 엄청난 열을 발생시켜 신진대사를 증가시키는 데 도움이 된다고 Perricone 박사는 말합니다. 그리고 이는 중앙부에 가장 큰 영향을 미칠 수 있는 효과입니다. 컬럼비아 대학교 과학자들은 MCT가 증가할 수 있음을 발견했습니다. 뱃살 600% 연소 . 그렇게 하려면 1Tbs를 추가하세요. 스틸 컷 귀리 1컵을 요리할 때 코코넛 오일을 첨가하세요.
코코넛은 소화 시 신진대사를 자극하는 것으로 입증된 지방산의 일종인 MCT의 자연 최고의 공급원입니다. 실제로 이탈리아 과학자들은 코코넛에 들어 있는 MCT 지방산이 신진대사를 촉진한다는 사실을 발견했습니다. 3배 더 많은 칼로리를 소모 식사 후 6시간 동안. 더욱 크리미한 간식을 원하시면 오트밀을 요리할 때 물이나 유제품 우유 대신 코코넛 밀크를 사용해 보세요.
관련된: 식단에 코코넛 오일 몇 스푼을 추가하면 신진대사 속도를 높일 수 있습니다
시도해 볼 만한 오트밀 추가 기능 3가지 더 보기
우리는 귀하의 결과를 터보차지하기 위해 최고의 지방 소각 오트밀 토퍼를 아래에 모았습니다. 당신이 해야 할 일은 마음에 드는 옵션을 선택하고 체중이 감소하는 것을 지켜보는 것뿐입니다.
무례한 이웃이 노인의 진입로를 콘크리트 블록으로 막아서 그에게 교훈을 가르칩니다.
1. 아몬드
아몬드에는 단백질과 건강한 지방이 풍부하여 오트밀 한 그릇을 완성하는 데 아주 좋습니다. 실제로 로마린다 대학의 과학자들은 아몬드가 풍부한 식단이 62% 더 많은 체중 감소 촉진 케토 다이어트의 주요 이점을 유발합니다 없이 탄수화물 자르기. 게다가 별도의 영양의 프론티어 공부하다 , 아몬드를 먹은 피험자 총 콜레스테롤을 334% 더 낮추었습니다. 견과류를 건너뛴 사람들보다. 그들은 또한 더 나은 인슐린 반응과 혈당 조절을 보였습니다. 견과류는 배고픔을 억제해 식사에 도움이 됩니다. 매일 250칼로리 감소 약간의 노력으로.
2. 블루베리
하버드 연구에 따르면 이 육즙이 풍부한 보석은 신진 대사를 촉진하고 지방 흡수를 차단합니다. . 안토시아닌이라는 항산화 화합물에 대한 공로가 있습니다. 대부분의 베리에서 안토시아닌을 찾을 수 있지만 블루베리는 최고의 공급원 중 하나입니다. . 이 강력한 영양소는 또한 다음과 같은 것으로 알려져 있습니다. 인슐린 감수성을 향상 , 에너지를 소모하는 혈당 변동 및 제2형 당뇨병의 위험을 낮춥니다.
3. 아마씨
이 작은 씨앗에는 단백질과 섬유질과 같은 포만감을 주는 영양소가 많이 들어 있습니다. 실제로 25개 연구를 검토한 결과, 혈당을 낮추고 인슐린 감수성을 향상시킵니다. . 연구자들은 설탕 흡수를 늦추는 아마씨의 수용성 섬유질을 믿고 있습니다. 이 섬유는 또한 도움이 될 수 있습니다 배고픔과 식욕을 감소 , 그래서 더 적은 칼로리를 섭취하게 되며 심지어 눈치채지도 못합니다! 게다가 아마씨에는 지방 저장 호르몬을 약화시키는 것으로 보이는 오메가-3 지방산의 일종인 ALA가 풍부합니다. 두 배의 체중 감소 .
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오트밀 다이어트 전후: Martha Glantz, 69세
마이클 킬
수년간 미친 다이어트 끝에 마침내 하루 2,000칼로리 미만을 유지하겠다는 합리적인 목표를 세웠다고 뉴욕 은퇴자가 회상합니다. 마사 글랜츠 , 69. 그녀는 오트밀과 함께 자랐기 때문에(그녀의 아버지는 퀘이커 오트(Quaker Oats)에서 일했습니다!) 배고픔을 조절하기 위해 그것에 의지할 수 있다는 것을 알았습니다. 좋은 측정을 위해 그녀는 아마, 아몬드, 과일 등 체중 감량 속도를 높이는 토핑을 추가했습니다. 수년 동안 나는 칼로리가 칼로리라고 믿었습니다. 하지만 오트밀과 기타 식물성 식품을 더 많이 먹기 시작하면서 체중이 더 많이 줄었다고 그녀는 밝혔습니다. 갈망이 사라지고 에너지가 치솟았고, 마사는 식욕과 허리가 아주 쉽게 줄어드는 것을 발견했습니다. 그녀는 하루에 10,000걸음을 목표로 하기 시작했고, 내 옷이 벗겨졌습니다.
모두 합쳐서 Martha는 86파운드를 감량했습니다. 60대인 저는 나이에 상관없이 체중을 감량할 수 있다는 사실을 사람들에게 알려주는 것을 좋아합니다. 그리고 이는 굶거나 자신을 박탈하지 않고도 체중 감량이 가능하다고 Martha는 말합니다. 식단을 대대적으로 바꿀 준비가 되지 않았더라도 언제든지 슈퍼푸드 토핑을 곁들인 멋진 오트밀 한 그릇을 만들 수 있습니다. 작은 것이 큰 차이를 만들어냅니다!
큰 체중 감량으로 이어질 수 있는 작은 변화에 대해서는 다음 이야기를 확인하세요.
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오즈 마녀의 마법사
이 기사의 버전은 원래 우리 인쇄 잡지에 실렸습니다. , 여성의 세계 .
본 내용은 전문적인 의학적 조언이나 진단을 대체할 수 없습니다. 치료 계획을 진행하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. .