특정 연령이라면 치아씨드를 도자기 동물의 털을 돋우는 데 사용했던 것으로 기억할 것입니다. 그리고 기억에 남는 징글, 차차차 치아입니다. 그러나 치아씨드는 1980년대부터 많은 발전을 이루었습니다. 오늘날 치아씨드는 가장 강력한 슈퍼푸드 중 하나로 여겨지며 인터넷 전체에서 화제를 모으고 있습니다. 그리고 이는 트렌드 전문가와 다이어트하는 사람 모두가 좋아하는 것입니다. 왜? 이 작은 씨앗은 건강에 큰 도움이 될 수 있으며 체중 감량을 위해 치아 씨앗을 사용하면 인상적인 결과를 얻을 수 있습니다. 씨앗을 먹고 96파운드를 감량한 56세의 Jane Scheidler에게 물어보세요. 이 씨앗의 건강상의 이점, 이를 식단에 추가하는 방법, 다른 여성들이 경험한 놀라운 체중 감량 결과에 대해 과학이 말하는 내용을 알아보려면 계속해서 읽어보세요.
치아씨드는 무엇인가요?
치아 씨앗은 다음에서 유래합니다. 세이지, 민트과에 속하는 식물. 작은 식용 씨앗은 다이어트하는 사람과 건강에 관심이 있는 사람들이 오랫동안 좋아해 왔습니다. 그들은 고대에 아즈텍 전사들에게 추가 에너지를 제공하기 위해 처음 재배되었으며 치아 밭에서 전투가 벌어졌습니다. 이 식물은 1500년대에 거의 멸종될 뻔했다고 합니다. 밥 아노트, MD , 전 NBC 뉴스 수석 의료 특파원이자 아즈텍 다이어트 .
이제 소셜 미디어 덕분에 chia는 다시 활기차게 돌아왔습니다. 사람들은 샐러드에 건강한 바삭함을 더해주는 씨앗에 대해 극찬합니다. 다른 사람들은 딱딱한 껍질의 씨앗을 액체에 담가서 흡수시키는 치아 푸딩과 시리얼을 좋아합니다. 자기 몸무게의 10배나 되는 .
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치아씨드의 건강상의 이점
치아씨드에는 에너지 증가부터 심장병 예방까지 모든 일을 할 수 있는 건강한 지방, 섬유질 및 영양소가 함유되어 있습니다. 주장 뒤에 숨은 과학은 다음과 같습니다.
1. 치아씨드는 콜레스테롤을 낮춰줄 수 있습니다
치아씨드에는 오메가-3 지방산이 풍부하다고 알려져 있습니다. 콜레스테롤과 중성지방을 낮추다 . 또한 씨앗의 섬유질은 좋은 HDL 콜레스테롤과 나쁜 LDL 콜레스테롤의 균형을 맞추는 데에도 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면 식품 과학 및 기술 저널, 이 두 가지 영양소를 결합하면 LDL을 낮추고 HDL을 건강한 범위로 유지하세요 . 이것이 심장병을 예방하는 열쇠입니다. 실제로 연구자들은 영국 영양 저널 매일 복용량을 말할 수 있습니다 특히 해당 질환에 대한 위험을 낮춰줍니다 .
2. 치아씨드는 강한 뼈를 만드는 데 도움이 됩니다.
뼈 건강을 증진하는 데 도움이 되는 여러 가지 영양소가 있으며, 치아씨드에서 건강한 양을 얻을 수 있습니다. 씨앗에는 칼슘, 인, 마그네슘이 풍부하며 이 모두는 건강에 필수적입니다. 골밀도 유지 . 한 동물 연구에서 치아는 뼈의 강도가 눈에 띄게 증가했습니다. 씨앗을 받지 않은 쥐와 쥐의 비율.
3. 치아씨드는 혈당 수치의 균형을 유지합니다.
치아씨드는 소화되지 않는 영양소인 수용성 섬유질이 풍부하여 제2형 당뇨병을 예방하는 데 중요합니다. 탄수화물 흡수를 늦추어 혈당을 안정시키는 데 도움이 되기 때문입니다. 실제로 한 연구에서는 실험 및 치료 의학 매일 20g의 섬유질을 섭취한 연구 대상자들은 공복혈당 473% 감소 섬유질을 거의 또는 전혀 섭취하지 않는 사람들보다.
4. 치아씨드는 장 건강을 개선합니다
이 슈퍼 씨앗의 섬유질은 우리의 전반적인 건강에 도움이 됩니다. 우리의 미생물군집은 면역력을 높이고, 영양분 흡수를 높이며, 소화를 개선하는 수조 개의 장내 세균으로 구성되어 있습니다. 섬유질은 건강한 박테리아를 먹이는 데 핵심적이며, 연구에 따르면 치아는 다음과 같은 좋은 버그의 수준을 높이십시오. 장구균 종과 유산균 종 . 이 박테리아는 다음과 같이 알려져 있습니다. 위장병을 완화하다 과민성대장증후군(IBS)이나 크론병과 같습니다. 전문가들은 또한 치아씨드의 섬유질에 주목합니다. 변비를 줄일 수 있다 , 액체에 노출되었을 때 형성되는 젤 같은 물질이 위장관의 움직임을 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다. (치아씨드의 장 건강상의 이점에 대한 자세한 내용을 보려면 클릭하여 치아씨드가 최고 중 하나인 이유를 알아보세요. 변비에 좋은 음식 .)
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치아씨드가 체중 감량을 촉진하는 방법
많은 연구에 따르면 치아에 대한 소문이 단순한 열풍이 아니라 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 되는 입증된 방법이라는 것이 확인되었습니다. 간단히 말해서 치아는 역사상 가장 효과적인 체중 감량 식품 중 하나라고 Arnot 박사는 말합니다. 실제로 토론토 대학 연구팀은 사람들이 매일 2테이블스푼의 치아를 섭취했다는 사실을 발견했습니다. 체중 533% 더 감량 귀리겨를 대신 투여한 그룹보다
치아씨드에는 우리가 가장 좋아하는 일부 건강 식품보다 최대 15배 더 많은 영양소가 포함되어 있다고 생각하는 것이 좋습니다. 이러한 주요 영양소의 수준을 높이면 지방 연소 속도를 높이고 체중 감량 결과를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 치아가 다른 건강에 좋은 식품과 어떻게 비교되는지 알아보려면 계속해서 읽어보세요.
1. 치아는 통곡물 빵보다 3배 더 많은 섬유질을 자랑합니다.
치아가 체중 감량을 가속화하는 주된 이유는 씨앗이 몇 시간 동안 포만감을 유지하는 능력에서 찾을 수 있습니다. 그만큼 가용성 및 불용성 섬유 치아씨드는 식사 사이에 만족감을 유지하는 데 중요합니다. 브리검 영 대학교의 연구 결과에 따르면 다음과 같은 사실이 확인되었습니다. 섬유질 섭취량을 늘렸고 체중이 눈에 띄게 줄었습니다. , 영양소를 충분히 섭취하지 않은 사람들은 체중이 늘었습니다.
하버드 연구에 따르면 치아의 수용성 섬유질(70칼로리 큰 스푼당 5g)이 너무 많은 수분을 흡수하여 치아가 원래 무게의 약 10배가 되는 것으로 나타났습니다. Arnot 박사는 이것이 배를 채우는 데 정말 도움이 된다고 말합니다. 게다가 씨앗의 섬유질은 문자 그대로 평소보다 몇 시간 동안 음식을 체내에 가두는 두꺼운 젤을 방출합니다. 동일한 젤은 또한 배고픔을 유발하는 혈당 급증을 차단하는 데 도움이 됩니다.
보너스: 연구에 따르면 시간이 지남에 따라 치아가 전반적인 수준을 저하시키는 것으로 나타났습니다. 혈당 수치 약 44% 감소 , 치아씨드가 지방을 훨씬 더 빨리 연소하도록 유도하는 호르몬 개선을 유발합니다.
2. 치아에는 우유보다 칼슘이 6배 더 많습니다.
칼슘은 다음과 같이 가장 잘 알려져 있습니다. 뼈를 튼튼하게 유지 . 그러나 덜 알려진 이점 중 하나는 치아씨드에서 발견되는 미네랄이 지방 연소를 촉진한다는 것입니다. 테네시 대학교의 한 연구에서는 다이어트를 하는 사람들이 음식을 통해 많은 양의 칼슘을 섭취하고 있다고 합니다. 체중 70%, 뱃살 81% 감소 다이어트하는 사람들과 같은 칼로리를 섭취하지만 칼슘은 거의 섭취하지 않습니다. 밝혀진 바에 따르면, 미네랄은 중앙부 플랩이 사라지는 데 도움이 되는 생화학적 변화를 유발합니다.
보너스: 우유, 치즈와 같은 칼슘이 풍부한 다른 음식은 위장 문제와 복부 팽만감을 유발할 수 있지만 치아에는 위장관 진정 효과 이는 물의 무게를 줄이고 가운데 부분을 더욱 평평하게 만드는 데 도움이 됩니다.
3. 치아에는 연어보다 오메가-3가 8배 더 많이 함유되어 있습니다.
많은 사람들은 일반적으로 지방이 많은 생선이나 보충제를 통해 필수 오메가-3를 섭취합니다. 이러한 치유 지방은 우리의 심장과 뇌를 지탱하는 데 중요한 역할을 하며 심지어 도움을 줄 수도 있습니다. 혈압을 낮추다 그리고 기분을 좋게하다 심한 우울증을 앓고 있는 사람들의 경우.
한국 과학자 팀에 따르면 치아와 같은 식물 공급원의 오메가-3도 대사 마스터 스위치를 활성화합니다. 그들은 식물성 오메가-3를 증가시킨 다이어트하는 사람들이 체중이 200% 더 빠졌습니다 그렇지 않은 사람들보다. 지방산은 배고픔을 없애고, 신진대사를 촉진하여 근육 형성을 촉진합니다. 나이든 여성의 경우.
4. 치아는 브로콜리보다 15배 더 많은 마그네슘을 제공합니다.
마그네슘은 다음과 같은 위험을 낮추는 것을 포함하여 우리 몸에서 수백 가지 역할을 합니다. 골절 , 하지 불안 증후군 그리고 심지어 편두통 . 그리고 체중 감량에 관해서는 많은 사람들에게 이것이 누락된 고리일 수 있습니다. 2021년 한 분석에 따르면 마그네슘 결핍증이 있는 사람들은 비만으로 고생할 가능성이 훨씬 더 높습니다 충분한 양의 영양소를 섭취한 사람들보다 그러나 치아씨드의 강력한 영양소는 수면을 향상시키고 스트레스 호르몬을 낮추며 불안을 완화함으로써 지방 연소를 촉진할 수 있습니다. 또한 전문가들은 마그네슘이 갑상선 기능을 손상시키고 신진대사를 지연시킬 수 있는 만성 염증을 완화하는 데 특히 놀라운 역할을 한다고 말합니다.
와 함께 마그네슘 95mg , 1온스의 치아씨드는 일일 마그네슘 필요량의 약 4분의 1을 제공합니다. 많이 들리지 않을 수도 있지만, 다른 음식에 비해 치아는 칼로리가 매우 낮고 영양분이 특히 높습니다.
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치아씨드 체중 감량 사용후기
성공 사례: Sioux Druckman, 54세
건강해 보이는 다이어트가 Siouxe Druckman이 고관절 수술을 준비하는 동안 날씬해지는 데 도움이 되지 않자 의사는 대신 케토 다이어트를 해보라고 했습니다. 나는 모든 고기가 마음에 들지 않았기 때문에 약간의 조사를 한 결과 치아가 적은 탄수화물로 식물성 단백질을 섭취하는 좋은 방법이라는 것을 발견했다고 캘리포니아 간병인은 회상합니다. 그녀는 그것을 매일 통합하기 시작했습니다. 그녀는 치아 시리얼과 푸딩 한 그릇 외에도 샐러드에 씨앗을 뿌리고 잼을 만드는 데 사용했으며 땅콩 버터와 섞어 셀러리에 듬뿍 뿌렸습니다. 너무 만족스러워서 체중 감량 속도가 빨라지는 것 같았다고 그녀는 말합니다. 그녀는 어느새 자신의 16사이즈를 4사이즈로 교환하고 있었습니다. 더 중요한 것은 그 모든 압력이 나쁜 엉덩이에서 사라졌기 때문에 더 이상 진통제가 필요하지 않다는 것입니다. 수술을 무기한 연기했어요!
이전과 이후: 제인 샤이들러(Jane Scheidler), 56세
헬렌 마리 콜린스, 게티
수년간의 무릎 문제로 인해 걷기가 어려워졌습니다. 체중이 늘고 통증이 더 심해졌다고 뉴햄프셔 보험 전문가는 회상합니다. 제인 샤이들러 . 다이어트 후 다이어트는 실패였습니다. 그녀는 그들과 함께 할 수 없었습니다. 그러자 그녀의 엉덩이가 아팠습니다. 나는 나에게 얼마나 나쁜 일이 생길지 걱정했습니다. 그래서 지역 DJ가 효과가 있는 다이어트 방법을 찾았을 때 Jane도 그 방법을 시도했습니다. 그것은 새로운 것이 아닙니다. 단지 설탕, 유제품 또는 글루텐이 포함되지 않은 부분을 측정했을 뿐입니다. 큰 차이점은 무엇입니까? Jane은 치아에 대해 읽고 매일 스무디에 넣습니다. 내 배고픔을 달래줬어 시간, 그래서 나는 마침내 궤도에 머물렀다. 2주만에 20파운드가 빠졌어요! 그녀는 곧 치아 시리얼을 실험했습니다. 견과류와 과일을 추가해요. 우리 가족 모두가 그것을 좋아합니다. Chia는 어려움을 겪는 모든 사람에게 기회를 줄 가치가 있다고 Jane은 말합니다. 몸무게가 96파운드 줄었고 무릎과 엉덩이가 100% 좋아졌습니다.
체중 감량을 위해 치아씨드를 사용하는 방법
체중 감량을 극대화하기 위해 치아를 사용하려면 전문가들은 충분한 물과 건강하고 가공되지 않은 음식을 중심으로 한 식단과 함께 매일 최소 2테이블스푼을 섭취할 것을 권장합니다. Chia는 자연스럽게 식욕을 감소시키므로 몸에 주의를 기울이거나 LoseIt.com과 같은 음식 추적기를 사용하여 습관적으로 과식하지 않도록 하세요. 시작하려면 영감을 줄 수 있는 네 가지 쉬운 레시피를 준비했습니다. (치아씨드를 갈아보고 싶은 이유를 알아보려면 클릭하세요.)
1. 아주 쉬운 치아 잼
los_angela/게티
부드러워질 때까지 물 ¼컵에 베리 2컵을 부드럽게 가열합니다. 포크로 으깨고 2Tbs를 추가합니다. 치아, 1Tbs. 레몬 주스와 건강한 감미료를 맛보세요. 항아리에 숟가락; 냉기.
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2. 슈퍼 영양소 크런치
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요거트, 오트밀, 머핀이나 쿠키 반죽, 크림 수프, 샐러드 등 일반적으로 견과류나 씨앗을 넣어 즐겨 먹는 음식에 치아를 추가하세요.
3. 치아칩스 앤 딥
어도비스톡
약간의 치아를 과카몰리에 넣고 치아 스파이크 크래커나 Garden of Eatin' Chia Seed Tortilla Chips와 같은 칩과 함께 즐겨보세요.
4. 슬리밍 치아 시리얼
어도비스톡
시리얼 그릇에 2Tbs를 섞습니다. 치아씨드, 모든 종류의 우유 1컵, 바닐라, 계피, 스테비아 또는 기타 건강에 좋은 감미료와 같은 선택적인 믹스인. 뚜껑을 덮고 10~15분간 식힙니다. 과일 등 원하는 건강 토핑을 추가하세요.
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이 기사의 버전은 원래 우리 인쇄 잡지에 실렸습니다. , 여성의 세계 .
본 내용은 전문적인 의학적 조언이나 진단을 대체할 수 없습니다. 치료 계획을 진행하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. .