건강 팟캐스터가 나온 지 10년이 넘었습니다. 데이브 아스프리 이제는 전설이 된 방탄커피를 소개했습니다. 여행 중 야크 버터 차를 마신 후 경험한 에너지와 집중에서 영감을 얻었습니다. 2004년의 티베트 , Asprey는 결국 방탄 커피로 알려지게 된 자신의 음료를 연구하고 개선하는 데 수년을 보냈습니다.
Bulletproof Coffee에 대한 Asprey의 아이디어는 정신적 명료함을 개선하고 배고픔을 줄이며 꾸준하고 오래 지속되는 에너지를 제공하기 위해 전통적인 고탄수화물 아침 식사를 고지방, 저탄수화물 커피 음료로 대체하는 것입니다. 음료를 만들려면 저형 커피 원두를 사용하여 커피 한 잔을 끓인 후 풀을 먹인 버터(기존 버터보다 오메가-3 지방산 함량이 높음) 2테이블스푼과 버터 2테이블스푼을 블렌더에 붓습니다. 중쇄 트리글리세리드 오일 - MCT 오일이라고도 합니다.
커피에 버터를 섞는 유행이 사라진 반면, 아침 커피에 MCT 오일을 첨가하고 심지어 한 숟가락만 섭취하는 관행은 지체될 조짐을 보이지 않습니다.
스모키 로빈슨과 유혹
MCT 오일이란 무엇입니까?
중쇄 트리글리세리드 오일의 약자인 MCT 오일은 코코넛 오일이나 팜핵유에서 흔히 추출되는 지방의 일종입니다. 우리가 섭취하는 대부분의 지방은 긴 -사슬 트리글리세리드(LCT), MCT는 이름에서 알 수 있듯이 길이가 더 짧습니다. 이러한 크기의 차이는 신체가 대사하는 방식에 극적인 영향을 미칩니다. MCT는 더 짧기 때문에 더 빠르게 분해될 수 있어 훌륭한 에너지원입니다. 그러나 이는 MCT 오일을 일상 식단의 일부로 섭취함으로써 얻을 수 있는 이점에 관한 빙산의 일각에 불과합니다.
MCT 오일 스피드 체중 감량은 어떻게 되나요?
MCT 오일의 또 다른 놀랍도록 유익한 특성: MCT 오일은 신체에 설탕 연소에서 지방 연소(케토 다이어트 성공의 핵심)로 전환하도록 지시한다는 점에서 건강한 지방 공급원 중에서 독특합니다. MCT는 빠르게 분해되어 바로 간으로 이동한다고 피츠버그 대학 영양 전문가는 설명합니다. 조 마룬, MD . 그곳에서 그들은 즉시 에너지로 연소되거나 설탕이 없을 때 신체 세포의 연료 역할을 하는 지방으로 만들어진 화합물인 케톤으로 전환됩니다.
MCT 오일을 섭취하면 지방 연소 모드로 전환하는 능력이 향상된다는 것은 의심할 여지가 없다고 유명한 신경과 전문의가 밝혔습니다. 데이비드 펄머터, MD , 등 9권의 책을 집필한 베스트셀러 작가입니다. 산성을 떨어뜨려라. 실제로, 탄수화물을 줄이지 않고도 케토 다이어트의 효과를 모방하는 데 도움이 될 수 있습니다! 식단에 적절한 MCT가 포함되어 있으면 단식하거나 전통적인 케토 방식으로 식사하는 것과 동일한 케톤력을 생성할 수 있다고 주장합니다. 스티븐 R. 건드리, MD , 저자 Keto 코드 잠금 해제 . 게다가 신체는 MCT를 매우 빠르게 흡수하므로 케톤 생성과 지방 연소가 급증한다고 Maroon 박사는 덧붙입니다.
MCT는 확실히 더 슬림하다고 합니다. 뉴욕 타임즈 베스트셀러 작가이자 공인 영양 컨설턴트 나오미 휘텔 , CNC, 저자 Glow15: 체중 감량, 피부 활력, 삶에 활력을 불어넣는 과학 기반 계획 . 그녀의 회사는 특이한 분야의 리더입니다. 순수한 제제 기름의. MCT 오일은 갈망을 제거하고 신진대사를 높이며 복부의 목표 체중을 늘리는 것이 과학적으로 입증되었다고 그녀는 말합니다. 이는 기본적으로 다음으로 인해 발생하는 모든 살찌는 문제를 역전시킵니다. 연령 관련 호르몬 변화 .
무엇보다도 좋은 점은 아침에 MCT 오일을 복용하면 배고픔을 줄이고 갈망을 없애는 것입니다. MCT가 생산을 억제하기 때문입니다. 그렐린 , 언제 먹어야 하는지 알려주는 호르몬이라고 마룬 박사는 설명합니다. 결과적으로 식단에 MCT를 추가하는 사람들은 배고픔이 눈에 띄게 감소하는 것을 경험합니다. 가장 큰 식욕조차도 극적으로 줄어 듭니다!
체중 감량을 위한 최고의 MCT 오일
MCT 오일은 코코넛 오일이나 팜 커널 오일에서 추출될 수 있지만, 우리가 인터뷰한 전문가들은 코코넛 오일에서 추출된 브랜드를 선택할 것을 제안했습니다. 이유? 여성들은 이러한 유형의 보충제가 배탈을 유발할 가능성이 적다고 보고합니다. 더욱 효과적인 MCT 오일을 위해 Dr. Maroon은 몇 가지 추가 조언을 제공합니다. '크림' 또는 '유화' 라벨이 붙은 제품을 찾으세요. 연구에 따르면 이러한 제품은 에너지를 추가하기 위해 훨씬 더 빨리 흡수되는 것으로 나타났습니다. 게다가 퀘벡의 셔브룩 대학교(University of Sherbrooke)의 연구에 따르면 크리미한 MCT가 지방 연소를 최대 200%까지 증가시키는 것으로 나타났습니다. 더욱 맛있는 추가 기능을 원하시면 Naomi Whittel의 제품을 사용해 보세요. 크리미 MCT 바닐라 코코넛 소용돌이 .
MCT 오일의 다른 이점: 집중력 향상 + 노화 방지
Dave Asprey가 방탄 커피를 출시했을 때 그의 주요 초점은 아침 커피에 MCT 오일을 포함시켜 정신적 명확성을 극적으로 향상시키는 방법이었습니다. 그리고 그로부터 10년 동안 수백만 명의 사람들이 MCT 오일로 하루를 시작함으로써 쉽게 달성할 수 있는 집중력이 거의 높아진 것을 경험했습니다. 전반적으로 이것은 정신적 명료함을 높이고 에너지 균형을 유지하며 기분을 개선하는 훌륭한 방법이라고 Perlmutter 박사는 동의합니다.
다른 건강 조사관들은 MCT 오일이 노화 과정을 되돌릴 수 있는 방법에 초점을 맞춰 왔습니다. MCT 오일은 다음과 같은 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 자가포식 , 신체가 세포의 마모를 치유하기 위해 사용하는 자연적인 과정이라고 Whittel은 설명합니다. 자가포식은 제대로 작동하지 않는 세포를 스스로 파괴하기까지 하므로 신체는 이를 새로운 세포로 교체할 수 있는 기회를 갖게 됩니다. 피부, 신진대사, 면역력 등 모든 세포와 시스템이 상쾌해집니다!
작은 악당 에피소드 목록
MCT 오일을 하루에 섭취하는 방법
MCT 오일 자체에서 MCT를 섭취하든, 코코넛 오일(MCT의 가장 풍부한 천연 공급원 중 하나)에서 섭취하든, 효능을 활용하는 가장 좋은 방법은 MCT를 아침 음료(커피 또는 차)에 첨가하여 마시는 것입니다. 공복에요. 아침 식사를 건너뛰고 정오까지 금식합니다.
최적의 복용량 찾기
전문가들은 MCT가 체중 감량을 강력하게 촉진한다는 데 동의하지만, 특히 처음에는 더 많은 것이 반드시 더 좋은 것은 아니라는 점도 동의합니다. MCT 오일을 너무 빨리 너무 많이 섭취하면 메스꺼움, 경련 및 기타 불편한 위장 문제가 발생할 수 있습니다. Perlmutter 박사는 첫날에 2테이블스푼을 복용하지 말라고 경고합니다. 대신, 하루에 한두 번 티스푼으로 시작한 다음, 큰 스푼이 될 때까지 3일마다 티스푼을 더 추가하세요. 어느 시점에서든 증상이 나타나면 복용량을 줄이세요. 신체가 중쇄 트리글리세리드를 소화하는 데 적응하는 데 더 많은 시간이 필요할 수 있습니다.
점심, 저녁으로 단백질을 충분히 섭취하세요
최상의 결과를 얻으려면 전문가들은 점심과 저녁 식사를 약 4온스로 구성할 것을 권장합니다. 계란, 닭고기, 갈은 칠면조 고기, 옆구리 스테이크, 연어와 같은 단백질을 섭취한 후 다른 쪽으로 주의를 돌리세요. Perlmutter 박사는 코코넛 오일이나 버터 기름과 같은 건강한 지방으로 조리된 잎채소, 브로콜리, 가지와 같은 섬유질이 풍부하고 전분이 없는 다양한 야채를 접시의 나머지 부분에 담을 것을 권장합니다. 이 기본 식품 공식에 MCT 오일을 매일 섭취하면 일일 지방 할당량을 달성하고 식욕을 억제하며 체중 감량을 늦출 수 있는 곡물, 설탕 및 가공 지방을 더 쉽게 피할 수 있습니다.
하루 종일 MCT 오일을 섭취하는 더 많은 방법을 읽어보세요.
신진대사를 촉진하는 맛있는 MCT 오일 식사
아침: 아몬드 밀크 1/2컵, MCT 오일 1테이블스푼, 콜라겐 펩타이드 1스쿱(노화 방지 효과가 있는 단백질 파워, 건강 식품 매장에서 판매), 치아 1테이블스푼, 아보카도 반 개, 냉동 베리 반 컵을 섞습니다.
점심: 넉넉히 쓰다 저탄수화물 빵 너트 버터와 무설탕 잼을 곁들인 요리입니다. 신진대사를 촉진하는 MCT 오일로 빵을 직접 만들려면 다음에서 레시피를 확인하세요. SimplyGOODFATS.com .
간식: 마요네즈를 만들려면 달걀 노른자 2개와 디종 2티스푼을 섞으세요. MCT 오일 1/3컵을 천천히 첨가하세요. 농도가 걸쭉해지면 식초 1티스푼, 레몬즙 1티스푼, MCT 오일 2/3컵을 추가합니다. 1/4컵을 사용하여 완숙 계란 6개를 풀어보세요.
새미 데이비스 주니어 잃어버린 눈
저녁: 히카마 하나를 껍질을 벗기고 자릅니다. 8분 동안 찌세요. 시원하고 가볍게 두드려 말립니다. MCT 오일 2테이블스푼을 넣고 소금으로 간을 합니다. 화씨 400도에서 30분간 굽습니다. 풀을 먹인 버거를 즐겨보세요.
본 내용은 전문적인 의학적 조언이나 진단을 대체할 수 없습니다. 치료 계획을 진행하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. .