체중 감량을 원하는 사람들에게 코코넛 오일이 현명한 선택인지 궁금하십니까? 그렇다면 당신은 좋은 회사에 있는 것입니다. 과학자들조차도 호기심이 많습니다. 이것이 바로 연구자 그룹이 해당 주제에 대해 동료 검토를 거친 9개의 연구를 분석하게 된 이유입니다. 그들이 내린 결론은 다음과 같습니다. 다른 오일 및 지방에 비해 코코넛 오일은 체중을 실질적으로 감소시킵니다. , BMI 및 체지방률. 그리고 그것이 바로 자연 건강 전문가가 말하는 것입니다. 조쉬 액스, DC, DNM, CNS , 그의 환자들 사이에서 몇 번이고 보았습니다. 코코넛 오일은 빠른 체중 감량을 위한 최고의 식품 중 하나라고 그는 말합니다. 이를 건강한 식단에 추가하면 나이에 관계없이 그렇지 않은 경우보다 약 10배 더 많은 체중을 감량할 수 있습니다. 그렇다면 체중 감량을 위해 코코넛 오일을 어떻게 사용합니까? 알아보고 다음과 같은 여성들에게서 영감을 얻으려면 계속 읽어보세요. 프랜 브론스키 , 60 및 샌디 조던 , 73세 여성들은 각각 3주 만에 약 30파운드를 감량했습니다.
코코넛 오일이란 무엇입니까?
코코넛 오일은 신선하거나 건조된 코코넛을 압착하여 천연 지방을 추출하여 만들어집니다. 신선한 코코넛을 사용하는 경우 제품에 '버진' 또는 '엑스트라 버진'이라는 라벨이 붙어 있으며 은은한 코코넛 향이 납니다. 마른 고기에서는 맛이 없는 '정제된' 코코넛 오일이 나옵니다. 전문가들은 코코넛 오일의 약 85%가 포화지방으로 실온에서도 버터처럼 단단하다고 말합니다. 그러나 다른 지방의 95%와는 달리 코코넛 오일의 지방산 대부분은 다음과 같습니다. 중쇄 트리글리세리드 , 또는 아래에서 볼 수 있듯이 많은 건강상의 이점이 있는 MCT.
코코넛 오일과 심장병
포화지방은 우리 심장에 좋지 않은가요? 많은 상충되는 연구가 있지만, 정부 영양 지침을 결정하는 데 도움을 주는 위원회는 최근 연구의 88%가 분석된 것으로 나타났습니다. 포화 지방과 심장병 사이의 연관성을 뒷받침하지 않습니다 .
게다가 코코넛 오일에는 혈중 콜레스테롤과 유사한 화합물인 식물성 스테롤이 미량 함유되어 있어 다음과 같은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 콜레스테롤의 흡수를 차단 하버드 전문가들은 신체에서 말합니다. 다른 연구에서는 다음과 같이 제안합니다. MCT와 결합된 식물성 스테롤은 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다 . 더 많은 연구가 필요하지만 폴리네시아와 필리핀처럼 전통적으로 풍부한 코코넛을 섭취하는 사람들이 심장병 발병률이 낮은 경향이 있는 이유를 식물성 스테롤이 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량에 사용하기에 가장 좋은 코코넛 오일은 무엇입니까?
Dr. Axe는 엑스트라 버진 코코넛 오일을 좋아하는데, 이 오일을 스프레드로 사용하거나 음식을 볶거나 살짝 튀기고 건강에 좋은 구운 식품에 사용할 수 있다고 말합니다. 스무디나 따뜻한 음료에 넣어 먹어도 맛있다고 그는 말합니다. 추가하기 시작하면 즉시 차이를 느낄 수 있습니다.
그들은 지금 행복한 날이 어디 있습니까
즉각적인 변화를 느끼는 이유는 중쇄 트리글리세리드(MCT)가 신체에서 처리되는 방식에 있습니다. 이것이 바로 이것이 강력한 이유라고 베스트셀러 저자인 Axe 박사는 말합니다. 케토 다이어트 그리고 고대 치료법 . 신체는 다른 지방을 분해하기 위해 17단계를 거칩니다. 하지만 MCT의 경우 세 단계만 거치면 됩니다. 그는 또한 훌륭한 샐러드 드레싱을 만들고 음료와 수프부터 소스와 딥에 이르기까지 모든 것에 섞을 수 있는 무향의 액체인 순수 MCT 오일을 선택할 수도 있다고 지적합니다. (자세한 내용을 보려면 클릭하세요. MCT 오일과 체중 감량 .)
코코넛 오일이 체중 감량을 촉진하는 방법
버진 코코넛 오일, 정제 코코넛 오일, MCT 오일 중 무엇을 선택하든 모두 머리부터 발끝까지 우리에게 유익한 생화학적 급증을 일으키기에 충분한 MCT를 함유하고 있습니다. 그러나 우리가 날씬하게 유지하는 데 도움이 되는 신체 시스템은 아마도 가장 많은 이점을 얻을 것입니다. 코코넛 오일을 섭취하는 것이 체중 감량에 도움이 되는 3가지 주요 방법은 다음과 같습니다.
1. 코코넛 오일은 자연스럽게 배고픔과 갈망을 없애줍니다.
Ax 박사는 신체가 MCT를 MCT로 전환한다고 설명합니다. 케톤 , 강력한 식욕 억제제 역할도 하는 고옥탄가의 연료 형태입니다. 한 연구에서는 과체중인 사람들이 최대 638칼로리 적게 섭취 아침 뷔페에서 올리브 오일 대신 코코넛 오일로 음식을 만들었을 때. 첫 숟가락을 먹으면 어려움 없이 덜 먹게 될 것이라고 그는 말합니다. 젠장, 넌 안 그럴 거야 알아채다 덜 먹고 있다는 것.
2. 코코넛 오일은 신진대사를 촉진합니다.
MCT가 빠르게 케톤으로 변하면 지방으로 저장되는 것을 방지하고 강렬한 대사열도 생성한다고 Axe 박사는 말합니다. 이탈리아 연구에 따르면 우리는 3배 더 많은 칼로리를 소모 MCT가 풍부한 식사 후 6시간 동안.
한편 보스턴 대학 연구팀은 MCT가 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 지방이 분해되도록 자극 너무 빠른 속도로 말 그대로 장기간 단식 중에 지방이 분해되는 속도를 모방한다고 Dr. Axe가 공유합니다. 즉, 코코넛 오일은 단식의 이점을 제공합니다. 없이 박탈감과 배고픔의 감정.
3. 코코넛 오일은 완고한 뱃살을 제거합니다
요즘 우리 중 많은 사람들이 너무 높은 혈당 수치로 어려움을 겪고 있습니다. 코코넛 오일이 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 코코넛 오일의 화합물은 다음과 같습니다. 인슐린 기능 개선 , 혈당 조절이 훨씬 더 좋아졌습니다. 그리고 이런 일이 발생하면 우리 몸은 자연적으로 복부 지방을 덜 저장하고 더 많은 복부 지방을 태웁니다. 증거: 한 연구에서는 다이어트하는 사람들에게 MCT 오일로 만든 머핀을 먹였습니다. 뱃살 568% 더 감량 다른 기름으로 만든 머핀보다
Ax 박사는 MCT가 다른 지방처럼 간에서 분해되지 않기 때문에 과로한 기관의 스트레스를 줄여 갑상선 호르몬 조절을 돕는 등의 대체 기능을 수행할 수 있다고 덧붙입니다. 이것이 바로 코코넛 오일로 전환하는 것이 다음과 관련이 있는 이유입니다. 갑상선 기능 50% 향상 .
Dr. Axe의 쉬운 Rx: 체중 감량을 위해 코코넛 오일을 사용하는 방법
이러한 모든 이점과 그 이상을 얻으려면 Dr. Ax는 2~3Tbs를 목표로 다른 지방을 쉽게 섭취할 것을 조언합니다. 하루에 코코넛 오일이나 MCT 오일을 섭취하세요. 가능한 가장 빠른 결과를 얻으려면 또 무엇을 먹어야 합니까? 그의 가장 간단한 조언은 다음과 같습니다. 많은 야채와 함께 하루에 세 번 고품질 단백질 30g을 섭취하는 데 집중하세요. 코코넛 오일이 당신 안에서 하는 모든 훌륭한 일들을 향상시켜줄 것입니다. 나는 수천 명의 사람들이 건강을 개선하고 체중을 감량하도록 도왔고 이러한 기본 전략이 그들을 목표로 삼는 데 가장 좋은 다이어트라는 것을 알았습니다.
코코넛 오일 성공 사례: Sandee Jordan, 73세
수십 년간의 요요 다이어트 끝에 체중이 늘었습니다. 샌디 조던 그리고 그녀의 엉덩이. 정형외과 의사는 두 개를 모두 교체해야 한다고 말했습니다. 뉴멕시코의 퇴직자(73세)는 겁이 나서 염증을 줄일 수 있는 방법을 찾기 시작했고 수술을 연기했습니다. 인터넷을 통해 그녀는 글루텐과 설탕을 끊게 되었고, 이는 약간 도움이 되었습니다. 그러던 중 페이스북에서 케토 그룹을 발견했고 그때 MCT 오일을 발견하게 되었습니다.
무료 이용하기 탄수화물 관리자 앱 영양을 적절하게 유지하기 위해 Sandee는 커피, 샐러드 드레싱, 심지어 퍼지 '지방 폭탄' 간식에도 오일을 사용하기 시작했습니다. 그녀의 몸은 갱단 파괴자들처럼 반응했습니다. 단 3주 만에 Sandee는 28파운드를 감량했습니다.
그래서 그녀는 그것을 계속했습니다. 기름 덕분에 포만감이 더 오래 지속되었습니다. 그것은 또한 그녀의 관절 통증을 완화시키고 예전과는 달리 뱃살을 사라지게 하는 것 같았습니다. 그녀는 모두 59파운드와 5가지 사이즈를 감량했습니다. 그녀의 이동성 문제는요? 내 고통 수준은 0이 되었다고 그녀는 말합니다. 6년이 지난 지금도 나는 여전히 내 엉덩이를 갖고 있다. 거기에는 MCT 오일이 큰 역할을 한 것 같아요. 그것은 확실히 나에게 게임 체인저였습니다.
코코넛 오일 사용 전후: Fran Bronski, 60세
로라 드산티스-올슨, 게티
프랜 브론스키 계속해서 다이어트를 시도했지만 지속적인 성공은 없었습니다. 갑상선 기능 저하 진단을 받은 후에는 약이나 케토 다이어트도 도움이 되지 않았습니다. 운 좋게도 그녀는 좋은 지방의 힘에 관한 YouTube 다큐멘터리를 보았습니다. 저는 오트밀과 스무디에 MCT 오일을 첨가하고 요리에 코코넛 오일을 사용하기 시작했다고 60세의 뉴욕 할머니는 말합니다. 그녀가 가장 먼저 알아차린 것 중 하나는 무엇입니까? 그녀는 특히 저녁에 거의 배가 고프지 않았습니다. 그녀의 에너지가 폭발했습니다. 그리고 체중이 감소하는 것을 느낄 수 있었습니다. 단 3주 만에 30파운드를 감량한 것은 아무리 말해도 짜릿한 일이었습니다. 그녀는 코코넛 오일, MCT, 씨앗, 아보카도 등에 계속 집중하면서 80파운드를 감량했고 5년 동안 그 상태를 유지했습니다. 나는 갑상선 약을 끊었고 마음이 더 명확해지고 에너지가 차트에서 벗어났습니다. 나에게 있어서 이 지방은 인생을 바꾸는 것이었습니다.
코코넛 오일이 강력하다는 더 많은 증거를 원하시나요? 캘리포니아 은퇴자에게 도움이 되었습니다. 크리스 론체티 케토 다이어트를 업그레이드하세요. 그녀는 73세에 당뇨병 전증을 극복하고 배를 납작하게 만들고 113파운드를 감량했습니다. Kris가 건강 목표를 달성하는 데 코코넛 오일과 케토가 어떻게 도움이 되었는지 자세히 알아보려면 클릭하세요.
시작하는 데 도움이 되는 코코넛 오일 레시피
최고의 속도로 체중을 감량하려면 Dr. Axe는 콜라겐 단백질(예: 멀티 콜라겐 옵션)로 만든 코코넛 오일을 첨가한 스무디로 하루를 시작할 것을 제안합니다. AncientNutrition.com ). 그런 다음 점심과 저녁 시간에 간단한 단백질과 야채 옵션을 즐기세요. 원할 경우 요리에 코코넛 오일을 조금 더 사용하세요. 매일 코코넛 키스 간식을 추가할 수도 있습니다! 매일 활동적인 활동을 목표로 하십시오. DrAxe.com에서 더 많은 식사 아이디어와 팁을 찾아보세요.
Dr. Axe의 간편한 코코넛 콜라겐 스무디
wmaster890/게티
이 만족스러운 한 모금은 만드는 데 단 몇 분밖에 걸리지 않으며, 빠른 아침 식사에 적합합니다.
재료:
- 베리 1컵
- 코코넛 밀크 ¼컵
- 1테이블스푼 코코넛 오일
- 1테이블스푼 아마 가루를 뿌린 식사
- 바닐라 콜라겐 단백질 1스쿱
지도:
- 믹서기에 베리, 코코넛 밀크, 코코넛 오일, 아마 가루, 콜라겐 단백질을 섞습니다.
- 부드러워질 때까지 블리츠하고 맛에 맞게 얼음을 추가합니다.
'비법 소스' 드레싱을 곁들인 그릴드 치킨 샐러드
구운 닭고기와 아보카도(옵션)를 곁들인 대형 혼합 샐러드를 얹으세요. 드레싱을 위해 2-3 티스푼을 뿌립니다. MCT 오일과 식초, 시즈닝을 맛보세요.
슬리밍 고기 & '감자'
찐 콜리플라워를 코코넛 오일, 코코넛 밀크, 양념과 함께 으깨세요. 구운 스테이크와 브로콜리와 함께 즐겨보세요.
업그레이드된 '페퍼민트 패티'
MS사진/게티
Axe 박사의 아내 Chelsea는 클래식 페퍼민트 패티에 코코넛을 첨가하여 만들었습니다.
재료:
- 실온의 코코넛 오일 2컵
- 꿀 또는 알룰로스 시럽 ½컵
- 1 티스푼 페퍼민트 추출물 또는 페퍼민트 에센셜 오일 10방울
- 12온스 다크 초콜릿 72%
지도:
- 오일, 꿀/시럽, 페퍼민트를 섞으세요. 실리콘 디스크 캔디 몰드에 숟가락을 얹습니다. 30분 동안 얼린다.
- 중불로 이중 냄비에 초콜릿을 녹입니다. 포크를 사용하여 냉동 디스크를 초콜릿에 담그십시오. 줄이 그어진 시트에 놓습니다. 30분 더 얼려보세요. 실온에 오세요. 즐길 수. 24개의 간식을 만듭니다
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슬러깅: 오래된 해킹에 대한 이 새로운 스핀은 다른 어떤 것과도 비교할 수 없을 만큼 머리카락에 수분을 공급하기 때문에 입소문이 났습니다.
이 기사의 버전은 원래 우리 인쇄 잡지에 실렸습니다. , 여성의 세계 .
본 내용은 전문적인 의학적 조언이나 진단을 대체할 수 없습니다. 치료 계획을 진행하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. .