우리 중 최대 75%가 체중 감량과 숙면에 어려움을 겪는 놀라운 이유: 미네랄 마그네슘이 더 많이 필요하다는 사실이 밝혀졌습니다. 캐롤린 딘, MD, ND , 저자 마그네슘의 기적 그리고 마그네슘: 전체 건강에 대한 잃어버린 연결고리 . 밝혀진 바에 따르면, 미네랄은 머리부터 발끝까지 엄청난 영향을 미치는 600개 이상의 신체 기능을 발화시키는 활성 효소를 돕는 데 필요합니다. 우려사항: 최소한 미국인의 절반은 마그네슘을 충분히 섭취하지 못하고 있습니다. .
딘 박사는 특히 50세 이상의 여성의 경우 결핍이 회복되면 더 깊은 수면과 쉬운 체중 감량이 뒤따른다고 말합니다. 라스베거스 은퇴자의 경우는 확실히 그렇습니다. 에밀리 피아세츠니 , 72세인 그녀는 마그네슘이 풍부한 음식과 마그네슘 분말이 불면증을 끝내고 체중을 97파운드 줄이는 데 도움이 되었다고 말합니다. 마그네슘과 체중 감량의 연관성에 대해 알아보고 미네랄이 얼마나 도움이 될 수 있는지 알아보려면 계속해서 읽어보세요.
마그네슘이 전체 건강에 중요한 이유
마그네슘은 필수 미네랄입니다. 즉, 우리 몸은 생존을 위해 마그네슘을 필요로 하지만 스스로 생산할 수는 없습니다. 마그네슘은 또한 전해질이라고 Dean 박사는 말합니다. 즉, 영양분을 세포로 운반하는 데 도움이 됩니다. 심장이 뛰고, 근육이 수축하고, 신경이 기능하도록 돕습니다. . 또한 전해질은 체내 체액의 적절한 균형을 유지하는 데 중요합니다. 번역: 최고의 기분을 느끼고 싶다면 마그네슘이 필요합니다.
좋은 소식은 마그네슘이 많은 일반 식품, 특히 채소, 견과류, 씨앗, 건조 콩, 통곡물, 밀 배아, 밀 및 귀리겨 . 나쁜 소식: 가공 식품에는 종종 누락되어 있습니다. 딘 박사는 현재 우리가 공급하는 식품의 상당 부분에 마그네슘이 엄청나게 고갈되어 있으며, 이는 수억 명의 사람들이 대부분의 여성의 경우 일일 권장량인 310~320mg, 임신한 사람의 경우 350~360mg을 섭취하지 못하는 큰 이유라고 지적합니다. 또는 간호 및 남성의 경우 400-420 mg.
그러나 낮은 마그네슘은 해결하기 쉬운 문제입니다. 수많은 연구에 따르면 결핍을 교정하기 위해 음식이나 보충제를 사용할 때 많은 좋은 일이 일어날 수 있다는 것이 입증되었습니다. 예를 들어, 마그네슘은 칼슘을 뼈로 흡수하는 데 도움이 됩니다. 골절 위험 최대 62% 감소 , 이탈리아 과학자들은 말합니다. 다른 연구에서는 적절한 마그네슘이 편두통 50% 감소 , 하지 불안 증후군 완화 59% 그리고 하부 신장결석 위험 80% . 게다가 마그네슘은 심지어 변비로 인한 허리 통증을 치료하다 .
수면 슬림 연결
이탈리아 과학자들이 실시한 2021년 분석에 따르면 마그네슘 결핍증이 있는 사람들은 비만으로 고생할 가능성이 훨씬 더 높습니다 충분한 마그네슘을 섭취하는 사람들보다 이에 대한 한 가지 가능한 이유는 무엇입니까? Emily가 읽은 것처럼 마그네슘은 신경계를 진정시키고 스트레스 호르몬을 낮추고 불안을 완화하며 밤에 3시간까지 깊은 잠을 자는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 지방 손실을 최대 97%까지 증가시킵니다. . (자매 사이트를 클릭하여 방법을 알아보세요. 마그네슘은 하지 불안 증후군을 종식시키는 데 도움이 될 수 있습니다 .)
마그네슘이 혈당에 미치는 영향
인슐린 호르몬은 혈당을 세포로 이동시켜 에너지로 전환시키기 위해 마그네슘이 필요하다고 Dean 박사는 말합니다. 따라서 마그네슘이 부족하면 살이 찌고 피로감을 느끼며 당뇨병이 발병할 수 있습니다. 좋은 소식: 최근 테스트에서 하루에 300mg의 마그네슘을 섭취하는 사람들이 있는 것으로 나타났습니다. 당뇨병 위험을 줄이고 체중을 약 25파운드 줄입니다. 덜 뚱뚱한 사람보다 뚱뚱하다.
향상된 혈당 조절은 또한 더 많은 에너지를 제공한다고 Dean 박사는 말합니다. 그래서 밤에 잠을 더 잘 자고 낮에는 더 활력을 느끼게 됩니다. 즉, 기본적으로 치유, 체중 감량 도미노 효과를 설정하여 활동적이고 건강한 선택을 할 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다. (당뇨병을 역전시키는 보충제에 대해 자세히 알아 보려면 클릭하십시오.)
마그네슘이 스트레스를 완화하여 체중 감량을 촉진하는 방법
마그네슘은 부신이 스트레스를 처리하는 데 도움이 됩니다. 그리고 장기간의 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬이 마그네슘을 고갈시킬 것이라고 Dr. Dean은 말합니다. 신체의 마그네슘이 소모됨에 따라 스트레스 호르몬은 계속 상승하며 이는 신체의 중앙부에 나타납니다. 스트레스 호르몬인 코티솔은 뱃살을 증가시키는 역할을 한다고 의사는 말합니다.
다행스럽게도 점점 늘어나는 연구에 따르면 마그네슘은 스트레스와 불안에 대한 자연스럽고 저렴한 치료법일 수 있습니다. 2017년 과학적 검토에서 영국 연구자들은 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 마그네슘 보충제는 긍정적인 효과가 있었습니다 경미한 불안, 월경전 증후군(PMS), 산후 정신 건강 문제 및 고혈압(고혈압)이 있는 참가자를 대상으로 합니다. 경증에서 중등도의 우울증을 앓고 있는 중년 성인 126명을 대상으로 6주 동안 연구한 결과, 마그네슘 보충제가 증상이 개선되거나 심지어 제거됨 2주 안에. (두 가지 일반적인 유형의 마그네슘에 대해 자세히 알아보려면 클릭하세요. 마그네슘 글리시네이트 및 구연산염 )
조지아 홀트 나 루시 사랑
마그네슘을 충분히 섭취하면 기분이 좋아질 뿐만 아니라 스트레스 호르몬이 감소하고 뱃살이 줄어들 것이라고 Dr. Dean은 말합니다. (마그네슘으로 불안과 스트레스를 개선하는 방법에 대한 자세한 내용을 보려면 클릭하세요.)
Dean 박사는 다음과 같이 덧붙였습니다. 마그네슘은 체중 감량에 큰 변화를 가져올 수 있으며, 이는 더 나은 수면, 더 많은 에너지, 덜 불안 및 일반적인 행복감이라는 더 큰 그림의 일부입니다. 그녀는 음식과 보충제를 통해 하루 300~600mg의 마그네슘을 섭취할 것을 권장합니다. 그녀는 개인적으로 매일 450~600mg의 마그네슘을 섭취합니다. 그래서인지 30대보다 70대가 되면 기분이 좋아진다. 그녀가 개발한 마그네슘 보충제에 대해 자세히 알아보세요. RNAreset.com .
내 몸은 줄어들고 내 영혼은 성장했습니다!
에디나 디부스, 게티
몇 달 동안 불 같은 고통이 와 닿았다. 에밀리 피아세츠니 밤에 깨어. 또 간다 , 그녀는 생각할 것입니다. 그녀의 나쁜 엉덩이는 그녀를 끊임없이 깨웠다. 그리고 편안해지려고 애쓰다가 필연적으로 남편인 Fred를 깨웠어요. 우리 둘 모두에게 건강에 좋지 않은 것은 라스베거스 퇴직자를 공유합니다.
그러나 69세, 248파운드의 나이에 의사들은 고관절 치환술이 위험하다고 경고했습니다. 그래서 그녀는 그것을 미루었고 그녀의 세계는 점점 작아졌습니다. 그녀는 더 이상 Fred와 함께 하이킹을 할 수도, 친구들과 카약을 탈 수도, 손주들과 함께 모험을 떠날 수도 없었습니다. 하지만 마침내 깨달았습니다. 앞으로 25년은 더 살 수 있고 집에 갇혀 있고 싶지 않다는 생각이 들었습니다. 수술을 하려면 건강해야 했어요.
그래서 Emily는 스스로를 도울 방법을 찾으려고 노력했습니다. 사실 그녀는 수년 동안 다이어트를 해서 지쳐 있었습니다. 에밀리는 슬픔에 관한 책을 읽고 자신이 마비되기 위해 먹는 습관이 있다는 것을 깨닫게 된 것은 상상할 수 없는 일이 일어났을 때였습니다. 그녀의 아들은 심부전으로 사망했습니다. 슬프거나 겁이 나거나 지나치게 자극을 받을 때마다 나는 음식 혼수 상태에 빠졌다고 그녀는 말합니다. 그녀가 변할 수 있다는 희망이 있었나요?
나는 우주가 우리가 필요한 해결책을 찾는 데 도움을 줄 수 있다고 믿습니다.라고 그녀는 말합니다. 나는 나 자신에게 주의를 기울이라고 말했다.
에밀리의 날씬한 여행이 시작됩니다
나중에 Facebook에 체중 감량 광고가 떴을 때 Emily는 자동으로 스크롤하지 않았습니다. 대신에 그녀는 작은 상자를 훑어보았습니다. 체중 감량은 단순히 무엇을 먹느냐에 따라 달라지는 것이 아니라 왜 먹어 ., 읽었습니다. 우리의 목표는 귀하가 평생 유지할 수 있는 지속 가능한 습관을 개발하도록 돕는 것입니다. .
Emily는 망설이다가 그들이 제공하는 퀴즈에 응했습니다. 그녀는 단지 지방만 감량하고 싶었나요, 아니면 근육도 키우고 싶었나요? 그녀에게 요요 다이어트가 문제였나요? 그녀는 먼저 영양이나 새로운 습관에 집중하고 싶었나요? 그것은 그녀가 했던 다른 어떤 것과도 너무 달랐습니다. 그녀는 그것을 시도하기로 결정했습니다.
Emily는 앱에서 기본 지침과 팁을 읽었습니다. 눔 . 그녀의 첫 번째 큰 목표: 하루에 약 1,400칼로리를 섭취하여 포만감을 느낄 때까지 먹는 방식을 부드럽게 조정하는 것입니다. 한 가지 제안은 천천히 먹으면서 한 입씩 맛보는 것이었습니다. 또 하나는 단백질, 섬유질 및 기타 영양분이 풍부한 식품을 선택하는 것이었습니다.
그녀는 가족 저녁 식사를 계획했고 Emily는 아이들과 손자들이 좋아하는 쇠고기 굴라시와 브라우니를 만들었습니다. 그녀는 자신이 먹을 수 있는 양을 계산하고 그 양을 스스로 제공했습니다. 그게 전부였습니다. 그녀는 음식과 사랑하는 사람들을 즐겼습니다. 나중에 모두가 청소를 도왔을 때 그녀는 간신히 미소를 지을 수 있었습니다. 나는 희망을 느꼈다고 그녀는 회상한다.
앱은 매일 '교훈'을 보냈고, 에밀리는 힘든 기억으로 인해 정신 없이 먹고 싶을 때 대처 기술을 배웠습니다. 한 가지 제안은 산책을 하거나 친구와 이야기를 나누면서 자신의 감정을 느껴보라는 것이었습니다. 몇 주가 지나고 새로운 행동이 점점 더 새로운 습관처럼 느껴지면서 Emily는 이미 22파운드가 빠졌습니다.
마그네슘이 체중 감량에 도움이 된 이유
여행을 계속하면서 Emily는 공감하는 내용을 읽었습니다. 잠을 너무 적게 자면 호르몬이 방출되어 배고픔과 지방 축적으로 이어질 수 있다는 내용이었습니다. 엉덩이는 좋아졌지만 여전히 잠을 잘 수 없었습니다. 마그네슘이 도움이 될 수 있다는 것을 읽은 그녀는 마그네슘이 포함된 종합 비타민제를 복용하기 시작했고 아몬드, 아보카도, 다크 초콜릿, 통곡물과 같은 마그네슘이 풍부한 음식을 선호하기 시작했습니다. 그녀는 마그네슘이 가득한 시금치 위에 칠리와 파스타 같은 음식을 제공하기도 했습니다.
도움이 되었나요? 침대에서 느꼈던 경련이 사라지고 있다고 그녀는 밝혔습니다. 수면과 에너지가 좋아지면서 그녀는 자신을 만족시키는 일상적인 음식을 점점 더 많이 찾기 위해 실험을 했습니다. 그중 많은 음식은 폭찹, 고구마, 심지어 허니넛 치리오스와 같은 보너스 마그네슘을 제공했습니다. 파운드는 내내 사라졌습니다. 머리를 새로 잘랐나요? 어느 날 프레드가 물었습니다. 에밀리는 웃으며 그를 껴안았습니다. 얘야, 나 50파운드 빠졌어!
결국 Emily는 Walmart에서 구입한 마그네슘 가루가 포함된 야간 휴식 의식을 추가했습니다. 그녀는 그것이 아기처럼 잠을 자는데 도움이 되고 십대처럼 지방을 태우는 데 도움이 된다는 것을 알았습니다. 18개월 만에 그녀는 97파운드를 감량했습니다. 진찰을 받을 때 담당 의사가 저를 안고 '당신은 남은 인생의 방향을 바꾸었습니다!'라고 말했습니다. 72세의 이 노인은 통증이 훨씬 덜하고 고관절 수술을 받았습니다.
그녀와 Fred는 이미 이점을 활용하고 있습니다. 우리는 레스토랑에 가고 더 많이 여행합니다. 의자가 나에게 더 잘 맞는다. 세상이 더 잘 맞습니다. 내 몸은 줄어들고 내 영혼은 성장했습니다!
마그네슘이 가장 많은 음식은 무엇입니까?
마그네슘을 높이고 체중 감량을 촉진하기 위한 최고의 음식은 다음과 같습니다. 국립 보건원 :
- 호박씨(1온스당 156mg)
- 치아씨드(1온스당 111mg)
- 건조하고 구운 아몬드(1온스당 80mg)
- 삶은 시금치(½컵 기준 78mg)
- 건조하고 구운 캐슈(1온스당 74mg)
- 기름에 구운 땅콩(¼컵에 63mg)
- 두유, 플레인 또는 바닐라(1컵에 61mg)
- 익힌 검은콩(½컵 기준 60mg)
- 껍질을 벗겨 조리한 에다마메(½컵에 50mg)
- 부드러운 땅콩 버터(2테이블스푼 중 49mg)
시작하는 데 도움이 되는 마그네슘이 풍부한 레시피
Emily처럼 체중 감량을 최적화하려면 앉을 때마다 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것을 목표로 하세요. Emily는 또한 저녁 복용량의 Natural Vitality Calm 마그네슘 파우더를 추가했습니다( 16온스에 27.49달러에 아마존에서 구입하세요. ). 포함된 레시피를 보려면 클릭하세요. 음료수에 마그네슘 분말 .
다크 초콜릿 너트 껍질
어도비스톡
메가 마그네슘 다크 초콜릿과 견과류가 이 맛있는 레시피에 완벽하게 어울립니다.
재료:
- 다크 초콜릿 바 2개(3.5온스)
- 건조하고 구운 견과류 ⅓컵
지도:
- 초콜릿을 20초 간격으로 전자레인지에 돌려 거의 녹을 때까지 저어줍니다.
- 고무주걱으로 유산지를 깐 시트 위에 펼쳐 놓습니다. 견과류를 얹고 초콜릿에 가볍게 눌러 넣습니다.
- 확고해질 때까지 식히십시오. 조각으로 나누십시오.
크리미 아보카도 계란 토스트
happy_lark/게티
통밀빵이나 아몬드 가루 빵 한 조각 또는 두 장을 토스트하세요. 으깬 아보카도, 익힌 계란 1-2개, 양념을 얹어 맛보세요.
검은콩국을 담았다
bhopack2/게티
저나트륨 검정콩 수프 2컵을 신선하거나 냉동된 시금치와 함께 데우세요. 채소가 수프에 '녹을' 때까지 저어줍니다. 그릭 요거트와 아보카도를 얹습니다.
쉬운 저녁 샐러드
메린카/게티
양념한 조리된 연어 또는 두부와 조리된 퀴노아 덩어리를 큰 샐러드 위에 얹으세요. 올리브 오일 비네그레트를 뿌린다.
마그네슘이 어떻게 건강을 향상시킬 수 있는지에 대해 자세히 알아보려면 다음 이야기를 확인하세요.
이 미네랄에 발을 담그면 피로와 소화 문제를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다
통증을 완화하는 9가지 최고의 마그네슘 오일 스프레이
이 일반적인 영양소 불균형을 회복하면 19일 만에 최대 21파운드를 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다.
본 내용은 전문적인 의학적 조언이나 진단을 대체할 수 없습니다. 치료 계획을 진행하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. .
이 기사의 버전은 원래 우리 인쇄 잡지에 실렸습니다. , 여성의 세계 .
Women's World는 최고의 제품과 서비스만을 제공하는 것을 목표로 합니다. 가능한 경우 업데이트하지만 거래가 만료되고 가격이 변경될 수 있습니다. 귀하가 당사 링크 중 하나를 통해 무언가를 구매하면 당사는 수수료를 받을 수 있습니다. 질문? 우리에게 연락하세요 shop@womansworld.com