먼 섬에 사는 평범한 여성들이 체중 감량, 기분 전환, 수명 연장에 도움을 줄 수 있을까요? 예! 그리스 이카리아와 이탈리아 사르디니아를 연구하는 전문가들은 말합니다. 두 장소 모두 Netflix 히트작에 등장합니다. 100세까지 살기: 블루존의 비밀 그리고 세계에서 가장 건강하고 행복한 사람들이 살고 있는 곳이기도 합니다. 그들의 생활 방식은 미국에서 따라하기 어려울 수 있지만 지중해식 식단은 잘 적응됩니다. 그들의 식습관을 절대적으로 빌려 드라마틱한 변화를 볼 수 있다고 주장합니다. 멜리나 잼폴리스, MD , 부분의 권위 있는 패널 지중해식 식단이 7년 연속 세계 최고의 식단으로 선정되었습니다.
급하게 날씬해지고 싶은 분들을 위한 더 좋은 소식: 스페인 과학자들이 여성에게 도움이 되는 손쉬운 지중해식 다이어트 꿀팁을 발견했습니다. 5배 더 빠르게 체중 감량 평소 보단. 자신의 지중해식 다이어트 결과를 극대화하는 방법을 알아보려면 계속해서 읽어보세요.
지중해 식단이란 무엇입니까?
지중해는 스페인, 이탈리아, 그리스 및 기타 12개 국가를 지나 뻗어 있기 때문에 해안을 따라 전통적인 식단이 다양합니다. 한 가지 상수: 모든 음식은 채소, 과일, 콩, 곡물, 올리브 오일, 견과류, 허브 및 향신료 등 계절에 따라 최소한으로 가공된 식물성 식품을 중심으로 만들어졌습니다. 터프츠 대학교에서 교육을 받은 여성 건강 전문가이자 양념을 더하고 오래 살아보세요. 단백질의 경우 콩과 유제품이 강조되며 계란, 가금류 및 해산물의 양은 적습니다. 붉은 고기는 별미입니다. 이 접근 방식은 좋은 점을 너무 많이 제공하고 나쁜 점을 거의 제공하지 않아 연구 결과가 더 나은 결과로 연결됩니다. 심장과 뇌 건강 , 당뇨병 및 암 위험 감소 그리고 전반적으로 더 건강한 노화 .
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지중해식을 먹는 사람들도 그럴 가능성이 훨씬 적습니다. 체중과 싸우다 . 왜? 백설탕, 밀가루, 가공육과 같은 현대의 많은 주요 식품은 비만 문제를 유발합니다. 혈당 , 지중해 주식은 그 반대입니다. 한 연구에 따르면 우리가 지중해식 식사 패턴을 향해 몇 걸음씩 걸을 때마다 혈당 및 인슐린 문제가 14% 감소 . 신체가 인슐린을 너무 많이 생산하면 호르몬으로 인해 지방 감량이 거의 불가능해지기 때문에 이는 체중 감량 변화라고 Jampolis 박사는 말합니다.
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이 꿀팁을 사용하여 한 차원 높은 지중해식 다이어트 결과를 얻으세요
지중해 음식을 먹어보고 그 결과에 실망한 적이 있나요? 잼폴리스 박사는 습관적으로 과식을 했을 수도 있고, 소셜 미디어나 TV에서 보는 모든 음식이 식욕을 자극하기 때문에 과식했을 수도 있다고 말합니다. 고품질 칼로리로 전환하더라도 소모하는 것보다 더 많은 양을 섭취할 수 있다고 Jampolis 박사는 경고합니다.
쉬운 해결 방법: 최소 한 달 동안 음식 일지를 보관하고, 체중이 늘거나 정체될 때마다 다시 시작하세요. 여성들이 My Fitness Pal, LoseIt!과 같은 무료 추적 앱을 사용하면서 '내가 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 있는지 몰랐습니다.'라는 말을 자주 듣습니다. 로그를 보면 '칼로리 기억상실증'에서 벗어날 수 있습니다. 박탈감을 느끼지 않고 덜 먹습니다.
효과가 있다는 증거: 지중해식 식단을 섭취하도록 지도받은 성인을 대상으로 한 새로운 연구에서 음식 일지를 기록하는 것은 다음과 같은 결과를 가져왔습니다. 5배 더 많은 체지방 감소 . 비슷한 결과를 가진 엄청난 양의 연구가 있다고 의사는 말합니다. 인식은 강력합니다. 주목할 만한 점: 이 연구는 지중해식 식사가 심장 마비와 심장 마비를 감소시킨다는 것을 이미 입증한 대규모 진행 연구의 일부입니다. 뇌졸중 30% 감소 , 건강 상태가 좋지 않아 위험이 높은 사람들 사이에서도 마찬가지입니다.
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지중해식 식단이 50세 이상의 모든 사람에게 효과적인 이유
체지방이 5배나 많이 빠진 사람은 노인(평균연령 65세)이었다. Jampolis 박사는 놀라지 않았습니다. 혈당 조절은 50세 이후에는 거의 항상 악화되기 때문에 나이가 들수록 문제가 가라앉으면서 겪는 영향이 더 커집니다.
새로운 연구에서 지중해식 식단은 체중 감량 중에 근육을 보존하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이는 나이가 들고 근육 손실이 발생하기 쉬워짐에 따라 매우 중요하다고 그녀는 덧붙입니다. 근육은 당신을 강하게 유지할뿐만 아니라 신진 대사를 유지합니다. 번역: 지중해식 식사는 허리를 줄이고 혈액 활동을 개선하며 체력을 강화하고 지속적인 성공을 위한 준비를 할 수 있습니다.
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지중해식 다이어트 결과: Deborah Duckworth, 74세
수년 동안 언제든지 270파운드 데보라 덕워스 음식을 조금만 먹거나 음료수를 조금이라도 삼키면 거의 즉시 심한 속 쓰림이 시작됩니다. 관절염으로 인해 돌아다니는 것도 고통스러웠습니다. 그래서 그녀는 약을 받으러 의사에게 갔다. 그가 제안했다 LoseIt! 74세의 메인 주 증조할머니를 회상합니다.
Roseanne Barr Son 사망
과거에는 다이어트에 별 차이가 없었기 때문에 데보라는 주저했습니다. 하지만 그녀는 기분이 좋아지기를 간절히 원해서 앱을 다운로드했습니다. 사용하기 쉬웠고 내가 소비하는 모든 칼로리를 보고 충격을 받았다고 그녀는 회상합니다. 앱의 제안에 따라 하루 1,600칼로리를 목표로 삼기 시작했습니다. 그녀의 옷은 2주 만에 헐렁해졌습니다.
그녀는 계속해서 단백질, 섬유질, 비타민 섭취량 등을 추적하는 이 앱을 통해 칼로리를 낮추면서 더 많은 영양소를 섭취하는 것을 목표로 삼았습니다. 그녀는 붉은 고기와 설탕을 줄이고 그리스 요구르트, 참치, 틸라피아, 통곡물 및 농산물 섭취를 늘리는 등 지중해식 식단을 조정하기 시작했습니다. 좋아하는 지중해식 식사: 감자튀김을 곁들인 빅맥 대신 요거트를 얹은 구운 감자와 녹두를 곁들인 번리스 칠면조 버거를 먹었습니다. 그녀는 또한 시리얼을 야채 오믈렛으로, 도리토스를 팝콘이나 견과류로 바꿨습니다.
나쁜 것을 놓치지 않게 해주는 건강한 선택을 찾을 수 있다고 Deborah는 약속합니다. Deborah는 위장 문제와 관절이 좋아지는 것을 보고 나서 정기적으로 산책을 시작했습니다. 오늘로 빨리 가십시오. Deborah는 4년 넘게 114파운드 감량을 유지하고 있으며 통증 없이 하루 2마일을 걷고 있습니다. 그녀는 또한 혈압과 콜레스테롤 약을 끊었습니다. 1994년 이후로 이렇게 좋은 느낌은 없었어요!
지중해식 다이어트 결과: Marie Damm, 63세
네이선 볼스터, 셔터스톡
유아기에도 과체중, 메리담 의 몸무게는 결국 278파운드까지 치솟았습니다. 그녀는 40대에 위 우회 수술을 받았지만 몇 달 만에 다시 회복되었습니다.
저는 자폐증이 있는 큰 딸을 돌보고 있습니다. 63세의 마리(Marie)는 스트레스를 많이 먹었다고 회상합니다. 과체중과 악화된 건강으로 인해 딸의 필요를 충족시키기가 어려워지자 마리는 건강 코치를 찾아갔습니다. Sparkle Wellness 센터의 Jacynta Harb 애틀란타 지역에서.
Jacynta는 Marie가 더 나은 습관을 형성하도록 도왔으며 나에게 다음과 같은 방법을 사용하도록 했습니다. 마이피트니스팔 , Marie는 회상합니다. Marie는 그것이 패턴을 보는 데 도움이 된다는 사실에 놀랐습니다. 예를 들어 지중해식 식사가 배고픔과 갈망에 놀라운 영향을 미쳤다는 것입니다.
좋아하는 음식 채우기: 과일과 호두를 곁들인 귀리 또는 콩, 생선, 올리브 오일 드레싱을 곁들인 푸짐한 샐러드. 그녀는 또한 코티지 치즈와 같은 유제품으로부터 더 많은 단백질을 섭취하기 시작했습니다. Marie가 어떻게 사용했는지 자세히 알아보려면 클릭하세요. 날씬해지는 코티지 치즈 .
추적은 인생을 변화시켰습니다. 나에게 가장 적합한 음식을 찾는 데 도움이되었습니다. 마리는 모두 58파운드를 감량했습니다. 약 8개를 끊었어요. 나는 자신감과 강인함을 느낀다. 최고의 기분이에요!
지중해식 식단이 당신에게 효과가 있게 만드는 방법
지중해식을 먹으려면 가공식품을 제한하고 농산물을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 유제품, 콩, 통곡물, 좋은 지방으로 식사를 마무리하세요. 또한 매일 1~2회 옵션으로 계란과 가금류를 추가하세요. 최고 속도로 날씬해지려면 LoseIt!과 같은 무료 앱을 사용하세요. 또는 My Fitness Pal을 사용하여 일정량을 유지하고 오랫동안 포만감을 느끼게 해주는 좋아하는 음식을 찾으세요. 아래에 영감을 줄 수 있는 아이디어가 있으며, 이 지중해식 다이어트 식사 계획에서 더 많은 것을 찾을 수 있습니다.
지중해식 아침 식사 샘플
그릭 요거트 한 컵에 과일 ½컵, ½ 온스를 얹으세요. 견과류(예: 캐슈 10개 또는 아몬드 14개) 및 선택적으로 1티스푼. 꿀을 뿌린다.
지중해식 점심 도시락
익힌 렌즈콩 1컵을 버무립니다. 다진 야채 1-2컵; 2테이블스푼 레몬 주스; 1테이블스푼 올리브유; 1 온스. 죽은 태아와 조미료 맛.
지중해식 샘플 저녁 식사
1 Tbs로 ¼ lb. 새우를 굽습니다. 올리브 오일과 양념을 400°F에서 5분. 호박 나선이나 야채와 함께 제공하십시오.
보너스 레시피: 육즙이 많고 건강한 케밥
Nadezhda_Nesterova/게티
요리하기 전에 닭고기를 소금물에 담그면 278칼로리의 메인 요리가 더욱 맛있어집니다.
재료:
- 1파운드 닭 가슴살, 깍둑썰기
- 한 입 크기로 썰린 각종 야채 4컵
- 올리브 오일 ¼컵
- 4 티스푼 McCormick Smoke Paprika 및 Onion과 같은 그릴 조미료
지침:
- 따뜻한 물과 소금 ¼컵을 넣은 큰 그릇에 닭고기를 15~30분 동안 담가두세요. 물을 빼다; 두드려 말리십시오.
- 야채와 올리브 오일을 곁들여 버무립니다. 양념을 추가합니다. 잘 코팅되도록 섞는다.
- 금속 꼬치에 닭고기와 야채를 꽂습니다. 10분 동안 굽거나 굽고 한 번 뒤집습니다. 옵션으로 제공되는 현미밥과 짜치키 요거트 소스를 곁들여 즐겨보세요. 4인분
50세 이후에 더 쉽게 체중 감량을 할 수 있도록 의사가 승인한 더 많은 방법을 보려면 클릭하세요.
마그네슘이 50세 이상 여성의 체중 감량을 여는 열쇠가 될 수 있습니까? Carolyn Dean 박사는 그렇다고 말합니다!
desi arnaz에게 일어난 일
이 놀라운 계란 트위스트는 50세 이상의 여성이 100파운드 이상을 감량하는 데 도움이 됩니다 — Top MD는 이것이 체중 감량에 중요하다고 말합니다
Top MD: 간편한 푸짐한 아침 식사는 50세 이후 당뇨병 퇴치 및 체중 감소에 도움이 됩니다