엄청난 체중 감량 성공을 원하시나요? 한 최고의 의사는 매우 효과적이고 놀랍도록 저렴하며 매우 쉬운 제안을 했습니다. 컬럼비아 대학교에서 교육을 받은 영양 전문가는 하루의 첫 식사로 계란을 섭취하라고 촉구합니다. 프레드 페스카토레, MD . 물론, 큰 차이를 만들기에는 너무 단순하게 들리지만 실제로 체중 감량을 위한 계란 뒤에는 많은 과학이 있습니다. 계란이 인상적인 허리 축소로 이어진다는 최근 연구를 포함합니다. 과학자들은 계란이 여러 가지 방법으로 식욕을 낮추고 지방 감소를 촉진하는 데 시너지 효과를 발휘하는 영양소의 대박을 인정한다고 Pescatore 박사는 말합니다. Kelly Anstead가 그를 뒷받침합니다. 오하이오주 간호사(60세)는 평생 동안 다이어트에 실패했지만 계란이 150파운드를 감량하는 데 중추적인 역할을 했다고 말합니다. 계속해서 Kelly의 이야기를 읽고 계란이 체중 감량과 기분 전환에 어떻게 도움이 되는지 알아보세요.
체중 감량을 위해 계란을 먹으면 콜레스테롤이 높아질까?
더 나아가기 전에 좋은 소식이 있습니다. 최신 연구에 따르면 음식에 콜레스테롤이 들어 있는 것으로 나타났습니다. 콜레스테롤을 높이지 않는다 혈액에. 실제로 미시간 주립대학교 연구에 따르면 하루에 4개 이상의 계란을 먹는 사람들은 실제로 낮은 혈중 콜레스테롤 수치 계란을 건너 뛰는 사람들보다. 더 좋은 점은 2018년 연구에서 계란을 자주 섭취하면 24가지 혈액 화합물의 수준이 증가한다는 증거가 있다는 것입니다. 마음을 보호하다 . DrPescatore.com에서 조언을 공유하는 Pescatore 박사는 하루에 2~3개의 난자를 갖는 것이 절대적으로 안전하다고 말합니다. 그리고 나는 그것이 체중 감량과 체중 유지에 매우 중요하다고 생각합니다.
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과학적으로 뒷받침되는 계란의 체중 감량 속도를 높이는 4가지 방법
계란의 양이 얼마나 도움이 될 수 있는지에 대해 회의적인 분들을 위해: 여러 연구에서 계란 아침 식사를 보여줍니다 체중 감량을 향상 , 심지어 도움이 되기도 합니다 노화로 인해 쌓인 지방을 제거하세요 . 사람들이 베이글이나 팬케이크와 같은 곡물 기반의 아침 식사에서 계란 기반의 아침 식사로 전환할 때 차이가 가장 큽니다. 한 연구에서는 스위치만으로도 트리거가 발생하기에 충분하다는 사실이 밝혀졌습니다. 훨씬 빠른 체지방 감소 .
그게 어떻게 가능합니까? 각 계란(개당 60~80칼로리 포함)에는 최대 6g의 고품질 단백질과 오메가-3 지방산, 루테인, 콜린, 칼륨, 비타민 A 등 놀라운 일을 하는 다양한 영양소가 들어 있습니다. 그리고 밝혀진 바와 같이 이러한 영양소의 결합된 영향은 매우 체중을 줄일 수 있습니다. 매일 건강한 달걀 아침 식사를 즐기세요. 그러면 다음과 같은 이점을 기대할 수 있습니다.
1. 계란은 배고픔을 해소하는 데 도움이 됩니다.
설탕이나 전분이 많은 식사는 살찌고 배고픔을 유발하는 혈당 급상승과 붕괴를 일으키는 반면, 계란은 반대 효과를 나타냅니다. 단백질, 지방, 레시틴, 엽산과 같은 영양소가 혼합되어 있어 혈당을 낮추고 체내에 음식을 유지하며 몇 시간 동안 지속되는 높은 수준의 포만감을 유발한다고 Pescatore 박사는 말합니다. 연구에 따르면 아침에 계란을 먹는 사람들은 그 효과가 매우 강력하다고 합니다. 자동으로 음식 소비를 줄입니다 , 어떤 경우에는 하루에 1,000칼로리 이상 증가합니다.
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2. 계란은 뱃살을 찌우는 호르몬의 생성을 줄이는 데 도움이 됩니다.
계란에 들어 있는 영양소의 혼합은 혈당을 안정시키는 데 매우 좋습니다. Pescatore 박사는 이것이 배고픔과 갈망에 도움이 될 뿐만 아니라 과도한 설탕을 뱃살로 저장하는 호르몬인 인슐린 수치를 낮추는 요인이라고 말합니다. 그는 만성적으로 높은 인슐린 수치(대사 증후군, 당뇨병 전증 또는 제2형 당뇨병이 있는 사람에게 문제가 됨)가 저장된 지방의 지방 연소를 차단한다고 지적합니다. 계란은 혈당을 얼마나 낮추나요? 한 연구에서 계란을 자주 먹는 것으로 나타났습니다. 당뇨병 위험을 최대 40% 감소시킵니다. .
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3. 계란은 연중무휴 24시간 지방 연소를 촉진합니다.
고탄수화물, 고지방 식품에 비해 단백질은 소화 중에 신체를 더 힘들게 하며, 일시적으로 신진대사를 최대 900%까지 증가시킵니다. 예를 들어 베이글이나 고지방 커피 음료 이상입니다.
Pescatore 박사는 단백질이 신체에 아미노산을 제공한다고 지적합니다. 이는 우리 시스템이 더 많은 신진대사를 촉진하는 근육을 유지하고 생성하는 데 필요한 구성 요소입니다. 이는 24시간 내내 신진대사를 더 높게 유지합니다.
또한 주목할 만한 점은 아침 식사에 단백질을 섭취하지 않으면 하루 종일 심각한 불이익을 받게 된다는 것입니다. 왜? 우리는 한 번 앉으면 25~35g의 단백질만 활용할 수 있기 때문에 아침에 단백질 섭취를 놓치면 나중에 보충할 수 없습니다. 로렌 해리스-핀커스(Lauren Harris-Pincus), MS, RDN , 저자 단백질이 풍부한 조식 클럽 . 따라서 아침 식사로 계란을 먹으면 하루 종일 신진 대사가 계속 유지될 것이라고 의사는 말합니다.
변기에 식초
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4. 계란은 빠른 지방 감소를 촉진합니다.
탄수화물에 비해 계란에는 아미노산 류신이 최대 85% 더 많이 함유되어 있습니다. 또한 다른 단백질 공급원보다 최대 20% 더 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 류신이 자극을 주기 때문에 그것은 큰 문제입니다. 더 건강한 갑상선 기능 . 또한 테네시 대학 영양 연구원은 지방 세포에서 지방 방출을 증가시키고 근육 세포에서 지방 연소를 증가시킨다고 말합니다. 마이클 제멜 박사 .
또한 주목할 가치가 있는 점은 계란은 과학적으로 다음과 같은 영양소인 콜린의 최고 공급원이라는 것입니다. 좋은 기분과 빠른 체중 감소 .
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체중 감량을 위해 계란을 먹는 방법
이제 짐작할 수 있듯이 모든 계란 아침 식사가 동일하게 만들어지는 것은 아닙니다. 결과를 극대화하기 위해 Pescatore 박사는 선택적인 야채, 저당 과일, 저지방 단백질 및/또는 좋은 지방과 짝을 이루는 계란 2~3개를 권장합니다. 과도한 혈당과 칼로리를 피하려면 전분을 제한하고 귀리, 퀴노아와 같은 건강에 좋은 천연 식품을 섭취하세요. 계속 사용하기가 쉽지만 이점은 꾸준히 합산된다고 의사는 말합니다. 그는 우리 중 많은 사람들에게 매일 아침 달걀을 먹는 것이 엄청나게 엄격한 다이어트를 하는 것보다 궁극적으로 더 효과적이라고 덧붙입니다.
체중 감량을 위한 계란 성공 사례: Dawn Fuhrman
언제 던 퍼먼 섬유근육통 진단을 받은 그녀는 뇌졸중과 유사한 무서운 증상을 완화시키는 약을 복용하여 안도감을 느꼈습니다. 하지만 두 달 만에 30파운드가 쪘고 처음부터 몸무게가 더 컸다고 오하이오의 한 엄마(43세)는 회상합니다.
건강 회복을 간절히 바라는 그녀는 운동을 추가하고 글루텐을 줄이려고 노력했습니다. 그녀는 약간의 행운을 누렸지만 여전히 기분이 좋지 않았습니다. Dawn은 의사와 다이어트에 대해 논의하면서 자신이 점심과 저녁 시간에 너무 많이 먹는 경향이 있는 아침 선장임을 인정했습니다. 의사는 체중 감량을 시작하려면 아침 식사와 단백질이 필요하다고 말했습니다. 그래서 그녀는 아침에 먹기 위해 삶은 계란 한 갑을 샀고 그것이 얼마나 도움이 되는지 금방 깨달았습니다.
계란은 곧 계란 스크램블, 계란과 소시지 해시, 글루텐 프리 계란 랩 등 Dawn의 일일 식단의 핵심 부분이 되었습니다. 그들은 너무나 많은 도움을 주었고 그녀는 다른 자리에서도 그것들을 가지고 있었습니다. 그녀는 심지어 일주일에 몇 번씩 아침-저녁 식사를 합니다. 나는 늘 배가 고팠고, 계란을 많이 먹으면 배가 고픈 일이 거의 없었다. 그것은 나에게도 에너지를 준다.
원래 찰리의 천사 이름
지원을 위해 TOPS 그룹에 합류한 Dawn (자세한 내용은 TOPS.org ), 그녀의 섭취량을 추적했고 적당량을 유지하는 데 아무런 문제가 없었습니다. 그녀는 만성 피로를 풀면서 10개월 만에 76파운드를 감량했습니다. 1년 전에는 내가 바꿀 수 있는 방법이 없다고 생각했다고 그녀는 말합니다. 하지만 아침 식사로 달걀을 먹는 것과 같은 작은 조치도 큰 도움이 될 수 있습니다!
체중 감량을 위한 달걀 섭취 전후: Kelly Anstead, 60세
라이언 커츠
롤러코스터와 어린아이들을 좋아하는 사람, 켈리 앤스테드 333파운드로 비참했어요. 나는 너무 컸기 때문에 놀이기구를 탈 수 없었고, 아기를 안을 무릎도 없었다고 60세의 오하이오 간호사는 회상합니다. 나는 손자들과 인생의 재미있는 것들을 위해 더 많은 에너지를 원했습니다. 수년간 요요 다이어트를 하던 그녀는 눔(Noom)에 대해 듣게 되었습니다. 나는 신중한 접근 방식을 시도한 적이 없었고 그것이 나에게 누락된 부분일 수도 있다고 생각했습니다.
자신의 선택과 섭취량을 추적하는 것 외에도 Kelly는 자신의 몸에 주의를 기울이고 과식하지 않고 만족감을 느끼는 데 도움이 되는 특정 음식을 찾도록 격려 받았습니다. 그것은 그녀를 계란으로 이끌었습니다. 예전에는 아침 먹으러 나갈 때만 먹었다고 그녀는 회상한다. 하지만 실험을 하면서 그녀는 그것이 큰 영향을 미친다는 것을 깨달았습니다. 그녀는 매일 아침 완숙으로 아보카도 토스트 위에 스타벅스 스타일의 계란을 곁들여 먹기 시작했습니다. 계란을 간식으로 먹기도 하고 계란을 먹으면 오랫동안 포만감을 느낄 수 있다고 Kelly는 말합니다.
체중은 꾸준히 감소했습니다. 처음 9개월 동안 90파운드였습니다. 4년이 지난 현재, 60세의 Kelly는 150파운드 감량을 유지하고 있으며 혈압약을 끊고 있습니다. 그녀는 아직도 매일 달걀을 먹으며, 이것이 인생을 즐기기 위해 과식할 필요는 없다는 것을 깨닫는 데 도움이 되는 도구라고 말합니다.
보너스: 눔에 관심이 있으세요? 25% 할인을 받으려면 눔 구독하려면 결제 시 WOMANSWORLD 코드를 사용하세요. 24년 3월 31일에 만료됩니다.
체중 감량을 위해 계란을 활용한 재미있는 식사 아이디어
계란을 사용하여 행복한 체중에 도달하려면 건강한 아침 식사의 일부로 계란을 즐기세요. 나중에 먹는 음식 때문에 스트레스를 받을 필요는 없지만 계란이 부분적으로 배고픔을 없애는 역할을 한다는 점을 기억하십시오. 따라서 주의를 기울이고 습관적으로 과식하는 것을 피하는 것이 좋습니다. 간단한 스크램블이나 달걀 프라이는 훌륭하고 맛있는 선택입니다. 하지만 여전히 건강하지만 예상치 못한 음식을 원하신다면 영감을 줄 수 있는 제안이 있습니다.
계란 및 귀리: 풍미 있는 시리얼 트위스트를 원하시면 오트밀에 국물을 얹고 그 위에 달걀 프라이, 양념, 선택 사항인 핫소스를 얹으세요.
건강한 계란 샐러드: 그릭 요거트 2테이블스푼, ½티스푼, 디종 머스터드, 소금, 후추를 섞으세요. 잘게 썬 완숙 계란 2개와 셀러리를 취향에 맞게 추가합니다.
빠른 BLT 바이트: 약간의 베이컨, 양상추, 토마토, 선택적으로 마요네즈와 치즈를 잘 익은 달걀 반쪽 사이에 끼우세요.
보너스 레시피: 쉬운 계란빵
율리아 파노바/게티
번거롭지 않은 이 레시피는 여러분이 좋아하는 건강에 좋은 토핑을 얹어 맛있게 구워집니다. 1회 제공량당 계란 2개가 들어있습니다.
재료:
- 계란 8개
- 8온스 크림치즈, 실온에 보관
- 4테이블스푼 녹인 버터
- 6테이블스푼 코코넛 가루
- 1 티스푼 베이킹 파우더
- 1 티스푼 소금
지침:
- 블렌더에 모든 재료를 넣어 부드러운 반죽을 만듭니다.
- 양피지를 깐 빵 팬에 반죽을 붓습니다.
- 부풀어올라 굳을 때까지 350°F에서 약 45분간 굽습니다. 자르기 전에 완전히 식혀주세요(약간 수축됩니다). 냉장고에 보관하세요. 4인분
체중 감량을 위한 계란과 단백질의 더 많은 이점을 보려면 클릭하세요.
8은 충분한 인간 피라미드
Keto Kickstart 'Egg Fast'는 마침내 원치 않는 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
체중 감량 성공: 71세의 나이에 이 단백질 비법으로 전보다 더 빨리 체중을 감량했습니다
연구에 따르면 저칼로리, 고단백 식단이 체지방 감소 및 골밀도 개선에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
본 내용은 전문적인 의학적 조언이나 진단을 대체할 수 없습니다. 치료 계획을 진행하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. .
이 기사의 버전은 원래 우리 인쇄 잡지에 실렸습니다. , 여성의 세계 .