가슴 쓰림을 경험해 본 적이 있다면 그것이 얼마나 고통스럽고 성가신 일인지 아실 것입니다. 그리고 재발로 고통받고 있다면 빠르고 효과적인 완화가 필요합니다. 당신도 우리와 같다면 아마도 제산제가 떨어졌을 때 화상을 진정시키는 데 도움이 될 만한 것을 찾기 위해 부엌을 뒤졌을 것입니다. 그러면 궁금할 수도 있습니다. 요구르트가 속쓰림에 도움이 되나요? 놀랍게도 대답은 '예'입니다! 크리미한 간식의 효능, 효능을 극대화하는 방법, 발진을 완화하는 보다 자연스러운 방법을 알아보세요.
속쓰림이란 무엇입니까?
이름에는 마음이 있지만, 속쓰림은 실제로 당신의 시세에 영향을 미치지 않습니다. 물론 그렇게 느껴지기는 하지만요. 속 쓰림은 위산이 식도로 역류하여 가슴 뒤쪽이 타는 듯한 증상입니다. 린다 응우옌, MD , 위장병 전문의이자 스탠포드 대학교 의과 대학의 임상 교수입니다. 대부분의 사람들은 위산 역류를 유발하는 음식이나 과식으로 인해 삶의 어느 시점에서 가슴 쓰림을 경험합니다.
속 쓰림은 일반적으로 알려진 유발 요인으로 인해 발생하는 경우가 드뭅니다. 예를 들어, 추수감사절에 속쓰림을 느끼거나 늦은 저녁 식사를 한 후에는 흔히 발생한다고 Nguyen 박사는 말합니다. 이 상태는 경미할 수도 있고 심각할 수도 있으며, 누워 있거나 몸을 구부릴 때 그 자체로 드러나는 경우가 많습니다. 속 쓰림은 작열감과 함께 입이나 목에서 신맛, 쓴맛, 신맛이 동반되는 경우가 많습니다.
왜? 그것은 다음과 관련이 있습니다. 하부 식도 괄약근(LES) , 식도 바닥에 밸브를 형성하는 근육 고리입니다. 닫히면 LES는 위산(및 음식)이 다시 상승하는 것을 방지합니다. 그러나 약해지거나 완전히 닫히지 않으면 산이 목구멍으로 올라와 염증 및 기타 가슴쓰림 증상을 유발할 수 있습니다.
위산 역류가 GERD와 어떻게 다른가요?
속 쓰림은 가장 일반적으로 위산 역류(위산이 식도로 올라감)로 인해 발생하거나 위식도 역류 질환(GERD) , 이는 만성적인 역류 형태입니다. GERD 또는 위식도 역류 질환은 더 심각하고 만성적이므로 질병이라는 단어가 강조된다고 Nguyen 박사는 설명합니다. GERD는 다음에 영향을 미칩니다. 미국 인구의 20% 가장 흔한 위장 질환 중 하나입니다.
GERD 환자는 몇 주 동안 일주일에 2회 이상 속쓰림 증상을 경험한다고 Nguyen 박사는 말합니다. 이로 인해 합병증이 발생할 수 있습니다. 식도염 [염증], 식도궤양, 협착 , 바렛식도 및/또는 식도암. 그녀는 GERD로 고통받는 사람들이 음식 및/또는 액체가 입으로 다시 역류하는 것, 흉통, 삼키기 어려움, 만성 기침 및 만성 인후염과 같은 증상을 경험할 수도 있다고 덧붙였습니다.
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속 쓰림의 3가지 일반적인 원인
과식이나 밤늦게 먹는 것이 속쓰림을 유발할 수 있다는 것을 이미 알고 있지만, 이것이 유일한 유발 요인은 아닙니다. 역류나 GERD를 유발할 수 있는 다른 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
1. 맵고 지방이 많은 음식
위산 역류를 예방하는 데 도움이 되는 기본은 튀김, 매운 음식, 고지방 또는 산성 음식을 피하는 것이라고 말합니다. Shad Marvasti, MD, MPH , 애리조나 대학교 의과대학의 통합 의사이자 요리 의학 프로그램 책임자입니다.
이유? 지방이 많고 매운 음식은 모두 소화하는 데 시간이 더 오래 걸릴 수 있다고 Marvasti 박사는 말합니다. 이는 위 배출을 늦추고 음식이 위에 머무르는 시간을 늘려 위산 역류의 위험을 증가시킵니다. 또한, 매운 음식은 식도를 자극하여 위산 역류 증상을 악화시킬 수 있습니다. 지방이 많거나 튀긴 음식은 하부 식도 괄약근이 완전히 조이는 것을 방해하여 위에서 위산이 위쪽으로 흘러갈 수 있는 약간의 틈을 만들 수 있습니다.
다른 일반적인 음식 및 음료 유발 요인에는 카페인 음료, 알코올, 탄산 음료, 토마토, 양파, 마늘, 피망, 심지어 초콜릿도 포함된다고 Nguyen 박사는 말합니다.
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2. 특정 약물
Nguyen 박사는 위산 역류를 일으킬 수 있는 여러 가지 약물이 있다고 말합니다. 아편제 , Ozempic 및 Mounjaro와 같은 체중 감량 약물, 칼슘 차단제 및 일부 혈압 약물은 위 비우기를 늦추거나 하부 식도 괄약근 압력을 감소시킬 수 있다고 Nguyen 박사는 말합니다. 음식이 위에서 떠나지 않으면 식도로 다시 들어올 가능성이 더 높습니다. (위산 역류를 악화시키는 더 많은 약을 보려면 클릭하세요.)
3. 생활습관
일부 생활 습관도 위산 역류 및 GERD 위험 증가 . 여기에는 흡연, 보통 수준에서 높은 수준의 알코올 소비 , 과식, 과체중 또는 비만, 규칙적인 신체 운동 부족.
팁: 활동적인 상태를 유지하면 GERD 위험이 줄어드는 것은 사실이지만, 과식 후 너무 빨리 운동하지 않도록 주의하십시오. Nguyen 박사는 식후 운동은 역류를 유발할 수 있으며, 특히 조정, 자전거 타기, 요가 또는 필라테스와 같이 복부에 압력을 가하는 활동인 경우 코어 크런치를 많이 수행한다고 Nguyen 박사는 말합니다. 그녀는 음식이 소화될 수 있도록 과식 후 최소 1~2시간 후에 운동을 하고, 단백질바나 삶은 계란과 같은 작은 간식을 먹은 후 최소 30분 후에 운동할 것을 조언합니다.
여성이 속쓰림에 걸리기 쉬운 이유
남성과 여성 모두 GERD를 앓고 있지만 여성의 경우 증상의 빈도와 강도가 증가하는 경우가 많습니다. 일반적으로 여성은 남성보다 위장관 증상을 더 많이 경험한다고 Nguyen 박사는 말합니다.
여성의 GERD 유병률 나이가 들수록 크게 증가 , 특히 50세 이상의 여성의 경우, 종양학 편지 . Nguyen 박사는 폐경이 원인이라고 지적하는 데 있어 연구가 엇갈린다고 말합니다. 어떤 사람들은 폐경 후 역류가 더 심해진다고 느끼기도 하고, 어떤 사람들은 좋아진다고 느끼기도 합니다. 에스트로겐 및 프로게스테론과 같은 성호르몬은 위 운동성을 저하시켜 GERD를 유발할 수 있습니다.
폐경 중과 폐경기 후에 GERD가 더 흔한 또 다른 이유는 폐경 복부라고도 불리는 복부의 체중 증가 때문일 수 있습니다. 에스트로겐 수치가 감소하면 신진대사가 느려져 원치 않는 뱃살이 생길 수 있습니다. 이러한 과체중은 위에 가해지는 압력을 증가시켜 위산 역류를 일으킬 수 있다고 Nguyen 박사는 설명합니다.
가슴쓰림이 밤에 일어나는 이유
속 쓰림은 언제든지 발생할 수 있지만, 저녁에 누워 있을 때 종종 귀찮은 일이 됩니다. 그 이유는 우리 중 많은 사람들이 식사 후 너무 빨리 잠에 빠지기 때문입니다. Nguyen 박사는 역류를 피하기 위해 식사 후 최소 3시간 후에 눕거나 잠자리에 드는 것이 일반적으로 가장 좋다고 말합니다.
똑바로 서 있으면 중력이 음식을 식도가 아닌 위장에 유지한다고 Nguyen 박사는 말합니다. 그러나 너무 빨리 누우면 중력의 영향을 잃게 됩니다. 이는 위와 식도가 동일한 수준에 있어 위산 역류를 더 쉽게 경험할 수 있음을 의미합니다.
야간 속쓰림의 또 다른 이유는 저녁 식사가 하루 중 가장 큰 식사이기 때문일 수 있습니다. 더 많이 즐기고 더 많이 먹고 있습니다. 역류를 유발하는 음식과 음료 , Marvasti 박사는 말합니다. 마지막으로, 위산 역류와 GERD는 잠자리에 든 후에 더 악화될 수 있습니다. 덜 삼키는 . 이는 위산을 원래 위치로 밀어내는 중요한 힘을 감소시킵니다. (클릭해서 알아보세요. 밤에 속 쓰림을 빨리 없애는 방법. )
요구르트가 속 쓰림에 도움이 되는 방법
약물과 같은 동안 양성자 펌프 억제제(PPI) 심한 속 쓰림을 치료하는 데 도움이 될 수 있지만 원치 않는 증상이 나타날 수도 있습니다. 부작용 골절 위험 증가, 영양 결핍, 폐렴과 같은 감염 위험 증가 등이 있습니다. 따라서 많은 사람들이 자연적인 대안을 찾고 있는 것은 당연합니다. 가슴쓰림에 도움이 되는 요구르트가 가장 마음에 들지 않을 수도 있지만, 크림 같은 간식은 화상을 진정시키는 데 가장 좋은 선택입니다. (요구르트가 왜 최고 중 하나인지 알아보려면 클릭하세요. 칼륨이 풍부한 음식 , 도.)
요구르트에는 프로바이오틱스 , 매일 섭취하면 장내 미생물군집의 다양성을 높이는 데 도움이 됩니다. 이는 소화를 돕고 역류 위험을 억제합니다. 요구르트는 칼슘의 좋은 공급원이기도 하며 위산 역류에 잠재적으로 도움이 되는 또 다른 이유라고 Nguyen 박사는 말합니다. Tums와 같은 제산제를 복용하면 탄산칼슘이 됩니다. 그리고 칼슘은 위장의 산을 중화시켜 산이 나올 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 말합니다.
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속쓰림에 도움이 되는 요구르트 맛있게 먹는 방법
일일 식단에 요구르트 1회 섭취량(약 3/4컵 또는 6온스)을 추가하는 것만으로도 가슴쓰림 증상이 시작되기 전에 이를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 소규모 연구에서는 제약 , PPI를 복용했지만 안도감을 느끼지 못한 사람들은 프로바이오틱 균주가 함유된 요구르트를 먹기 시작했습니다. 락토바실러스 가세리 OLL2716 일일. 3개월 안에 그들은 한 가지를 보았습니다. GERD 증상이 크게 개선됨 .
게다가, 요구르트를 음미하면 속 쓰림이 닥쳤을 때 갑자기 악화되는 증상을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 식도 내벽을 코팅하여 자극을 줄입니다. 요구르트는 약알칼리성이므로 식도의 산을 중화하고 타는 듯한 느낌을 진정시키는 데 도움이 된다고 Nguyen 박사는 덧붙였습니다.
요구르트가 종종 매운 음식과 짝을 이루는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 특정 문화와 전통 요리를 살펴보면 요거트는 일종의 균형 조정 수단으로 매운 음식과 결합되는 경우가 많습니다. 예를 들어 카레나 소스의 재료로 사용하는 경우가 있다고 Dr. Marvasti는 말합니다. (클릭해서 알아보세요. 집에서 요구르트 만드는 법 .)
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속 쓰림에 도움이 되는 최고의 종류의 요구르트
이점을 극대화하려면 저지방 또는 탈지유로 만든 저지방 또는 무지방 요구르트를 선택하세요. 전유 요구르트는 지방 함량이 높아 소화하기 더 어려울 수 있습니다. 또한 속 쓰림에 도움이 되도록 저당 또는 무설탕 요구르트를 선택하는 것이 좋습니다. 설탕은 다양성을 감소시킬 수 있기 때문에 미생물군집에 좋지 않으며, 다양한 미생물군집은 건강한 것으로 간주된다고 Nguyen 박사는 말합니다.
설탕을 줄이려면 그리스 요구르트와 같은 무가당 종류를 선택할 수 있다고 Marvasti 박사는 말합니다. 그러나 그것이 입맛에 너무 싱거우면 꿀 한 티스푼을 더할 수 있다고 그는 말합니다. 꿀은 단 것을 좋아할 뿐만 아니라 다양한 효능을 자랑합니다. 건강 혜택 , 항산화, 항염증 및 항균 특성을 포함합니다. 또한 꿀이 식도를 코팅하여 위산 역류를 진정시키는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과도 있다고 Dr. Marvasti는 덧붙입니다.
유당 불내증이 있는 경우 요구르트가 카드에 없다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 아몬드, 캐슈, 코코넛 밀크와 같은 식물성 우유로 만든 그리스 요구르트와 같이 유당 함량이 낮은 옵션도 있습니다. Oatly, Siggi's, Silk 및 Kite Hill과 같은 브랜드에서는 유제품이 아닌 우유로 만든 요구르트를 제공합니다.
목구멍의 위산 역류를 빨리 없애는 방법
요구르트를 식단에 추가하는 것과 함께 속쓰림을 완화하기 위해 의사가 승인한 3가지 치료법을 고려해 보세요.
1. 사과식초 '샷'을 마셔보세요
사과 식초는 위산 역류 치료제로 인기를 얻었으며 많은 환자들이 이를 신뢰한다고 Nguyen 박사는 말합니다. 반직관적으로 들릴 수도 있지만 이론은 다음과 같습니다. 아세트산 사과식초는 위산의 균형을 맞춰줄 수 있습니다.
일부 연구에서는 1~2 티스푼을 섭취하는 것으로 나타났습니다. 식사와 함께 사과 사이다 식초를 물과 섞으면 위산 역류 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 Marvasti 박사는 보고합니다. 그는 예방 조치나 즉각적인 치료법으로 사과 사이다 식초를 사용해 볼 수 있다고 덧붙였습니다. 사람마다 다르지만 이것은 사람들이 실험하고 그것이 효과가 있는지 확인할 수 있는 시행착오 유형의 치료법이라고 그는 말합니다. (클릭해서 알아보세요. 사과식초가 상해요 - 유통기한을 최대화하기 위해 보관하는 방법.)
2. 음료 ~ 후에 식사
때로는 음식과 함께 너무 많은 양의 액체를 마시면 위장에 너무 많은 양이 들어 있다고 Marvasti 박사는 말합니다. 그러면 오버플로가 발생하여 내용이 다시 쉽게 백업될 수 있습니다. 액체 섭취량을 6~10oz로 제한하는 것이 지침입니다. 식사하기 전에는 식사 후 약 30~45분 후에 다시 음료를 마시도록 기다리라고 Marvasti 박사는 조언합니다.
3. 해초 보충제를 섭취해보세요
알지네이트 갈조류에서 추출한 화합물인 는 역류에 도움이 될 수 있습니다. 해조류를 먹고 알긴산염을 섭취하면 된다는 생각입니다 장벽을 형성한다 또는 위장 내용물을 밀봉하여 [플라스틱 랩처럼 생각하면] 산이나 다른 물질이 나오는 것을 방지할 수 있다고 Nguyen 박사는 설명합니다.
이렇게 형성된 장벽은 최대 4시간 동안 지속된다고 그녀는 덧붙입니다. 그 기간 동안 음식은 적절하게 소화되어 위에서 비워질 수 있습니다. Nguyen 박사는 식사 후 역류를 경험하는 개인에게 가장 효과적이라고 말합니다. 그녀는 알긴산나트륨이 함유된 Gaviscon 더블 액션 츄어블 정제( 아마존에서 구매하세요, .99 ) 및 역류 미식가 알지네이트 요법( 아마존에서 구매, ).
관련된: MD가 승인한 속쓰림 치료법은 화상을 최대 74%까지 줄여줍니다.
속 쓰림을 위한 요구르트 성공 사례: Priska Diaz, 47세
프리스카 디아즈의 호의
한밤중에 시계를 바라보며 47세의 프리스카 디아즈(Priska Diaz)는 목과 가슴의 작열감이 가라앉기를 바라며 침대에 앉아 있었습니다. 너무 강렬해서 그녀는 호흡 곤란을 겪었습니다. 이걸 얼마나 더 감당할 수 있을지 모르겠어 , 그녀는 절망했습니다.
거의 8년 동안 프리스카는 위산 역류로 고통받았습니다. 그녀는 그 원인이 될 수 있는 음식을 정확히 찾아내려고 노력했습니다. 하지만 한 번 공격을 촉발한 것이 다른 때는 아닐 수도 있고, 항상 먹던 음식이 갑자기 문제를 일으킬 수도 있습니다.
그러다가 Priska도 삼키기 어려움, 구토, 복부 및 가슴 통증, 심지어 귀에 통증과 압박감을 느끼기 시작했을 때 공황 상태에 빠졌습니다. 그리고 마침내 GERD 진단을 내린 이비인후과 전문의는 식도에서 위산이 너무 많이 올라오는 경우 심각한 경우 귀에 통증이 발생할 수 있다고 설명했습니다. 그는 또한 발적 동안 식도 자체에 두꺼운 점액이 형성되어 산성 화상(궤양)을 예방한다고 설명했습니다. 그래서 숨쉬기가 힘들었나봐 , 그녀는 생각했다.
전통적인 약물은 실패했습니다 Priska
그녀의 의사는 2주간 처방된 강력한 프레바시드(Prevacid)를 처방해 그녀의 증상을 완화시켰습니다. 그러나 실망스럽게도 그녀가 제산제 복용을 중단하자 그들은 다시 돌아왔습니다. 몇 달 후 또 다른 발작으로 인해 그녀는 Prevacid를 45일 동안 복용하게 되었습니다. 이번에도 안도감은 일시적이었습니다.
이건 살 수 없는 일이야, Priska는 장기간 약을 복용하는 것에 대한 우려가 평생 동안 커질 것이라고 생각했습니다. 필사적으로 그녀는 GERD에 관해 읽을 수 있는 모든 것을 읽기 시작했습니다.
그녀는 튀김이나 테이크아웃과 같은 특정 음식이 위산 생성과 역류를 악화시킬 수 있는 반면 다른 음식은 위산을 중화하고 역류 증상을 진정시키는 데 도움이 된다는 것을 배웠습니다. 맛있어 보이는 옵션 중 하나는 1티스푼을 섞는 것이었습니다. 매일 꿀 1/2컵과 플레인 요거트. 연구에 따르면 활성 유산균 요구르트의 프로바이오틱스는 장 기능을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 그리고 꿀은 위와 식도를 코팅하여 기존 조직과 내막의 모든 손상을 치료합니다.
나는 그 두 가지를 모두 좋아합니다! 프리스카는 생각했다. 증상이 심해지자 그녀는 그날 밤 그 혼합물을 시험해 보기로 결정했습니다.
Priska가 마침내 달콤한 안도감을 경험한 방법
요거트-꿀 믹스는 맛있었습니다. 그리고 더 좋은 점은 Priska의 역류 증상이 즉시 진정되었다는 것입니다. 그녀는 오랜만에 처음으로 밤새도록 잠을 잘 수 있었습니다. 그녀는 매우 기뻐서 점심 시간에 문제가 생길 경우를 대비해 직장에 재료를 준비하기 시작했습니다. 요구르트의 시원함은 목구멍의 불을 단번에 꺼주고, 꿀은 입 안의 씁쓸한 산 맛을 지워주었다. 혼합물은 또한 아래로 내려가면서 과도한 점액을 제거했습니다.
오늘날 Priska에는 더 이상 GERD 에피소드가 없습니다. 나는 불편함의 첫 징후가 나타나면 요구르트와 꿀 혼합물을 먹습니다.라고 그녀는 말합니다. 나는 더 이상 처방전이나 의사 방문에 돈을 쓰지 않습니다. 나에게는 요구르트와 꿀이 최고의 가정 요법이었습니다. 나는 아직도 그 치료법이 내 부엌에 있었다는 것을 믿을 수 없습니다!
속쓰림을 완화하는 보다 자연스러운 방법:
MD가 승인한 속쓰림 치료법은 화상을 최대 74%까지 줄여줍니다 — 빠르고 안전하며 저렴합니다
속쓰림을 현명하게 대처하는 것은 생강차를 마시는 것만큼 쉬울 수 있다고 MD는 말합니다.
밤에 속쓰림을 빨리 없애고 행복하게 일어날 수 있는 9가지 자연적인 방법
본 내용은 전문적인 의학적 조언이나 진단을 대체할 수 없습니다. 치료 계획을 진행하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. .
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