속 쓰림을 경험해 본 적이 있다면 그것이 얼마나 불쾌한 일인지 아실 것입니다. 가슴쓰림 —라고도 알려져 있음 위산 역류 — 위산이 식도로 역류하여 발생하는 가슴 및/또는 목의 작열감입니다. 특히 풍부하고 맵고 기름진 식사를 하거나 취침 시간에 너무 가까워서 식사를 하면 유발될 수 있습니다. 특정 약물은 가슴 쓰림을 더 쉽게 만들 수 있으며, 많은 여성들이 임신 중에 가슴 쓰림을 경험합니다. 속 쓰림이 한 번에 몇 주 동안 밤마다 발생하는 경우, 의사는 이를 다음과 같은 상태로 간주합니다. 위식도 역류 질환 또는 GERD. 것으로 추정된다 미국인 5명 중 1명은 GERD를 앓고 있습니다. . 가슴쓰림을 치료하는 데 사용할 수 있는 처방약과 일반의약품이 있지만 이러한 약은 심각한 부작용을 동반하는 경우가 많아 사람들은 자연 치료법을 찾게 됩니다.
일화로 알려진 천연 속쓰림 치료법 중 하나는 생강차입니다. 생강차는 맛있고 저렴하며 만들기 쉽기 때문에 생강차의 효능 뒤에 숨은 과학에 대해 더 깊이 알아보고 싶었습니다. 그래서 우리는 최고의 의사들과 생강차를 마시면서 만성 속쓰림을 치료한 한 여성을 만났습니다. 그들이 말한 내용은 다음과 같습니다.
생강 뿌리가 장을 치료하는 5가지 방법
수 세기 동안, 생강은 다양한 GI 문제를 치료하는 데 사용되었습니다. , 메스꺼움과 배탈에서부터 팽만감, 가스, 멀미 등에 이르기까지 다양합니다.
1. '과식했다' 불편함을 완화하는 생강
배부른 식사를 하고 나면 버튼이 터질 것 같은 느낌을 아시나요? 생강은 이러한 증상을 빠르게 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생강은 소화관을 통한 음식의 이동을 촉진하여 소화를 도울 수 있다고 합니다. 바하르 아델리, MD, 필라델피아에 거주하는 위장병 전문의입니다. 또한 음식을 위에서 소장으로 이동시키는 과정인 위 배출을 향상시킬 수도 있습니다. 이는 식사 후 포만감이나 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 생강은 장 염증을 진정시킨다
생강에 함유된 화합물로 진저롤 Adeli 박사는 염증성 장 질환과 같은 증상이 있는 일부 환자의 소화관에서 만성 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 그리고 장 염증은 다음을 포함한 여러 위장관 증상과 연관되어 있습니다. 변비 , 통증, 설사 등 .
3. 생강은 배탈을 진정시킨다
여러 연구에서 생강의 효과가 입증되었습니다. 메스꺼움과 구토 감소 , Adeli 박사는 말합니다. 생강은 또한 팽만감이나 가스와 같은 위장 장애 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. (클릭하시면 보실 수 있습니다 생강차도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 .)
4. 생강은 지방이 많은 음식을 소화하기 쉽게 해줍니다.
생강은 소화에 중요한 역할을 하는 췌장 효소를 자극하는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다. 루돌프 베드포드, MD , 캘리포니아주 산타모니카에 있는 프로비던스 세인트 존스 건강 센터의 위장병 전문의입니다. 이는 실제로 지방이 많은 음식의 소화에 도움이 될 수 있지만 고지방 음식을 먹은 후 속쓰림을 경험하는 경향이 있는 사람에게는 유익할 수 없다고 Bedford 박사는 덧붙입니다.
5. 생강은 미생물군집의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다
생강은 긍정적인 영향을 미칩니다. 장내 세균 구성 , 라고 린지 말론, MS, RDN , LD, Case Western Reserve University School of Medicine 영양학과 강사. 생강의 항염증 효과 중 일부는 장내 미생물에 대한 영향 때문일 수 있습니다. 즉, 생강은 장내 치유 박테리아의 균형이 잘 유지되도록 돕습니다. 이는 더 나은 소화 건강과 관련이 있는 요소입니다.
생강과 속쓰림: 약간의 도움이 될 수 있습니다
생강은 소화 자극제일 수 있으며, 소화를 돕는 것은 속 쓰림에 도움이 될 수 있다고 통합 의사는 말합니다. 다나 코헨, MD , 저자 끄다. 대부분의 사람들에게 생강은 속 쓰림에 도움이 될 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 생강이 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. 소화불량 증상 감소 (배탈의 의학 용어) 가슴 쓰림을 포함합니다. 2014년 또 다른 연구에서는 다음과 같은 사실이 밝혀졌습니다. 생강을 먹으면 속쓰림이 완화된다 부작용이 거의 없습니다. 위에 나열된 장의 이점과 결합하면 인상적인 장 치료사가 됩니다. 약간의 생강은 속 쓰림에 많은 도움이 되는 경향이 있습니다.
그러나 생강을 많이 섭취한다고 해서 반드시 좋은 것은 아닙니다. 생강을 너무 많이 섭취하는 것은 일반적으로 좋지 않다고 Bedford 박사는 경고합니다. 다양한 생강 보충제를 복용하는 환자들이 있는데, 생강이 속쓰림의 원인 중 하나인 하부 식도 괄약근을 이완시키는 경향이 있기 때문에 심한 속쓰림을 겪는 환자들이 있었습니다. 실제로 연구에 따르면 하루에 5g 이상의 생강을 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다 . (이것은 간 생강 약 5티스푼 또는 상점에서 구입한 생강 티백 5개에 해당합니다.)
50 + 50-25 x 0 + 2 + 2
생강에 대한 개인의 반응은 다양할 수 있으며, 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 동일한 방식으로 작용하지 않을 수 있다고 Adeli 박사는 말합니다. 따라서 이점을 얻으려면 하루에 티스푼 이하로 시작하여 자신에게 적합한 것이 무엇인지 알아보세요.
(생강에 민감하다고 생각하시나요? 집에서 가장 좋은 음식 민감성 테스트 .)
생강의 효능을 얻는 방법
식단에 생강을 추가하는 가장 쉽고 효과적인 방법 중 하나는 껍질을 벗긴 생강 뿌리 조각을 물에 약 10분 동안 담근 후 생강을 제거하여 생강차를 만드는 것입니다.
저는 자메이카 가정 출신이기 때문에 생강이 주요 주식이라고 Bedford 박사는 말합니다. 어머니가 생강 뿌리를 껍질을 벗겨 물에 끓여 드셨던 기억이 납니다. 생강은 일반 보충제로도 판매되지만 개인적으로는 신선한 생강이 항상 최고라고 생각합니다. 뿌리를 따서 얇게 썰어서 물에 삶아 드시면 소화불량에 도움이 될 것 같습니다. (자매 간행물을 클릭하여 자세히 알아보세요. 생강을 냉장고나 냉동고에 보관하는 방법 신선하게 유지하기 위함입니다.)
차를 좋아하지 않는다면 생 생강이나 가루 생강을 넣어 요리하거나, 생강을 씹어 먹거나, 생강 추출물을 보충해 보세요.
하지만 생강에는 한 가지 종류가 있습니다. 습관 도움: 진저에일. 기분 좋은 생강 맛이 있을 수 있지만 상업용 진저에일에는 실제 생강이 거의 포함되지 않는 경우가 많으며 생강 맛은 일반적으로 신선한 생강 뿌리가 아닌 인공 또는 천연 향료에서 파생된다는 점을 이해하는 것이 중요하다고 Adeli 박사는 말합니다.
속쓰림에 효과적인 생강차를 만드는 두 가지 추가 기능
느와르초콜릿/게티 이미지
레몬 주스: 레몬 주스와 생강의 조합은 공생 효과를 가질 수 있다고 Bedford 박사는 말합니다. 생강은 위의 운동성을 높이는 데 도움이 되고, 레몬즙은 위산을 중화시키는 데 도움이 되므로 소화불량이나 메스꺼움을 느끼기 쉬운 환자에게 이 조합이 매우 유익할 수 있습니다. 과용하지 않도록 조심하라고 그는 말한다. 레몬 주스에는 구연산이 많이 포함되어 있는데, 이는 위에서 산의 생산량을 증가시키기 때문에 속쓰림을 더 자극할 수 있습니다. 모든 것이 그렇듯이 모든 것이 적당합니다.
꿀. 동물 연구 쇼 꿀은 위산 역류를 완화시킵니다. 걸쭉하고 달콤한 액체는 식도에 보호 코팅을 추가합니다. 산이 역류하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 속쓰림을 유발한다고 합니다. BMJ. 제이미 카우프만, MD 그녀의 환자들은 섭취 후 역류 증상이 호전되었다고 보고했습니다. 마누카 꿀 , 호주와 뉴질랜드의 꿀벌이 만드는 강력한 종류의 꿀입니다. 그녀는 역류를 완화하기 위해 저녁 식사 후 마누카 꿀 1/2 티스푼을 섭취할 것을 권장합니다.
성공 사례: Kat Sivley, 54세
캣 시블리 목에서 용암이 부글부글 끓어오르는 듯한 느낌과 함께 잠에서 깨어났습니다. 한밤중에 속쓰림으로 잠에서 깨어나는 것은 오리건 주 포틀랜드의 50세 노인에게는 전혀 새로운 일이 아니었습니다. 그녀는 어린 시절부터 심한 위산 역류를 앓았으며, 때로는 너무 심해서 위산이 코까지 올라오는 경우도 있었습니다. 이건 살 수 없는 일이야, 그녀는 절망했다.
그러나 일반의약품을 복용하면서 Kat은 그것이 효과가 있는지, 일시적인 완화 효과만 가져올 것인지를 알았습니다. 그녀는 우유를 마셔도 짧은 시간 동안 효과가 있었지만 일반적으로 유제품이 위산 역류를 전반적으로 악화시킨다는 사실을 발견했습니다.
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심지어 처방약도 코티지 치즈나 푸딩과 같은 자극적이지 않은 음식을 먹은 경우에만 효과가 있었습니다. Kat이 영원히 그런 식습관을 고수하는 것은 상상할 수 없었습니다. 게다가 그녀는 진지한 이야기를 읽었습니다. 장기간 사용과 관련된 부작용 . 나는 위험을 감수할 수 없습니다. 자연스러운 것을 찾아야 하고, 그녀는 결정.
Kat이 속 쓰림에 효과적인 생강차를 발견한 방법
인터넷을 검색하던 중 Kat은 가능한 치료법으로 레몬수와 생강을 발견했습니다. 고등학교 때부터 그녀는 클렌징, 소화 촉진, 체중 감량과 같은 다른 건강상의 이점을 위해 레몬 물을 마셨습니다. 그녀는 또한 몇 년 전 옛 남자 친구가 그녀를 흥분하게 만들었던 진정 생강차를 좋아했습니다. 그러나 그녀는 그것을 함께 마시는 것이나 속 쓰림 완화를 위해 생각해 본 적이 없었습니다. 이것이 작동할까요? 그녀는 궁금했다.
더 깊이 살펴보면서 Kat은 다음과 같은 사실을 알게 되었습니다. 페놀성 생강의 화합물 위장자극을 완화하고 위수축을 완화시켜 위산이 식도로 역류하는 것을 방지하는데 도움을 줍니다. 레몬 주스의 pH는 산성이지만 신체에서 대사되면 알칼리성 부산물을 생성합니다. 위산을 중화시키는 데 도움이 되는 .
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생강차는 밤새 Kat의 속쓰림을 완화시켰습니다!
잃을 것이 없었던 Kat은 손에 든 신선한 생강을 얇게 썰어 끓는 물 한 컵에 넣고 몇 분 동안 우려낸 후 신선한 레몬을 짜냈습니다. 그녀는 자기 전에 그것을 마셨고 그날 밤 위산 역류로 인해 한 번도 깨지 않았습니다. 희망적으로 Kat은 매일 밤 잠자리에 들기 전에 생강과 레몬 차를 마시기 시작했습니다. 그녀는 또한 자연 식품을 더 많이 포함하고 정제된 탄수화물을 덜 포함하도록 식단을 변경했습니다.
갑자기 Kat의 역류 증상이 사라지고 다시 돌아오지 않았습니다. 드물게 그녀는 무거운 식당 식사와 같이 산이 너무 많이 생성되는 음식을 먹을 때 냉장고에 보관해 둔 차가운 생강차를 들고 병에 든 레몬 주스를 추가하여 에피소드가 사라질 때까지 한 모금씩 마십니다.
현재 54세이고 체중이 70파운드 더 가벼워진 Kat은 이보다 더 행복할 수 없습니다. 나는 인생을 바꾸는 무언가를 발견하면 서까래에서 소리를 지르는 유형의 사람입니다. 위산 역류가 있는 경우 생강과 레몬이 인생을 바꿔줄 것입니다!
본 내용은 전문적인 의학적 조언이나 진단을 대체할 수 없습니다. 치료 계획을 진행하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. .
이 기사의 버전은 원래 우리 인쇄 잡지에 실렸습니다. , 여성의 세계 .
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