매일 받든, 갑자기 발생하든 관계없이 가슴쓰림은 결코 즐겁지 않습니다. 6천만 명 이상의 미국인이 한 달에 한 번 이상 속 쓰림을 경험합니다. 그리고 매일 1,500만 명이 넘는 사람들이 이상한 작열감을 느낍니다. 일반 제산제와 처방약이 도움이 될 수 있지만 불쾌한 부작용을 일으킬 수도 있습니다. 이것이 바로 우리가 문제를 피하기 위해 가장 빠르게 작용하는 속쓰림 완화 가정 요법을 모아 놓은 이유입니다. 누가 속쓰림에 걸리고 팝콘이 속쓰림에 도움이 되는지와 같은 질문에 대한 답변을 포함하여 자세한 내용을 읽으십시오.
속쓰림이란 무엇입니까?
속 쓰림은 산과 비산성 물질(예: 심지어 위장병 전문의는 위장에서 식도까지의 음식까지도 설명합니다. 루오 유잉, MD , 뉴욕 주 뉴욕 Mount Sinai West & Morningside의 의학 조교수입니다. 이는 위와 식도 사이의 밸브가 다시 열리거나 식사 후에 열린 채로 유지되어 산성 물질이 잘못된 방향으로 이동할 때 발생합니다(따라서 위산 역류라는 이름이 붙음). 증상으로는 식사 후 가슴이 화끈거리거나 쓰라림 및/또는 입에서 쓴맛이 나며, 이 두 가지 모두 누웠을 때 악화될 수 있습니다.
8 8 8 8
메모: 가슴쓰림이라는 용어는 가슴에 영향을 주기 때문에 사용되지만, 그 상태는 심장과 관련이 없습니다. 그러나 어떤 경우에는 증상이 나타날 수 있습니다. Luo 박사는 위산 역류가 항상 증상을 일으키는 것은 아니라는 점을 인식하는 것이 중요하다고 말합니다. 가슴 쓰림이 흉통과 연관되어 있는 경우, 증상이 심장 질환으로 인한 것이 아닌지 확인하는 것이 중요합니다. 특히 여성의 경우 심장 질환 비정형적으로 나타날 수 있습니다. (자매 간행물을 클릭하면 어떻게 케르세틴 보충제는 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다 .)
위산 역류 또는 GERD라고도 알려진 가슴쓰림은 위산이 식도로 들어갈 때 발생합니다.비전스타일/게티
속 쓰림에 걸리기 쉬운 사람
속쓰림은 매운 음식, 산성 음식, 알코올, 카페인 등 특정 음식과 음료에 의해 유발되는 경우가 많습니다. 어느 정도 역류는 정상이지만 일부 사람들은 역류가 발생하기 더 쉽다고 Luo 박사는 말합니다. 어떤 사람들은 역류에 대한 과민증이 더 심하고 정상적인 역류량에도 불구하고 또는 역류가 전혀 없는 경우에도 속쓰림을 더 많이 느낄 수도 있습니다.
다음과 같은 특정 GI 문제 열공탈장 및 삼키는 데 장애를 일으킬 수 있는 장애, 경피증 그리고 이완불능증 , 사람들이 가슴쓰림을 겪을 가능성을 더 높일 수 있다고 Luo 박사는 지적합니다. 마찬가지로, 임신 중이거나 과체중이거나, 흡연을 하거나, 잠자리에 들기 직전에 식사를 하는 경우에도 속쓰림을 경험할 가능성이 높아집니다. (자매 간행물을 클릭하여 자세히 알아보세요. 밤에 속 쓰림을 빨리 없애는 방법 그리고 방법을 알아보세요 민트 치약은 교활한 속 쓰림 유발 요인이 될 수 있습니다 .)
OTC 및 Rx 속쓰림 치료법의 단점
일반의약품 제산제 (Tums 또는 Alka-Seltzer 등) 및 더 강력한 처방약을 사용하면 가슴쓰림을 멈출 수 있습니다. 그러나 그들은 또한 원인이 될 수 있습니다 부작용 변비, 설사, 가스, 두통, 메스꺼움, 위경련 등이 있습니다.
게다가 장기간 사용하면 양성자 펌프 억제제(PPI) 위산 생성을 감소시키는 처방약인 Prilosec, Nexium 및 Prevacid 등은 기억력 문제와 관련이 있습니다. 에 발표된 연구에 따르면 신경학, 4.5년 이상 정기적으로 PPI를 사용하는 것은 치매 발병 위험 33% 더 높음 .
속 쓰림을 완화하는 가장 빠른 12가지 가정 요법
속쓰림을 예방하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 증상을 유발하는 음식을 찾아내고 이를 피하는 것입니다. 그러나 이것이 항상 실현 가능하거나 환영받는 해결책은 아닙니다. 속쓰림 완화 가정 요법이 바로 여기에서 사용됩니다. 이 간단하고 자연적인 치료법은 재발이 시작되기도 전에 차단할 수 있는 힘을 가지고 있습니다.
1. 팝콘을 간식으로 먹다
팝콘, 오트밀, 콩, 아보카도 등 맛있고 섬유질이 풍부한 음식은 속쓰림을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 증거: 일일 식단에 15g의 섬유질을 포함합니다. 가슴쓰림 위험을 73% 감소시킵니다. , 그리고 미국의 한 연구에 따르면, 발생한 재발을 절반의 시간 안에 사라지게 합니다. 세계 위장병학 저널 . 섬유질은 위 내용물을 이동시키는 데 도움을 줌으로써 위산이 식도로 역류되는 것을 방지한다고 위장병 전문의는 설명합니다. 페이튼 베루킴(Peyton Berookim), MD, FACG . 아침 식사로 쇠로 자른 오트밀(컵당 10g)을 먹고 오후에 팝콘(3컵당 5g)을 간식으로 먹으면 하루의 피로를 풀 수 있습니다. 또한 스마트한 방법: 일반 크래커를 섬유질로 포장된 Metamucil Fiber Thins( 월마트에서 구매하세요, .98 ).
캐롤 예페스/게티
2. 왼쪽으로 누워 휴식하기
빠르게 작용하는 가슴쓰림 완화 가정 요법에 있어서는 긴장을 풀고 긴장을 푸는 것보다 쉬운 것은 없습니다. 잠을 자든, 쇼를 보든, 좋은 책을 읽든, 배불리 식사를 한 후 몸을 쭉 뻗을 준비가 되었을 때, Luo 박사는 왼쪽으로 누워서 편안한 베개 위에 머리를 살짝 올리라고 제안합니다. 이것 가슴쓰림 재발 확률을 50% 감소시킵니다. , 스탠포드 대학의 연구를 제안합니다. 이 자세는 무거운 식사라도 위에서 소장으로 직접적이고 빠르게 전달되는 데 도움이 되는 방식 덕분입니다. (속쓰림을 완화하는 방법을 알아보려면 클릭하세요. 기침을 완화한다 , 도.)
3. 스웨트팬츠를 입으세요
식사 후에 속쓰림이 찾아오는 숨길 수 없는 신호를 느끼시나요? 집에 있다면 편히 쉬어보세요 편안한 바지 아니면 스웨트팬츠. 그렇게 하면 속쓰림을 멈추세요 , 저널에 발표된 연구에 따르면 배짱. 꽉 끼는 옷은 식도가 위와 만나는 부위에 추가적인 압력을 가해 역류를 증가시킬 수 있다고 Luo 박사는 설명합니다. 좀 더 편안한 옷차림을 입는 것만으로도 문제를 완전히 피할 수 있습니다.
팁: 밖에 나가서 속쓰림이 발생하면 화장실에 가서 바지 위쪽 단추를 풀어보세요. 그런 다음 여분의 머리끈을 단추 주위에 끼우고 반대쪽 단추 구멍을 통과시켜 허리띠를 1인치 더 늘려보세요. 아무도 그것이 당신의 상의 아래에 자리잡고 있다는 것을 눈치 채지 못할 것입니다!
4. 감귤 추출물을 고려해보세요
정기적으로 고질적인 발적을 경험한다면 감귤류를 보충하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 감귤 껍질과 속에서 발견되는 천연 화합물 d-리모넨 과도한 위산을 중화시키고, 고지방 식사와 피막의 소화 속도를 높이며, 민감한 목 조직을 보호합니다. 연구에 따르면 1,000mg을 보충하는 것으로 나타났습니다. d-리모넨을 매일(또는 격일로!) 연구 대상 여성 중 89%의 가슴쓰림 재발을 종식시켰습니다. . 시도해 볼 만한 것: Wellness Resources d-Limonene( Amazon.com에서 구매하세요, .99 ).
본찬/게티
5. 심호흡
무거운 식사를 하기 전에 2분 동안 천천히 심호흡을 하세요. 속 쓰림으로 인한 발병 확률을 63% 감소시킵니다. , 에 발표된 연구에 따르면 미국 위장병학 저널. 식사 전 진정은 다음을 활성화합니다. 장신경계 , 장 운동을 개선하고 소화 속도를 높이며 위를 비우는 신경의 한 가지입니다. 식사 전 잠시 쉬는 것을 잊으셨나요? 식사 후에 그렇게 하는 것도 효과적입니다! 같은 저널에 실린 별도의 연구에서는 식사 후 15~30분 동안 천천히 깊게 숨을 쉬는 것이 좋습니다. 가슴쓰림 위험을 88% 감소시킵니다. .
심호흡을 매일 습관화하면 재발하는 재발도 차단할 수 있습니다. 연구 미국 위장병학 저널 매일 30분 동안 깊은 복식 호흡법을 연습한 사람들을 찾았습니다 가슴쓰림 약의 필요성을 74% 줄였습니다. . 깊게 호흡하면 근육이 강화됩니다. 하부 식도 괄약근 , 위산이 화상 부위로 들어가는 것을 방지하는 식도 기저부의 근육 판막입니다.
6. 시베리아 소나무 오일을 사용해 보세요
목구멍까지 올라오는 속쓰림의 타는 듯한 느낌은 그 자체로 불쾌하다. 하지만 이미 목이 아프거나 따끔거리는 느낌이 든다면 참을 수 없을 것입니다. 다행스럽게도 시베리아 잣 오일은 통증을 유발하는 염증을 억제하고 위산으로 인한 목 조직 손상을 치료하는 데 도움이 된다고 여성 건강 전문가는 말합니다. 앤 루이스 기틀먼 박사 . 그것은 이라고 불리는 희귀한 화합물 덕분입니다. 피놀렌산 . Gittleman은 1티스푼을 섭취할 것을 권장합니다. 트러블을 예방하려면 식사 30분 전에 시베리아 소나무 기름을 섭취하세요. 시도해 볼 만한 제품: 시베리안 트레저(Siberian Treasure) 시베리아 잣 오일( Amazon.com에서 구매, .49 ).
7. 하늘을 바라보세요
그런 날이 있을 때 속쓰림이 더 쉽게 발생한다는 사실을 알고 계시나요? 그 이유가 있습니다. 스트레스와 소화 문제 사이에는 확실한 연관성이 있으며 장과 뇌 사이에는 확고한 연관성이 있다고 Luo 박사는 말합니다. 스트레스는 우울증과 불안 외에도 가슴쓰림 증상을 악화시키다 과민증 증가(즉, 식도 증상에 대한 인식 증가) 및 증상에 대한 인식 증가를 통해. 증상을 유발하는 긴장을 가라앉히려면 밖으로 나가 연못이나 호수를 3분 동안 바라보십시오(또는 간단히 휴대폰으로 사진을 불러오세요!). 한 연구 환경 연구 하늘과 바다를 볼 수 있는 푸른 공간은 최고의 방법 중 하나라고 제안합니다. 스트레스 빨리 풀기 , 이것을 가장 편안하고 빠르게 작용하는 속쓰림 완화 가정 요법 중 하나로 만드십시오.
윌라드/게티
8. 알로에베라 마시기
알로에베라가 햇볕에 탄 피부를 진정시킬 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 하지만 속쓰림을 식힐 수도 있습니다. 연구원들은 한의학저널 1/3 온스를 홀짝이는 것을 발견했습니다. 식품 등급 알로에 베라 주스를 하루에 두 번 가슴쓰림 증상이 76% 감소했습니다. . 그게 위산을 감소시키는 약보다 좋은 효과지 라니티딘 (잔탁) 및 오메프라졸 (프릴로섹). 또한 똑똑합니다: 1 tsp를 저어줍니다. 당신의 시퍼에 꿀을 넣으십시오. ㅏ BMJ 연구 결과 꿀 식도를 코팅한다 현재의 발적에 대해 빠르게 작용하는 속쓰림 완화를 제공합니다. (알로에베라가 어떻게 효능을 발휘하는지 자세히 알아보려면 클릭하세요. 속쓰림을 없애다 .)
9. 심해 치료법을 시도해보세요
해양 치료법이 가슴앓이를 이겨내는 열쇠가 될 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 알지네이트 해초, 특히 갈조류에서 추출한 강력한 유형의 화합물입니다. 위산 차단 약물과 달리 알지네이트는 위에서 식도로의 산 흐름을 차단하는 거품 같은 장벽을 만든다고 위장병 전문의는 설명합니다. 데이비드 A. 레이먼, MD . 그리고 식사 후에 알지네이트를 보충한다면, 후두경 속쓰림 완화 효과가 있다고 밝혔습니다 위산 차단제와 동등한 결과 . 시도해 볼 만한 것: Swanson Brown Seaweed Sodium Alginate( iHerb.com에서 구매하세요, .59 ). (클릭하시면 또 다른 해양 치료법인 해양 콜라겐이 어떻게 소화를 도울 수 있는지 확인하실 수 있습니다.)
이누스케/게티
10. 호로파 강장제 복용
열매가 많은 허브는 오랫동안 인도에서 소화 장애를 치료하는 치료제였습니다. 이제 한 연구에서는 식물치료 연구 매일 호로파를 복용하는 것을 발견함 속쓰림과 Zantac을 차단합니다. . 허브에 함유된 섬유질은 위장에서 음식을 더 빨리 끌어내서 산이 식도로 튀는 것을 방지하고 속 쓰림을 유발합니다. 해야할 일: 1/2 티스푼을 담급니다. 8 온스에 호로 파 씨앗. 물과 냉장 보관. 속쓰림을 예방하려면 하루 중 가장 큰 두 끼의 식사 30분 전에 이 혼합물을 마시십시오. 아니면 2,000mg을 시도해 보세요. Piping Rock Fenugreek Capsules( Amazon.com에서 구매하세요, .99 ).
11. 감초젤리를 씹어보세요
식사 직후 감초 젤리나 씹어 먹을 수 있는 정제를 조금씩 씹어먹기 96%의 사람들의 가슴쓰림을 예방합니다. , 에 대한 연구를 제안합니다. 증거 기반 보완 및 대체 의학 . 그것이 그렇게 효과적인 이유 중 하나는 무엇입니까? 감초는 과식으로 인해 사라질 수 있는 장내 좋은 박테리아의 균형을 회복하여 소화 속도를 높이는 것으로 저널에 별도의 연구 결과가 나와 있습니다. 장내 미생물 . 팁: 찾아보세요 탈글리시리진화(DGL) 상자에 감초가 표시되어 있습니다. 이는 감초에 혈압을 올릴 수 있는 화합물이 없음을 의미하기 때문입니다. 시도해 볼 제품: Nature's Way DGL 감초( iHerb.com에서 구매하세요, .40 ).
관련된: MD는 요구르트가 속쓰림을 진정시키는 방법과 효능을 높이는 저어 작용을 밝힙니다.
12. 자연의 수면 보조제를 고려하십시오
밤에 역류가 발생하면 수면 촉진 호르몬인 멜라토닌이 불편함을 완화하는 이중 역할을 합니다. 야간 역류를 위해 멜라토닌을 복용하면 두 가지 효과가 있습니다. 위장병 전문의는 증상을 줄이고 잠을 잘 수 있게 해준다고 말합니다. 니켓 손팔, MD , 투로 정골의학대학 임상의학 겸임 조교수. 천연 호르몬은 가슴쓰림을 유발하는 자극 물질로부터 섬세한 목 조직을 보호할 뿐만 아니라, 혈중 멜라토닌 수치가 상승함에 따라 스트레스 호르몬인 코티솔이 떨어져 잠에 빠질 수 있습니다.
이점을 얻으려면 4~5mg을 섭취하세요. 서방형 정제는 화상을 멈추지 않기 때문에 잠자리에 들기 약 한 시간 전에 즉시 방출형 멜라토닌을 투여합니다. 실제로 한 연구에서는 송과체 연구 저널 4mg을 복용하는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 60분 전 멜라토닌 즉시 방출 Prilosec보다 밤과 다음날 속쓰림을 더 잘 완화합니다. . 보너스: 예일 연구원들은 당신이 더 빨리 잠들다 Ambien과 같은 처방 수면제를 복용하는 것보다 더 편안하게 잠을 잘 수 있습니다. 시도해 볼 만한 것: Nature Made Melatonin 5 mg. ( Amazon.com에서 구매, .33 ).
속쓰림을 극복하는 더 많은 방법:
밤에 속쓰림을 빨리 없애고 행복하게 일어날 수 있는 9가지 자연적인 방법
너를위한 가사는 나의 햇살
속 쓰림을 위한 알로에 베라: 전문가들은 그것이 자연이 주는 최고의 치료법 중 하나라고 동의합니다
MD: '속쓰림'은 *낮은* 위산으로 인해 발생할 수 있습니다 — 집에서 쉽게 할 수 있는 테스트
이 이야기는 원래 우리 인쇄 잡지에 실렸습니다.
본 내용은 전문적인 의학적 조언이나 진단을 대체할 수 없습니다. 치료 계획을 진행하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. .
Women's World는 최고의 제품과 서비스만을 제공하는 것을 목표로 합니다. 가능한 경우 업데이트하지만 거래가 만료되고 가격이 변경될 수 있습니다. 귀하가 당사 링크 중 하나를 통해 무언가를 구매하면 당사는 수수료를 받을 수 있습니다. 질문? 우리에게 연락하세요 shop@womansworld.com .