와인, 코코아, 베리류에 함유된 항산화제인 레스베라트롤 보충제는 수년 동안 사용되어 왔으며 여성들은 오랫동안 이 보충제가 체중 감량을 더 쉽게 돕는다고 보고해 왔습니다. 그러나 이제는 획기적인 기술로 인해 훨씬 더 나은 버전이 생겨서 새 버전에 대한 연구가 100개 이상 진행되고 있습니다. 지금까지의 연구를 살펴보면, 레스베라트롤은 체중 조절에 도움이 되는 전례 없는 가능성을 가지고 있습니다. 제임스 스몰리가 박사 , Tufts University School of Medicine의 영양 전문가입니다. 쉽게 체중을 줄이고 싶다면 계속해서 읽으면서 체중 감량을 위해 레스베라트롤의 이점을 얻을 수 있는 방법을 알아보세요.
레스베라트롤이란 무엇입니까?
레스베라트롤은 적포도나 땅콩과 같은 식품에서 찾을 수 있는 자연 발생 화합물입니다. 와인 한 잔으로도 복용량을 얻을 수 있지만, 건강상의 이점은 보충제를 통해 얻을 수 있는 농도가 더 높을수록 나타납니다.
레스베라트롤은 우리 내부에서 많은 좋은 일을 합니다. 예를 들어, 미국 국립보건원(National Institute of Health) 연구에서는 항산화제인 건강을 약화시키는 염증을 진정시킵니다. 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다. 여러 대학 테스트에서 우리의 뇌와 기억을 보호하는 것으로 나타났습니다. 한편, 텍사스 대학 연구팀은 이 성분이 세포를 손상시키는 효소를 차단하여 심장병의 위험 그리고 암 . 그리고 그것은 단지 시작을 위한 것입니다. (레스베라트롤이 어떻게 도움이 될 수 있는지 알아보려면 클릭하세요. 골다공증 약을 피하세요 , 기타 뼈 건강에 관한 팁.)
아르테미도브나/게티
레스베라트롤이 체중 감량을 촉진하는 방법
레스베라트롤 체중 감량에 대한 흥미는 하버드의 유명한 연구에서 항산화제가 도움이 된다는 사실을 발견한 이후 처음 시작되었습니다. 과식의 효과를 역전시키다 뚱뚱한 쥐들 사이에서 그들의 세포는 갑자기 더 많은 음식을 에너지로 바꾸었습니다. 또한 혈당과 인슐린이 극적으로 향상되어 오랫동안 건강한 삶을 살 수 있었습니다.
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전 세계의 과학자들은 그 이후로 이러한 레스베라트롤 체중 감량 결과를 설명하려고 노력해 왔습니다. 힌트와 이론이 많지만 최근 테스트에서는 소화관에 살고 배고픔을 줄이는 것부터 신진대사를 빠르게 하는 것까지 모든 것을 유발하는 유익한 박테리아에 초점을 맞췄습니다. 앨버타 대학 과학자들은 이제 레스베라트롤이 상당한 자극을 준다는 증거를 가지고 있습니다. 이 박테리아의 슬리밍 균주 증가 . 그리고 체중을 줄이는 박테리아의 양이 선천적으로 마른 사람과 뚱뚱한 사람을 구별하는 유일한 요인인 경우가 많기 때문에 이는 큰 문제입니다. A-리스트 다이어트 저자이자 레스베라트롤 지지자 프레드 페스카토레, MD . (Pescatore 박사가 권장하는 이유를 알아보려면 클릭하세요. 체중 감량을 위한 달걀 .)
더 많은 것이 있습니다: 연구에 따르면 레스베라트롤은 음식에서 포도당을 흡수하는 근육의 능력을 향상시킵니다. 이것은 더 많은 칼로리가 근육으로 들어가고 지방 세포로 들어가는 칼로리가 적다는 것을 의미한다고 Smoliga는 말합니다. 따라서 지방 저장량이 줄어들면서 에너지는 증가하고 레스베라트롤은 계속해서 전달됩니다. 조지아 대학교 실험에서는 레스베라트롤로 지방 세포를 치료하는 것으로 나타났습니다. 세포의 지방 저장 능력을 거의 80% 감소시킵니다. 정상보다 더 빠른 속도로 완전히 분해됩니다.
체중 감량을 위해 얼마나 많은 레스베라트롤을 섭취해야합니까?
대부분의 전문가들은 150~250mg의 복용량을 권장합니다. 하루 레스베라트롤의 양은 음식에서 얻을 수 있는 것보다 훨씬 더 많습니다. (레드 와인은 가장 풍부한 공급원으로 병당 13mg을 넘지 않습니다.) 라벨이 붙은 보충제를 선택하세요. 트랜스 -레스베라트롤, 가장 강력한 형태.
효과를 향상시키는 훌륭한 옵션: 연구에 따르면 레스베라트롤은 다른 항산화제와 결합하면 더욱 효과가 좋다고 Smoliga는 말합니다. 그러므로 항산화 물질이 풍부한 식물성 식품이 풍부한 식단을 즐기십시오. 심지어 팝콘과 차가운 아침 시리얼도 훌륭한 공급원입니다. 그리고 다중 항산화 보충제를 고려하십시오. Dr. Pescatore는 다음과 같이 덧붙입니다. 정말 쉬운 일이고 그 혜택은 종종 놀랍습니다!
레스베라트롤 체중 감량 성공 사례: Shelli Appelbaum, 48세
음식 애호가 셸리 아펠바움 그녀가 기억할 수 있는 한 체중 감량과 싸워왔습니다. 프로그램 이름을 정하면 제가 해냈습니다. 플로리다 지도 상담사(48세)는 웃으며 말합니다. 그래서 그녀가 레스베라트롤에 대해 들었을 때 저는 조사를 좀 했습니다. 그것은 안전하고 자연스러워 보였고 왜 안되는지 알았습니다. 그녀는 보충제를 주문하고 250mg을 복용하기 시작했습니다. 일일.
과일, 채소, 밀빵, 스테이크 등 제가 원하는 건강에 좋은 음식은 무엇이든 먹었습니다. 하루에 세 끼의 작은 식사와 세 번의 작은 간식을 먹었던 Shelli는 회상합니다. 2주 만에 10파운드가 빠졌어요! 7개월에 걸쳐 꾸준히 42파운드를 감량한 그녀의 당뇨병 전증과 높은 콜레스테롤 수치는 사라졌습니다. 낮에는 더 많은 에너지가 있었고 밤에는 잠을 더 잘 잤습니다. 그리고 명절이 다가오면 파티에 가서 대접을 받았습니다. 나는 아직도 계속 지고 있었다. 14사이즈에서 8사이즈로 줄인 Shelli는 이제 다른 여성들에게 다음과 같은 조언을 합니다. 그냥 하세요! 당신의 경험이 나와 같다면, 당신은 열심히 일하지 않고도 더 건강해질 것입니다. 자신에게 주는 이보다 더 좋은 선물은 없습니다!
체중 감량을 위한 레스베라트롤이 풍부한 식사
레스베라트롤 보충제의 효능을 높이는 것은 쉽고 맛있습니다! 초콜릿, 베리, 견과류, 와인 등 레스베라트롤이 풍부한 음식을 레스베라트롤이 풍부한 음식과 함께 즐기세요. 어느 항산화제(과일, 채소, 씨앗, 심지어 시리얼 및 팝콘까지). 여기에서 시도해 볼 수 있는 재미있는 옵션이 있습니다. 언제나 그렇듯, 새로운 보충제를 복용하기 전에 의사의 확인을 받으십시오.
아주리타/게티
축제 스무디 그릇: 냉동 바나나 1개, 케일 ½컵, 아보카도 ¼컵, 식물성 우유 ½컵, 얼음을 취향에 맞게 섞습니다. 베리, 견과류, 코코넛과 같은 재미있는 토핑을 추가하세요.
슈퍼 파티 믹스: 좋아하는 파티 믹스 레시피를 사용하세요. 프레첼 ½컵이나 베이글 칩을 항산화 성분이 풍부한 와사비 완두콩이나 호박씨로 대체하세요.
멀드 와인: 드라이 레드 와인 1병, 얇게 썬 오렌지 1개, 멀링 향신료 ¼컵을 섞습니다. 10분간 끓인다. 부담; 뜨겁게 봉사하십시오.
보너스 레시피: 몰래 날씬해지는 초코넛 캔디
- 다양한 종류의 고품질 초콜릿 바 2개(3.5온스)
- 볶은 견과류 1컵(일반 또는 소금에 절인 것)
- 건포도, 크랜베리, 구기자 열매 등 말린 과일 ½컵
초콜릿을 정사각형으로 나누고 전자레인지에 30초 간격으로 녹이고 부드러워질 때까지 중간에 저어줍니다. 실리콘 캔디 몰드나 안을 댄 미니 머핀 팬에 균등하게 나누어 넣고 숟가락으로 부드럽게 펴줍니다. 견과류와 과일을 얹습니다. 고정하여 설정하세요. 약 24개의 사탕을 만듭니다.
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이 기사의 버전은 원래 우리 인쇄 잡지에 실렸습니다. , 여성의 세계 .
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