당신도 우리와 같다면 바쁜 하루를 보내고 있다가 갑자기 열이 나고 볼이 붉어지는 것을 발견하게 될 것입니다. 아니면 의도치 않게 배우자에게 찰칵 소리를 내거나 불과 몇 주 전에 딱 맞았던 청바지의 지퍼를 채우는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다. 폐경기를 극복한다는 것은 우리가 그 과정의 일부로 받아들이기로 한 파괴적인 증상을 다루는 것을 의미할 수 있습니다. 하지만 꼭 그럴 필요는 없습니다. 여기서 MD들은 가장 귀찮은 증상을 완화하는 데 도움이 되는 7가지 자연 폐경 치료법을 공유합니다.
폐경기에는 무슨 일이 일어나는가
생식기의 시작과 마찬가지로, 생식기의 끝도 힘든 시기가 될 수 있습니다. 일부 여성의 85% 다양한 유형과 강도의 폐경 증상을 경험합니다. 이는 호르몬 변동이 시작되는 폐경 전 단계인 폐경전후에 시작되는 에스트로겐 수치의 변화와 관련이 있다고 설명합니다. 웬디 워너, MD , 펜실베니아 주 랭혼(Langhorne)의 기능의학 산부인과 의사이자 초보자를 위한 면역력 강화 .
생식 건강에 중요한 에스트로겐은 뼈 강도 유지, 콜레스테롤 조절, 뇌 기능 지원, 피부 탄력 유지와 같은 다른 신체 기능에서도 중요한 역할을 합니다. 이것이 변동과 궁극적인 쇠퇴가 그토록 광범위한 영향을 미치는 이유라고 워너 박사는 지적합니다. (에스트로겐을 섭취하면 발뒤꿈치가 갈라지고 심지어 청력에도 영향을 미칠 수 있습니다. 클릭하여 알아보세요. 더 잘 듣는 방법 당연히.)
에스트로겐은 위대한 가짜 여왕이라고 워너 박사는 말합니다. 스트레스나 혈당 불균형과 같은 다른 불균형이 많다면 에스트로겐이 충분하다면 이를 알아차리지 못할 것입니다. 폐경기에 이르고 난소의 에스트로겐 생산이 감소하면 안면홍조와 밤에 땀이 나기 시작합니다. 이것이 바로 60, 70, 80세 여성이 여전히 밤에 땀을 흘리거나 안면 홍조를 겪을 수 있는 이유입니다.
마리 오스 몬드 십대
Gersh 박사가 지적한 바와 같이 문제 중 하나는 난소 에스트로겐의 손실이 혈당 조절 장애와 같은 많은 불균형을 초래한다는 것입니다. 여성은 에스트로겐 결핍이라는 근본적인 문제가 해결되지 않았기 때문에 수년 동안 계속해서 식은땀과 안면홍조로 고통받을 수 있습니다. (폐경이 어떻게 악화될 수 있는지 알아보려면 클릭하세요. 수근관 증후군 고통도 느끼고 최선의 치료법도 알아보세요.)
안면 홍조와 야간 발한이 가장 흔하지만(지속될 수 있음) 10년 이상 ), 기타 폐경기 및 폐경기 증상 질 건조증, 유방 압통, 오한, 성교 고통, 기분 변화, 머리카락 가늘어짐, 뇌 안개, 수면 장애 등이 포함됩니다.
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효과가 있는 7가지 자연 갱년기 치료법
좋은 소식: 안면 홍조와 기분 변화부터 관절통까지, 이 7가지 자연 폐경 치료법은 가장 귀찮은 증상을 완화하는 데 효과적입니다. 다 알아냈어? 우리 전문가들은 여러 증상을 한 번에 치료할 수 있는 최고의 선택을 공유합니다.
1. 우울한 기분이나 불안? 아슈와간다를 시도해 보세요
폐경기는 기분의 모든 것을 변화시킨다고 말합니다 펠리스 거쉬, MD , 캘리포니아 어바인에 있는 산부인과. 에스트로겐을 잃으면 뇌 수용체에 대한 수년간의 효과가 사라집니다. 이는 인지와 기분이 변동하고 낮은 에스트로겐 수치에 의해 영향을 받기 때문이라고 Gersh 박사는 설명합니다.
그녀는 호르몬 변화가 폐경기 동안 불안, 우울증 및 기타 기분 문제의 위험을 두 배로 증가시킨다고 말합니다. 특히 그러한 병력이 있는 사람들의 경우 더욱 그렇습니다. 과거에 산후 우울증, PMS, 불안, 우울증 장애 등의 문제가 있었다면 위험이 4배 증가한다고 그녀는 덧붙입니다.
블루스와 불안을 막으려면 Gersh 박사는 다음과 같이 권장합니다. 아슈와간다 , 긴장을 길들이는 능력으로 유명한 허브입니다. 이는 다음을 타겟팅하여 작동합니다. 시상하부-뇌하수체-부신(HPA) 축 코티솔과 같은 스트레스 호르몬을 조절합니다. 코르티솔 수치가 높아지면 기분 변화가 악화될 수 있다고 Gersh 박사는 말합니다. 그러나 ashwagandha를 통해 스트레스를 줄이는 것은 기분을 좋게 유지하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
나는 이것을 기분의 훌륭한 평준화 도구라고 부릅니다.라고 Gersh 박사는 말합니다. 폐경기: 당신이 알아야 할 50가지 . 정말 스트레스를 받고 긴장되어 있다면 진정하는 데 도움이 됩니다. 당신이 끌고 다니고 에너지와 기분이 낮다면 당신을 키우는 데 도움이됩니다.
한 연구 인도 심리학 저널 ashwagandha는 스트레스에 대한 저항력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 그리고 별도의 연구에서는 인도 심리학 저널 매일 300mg의 ashwagandha를 복용하면 코티솔 수치가 낮아지고 불안감을 44%까지 감소시킵니다. . 시도해 볼 만한 것: Tribe Organics Organic Ashwagandha( 아마존에서 구매하세요, .47 ). (자세한 내용을 보려면 클릭하세요. 코티솔을 감소시키는 보충제 .)
아자이(Azay) 사진/게티
2. 안면 홍조? 에다마메를 먹어보세요
한 순간은 시원하고 편안하다가 다음 순간에는 더위에 지쳐 땀이 나기 시작합니다. 안면 홍조는 단순히 귀찮은 것 이상으로, 완전히 당혹스러울 수 있습니다. 다행히도 자연적인 해결책은 완두콩과 같은 콩 기반 식품에 있습니다. 콩에는 콩이라는 식물성 화합물이 풍부합니다. 식물성 에스트로겐 그 모방 에스트로겐. 나는 식물성 에스트로겐을 자연이 여성에게 주는 특별한 선물이라고 부른다고 Gersh 박사는 말합니다. 그들은 에스트로겐 수용체에 결합하여 에스트로겐과 유사한 효과를 생성합니다.
때때로 던져진 삶의 사실
한 연구 산부인과 콩 단백질을 더 많이 섭취한 여성의 경우 상당히 적고 덜 강렬한 일과성 열감 . 그리고 저널에 실린 연구 폐경기 매일 바삭바삭하게 구운 에다마메 한 줌이나 된장국 한 컵을 즐길 것을 제안합니다 일과성 열감을 최대 84%까지 억제합니다. .
또 다른 현명한 선택: 아마씨에는 유익한 오메가-3 지방산과 섬유질 외에도 식물성 에스트로겐이 함유되어 있습니다. Gersh 박사는 폐경기에 시달리는 많은 여성들이 이유도 모른 채 매일 아마씨를 섭취하라는 권고를 받는 경우가 많다고 설명합니다. 식물성 에스트로겐 때문이라고 그녀는 말합니다. 다양한 과일과 야채를 섭취하고 매일 유기농 대두 한 컵과 아마씨 두 스푼을 섭취하는 것만으로도 약 12주에 걸쳐 식은땀과 안면 홍조를 극적으로 줄일 수 있습니다. (방법을 알아보려면 클릭하세요. 고구마가 갱년기 증상을 완화한다 화끈거림도 마찬가지다.)
3. 안면홍조 그리고 낮은 성욕? 마카를 먹어보세요
페루의 슈퍼푸드인 마카 뿌리는 호르몬 조절 능력으로 인해 안면 홍조를 관리하는 또 다른 강력한 뿌리입니다. Femmenessence MacaPause 캡슐( Femmenessence에서 구매하세요, .99 ).
이것은 욕망의 감소를 경험하고 있는 여성들에게 특히 현명한 선택입니다. 왜? 매일 마카 보충 성욕 증가 연구에 따르면 연구 참가자의 50% 이상이 12주 이내에 90%의 사람들에게 에너지가 증가했습니다. 제약 . 마카에는 마카미드 그리고 마카에네스 , 성욕을 높이는 테스토스테론과 같은 호르몬 균형을 돕는 화합물. (자세한 내용을 보려면 클릭하세요. 낮은 성욕을 위한 자연 요법 그리고 방법을 알아내기 위해 생꿀 성욕도 향상됩니다.)
루이스 에체베리 우레아/게티
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4. '메노배'? 좀 더 일찍 저녁을 먹어보세요
무서운 중년의 확산을 피하는 것은 포도당 수송과 미토콘드리아 기능에 필수적인 에스트로겐 수치가 낮기 때문에 또 다른 과제라고 Gersh 박사는 지적합니다. 폐경기 이후에는 에너지 생산, 지방 연소, 포도당 조절 및 체중 분포에 어려움을 겪게 됩니다. 결과: 복부 지방이 증가합니다.
이 문제를 해결하기 위해 Gersh 박사는 다음과 같이 권장합니다. 간헐적 단식(IF) 또는 시간 제한 식사(TRE) . 여기에는 밤새 단식 기간이 길어지고 낮에는 식사 기간이 짧아집니다. 이유: 이 일정은 자연스럽게 인슐린 민감도가 높아지고 장 기능이 향상되는 시기와 일치하며, 이는 원하지 않는 체중을 줄이는 데 중요합니다.
아침에는 대부분의 음식을 섭취하고 밤에는 거의 섭취하지 말라고 Gersh 박사는 제안합니다. 그녀는 다음날 중반까지 늦게 먹는 대신 저녁 식사부터 아침 식사까지 최소 13시간의 단식을 목표로 한다고 말합니다. 간식을 피할 수 없다면 마카다미아 너트나 아보카도와 같은 저글루코스 옵션을 선택하세요. (클릭하시면 해당 내용을 보실 수 있습니다. 여성을 위한 최고의 복근 운동 50 이상은 메노포트를 녹이는 데 도움이 됩니다.)
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5. 신진대사가 느리다? 녹차를 드셔보세요
풍부한 EGCG 강력한 신진대사를 촉진하는 항산화제인 녹차는 장을 개선합니다. 미생물군집 . 이는 더 나은 혈당 조절과 증가된 인슐린 민감도로 이어지며, 이는 지방 연소 . 녹차의 EGCG와 카페인 조합은 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 되고 운동 능력을 향상시키며 음식에 대한 갈망을 줄여줍니다. 이렇게 놀라운 성분이 들어있고 식물 영양소 세포 수준에서 작동하여 세포가 지방을 보다 효율적으로 연소하도록 돕습니다. Gersh 박사는 말합니다.
최상의 결과를 얻으려면 하루에 3~4잔의 녹차를 마시세요. 차를 마시는 사람이 아니라면 녹차 추출물을 보충해 볼 수도 있습니다. Warner 박사는 Gaia Herbs( 아마존에서 구매하세요, .24 ).
ATU 이미지/게티
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6. 불면증? CBD를 사용해 보세요
밤에 계속해서 뒤척이거나, 졸기 힘들거나 너무 일찍 일어나는 경우 CBD( 칸나비디올 ) 도움이 될 수 있습니다. 신체의 작용과 함께 작동합니다. 체내칸나비노이드 시스템(ECS) , 기분과 수면을 조절하는 데 도움이 됩니다. CBD 모방 아난다마이드 , 신체에서 자연적으로 발생하는 화합물입니다. 이는 ECS와 장-뇌 축을 통해 기분과 평온함을 향상시킨다고 Gersh 박사는 말합니다.
식물성 에스트로겐이 에스트로겐을 대체하는 방식과 유사하게 CBD는 놀라운 방식으로 작동한다고 Gersh 박사는 덧붙입니다. 똑같은 것은 아니지만 우리 몸이 더 이상 충분한 양을 만들지 못하는 체내칸나비노이드 수용체에 결합할 수 있습니다.
Warner 박사는 진정 효과, 특히 불안으로 인해 방해받는 수면에 CBD를 권장합니다. ECS는 몸 전체와 소통하기 때문에 다양한 증상에 효과적이라고 그녀는 지적합니다. CBD는 오일, 캡슐, 젤리, 국소 크림 등 다양한 형태로 제공됩니다. 숙면을 위해서는 잠들기 30분~1시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 시도해 볼 만한 제품: 콘브레드 대마 CBD 수면 구미( Cornbread Hemp에서 구매하세요. 99 ). (대안을 선호하십니까? 클릭하여 아프론이 수면을 어떻게 향상시키는지 확인하십시오.)
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7. 여러 증상이 있나요? 블랙코호시를 드셔보세요
효과가 있는 최고의 자연 폐경 치료법 중 하나 모두 증상? 승마. 수세기 동안 아메리카 원주민들은 생리통을 완화하기 위해 블랙 코호시를 사용해 왔습니다. 갱년기 증상 . 오늘날에도 안면 홍조, 야간 발한, 질 건조증, 현기증, 수면 문제, 긴장, 과민성 등을 치료하는 데 여전히 인기가 있습니다. 메이요클리닉(Mayo Clinic) 연구에서 꽃이 피는 허브가 발견되었습니다. 안면 홍조를 71%까지 줄여줍니다. . 그리고 관련 연구에서는 부인과 내분비학 다른 많은 증상도 길들여진 것으로 나타났습니다 처방 에스트로겐만큼 효과적 . (방법을 알아보려면 클릭하세요. 종자 순환 갱년기 증상도 완화될 수 있습니다.)
카렐 복/게티
Warner 박사는 블랙 코호시의 효능을 항염증 및 항산화 특성에 기인합니다. 에스트로겐은 항염증제를 포함하여 다양한 방법으로 우리의 뇌를 보호한다고 그녀는 말합니다. 폐경기에 이르고 이러한 보호 기능을 상실하면 뇌 염증이 증가하고 기분 변화가 발생할 수 있습니다. 블랙 코호시는 항산화 및 항염증 화학 물질로 뇌에서 작용하며 마찬가지로 관절 통증 완화에도 도움이 되므로 모든 종류의 이점을 얻을 수 있습니다. 그녀는 Gaia Herbs Black Cohosh( 아마존에서 구매하세요, .18 ).
폐경을 완화하는 더 많은 방법은 다음과 같습니다.
거의 논의되지 않았지만 일반적인 폐경 증상에 대한 전문가의 도움: 짜증
폐경 체취는 현실입니다 - MD가 알려드리는 10가지 최고의 냄새 제거 방법
최고의 문서: 폐경 후 질이 *작아집니다* + 50세 이상의 여성이 절대 사용해서는 안 되는 윤활제
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