최근 소셜 미디어에서 시간을 보내셨다면 종자 순환에 대해 들어보셨을 것입니다. 건강 트렌드가 끝났습니다. Tik의 톡 , 여성들은 씨앗을 갈아서 샐러드와 스무디에 추가합니다. 그러나 씨앗 순환이 무엇인지, 그 씨앗이 실제로 건강에 어떤 역할을 할 수 있는지는 항상 명확하지 않습니다.
종자 순환은 호르몬을 지원하는 식품 기반 접근 방식이라고 설명합니다. 조렌 브라이튼, 노스다코타 , 자연요법 의사이자 저서의 저자 이게 정상인가요? , 건강과 호르몬에 관한 책. 이는 [월경] 주기의 특정 단계에 영양분을 전달하도록 설계되었습니다.
종자 순환은 브라이튼과 같은 전체론적 의사와 처방약 없이 호르몬 균형을 원하는 여성이 선호하는 접근 방식입니다. 그리고 이는 폐경 전후 및 폐경기 동안 발생할 수 있는 극심한 변동에 대처할 때 특히 도움이 될 수 있는 것으로 밝혀졌습니다.
이 자연적인 방법을 지지하는 사람들은 이 방법이 기분 변화부터 다낭성 난소 증후군(PCOS), 안면 홍조에 이르기까지 모든 것에 도움이 될 수 있다고 말합니다. 그러나 대부분의 전문가들은 더 많은 연구가 필요하다고 말합니다. 우리는 최신 유행 치료법이 어떻게 도움이 될 수 있는지 알아보기 위해 자연요법 의사와 전통 의학박사 모두와 이야기를 나눴습니다.
종자 순환이란 무엇입니까?
씨앗 순환은 특정 씨앗을 사용하여 월경주기와 여성의 삶의 단계 전반에 걸쳐 호르몬 균형을 지원합니다. 이 관행은 한의학에 뿌리를 두고 있으며 호르몬 균형을 맞추고 PMS 증상을 완화하며 월경 주기를 조절하고 폐경기 증상을 줄이는 것을 목표로 합니다. 쇼의 스타는 호박, 참깨, 아마, 해바라기 씨입니다. 각 제품에는 호르몬과 전반적인 건강에 중요한 역할을 하는 영양소가 들어 있습니다.
엘레나 루이/게티
자연요법이 대세인 이유
종자 순환에 대한 관심이 높아지는 것은 일반적으로 의학에 대한 대체 및 보완 접근법의 인기가 높아지는 것과 관련이 있습니다. 게다가 소셜 미디어는 지난 몇 년간 소문을 퍼뜨리는 데 도움이 되었습니다. 사실은, 종자 순환 차트 입소문이 나고 더 많은 청중에게 다가가고 있습니다.
저는 개인적으로 10년 넘게 종자 사이클링을 해왔습니다. Brighten은 말합니다. 여성들은 자신의 주기에 대한 인식을 높이고 자기 관리를 지원할 뿐만 아니라 매우 간단하기 때문에 이 방법에 매력을 느낍니다. 더 많은 사람들이 이를 실천하고 그 혜택을 경험함에 따라 다른 사람들과 이를 공유하게 되고, 이는 소셜 미디어 전반에서 인기를 얻게 됩니다. (클릭하여 또 다른 유행하는 자연 건강 치료법을 알아보세요. 폐경을 위한 감기약 , 증상 완화에도 도움이 됩니다.)
종자 순환의 작동 원리
에 따르면 타라 스콧, M 디 , 의사 포럼 건강 , 종자 순환이 도움이 될 수 있는지 여부는 귀하가 경험하고 있는 상황에 따라 크게 달라집니다. 경미한 주기 이상이 있는 환자가 있으면 종자 순환을 권장할 것이라고 그녀는 말합니다.
이는 폐경에 수반될 수 있는 귀찮은(그러나 심신을 약화시키지는 않는) 경련, 유방 압통 또는 가벼운 기분 변화 등을 의미합니다. 시드 사이클링과 같은 자연스러운 접근 방식을 원하는 환자가 있으면 부작용이 발생할 가능성이 없습니다. 시도해 보는 것은 어떨까요? 그녀는 말한다.
그레이스 캐리/게티
실제로 그녀는 생리량이 매우 많은 여성의 생리가 개선되는 데 시드 사이클링이 도움이 되는 것을 보았습니다. 그녀는 또한 환자들이 일상 생활에 씨앗 순환을 추가하도록 하여 여드름이 줄어들고 때로는 해결되는 것을 확인했습니다. (신체적인 증상보다 정신적인 증상이 더 괴로울 경우, 클릭하여 자연스럽게 폐경기 브레인 포그를 완화하는 방법을 알아보세요.)
성공 사례
특히 기억에 남는 사례로, Scott 박사는 불규칙한 생리 기간을 해결할 수 없거나 임신을 할 수 없는 PCOS 환자에게 종자 순환을 시작하도록 요청했습니다. 나는 그녀의 연구실에 방해가 되지 않는 간단한 것을 주고 싶었습니다. 얼마 지나지 않아 환자는 레이더에서 사라졌습니다. 마침내 그녀에게 전화를 걸었을 때 그녀는 황홀해했습니다. 그녀는 임신 중이었고, 씨앗 순환이 그녀가 바꾼 유일한 것이라고 말했습니다.
줄리안 니콜슨은 잭 니콜슨과 관련이 있습니다.
Scott 박사는 씨앗에 있는 식물화학물질과 기타 영양소에서 이점이 나온다고 생각합니다. 아연은 다음과 같은 도움을 주는 것으로 나타났습니다. 고통스러운 기간 , 호박씨에는 아연이 매우 풍부하다고 그녀는 말합니다. 하지만 그렇다고 해서 혜택이 가임기 여성에게만 국한되는 것은 아닙니다. 종자 순환의 호르몬 균형 특혜는 폐경기 증상을 억제하는 데도 도움이 될 수 있습니다(나중에 자세히 설명).
종자 순환에 관한 과학
종자 순환 혜택에 대한 대부분의 보고는 일화적입니다. 즉, 존재하는 연구 중 일부는 호르몬 건강을 위한 종자 순환을 지원합니다. 한 리뷰에서는 식이성 종자 형태의 다중불포화지방산(PUFA)이 다음과 같은 치료에 미치는 역할을 살펴보았습니다. PCOS . 연구자들은 호박, 참깨, 아마 및 해바라기 씨에서 발견되는 오메가-3 불포화 지방이 부작용 없이 PCOS를 관리하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
또 다른 연구 폐경기 아마씨의 잠재적인 이점을 살펴보았습니다. 갱년기 증상 . 연구자들은 일과성 열감 및 기타 증상이 일부 개선되었음을 발견했지만 더 많은 시험이 필요하다고 결론지었습니다. 즉, 종자 순환을 시도해 볼 가치가 있습니까?
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중년의 종자 순환의 이점
폐경으로 인해 발생할 수 있는 비참한 증상으로 인해 많은 사람들이 구제책을 찾고 있습니다. 그러나 아직 호르몬 대체 요법(HRT)과 같은 처방 옵션을 고려할 준비가 되지 않았다면 종자 순환이 좋은 시작점입니다.
종자 순환은 폐경기 호르몬 요법을 대체하지는 않지만 장에 미치는 영향 때문에 폐경기에 도움이 될 수 있다고 Brighten은 말합니다. 그녀는 폐경기에 에스트로겐이 감소함에 따라 여성의 미생물 다양성도 감소한다고 말합니다. 큰 문제처럼 들리지 않을 수도 있지만, 연구에 따르면 폐경 후 장내 미생물 다양성의 변화가 다음과 같은 위험을 높일 수 있다고 합니다. 심장 질환 그리고 당뇨병.
이러한 씨앗을 섭취하면 전반적인 건강과 호르몬에 영향을 미치는 미생물 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있다고 Brigthen은 설명합니다. 많은 여성들이 씨앗 순환이 안면 홍조를 완화하고, 기분 변화를 안정시키며, 악명 높은 폐경기 및 폐경기 문제인 수면을 개선한다고 보고합니다. 해롭지 않고 부작용도 없는 것은 무엇이든 시도해 보라고 합니다. 그리고 저는 항상 음식을 약으로 삼는 것을 권장한다고 브라이튼은 덧붙입니다.
파종주기에 대한 기본 사항에 대한 자세한 내용은 아래 Brighten의 짧은 비디오를 확인하십시오.
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파종주기 방법
시작하는 방법은 간단합니다. 월경 주기의 두 단계 동안 특정 씨앗을 섭취하게 됩니다. 전반부에는 에스트로겐 생산을 지원하는 아마씨와 호박씨가 메뉴에 있습니다. 주기의 후반부에는 참깨와 해바라기 씨가 작용하여 프로게스테론 생산을 촉진합니다. Brighten 박사와 Scott 박사가 제공하는 시작 방법에 대한 단계별 가이드는 다음과 같습니다.
1. 일정을 정하세요
먼저, 생리주기를 명확히 하세요. 이는 두 가지 주요 단계로 나누어집니다:
난포기(1-14일). 1일차는 생리의 첫날입니다. 이 단계에서는 1Tbs를 먹게 됩니다. 아마씨와 호박씨를 매일 섭취하세요.
황체기(15~28일). 이 단계는 생리가 시작된 지 2주 후인 주기의 15일째에 시작됩니다. 이 2주 동안에는 1Tbs로 전환하게 됩니다. 참깨와 해바라기씨를 매일 하나씩.
생리가 없어도 파종 주기를 할 수 있나요? 예! 폐경 후(또는 다른 이유로 월경 주기가 없는 경우) 달의 위상을 활용하여 시드 주기를 안내할 수 있습니다. 초승달은 1일째입니다.
2. 씨앗을 준비하세요
완전한 효능을 얻으려면 씨앗을 통째로 섭취하지 마십시오. 갈아서 섭취하면 영양소의 생물학적 이용 가능성이 높아지므로 섭취 직전에 미세한 가루로 갈아서 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하려면 커피 그라인더나 블렌더를 사용할 수 있습니다. 갈아 놓은 씨앗을 밀봉된 유리 용기에 담아 냉장고나 냉동고에 보관하여 며칠 동안 신선하게 유지하세요.
3. 씨앗을 먹어라
이제 재미있는 부분입니다. 씨앗을 먹어보세요! 스무디, 요거트, 오트밀, 샐러드 또는 수프에 씨앗을 뿌리기만 하면 됩니다. 또는 현재 단계에 필요한 씨앗으로 집에서 에너지 볼을 만들어 보세요.
Westend61/게티
종자 순환의 잠재적인 단점
종자 순환이 그 어느 때보다 커질 수 있지만 소셜 미디어에서 성공 사례를 소금 한 알씩 담아내는 것이 중요합니다. 어떤 사람들은 씨앗에 알레르기가 있다고 Scott 박사는 경고합니다. 이전에 먹어본 적이 없다면 아주 작은 부분을 테스트하고 반응을 관찰하십시오.
씨앗은 영양이 매우 풍부하지만 칼로리도 높습니다. 1Tbs를 측정하는 것이 합리적일 수 있습니다. 칼로리나 지방 섭취량을 관찰하는 경우 실수로 지나치게 탐닉하는 것을 방지하려면 (눈을 깜박이기보다는)
나는 종자 순환이 치료법이거나 모든 사람의 건강을 바꿀 유일한 것이라고 말하는 것이 아니지만 사람들은 종자 순환에 대해 정말 놀라운 이야기를 가지고 있다고 Brighten은 말합니다.
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본 내용은 전문적인 의학적 조언이나 진단을 대체할 수 없습니다. 치료 계획을 진행하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. .