당뇨병을 극복하는 방법을 찾고 있거나 지속적인 체중 증가에 대한 해결책을 찾고 있다면 더 이상 찾지 마십시오: GLP-1이라는 호르몬 (글루카곤 유사 펩타이드 1) 혈당을 낮추고 원하지 않는 파운드를 녹이는 강력한 능력이 있습니다. 사실 오젬픽이나 위고비 같은 기적의 약들이 인기를 급상승한 이유도 바로 여기에 있다. 그러나 의약품이 부족한 상황에서도 의약품을 복용할 수 있다면 한 달에 최대 1,200달러까지 지출할 수 있습니다. 게다가 메스꺼움, 설사, 피로와 같은 달갑지 않은 부작용을 유발할 수도 있습니다. 그리고 음식을 좋아하는 사람이라면 먹는 즐거움을 빼앗아가는 약을 복용하기가 어렵습니다. 좋은 소식: 전문가들은 GLP-1 증가를 선호하는 사람들은 자연스럽게 모든 이점을 제공하는 다양한 옵션을 갖게 된다고 말합니다. 없이 GI가 화났어.
GLP-1 수준 증가의 이점
주로 장에서 생산되는 GLP-1은 췌장에서 생산되도록 자극하는 호르몬입니다. 혈당 균형 인슐린 . 당뇨병을 극복하는 데 있어 이는 분명한 이점입니다. 실제로 국립 연구소(National Research Institute)의 연구 결과에 따르면 GLP-1의 리프팅 수준이 낮아질 수 있는 것으로 나타났습니다. A1C 판독값 (평균 혈당 수치 측정) 거의 두 포인트 정도 차이가 납니다. 체중 감량에도 도움이 되기 때문에 과도한 혈당 지방으로 축적됩니다. 또한, GLP-1은 음식에 대한 갈망을 유발하는 혈당 급등 및 변동을 방지함으로써 다이어트하는 사람들이 정상 궤도를 유지하도록 돕습니다.
샘 엘리엇 캐서린 로스
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이것이 GLP-1의 전부는 아닙니다. 또한 혈당 급등과 그에 따른 급락을 방지합니다. 어떻게? 방출을 억제합니다. 글루카곤 , 간에 함유된 포도당을 순환계로 보내도록 간에 신호를 보내는 호르몬입니다. 또한, GLP-1은 음식물이 위와 장을 통과하는 속도를 늦춥니다. 결과: 당신은 느낀다 더 풍성하고 더 만족스러워요 식사 후. 게다가 저널에 실린 연구에서도 분자정신의학 GLP-1 전송을 공개합니다 배고픔을 달래는 신호 ~로 시상하부 , 포만감을 조절하는 주요 기관으로 불리는 뇌 영역입니다.
마지막으로, GLP-1은 생산량을 증가시킵니다. 갈색지방 (또한 ~으로 알려진 갈색 지방 조직 ) 저널에 보고된 연구자들은 신체에서 당뇨병 . 갈색 지방은 지방 연소와 신진대사를 촉진하기 때문에 이것이 핵심입니다. 이렇게 하면 완고한 파운드를 녹이는 것이 훨씬 쉬워집니다. (신체의 갈색 지방을 활성화하는 더 많은 방법을 보려면 클릭하세요.)
GLP-1 부스터가 체중 감량 세계를 강타한 이유
Ozempic과 Wegovy의 활성 성분은 다음과 같습니다. 세마글루타이드 로 알려진 약물 종류에 속합니다. GLP-1 작용제. 체내에서 생성되는 GLP-1과 화학구조가 유사해 당초 주사형 당뇨병치료제인 오젬픽(Ozempic)으로 FDA 승인을 받았다. 그러나 이를 사용한 사람들은 혈당 감소 이상의 효과를 누렸습니다. 그들은 비만 수술과 동등한 체중 감소를 경험했습니다. 그리고 뉴잉글랜드 의학저널 공부하다, 약을 먹은 어른들 위약 주사를 맞은 사람들보다 체중이 489% 더 줄었습니다.
Ozempic의 성공에 따라 FDA는 두 번째 브랜드 이름(및 더 높은 용량)으로 체중 감량을 위한 세마글루타이드를 승인했습니다. Wegovy라고 불리며 빠르게 인기를 얻었습니다. 하지만 그 약품 제조사는 공급망 문제를 안고 있었기 때문에 사람들은 체중 감량을 시작했습니다. 라벨이없는 대신 오젬픽. 헐리우드 유명 스타들이 몸매를 유지하기 위해 이 제품을 사용한다는 소문이 돌았으며 수요가 급증했습니다. 사실은, 당뇨병이 있는 사람 다이어트 열풍으로 오젬픽을 찾기 위해 애썼습니다.
GLP-1 주사제를 고려해야 하는 분
세마글루타이드가 모든 사람을 위한 것은 아닙니다. 에 따르면 카트리나 우벨, MD , 팟캐스트 진행자 바쁜 의사를 위한 체중 감량 , 그것은 신의 선물일 수도 있지만, 남은 체중이 20파운드밖에 안 되는 사람을 위한 것은 아닙니다. 그리고 에이미 샤, MD , 지적하자면, 이 약은 건강한 생활 방식과 식이 요법을 채택하여 체중을 감량할 수 있는 사람들을 위한 것이 아닙니다.
그렇다면 세뮤글루티드는 누구를 위해 설계되었습니까? 가진 사람들 체질량 지수 (BMI) 30 이상 또는 BMI 27 이상 + 제2형 당뇨병, 고혈압 또는 고콜레스테롤과 같은 체중 관련 건강 문제. 이러한 기준은 건강 보험 목적으로 설정됩니다. (클릭해서 알아보세요. 당뇨병 전증을 역전시키는 데 도움이 되는 작은 생활 방식 조정. )
(주사제에 대한 자세한 내용을 보려면 클릭하세요. 50세 이상 여성을 위한 오젬픽? 5명의 의사가 새로운 체중 감량 주사제에 대해 의견을 제시합니다. )
체중 감량 주사제의 단점
세무글루타이드가 할 수 있는 모든 일에도 불구하고 이 약물에는 단점이 있습니다. Wegovy와 Ozempic은 정기적으로 주사해야 합니다. 대부분의 당뇨병 보험은 비용(대개 월 ,200 정도)을 보장하지만 체중 감량을 위해서는 본인 부담금을 지불해야 할 수도 있습니다. 당뇨병 치료용으로 승인되었지만 사용할 수 있는 알약 형태의 세무글루타이드인 리벨수스(Rybelsus)도 마찬가지입니다. 체중 감량을 위한 오프 라벨 . (Rybelsus에 대한 자세한 내용을 보려면 클릭하세요. 리벨수스 vs 오젬픽 .)
약물은 메스꺼움, 설사, 피로 등의 부작용을 유발할 수도 있습니다. 게다가 그들은 가지고 다닌다 잠재적 위험 갑상선 종양, 암, 췌장염, 담낭 및 신장 문제. 게다가 약 복용을 중단하면 감량했던 체중이 다시 돌아올 수 있습니다. 보고하는 연구원 당뇨병, 비만 및 대사 Wegovy를 중단한 사람들을 찾았습니다 감량한 체중의 3분의 2를 회복했습니다 1년 이내.
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자연스럽게 GLP 1을 높이는 방법
GLP-1 작용제는 과도한 체중을 감량하기를 희망하는 모든 사람에게 영감을 줄 수 있다고 컬럼비아 대학교에서 교육을 받은 영양 전문가는 말합니다. 프레드 페스카토레, MD . 그리고 반가운 소식에서 그는 단점 없이 약물의 효과를 모방하는 것이 쉽다고 덧붙였습니다. 여기에 GLP-1을 자연스럽게 증가시키는 간단한 전략이 있습니다.
자연스럽게 GLP 1을 높이려면: 아침 식사를 풍성하게 하세요.
풍성한 아침 식사를 좋아하시나요? 가서 즐겨보세요! 저널에 실린 연구 당뇨병학 사람들이 음식을 섭취했을 때 풍성한 아침 식사 가벼운 저녁 식사를 한 후 GLP-1 수치는 패턴을 반전시켰을 때보다 30% 더 높았습니다. 신체의 생체시계 아침에 자연적인 GLP-1 상승을 유발합니다. 이는 충분한 아침 칼로리를 섭취하면 내부 시간 기록 장치와 동기화되어 하루 종일 GLP-1 방출을 최적화한다는 의미입니다. (클릭하시면 어떻게 되는지 보실 수 있습니다. 프로피와 같은 단백질이 풍부한 아침 식사는 체중 감량을 가속화합니다 .)
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자연스럽게 GLP 1을 높이려면: 감미료를 바꾸세요
물론이죠. 다음과 같은 가짜 설탕이 함유된 음료를 마시면 수크랄로스 그리고 아세프설팜-K 칼로리가 좀 절약될 거예요. 그러나 Pescatore 박사가 지적한 것처럼, GLP-1을 생성하는 신체의 능력을 차단합니다. . 실제로 한 연구에서는 인공 감미료 매일 사람들의 GLP-1 수준을 2주 이내에 35%까지 낮췄습니다. 대신에 Pescatore 박사는 다음과 같은 저칼로리 옵션을 젓을 것을 권장합니다. 알룰로스 레모네이드, 커피, 차에. 전문가들이 보고하고 있습니다. 식품과학과 기술 연구 설립하다 감미료 1시간 만에 여성의 GLP-1 수치가 70% 상승했습니다. 시도해 볼 만한 것: Rx 설탕 알룰로스( Walgreens.com에서 구매하세요, .99 ). (한 여성이 어떻게 행동하는지 보려면 클릭하세요. 알룰로스 감미료로 전환하여 체중 감량을 쉽게 만들었습니다. )
자연스럽게 GLP 1을 높이려면: EVOO에 이슬비를 뿌립니다.
매리네이드, 드레싱, 야채 요리에 올리브 오일을 사용하면 맛 이상의 효과를 얻을 수 있습니다. 미국 임상 영양 저널 3~4Tbs를 즐기는 것으로 나타났습니다. ~의 버터 대신 기름 하루 만에 GLP-1이 43% 증가했습니다. 그만큼 단일불포화지방산 올리브 오일에서 발견된 이 성분은 GLP-1 방출을 증가시킵니다. 그리고 폴리펜 올 여기에는 신체의 호르몬 분해를 둔화시키는 화합물이 포함되어 있습니다. 팁: 가능하면 엑스트라 버진 올리브 오일을 선택하세요. 저널에 발표된 연구에서 영양소 , 폴리페놀 함량이 63% 더 높은 것으로 나타났습니다. 세련된 올리브 오일 .
관련된: 이 올리브 오일 비법은 50세 이상 여성의 혈당 균형을 도와 체중 감량을 돕습니다.
자연스럽게 GLP 1을 높이려면: 피클볼 게임을 하세요
아니면 거실에서 춤을 추세요. 근육을 움직이면 활성화됩니다. 교감신경계 ~에 GLP-1 방출을 자극합니다. 그리고 국제 예방 의학 저널 공부해, 얻은 사람들 세 시간의 운동 12주 동안 매주 GLP-1의 증가를 경험했는데, 이는 덜 활동적인 그룹에 비해 733% 더 큰 수치였습니다. Pescatore 박사는 매일 20~30분 동안 춤, 자전거 타기, 배드민턴, 피클볼과 같은 재미있는 활동을 하라고 조언합니다. 중요한 것은 자신이 좋아하는 일을 선택하는 것입니다. 그렇게 하면 두려워하기보다는 즐겁게 할 수 있을 것이라고 그는 말합니다. (피트니스의 전설 Denise Austin이 피클볼을 좋아하는 이유를 보려면 클릭하세요.)
나탈리 쿠지나/Shutterstock
자연스럽게 GLP 1을 높이려면: 녹색 채소를 즐겨 먹도록 하세요
브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 양배추와 같은 야채가 활성화됩니다. 쓴맛 수용체 장에서 GLP-1 방출을 자극합니다. 또한 야채의 천연 섬유질은 위 비우기를 늦추는데, 이는 Ozempic과 같은 약물이 체중 감량을 지원하는 또 다른 방법입니다. 샤 박사는 “이 야채를 하루 두 끼에 먹으면 상상도 못했던 몸의 변화가 일어날 것”이라고 말합니다.
호출되는 구조 틸라코이 DS 잎채소에서도 발견되는 GLP-1을 들어 올리는 능력이 있다는 연구 결과가 뒷받침됩니다. 실제로 저널에 실린 연구 결과에 따르면 식욕 시금치, 케일, 콜라드와 같은 잎채소 ½컵을 섭취하면 30분 이내에 GLP-1이 250% 증가합니다. 그리고 그 결과, 과자에 대한 갈망 최대 3시간 동안 93% 감소합니다. 전문가들은 틸라코이드가 다음과 같은 활동을 억제한다고 설명합니다. 췌장 리파아제 , GLP-1 방출을 둔화시키는 효소. (잎채소의 건강상의 이점에 대해 자세히 알아 보려면 클릭하세요.)
자연스럽게 GLP 1을 높이려면: 저녁으로 치즈버거를 맛보세요
아니면 치킨파마를 즐겨보세요. 쇠고기와 닭고기 등 단백질이 풍부한 식품은 치즈의 칼슘과 마찬가지로 GLP-1을 생성하는 장 세포에 영양을 공급한다고 Pescatore 박사는 설명합니다. 그렇기 때문에 영양의 발전 식사를 제안하다 고기와 치즈 단 90분 만에 GLP-1을 300% 증가시킵니다. 효능을 얻는 맛있는 방법: 매일 최소 2인분의 치즈와 함께 쇠고기, 가금류, 생선, 달걀을 섭취하는 것을 목표로 하세요.
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자연스럽게 GLP 1을 높이려면: 베르베린 추가 섭취를 고려하세요.
전문가들은 오랫동안 알고 있었습니다. 베르베린 인도 매자나무, 골든씰, 오레곤 포도와 같은 식물에서 추출한 화합물인 는 혈당 균형을 맞추는 인상적인 능력을 가지고 있습니다. 그리고 저널에 실린 결과 영양과 당뇨병 제안하다 베르베린 보충 8주 이내에 GLP-1 수준을 최적화할 수 있습니다. 이 화합물은 호르몬 생산을 방해할 수 있는 손상으로부터 GLP-1을 분비하는 세포를 보호합니다. Pescatore 박사가 권장하는 복용량은 500mg, 하루 3회입니다. 시도해 볼 만한 제품: Solaray ProSorb 피크 흡수 베르베린( 아마존에서 구매하세요, .77 ). (자연의 오젬픽이라 불리는 베르베린에 대해 더 자세히 알고 싶으시면 클릭하세요.)
자연스럽게 GLP 1을 높이려면: 디저트에 약간의 계피를 첨가하세요
계피 애호가를 위한 희소식: 1티스푼을 즐겨보세요. 의 향신료는 2시간 30분 동안 GLP-1 수준을 89%까지 높일 수 있습니다. 그래서 연구자들은 다음과 같이 보고합니다. 미국 임상 영양 저널 , 계피를 언급하는 사람 자극하다 L 세포 장 속에 호르몬을 생산하는 곳입니다. 연구에 참여한 사람들은 계피를 쌀 푸딩에 섞었지만 신선한 과일과 요구르트 파르페에 훌륭한 첨가물이 되기도 했습니다.
체중 감량 주사제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하세요.
멋진 인생이야 Donna reed
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50세 이상 여성을 위한 오젬픽? 5명의 의사가 새로운 체중 감량 주사제에 대해 의견을 제시합니다.
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