자신의 웰빙을 통제하고, 의사의 진단을 번복하고, 건강을 회복할 수 있는 힘이 있다고 상상해 보십시오. 아니요, 그것은 SF 영화의 줄거리도 아니고, 찰나의 꿈에 불과할 필요도 없습니다. 오히려 매우 현실적인 가능성이 있습니다. 성인 9,600만 명 미국에서는 당뇨병 전증 진단을 받고 살고 있습니다. 그리고 당뇨병 전증을 역전시키는 것은 생각만큼 오래 걸리지 않습니다. 무엇이 효과가 있는지에 대한 진실을 안다면 말입니다.
당뇨병 전증이란 무엇입니까?
당뇨병 전증은 혈당 수치가 정상보다 높지만 아직 제2형 당뇨병으로 간주될 만큼 높지 않은 상태를 말합니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 생각하는 한 가지 방법: 몸이 자동차이고 설탕이 가스라고 상상해 보세요. 일반적으로 인슐린은 당분을 세포로 보내 에너지로 사용하도록 하는 열쇠 역할을 합니다. 그러나 당뇨병 전증이 있는 경우 신체는 설탕을 세포로 보낼 만큼 충분한 인슐린을 생성하지 못합니다(또는 인슐린이 제대로 작동하지 않습니다). 따라서 설탕은 세포 속으로 들어가지 않고 혈류에 머물게 되어 혈당 수치가 높아집니다.
Janet M. O'Mahony, M.D. 볼티모어에서 활동하는 한 내과 전문의는 당뇨병 전증 진단은 미래에 당뇨병이 발생할 수 있다는 경고라고 설명합니다. O'Mahoney 박사는 생활 방식을 바꾸지 않으면 당뇨병 전증 환자가 10년 이내에 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 높다고 설명합니다. 당뇨병 전단계 환자의 약 10%가 매년 당뇨병에 걸립니다. (이미 당뇨병이 있습니까? 클릭하여 방법을 확인하세요. 자연스럽게 GLP-1 수준을 높이는 것 A1C 수치를 낮추고 당뇨병 전증을 치료하면 방광 누출 위험이 어떻게 감소하는지 알아보세요.)
당뇨병 전단계는 어떻게 진단되나요?
대부분의 사람들에게 당뇨병 전증은 연례 신체 검사에서 실시한 일상적인 혈액 검사를 통해 파악됩니다. 가장 일반적으로 사용되는 측정항목은 헤모글로빈 A1C , 지난 3개월 동안의 평균 혈당 수치를 측정합니다. 설탕으로 코팅된 적혈구의 비율을 확인하여 이를 수행합니다. 5.7%~6.4% 사이의 A1C 수치는 당뇨병 전단계를 나타냅니다. 또한 일상적인 혈액 작업에서 파생됩니다. 공복 혈당 이는 100mg/dl 미만이면 정상이고, 100~125mg/dl 범위이면 당뇨병 전단계를 나타냅니다. (요즘 혈액순환이 안 되셨나요? 바로 클릭해서 보세요 온라인 당뇨병 전단계 진단 테스트 .)
당뇨병 전증의 위험은 무엇입니까?
당뇨병 전증의 가장 큰 위험은 이미 시작되었을 수 있는 당뇨병, 특히 심장, 혈관 및 신장의 장기적인 손상이라고 O'Mahoney 박사는 말합니다. 자세한 내용을 보려면 클릭하세요. 제2형 당뇨병과 관련된 건강 위험 .
당뇨병 전증을 역전시키는 데 얼마나 걸리나요?
그것은 모두 달려 있다고 말합니다. 린다 코샤바 , NMD, FABNE, Natural Endocrinology Specialists의 창립자이자 자연요법 내분비학을 전문으로 하는 위원회 인증을 받은 의사입니다. 당뇨병 전증을 역전시키는 데는 시간이 걸립니다. 결과를 확인하는 데 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 그러나 생활방식의 변화를 빨리 시작할수록 당뇨병 전단계를 더 빨리 역전시키고 제2형 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 실제 성공 사례 아카이브에서 얻은 일화적인 증거: 신디 레벤굿 그녀는 3개월 이내에 당뇨병 전증을 역전시켰습니다.
당뇨병 전단계를 역전시키는 8가지 가장 쉬운 방법
운동을 위한 매일의 걷기 루틴… 확인해보세요. 매일 밤 7~9시간의 수면을 목표로 하고 있습니다…확인하세요. 담배를 끊으십시오… 확인하십시오. 실제로 O'Mahoney 박사는 이것이 당뇨병 전증을 역전시키는 훌륭한 방법이라고 말합니다. 그러나 치유 속도를 높이는 데 도움이 되도록 연구에서 입증된 8가지 쉬운 생활 방식을 추가했습니다.
1. 홍차를 녹차로 바꾸세요
아침 루틴을 바꿔 보세요. 하루를 블랙티 대신 녹차로 시작해 단 4주 만에 혈당 수치를 낮출 수 있다고 합니다. 오하이오 주립대학교 과학자들 . 항염증 화합물이라고 불리는 카테킨 녹차의 성분은 장의 염증을 줄이고 장을 둘러싸고 있는 세포 사이의 누출된 접합을 치료하는 데 도움이 된다는 것이 연구를 통해 입증되었습니다. 소위 장 누수라고 불리는 것을 통해 혈류로 유입되는 독소는 당뇨병뿐만 아니라 혈당 수치 상승으로 이어질 수 있는 전신 염증을 유발하는 데 도움이 되는 것으로 생각됩니다. (자세한 내용을 보려면 클릭하세요. 당뇨병을 위한 음식 교환 .)
5초 스튜디오/Shutterstock
2. 오전 8시 30분 이전에 아침 식사를 하세요.
드러내다 아침 일찍 먹고 인슐린 저항성과 혈당 수치를 감소시킵니다. 연구자들이 국민건강영양조사에 참여한 성인 10,575명의 데이터를 분석한 결과, 오전 8시 30분 이전에 아침 식사를 습관적으로 먹는 사람들은 하루 종일 혈당 수치가 낮은 것으로 나타났습니다. 우리는 하루에 음식 섭취를 10시간 미만으로 제한하거나 음식 섭취량을 매일 13시간 이상으로 늘렸는지 여부에 관계없이, 하루에 일찍 식사를 시작한 사람들은 혈당 수치가 낮고 인슐린 저항성이 낮다는 것을 발견했습니다. 마리암 알리, MD 2021년 내분비학회 연례회의에서 사람들에게 말했습니다.
3. 오트밀에 계피를 뿌린다
미국 내 당뇨병 전증을 앓고 있는 약 9,600만명의 혈당 수치를 개선할 수 있습니다. 그리고 우리의 미뢰를 동시에 치료하십시오. 그래서 다음과 같은 연구에 발표되었습니다. 내분비학회지 계피가 포함된 일일 식단을 발견한 사람은 상승된 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 고탄수화물 식사에 대한 신체의 반응을 개선합니다. 이는 당뇨병 전단계의 두 가지 특징적인 지표입니다. (자세한 내용을 보려면 클릭하세요. 계피가 당뇨병을 역전시키는 데 어떻게 도움이 될 수 있습니까? .)
영양사 등록 롭 너의 이아펠리체 , MS, RDN에서는 스리랑카 또는 실론(일반적으로 계피로 판매됨), 중국 계피, 인도네시아 계피 및 사이공(또는 베트남 계피)의 네 가지 유형의 계피가 모두 도움이 된다고 말합니다. 사이공 계피 가장 강력하며, 그보다 더 많은 항염증제 및 기타 성분을 함유하고 있습니다. 천연 인슐린 밸런서 . Iafelice는 하루에 약 1티스푼을 섭취하면 계피의 효능을 효과적으로 활용할 수 있다고 말합니다.
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4. 하루 종일 물을 마시세요…오른쪽 물병에 담긴 물
적절한 수분 섭취가 도움이 될 수 있습니다 혈액에서 포도당을 씻어내세요 , 수준을 더 잘 유지하고 당뇨병 전단계를 역전시키는 데 도움이 됩니다. 마찬가지로 중요: 어떻게 당신은 수분을 공급합니다. 그래서 에 발표된 연구 결과는 다음과 같습니다. 임상 내분비학 및 대사 저널 플라스틱 컵과 물병을 바꾸면 당뇨병 위험이 63%까지 줄어듭니다. 플라스틱에는 에스트로겐을 모방하는 화합물이 포함되어 있습니다. 프탈레이트 , 이는 신체가 지방으로 변하게 하여 포도당을 조절하는 능력을 방해합니다. 운반 이 물병 중 하나 체육관에 가거나 죄책감 없이 수분을 섭취하기 위해 일하세요. 또한 스마트합니다. 플라스틱 가방이나 용기 대신 유리 보관 용기나 재사용 가능한 실리콘 가방에 남은 음식이나 도시락을 보관하세요. 시도해 볼 것 중 하나는 파이렉스 22피스 유리 식품 보관 세트 (Kohls.com).
5. 점심은 밖에서 먹어라
심부름을 하면서 책상에서 식사를 하거나 점심을 먹는 것을 잊어버리십시오. 대신 정오쯤에 밖으로 나가 햇빛을 쬐십시오. 샌드위치를 간식으로 먹는 데 걸리는 시간인 단 10분 만에 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 터프츠 대학 연구 . 이때 태양광선의 정확한 각도는 신체의 비타민 D 생성을 촉진합니다. 피부에 해를 끼치지 않고 , 노르웨이의 한 연구에 따르면 실험 생물학의 발전 . 그리고 D 수준을 높게 유지하면 당뇨병 위험이 최대 78%까지 감소합니다. 당뇨병 전증의 완화 가능성을 극적으로 증가시킵니다. .
오스만 오저(Osman Ozer) 오즈/Shutterstock
6. 큰 식사 전에 이 칵테일을 마셔보세요.
다음을 포함한 여러 연구 애리조나 주립대학교 , 탄수화물이 많은 식사를 하기 전에 사과식초 1~2테이블스푼을 줄이는 것의 이점을 강조하세요. 발효 결과인 식초의 아세트산은 혈당을 조절할 수 있다고 Iafelice는 말합니다. 과학자들은 사과 사이다 식초가 혈당 반응을 55% 향상시킨다는 사실을 발견했습니다. 하지만 사과식초가 유일한 선택은 아닙니다. 레몬뿐만 아니라 다른 종류의 식초와 같은 산성 물질은 소화와 설탕의 혈류 흡수를 늦추어 혈당 급증을 예방한다고 Iafelie는 설명합니다.
사이다 식초 1/4컵, 신선한 레몬 주스 3테이블스푼, 그리고 올리브 오일 1/2컵으로 만든 이 삼중 위협 비네그레트를 저녁 샐러드에 뿌려보세요. 영양과 당뇨병 전당뇨병이 제2형 당뇨병으로 발전할 위험을 16% 줄인다고 합니다. 약간의 소금, 후추, 으깬 마늘 1쪽 또는 바질, 오레가노와 같은 다양한 허브로 양념하세요.
7. 취침 시간에 간식을 건너 뛰십시오
늦은 밤 부엌에 가는 것을 잊고 오늘 당뇨병 전단계를 역전시키기 시작하세요. 당뇨병 관리 . 연구자들은 잠자리에 들기 1시간 전에 식사를 하면 2~3시간 전에 같은 식사를 하는 것과 비교하여 혈당 수치가 8% 이상 상승하고 인슐린 수치가 거의 7% 감소한다는 사실을 발견했습니다. 에디벨 퀸테로 , HealthInsider의 등록 영양사이자 의료 고문은 오후 8시 이후에는 아무것도 먹지 말라고 제안합니다. 평소 취침 시간이 오후 10시쯤이라면 일반적으로 일찍 잠자리에 든다면 일찍 먹는 것을 목표로 하세요.
8. 시원한 베갯잇 위에서 잠자기
더 많은 칼로리를 소모하려면 취침 시간에 베갯잇을 급속 냉동하는 것을 추가하세요. 국립 보건원(National Institutes of Health)에 따르면 갈색 지방 생성을 촉진하면 거의 당뇨병 발병 확률 3배 낮아 . 이를 닦으러 나가기 전에 베갯잇에 물을 뿌리고 잠들기 10분 전에 냉동실에 넣어두세요.
추가 보너스를 받으려면 라벤더 에센셜 오일 몇 방울을 물에 첨가하세요. 연구에 따르면 라벤더 에센셜 오일의 향은 다음과 같습니다. 평온함을 촉진 중요한 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 라벤더 오일도 도움이 됩니다 스트레스 줄이기 , Cureus에 발표된 연구에 따르면 당뇨병의 또 다른 위험 요소입니다. 그것이 취침 시간에 몸을 식힐 이유가 충분하지 않은 것처럼 시카고 대학의 연구에 따르면 머리가 시원해지면 빨리 졸고 더 깊은 수준에 도달하는 데 도움이 됩니다. 서파수면 , 30파운드를 감량한 만큼 인슐린 민감도가 향상되는 것을 발견했습니다!
World_of_Textiles/Shutterstock
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폐경 후 60파운드를 감량하고 당뇨병 전증을 역전시켰습니다
본 내용은 전문적인 의학적 조언이나 진단을 대체할 수 없습니다. 치료 계획을 진행하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. .
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