우리 모두는 노화와 복잡한 관계를 맺고 있습니다. 그것은 은퇴, 지혜, 자기 인식 등 아름다운 일이 될 수 있지만, 우리가 전혀 예상하지 못했던 건강 문제를 야기하기도 합니다. 우리를 나이보다 더 늙어 보이게 만들 수 있는 것: 무서운 목의 고비. 그리고 목에 혹이 나타나기 시작하는 것을 발견했다면 목에 혹을 제거하는 방법을 알고 싶을 것입니다. 좋은 뉴스? 외모를 줄이기 위해 집에서 편안하게 할 수 있는 몇 가지 간단한 운동이 있습니다.
목혹이란 무엇입니까?
종종 미망인의 혹 또는 심지어 버팔로 혹, 목 혹은 의학적으로 다음과 같이 알려져 있습니다. 후만증 . 할머니 시대의 질병처럼 들릴지 모르지만, 지난 10년 사이에 둥근 척추와 목 밑 부분의 작은 혹을 동반한 둥근 어깨가 급증했습니다. 비난? 더 많은 시간을 소비한 모든 것 스마트폰에 몸을 굽힌 채 스트레스를 받다 50세 이상 여성 및 남성의 40% 캘리포니아 대학의 과학자들은 이러한 조건을 가지고 있다고 말합니다. 게다가 시간이 지나면서 악화될 수도 있습니다.
90 세 이상의 유명 인사
구부정한 자세로 인해 곡선이 생기기 시작하면 목을 앞으로 긴장시키고 머리를 위로 기울여 시선을 수평으로 유지함으로써 자연스럽게 보상됩니다. 켄 한스라지(Ken Hansraj), MD , 척추외과 의사이자 저서의 저자 허리를 조심하세요: 수술 없이 목과 허리 통증을 줄일 수 있는 9가지 입증된 전략 , 캔틸레버 섹션으로 작동하는 크레인의 움직임을 비교합니다. 곡선을 더욱 강조해줍니다. 그리고 그것을 고치기를 바라는 것은 헛된 일이 아닙니다. 실제로, 목혹을 확인하지 않고 놔두면 두통, 목 통증, 허리 통증, 심지어 호흡 곤란까지 유발할 수 있습니다. (방법을 알아보려면 클릭하세요. 여성을 위한 복근 운동 좋은 자세를 유지할 수 있습니다.)
목마른/게티
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다양한 유형의 목혹 이해하기
후만증에는 세 가지 종류가 있습니다. 자세, 선천성, 슈에르만병 . 여기서 중점적으로 다룰 자세는 가장 일반적입니다. 의사들은 척추가 50도 이상 휘어진 상태로 정의합니다. 선천성 후만증 반면, 특정 척추뼈가 제대로 발달하지 않을 때 발생하며 출생 시 진단됩니다.
마지막으로, 슈에르만 후만증 일반적으로 10~15세 사이에 나타나는 유전성 질환입니다. 쐐기 모양으로 발달한 척추뼈로 인해 척추가 휘어지는 현상을 말합니다. (정상 척추뼈는 직사각형 모양이어야 합니다.) 척추가 성장하는 동안 척추뼈 앞쪽의 성장 속도가 척추 뒤쪽의 성장 속도보다 약간 느려져 쐐기 모양의 척추, 후만증이 발생할 수 있다고 한스라즈 박사는 말합니다. 말한다.
자세후만증이 있는 대부분의 여성은 주로 외모에 관심이 있지만 건강에 해로운 영향도 그만큼 중요합니다. 경미한 목혹이 발생할 수 있습니다. 증상 허리 통증이나 경직, 피로, 긴장된 햄스트링(허벅지 위쪽 뒤쪽에 있는 근육) 등이 있습니다. 곡률이 더 심하면 다음이 발생할 수 있습니다.
- 목과 허리 통증
- 단단함
- 피로
- 걷거나, 올려다보거나, 앉은 자세에서 서 있는 상태로 이동하는 데 어려움이 있는 등 제한된 움직임
- 다리의 마비 또는 따끔거림
- 호흡 곤란 또는 호흡 곤란
- 산성 역류
- 삼키기 어려움
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목혹이 생기는 원인은 무엇입니까?
에 따르면 라훌 샤, MD , 보드 인증을 받은 척추 및 목 정형외과 의사, 그리고 리자 에그보가, DOMP , 수동 정골사 및 척추 지압사, 후만증의 대부분의 경우는 다음으로 인해 발생합니다.
1. 잘못된 자세
우리가 구부정하게 구부정하게 구부정하게 앉아 있으면 보상을 위해 머리가 앞으로 기울어져 목의 혹이 더 눈에 띄게 됩니다. Egbogah는 앞으로 몸을 기울이고 아래를 내려다보는 기기에 너무 많은 시간을 소비하는 것이 주요 원인이라고 말합니다.
이러한 좋지 않은 자세는 척추에 상당한 압력을 가한다고 Hansraj 박사는 덧붙였습니다. Hansraj 박사의 획기적인 연구에 따르면 평균 머리의 무게는 약 10~12파운드입니다. 이는 중립 위치에 있을 때 목에 가하는 힘과 같습니다. 외과 기술 국제 . 하지만 머리가 앞으로 굽어지면 파운드의 힘 머리가 척추에 가하는 힘이 계속해서 상승합니다. 즉, 앞으로 15도 굽히면 27파운드의 힘이, 30도 굽히면 40파운드의 힘이, 45도 굽히면 49파운드의 힘이, 60도 굽히면 60파운드의 힘이 발휘됩니다. (아래 애니메이션을 참조하세요. Hansraj 박사가 제공한 그림입니다.)
2. 관절염
목 아래에 영향을 미치는 관절염이 있는 경우 관절염 부위를 보다 편안한 자세로 유지하기 위해 머리가 자동으로 앞으로 기울어질 수 있다고 Shah 박사는 설명합니다. Hansraj 박사는 이렇게 앞으로 몸을 기울이면 척추관이 열려 척수에 더 많은 공간이 생기고, 이것이 바로 움직임이 기분을 좋게 만드는 데 도움이 된다고 덧붙입니다. (추가 관절염 완화가 필요하십니까? 피마자 오일 팩이 관절 통증을 완화하는 방법을 알아 보려면 클릭하세요.)
3. 노화
나이가 들수록 목이나 흉추 등 척추뼈의 질량이 훨씬 더 많이 손실될 수 있다고 Shah 박사는 말합니다. ( 흉추 목에서 등 중앙까지 척추의 위쪽 절반을 구성합니다.) 이로 인해 목 혹이 강조되는 자세 변화가 발생합니다. 특히 Hansraj 박사는 다음과 같이 설명합니다. 골다공증 척추의 마모, 찢김 및 퇴화로 인해 실제로 척추 앞쪽이 무너져 후만증이 발생할 수 있습니다. (클릭하여 방법을 알아보세요. 골다공증 약 없이 뼈를 강화하다 .)
4. 과도한 지방
대부분의 사람들이 묘사하는 혹은 목과 등 위쪽이 만나는 조직의 돌출부에서 발생하는 경우가 많다고 Shah 박사는 말합니다. 이는 여분의 지방 저장소에서 여분의 조직이 축적되어 발생할 수 있습니다. Hansraj 박사는 MRI 스캔을 통해 이러한 지방 고비 퇴적물이 점점 더 많이 발견되고 있다고 덧붙였습니다. 저는 이것이 잘못된 자세와 영양 부족의 조합이라고 생각합니다.
5. 기타 질병
비록 드문 일이지만 Hansraj 박사는 목 혹을 유발할 수 있는 심각한 상태가 있다고 말합니다. 여기에는 척추 감염, 척추 종양, 결합 조직 장애, 다음과 같은 대사성 뼈 장애가 포함됩니다. 파제트병 , 부갑상선기능항진증 , 만성 신장 질환, 섬유성 이형성증 및 골화석증. 척추에 직감이 생기면 의사 및/또는 척추 전문의에게 문의하십시오.
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루자 스튜디오/게티
목혹은 영구적인가요?
후만증의 유형과 원인에 따라 다릅니다. 자세 변화로 인해 목혹이 발생한 경우 자세를 개선하여 교정할 수 있다고 Egbogah는 말합니다. 심한 관절염의 경우 척추에 영구적인 변화가 생겨 혹을 되돌릴 수 없게 됩니다. 그러나 Shah 박사는 담당 의사가 여전히 영구적인 변화를 치료하고 개선할 수 있다고 지적합니다. 혹이 뼈 수준의 구조적 변화로 인해 발생한 경우 약물 치료가 도움이 될 수 있다고 그는 말합니다. 특정 특정 조건에서는 수술이 목뼈를 재정렬하는 데 도움이 될 수 있습니다.
과도한 지방으로 인해 혹이 발생한 경우 규칙적인 운동과 자세 스트레칭을 하면 외모를 줄이고 목 혹을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지방을 부분적으로 줄일 수는 없다는 점을 명심하세요. 체지방의 총 감소만이 여분의 지방 축적물을 제거하는 데 도움이 됩니다.
그러나 후만증의 원인이나 심각도에 관계없이 자세를 개선하고, 목의 혹을 줄이거나 없애고, 통증 없는 양호한 이동성을 유지할 수 있는 방법이 있다고 Hansraj 박사는 확신합니다. 가장 경직된 후만증이 있는 경우에도 도움을 받을 수 있다고 그는 말합니다. 똑바로 서서 일어서기, 어깨를 열고 견갑골을 수축시키는 조합은 경직성 후만증으로 인해 얼어붙은 척추뼈에도 달성할 수 있는 강력한 자세 교정 전략입니다. 즉, 조금만 움직여도 큰 도움이 될 수 있습니다.
운동으로 목 혹을 없애는 방법
목의 혹을 없애기 위해 체육관에서 하루에 몇 시간씩 운동을 기록할 필요는 없습니다. 집에서 단 몇 분만에 할 수 있는 쉬운 스트레칭과 운동이 도움이 될 수 있습니다.
1. '벽천사'를 하라
벽 천사로 알려진 간단한 기술은 목의 혹을 최소화하거나 제거하는 효과적인 방법이라고 Hansraj 박사는 자신의 책에 설명된 운동에 대해 말합니다. 이 스트레칭은 눈의 천사를 만드는 것과 같습니다. 척추를 깊고 역동적으로 스트레칭하는 것입니다. 이 운동은 등 근육을 강화하고 목, 어깨, 코어 앞쪽의 근육을 늘려줍니다. 상체의 가동성에 초점을 맞춤으로써 벽 천사는 적절한 척추 정렬을 촉진하고 어깨를 뒤로 잡아주는 근육을 강화하며 완전한 운동 범위를 유지하는 데 도움을 줍니다.
게다가 월 엔젤은 몸 앞쪽의 근육을 늘려 둥근 어깨를 줄일 수 있다고 그는 말합니다. 척추 위쪽과 중간 부분을 작업하면 목의 척추 관절이 압축 해제되어 통증과 긴장이 완화되고 머리 돌출이 줄어듭니다.
박사. Hansraj의 방법:
- 벽에 등을 대고 서세요. 발뒤꿈치가 벽에서 6인치 정도 떨어지도록 발을 밖으로 내보냅니다.
- 벽에 기대어 앉으세요. 허리가 벽에 닿도록 골반을 집어넣으세요. 그런 다음 어깨를 당기고 머리를 뒤로 젖혀 벽에 닿습니다.
- 손등이 벽에 닿을 때까지 천천히 팔을 머리 위로 들어 올리세요.
- 팔을 천천히 시작 위치로 되돌리면서 팔 뒤쪽이 벽에서 떨어지지 않도록 하세요.
- 5~10회 반복하세요.
아래 애니메이션을 시청하세요(Dr. Hansraj 제공). 실제 동작을 확인하세요.
박사님의 호의 한스라지
2. 가슴 스트레칭을 해보세요
목 혹의 모양을 줄이기 위해 내가 가장 좋아하는 운동은 목을 확장하는 흉근 스트레칭이라고 Egbogah는 말합니다. 이 운동을 하면 자세가 좋지 않아 뭉치고 머리가 앞쪽으로 쏠리게 되는 목 앞부분의 근육을 스트레칭할 수 있습니다. 앞쪽 머리 캐리지는 머리가 어깨 앞으로 움직여 정렬 불량을 일으키는 경우입니다. 이 자세로 인해 목이 혹이 생길 수 있습니다. 그래서 교정을 하면 목혹이 나타나는 것을 최소화할 수 있습니다.
할 것:
- 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서세요.
- 양손을 등 뒤로 깍지 끼고 천천히 팔꿈치를 펴고 견갑골을 가능한 한 멀리 부드럽게 쥐어짜십시오.
- 다섯 번 숨을 참은 후 긴장을 풀고 두 번 더 반복하세요.
- 편안함을 느끼면 매 라운드마다 더 많은 힘을 주어 견갑골을 함께 쥐어짜십시오.
리자 에그보가의 호의
심각한 관절염, 목 부상 또는 현기증이나 현기증을 경험하는 질병이 있는 경우 이 운동을 수행해서는 안 된다고 Egbogah는 조언합니다. 그러나 그녀는 이러한 금기 사항이 없다면 집에서 시도해 볼 수 있는 안전한 운동이라고 덧붙였습니다. Shah 박사는 운동을 하기 전에 의사와 상담하여 후만증의 원인을 파악하라고 조언하며, 치료의 성공 가능성을 높이려면 원인을 아는 것이 중요하다고 말했습니다.
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목혹을 제거하는 방법에 대한 YouTube 동영상은 어떻습니까?
목의 혹을 제거하는 데 도움이 되는 더 많은 방법을 알고 싶다면 YouTube에 있는 수많은 동영상 튜토리얼을 참조하세요. 영국 케임브리지에 있는 Milton Chiropractic Clinic의 스트레칭 루틴과 같이 자격을 갖춘 의료 전문가가 제작한 비디오를 찾는 것이 항상 가장 안전합니다.
장비가 필요 없는 더욱 간단한 루틴을 원하시면 Milton Chiropractic Clinic에서 제공하는 이 루틴을 시도해 보십시오.
프리실라 프레슬리의 아들 나 바로 네 가리발디
Shah 박사는 이 루틴을 가볍게 시작하고 각 세션 후에 통증과 증상을 평가하는 점진적인 접근 방식을 권장합니다. 목혹을 완전하거나 빠르게 없앨 수는 없지만, 일관된 치료 방법을 통해 증상을 줄이고 외모를 개선하는 데 도움이 될 것입니다.
목혹을 제거하는 다양한 방법
성가신 목의 고비를 제거하는 데 추가 도움이 필요하면 다음과 같은 연구 지원 진술을 고려하십시오.
1. 팔꿈치를 구부린다
대부분의 미국인은 지출 하루 3시간 15분 휴대폰 사용 . 그리고 우리 중 75%가 스크롤하고 스트리밍할 때 사용하는 아래를 향한 자세는 혹을 형성하도록 근육을 훈련시키세요 '라고 Posture Direct 창립자이자 물리치료사가 말합니다. 마크원 g . 간단한 해결 방법: 휴대전화를 보기 위해 머리와 어깨를 아래로 기울이는 대신 팔꿈치를 테이블 위에 올려 휴대전화를 눈높이까지 올리세요. 이는 머리의 보다 중립적인 위치를 장려하여 전체 척추의 정렬을 자동으로 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 Wong은 말합니다. 실제로 한 연구에서는 환경 연구 및 공중 보건 국제 저널 연구에 따르면 이러한 각도 조정은 쉽게 가능합니다. 목과 등 위쪽의 근육을 재훈련시킵니다. 목 혹을 없애기 위해.
2. 최고의 자세를 그대로 반영하세요
평소 구부정한 자세와 정반대인 간단한 거울상 운동을 하면 척추를 바로잡고 변형된 근육을 재건할 수 있습니다. 이것은 도움이 된다 목혹이 39% 줄어들다 9주 안에 통증 점수를 최대 83%까지 감소시키는 것으로 나타났습니다. 물리치료 저널 .
방법은 다음과 같습니다. 머리 뒤쪽과 뒷부분이 벽에 가볍게 닿은 상태로 똑바로 서세요. 턱을 살짝 집어넣고 목을 부드럽게 늘인 후 원래 위치로 돌아옵니다. 하루 4회, 10~20회 반복하세요. 이 운동의 목적은 목 뒤쪽이 부드럽게 늘어나고 목 앞쪽 근육이 부드럽게 수축되는 것을 느끼는 것이라고 Wong은 말합니다. 머리를 뒤로 밀지 않는 것이 중요합니다. 목에 큰 긴장을 주지 않으면서 가벼운 움직임을 목표로 하세요. 뭉친 근육을 스트레칭하고 약해진 근육을 재건하는 동작을 통해 혹을 유지하는 자세로 유발되는 자세가 반전됩니다.
3. 자연이 주는 수면제를 사용해 보세요
우리는 시작합니다 뼈 질량을 잃다 40세 이후에는 매년 목 혹의 원인이 됩니다. 간단한 해결 방법: 잠자리에 들기 전에 멜라토닌을 섭취하세요. 자연의 수면제로도 알려져 있으며, 송과체 연구 저널 매일 밤 3mg의 멜라토닌을 복용한 폐경기 여성은 목뼈 밀도의 자연적인 감소를 상쇄할 뿐만 아니라 목에 새로운 뼈가 재건되었습니다 내년에 걸쳐.
연구자들은 멜라토닌이 폐경 후 여성의 뼈 회전율을 개선하고 골밀도를 증가시킨다고 말합니다. 골감소증 (약해진 탈회된 뼈). 뿐만 아니라, 이는 신체가 가장 깊은 수준의 서파수면에 도달하는 데 도움이 됩니다. 위스콘신 의과대학의 연구에서는 이것이 신체를 자극하는 것으로 나타났습니다. 뼈 형성이 30% 더 많이 생성됩니다. 성장인자-1 . 또한 스마트합니다. 등을 대고 잘 때 넥롤을 사용하세요. 임상의학저널 . 이유? 쌓인 베개는 몸을 혹을 만드는 자세로 강하게 만듭니다.
허리와 목의 통증을 완화하는 더 많은 방법:
목과 어깨 통증을 완화하기 위해 침대에서 할 수 있는 5가지 스트레칭
허리 통증은 실제로 고르지 않은 엉덩이로 인해 발생할 수 있습니다. 그리고 이러한 운동이 도움이 될 수 있습니다
통증 의사들이 걸을 때 허리 통증을 피하는 자연적인 방법을 공유합니다
본 내용은 전문적인 의학적 조언이나 진단을 대체할 수 없습니다. 치료 계획을 진행하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. .