우리 대부분은 허리 통증에 대해 낯설지 않으며, 통증의 원인은 다양하고 많습니다. 그러나 교활한 근본적인 원인 중 하나는 등과 전혀 관련이 없을 수 있습니다. 즉, 고르지 않은 엉덩이 또는 고르지 않은 다리입니다. 여기에서 고르지 못한 엉덩이가 무엇을 의미하는지, 엄청나게 흔한 상태가 어떻게 통증과 불편함을 유발할 수 있는지, 그리고 통증을 영원히 없애는 데 도움이 되는 고르지 못한 엉덩이 운동 5가지를 알아보세요.
고르지 못한 엉덩이란 무엇인가요?
엉덩이가 고르지 않거나 다리가 고르지 않다는 것은 다리 길이에 실제 또는 인지된 차이가 있음을 의미한다고 설명합니다. 브렛 헤이든, MD , 뉴욕 마운트 시나이 아이칸 의과대학 정형외과 조교수. 즉, 한쪽 다리가 다른 쪽 다리보다 눈에 띄게 길거나 한쪽 다리가 더 길다는 의미입니다. 느낌 다른 것보다 길다.
원인은? 그것은 단순히 당신이 태어난 방법입니다. 비대칭은 순전히 발달적이며 유전학과 임신 중 자궁 내 환경/태아 위치에 의해 영향을 받습니다. 티그란 가라베키안, MD , 정형외과 의사이자 캘리포니아주 로스앤젤레스에 있는 Southern California Hip Institute의 소유주입니다.
이로 인해 엉덩이가 고르지 않게 되는 두 가지 신체적 원인 중 하나가 발생합니다. 아마도 가장 흔한 원인은 등의 미묘한 곡률이거나 척추 측만증 , 그것은 환자에게도 눈에 띄지 않는다고 Hayden 박사는 말합니다. 이로 인해 골반이 한쪽으로 기울어져 한쪽 다리가 다른 쪽 다리보다 길어 보이는 현상이 발생합니다. 골반 경사 . 그러나 실제로 다리 길이를 측정한다면 다리 길이는 서로 같을 것입니다.
두 번째 이유는 한쪽 다리가 다른 쪽 다리보다 실제로 더 길기 때문입니다. Hayden 박사는 이러한 추가 길이가 일반적으로 다음에서 발견된다고 말합니다. 근위 대퇴골 , 또는 고관절과 연결된 허벅지 뼈의 맨 위 부분입니다.
근위 대퇴골은 허벅지 뼈의 상단과 엉덩이 기저부를 연결합니다.SEBASTIAN KAULITZKI/과학 사진 라이브러리/Getty
고르지 않은 엉덩이를 테스트하는 방법
엉덩이가 고르지 않거나 다리가 고르지 않다고 느껴진다면 Garabekyan 박사는 다음과 같은 간단한 테스트를 권장합니다.
딱딱하고 카펫이 깔려 있지 않은 바닥에 등을 대고 누워보세요. 엉덩이가 베이스보드 위에 있고 엉덩이가 90도 각도로 구부러져 다리가 벽을 따라 올라가도록 벽에 기대어 앉습니다. 그런 다음 벽에 테이프로 각 발뒤꿈치의 높이를 표시하게 하세요. 그런 다음 테이프 조각의 높이 차이를 엉덩이의 불균형으로 측정할 수 있습니다. 테이프 조각의 높이 차이가 1인치 이상인 경우 엉덩이가 상당히 고르지 않은 것입니다.
고르지 못한 엉덩이는 생각보다 더 흔합니다.
0.5인치 미만의 작은 비대칭은 매우 흔하며 인구의 75% 이상이 어느 정도 비대칭을 갖고 있다고 Garabekyan 박사는 말합니다. 헤이든 박사는 동의하며 대부분의 사람들은 차이가 너무 작기 때문에 엉덩이가 고르지 않거나 다리가 고르지 않다는 사실조차 깨닫지 못한다고 지적합니다.
그러나 몇 년 동안 눈에 띄지 않을 수도 있는 약간의 불일치는 나이가 들수록 악화될 수 있습니다. 환자가 나이가 들수록 허리에 퇴행이 생기고, 요추 , 고관절. 요추가 퇴화됨에 따라 작은 만곡이나 경미한 척추측만증이 악화되어 골반 경사가 악화될 수 있다고 헤이든 박사는 설명합니다. 이는 골반이 더 기울어져 다리 길이의 차이를 더욱 심하게 느낄 수 있다는 것을 의미합니다.
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경미한 척추 측만증이라도 고르지 못한 고관절 통증을 악화시킬 수 있습니다.마리스벡터/게티
마찬가지로 환자가 나이가 들수록 고관절 골관절염 상태가 악화되어 다리 길이의 차이가 더욱 뚜렷해질 수 있다고 헤이든 박사는 덧붙입니다. 있을 수있다 연골 한쪽 엉덩이가 다른 쪽 엉덩이보다 더 많이 착용되어 관절 공간이 더 좁아지고 엉덩이를 통해 다리가 짧아집니다. 미국인의 8%, 즉 2,650만명, 고관절염 앓고 있어 , 저널의 연구에 따르면 관절염 연구 및 치료, 이것은 나이가 들면서 흔한 문제가 될 수 있습니다. (클릭하여 방법을 알아보세요. 보행 비대칭 허리 통증을 유발할 수도 있으며 허리를 터뜨리는 방법 통증 완화를 위해.)
고르지 못한 엉덩이가 통증을 유발하는 방법
차이가 클수록 고르지 못한 엉덩이로 인한 통증이 발생할 수 있습니다. 1인치보다 큰 비대칭이 있는 경우 척추 관절에 과도한 스트레스가 가해질 수 있으며, 특히 이미 이 부위에 자연적인 퇴행이 있는 노인의 경우 더욱 그렇습니다. Garabekyan 박사는 말합니다. 대부분의 사람들은 실제로 이러한 통증을 허리에서 느낍니다. 왜냐하면 하부 척추의 퇴행이 주요 원인 중 하나이기 때문입니다. 그러나 엉덩이, 무릎, 발목에 통증이 나타날 수도 있습니다. 다행히 고르지 않은 엉덩이 운동이 도움이 될 수 있습니다.
통증을 완화하는 고르지 못한 엉덩이 운동 5가지
작고 고르지 않은 엉덩이는 공식적인 치료가 필요하지 않다고 Dr. Garabekyan은 말합니다. 하지만 핵심적인 부분과 척추 주위 근육 척추와 골반 사이의 접합부를 강하고 건강하게 유지하기 위한 강화 운동. 이는 코어를 강하게 유지하고 더 큰 정도의 고르지 않은 엉덩이로 인한 부정적인 하류 영향을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 통증을 영원히 극복하기 위해 전문가가 권장하는 고르지 못한 엉덩이 운동 5가지를 시도해 보세요.
1. 고르지 못한 엉덩이를 위한 기본 크런치
매트나 부드러운 표면에 등을 대고 누워 무릎을 구부려 발이 바닥에 닿도록 합니다. 팔꿈치가 측면을 향하도록 하여 손을 머리 뒤에 두십시오(머리나 목을 당기지 마십시오). 복근을 사용하고 가슴과 견갑골을 땅에서 구부려 허리를 땅에 밀착시킵니다. 그런 다음 허리를 낮추십시오. 15회 반복하세요.
뉴스톡이미지/게티
2. 고르지 못한 엉덩이를 위한 슈퍼맨
매트나 부드러운 표면 위에 엎드려 누워서 팔을 머리 위로 쭉 뻗습니다. 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 동시에 들어 올리고, 두 다리를 뻗어 몸을 늘립니다. 10~15초 동안 유지한 후 낮추고 반대쪽도 반복하세요. 양쪽을 5회 반복하세요. 가능하다면 두 팔과 두 다리를 동시에 들어올려도 됩니다.
로버트 니드링/게티
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3. 고르지 못한 엉덩이를 위한 폴 프레스
매트나 부드러운 표면에 등을 대고 누워 무릎을 구부려 발이 바닥에 닿도록 합니다. 오른쪽 다리를 바닥에서 들어 올리고 빗자루와 같은 막대를 오른쪽 무릎 뒤로 밀어 넣으세요. 폴의 양쪽 끝을 잡은 상태에서 왼쪽 다리를 땅에서 들어 올려 폴이 왼쪽 허벅지 위에 놓이도록 합니다. 양쪽 다리를 폴에 대고 누릅니다. 10초 동안 유지한 후 놓습니다. 5번 반복하세요. 다리를 바꿔 반대쪽도 반복하세요. 빠른 방법을 보려면 아래 비디오를 확인하십시오.
4. 고르지 못한 엉덩이를 위해 무릎을 주먹으로 쥐어짜기
매트나 부드러운 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부려 발이 바닥에 닿도록 합니다. 두 발을 땅에서 들어 올리세요. 양손으로 주먹을 쥐고 나란히 놓고 무릎 사이에 주먹을 넣습니다. 무릎을 서로를 향해 주먹으로 누르십시오. 10초 동안 유지한 후 놓습니다. 5번 반복하세요. 팁: 이 동작은 위 비디오에서도 시연됩니다. 대안으로 아래 비디오에 설명된 것처럼 앉은 자세에서 이 운동을 시도해 볼 수 있습니다.
5. 고르지 못한 엉덩이를 위한 버드독
손은 어깨 아래에, 무릎은 엉덩이 아래에 두고 네 발로 땅바닥에 눕습니다. 오른쪽 팔을 앞으로 뻗고 왼쪽 다리를 뒤로 동시에 뻗어 손끝부터 발끝까지 바닥과 평행한 직선을 만듭니다. 10초 동안 유지한 후 놓습니다. 반대쪽에서도 반복하세요. 양쪽을 5회 반복하세요.
피즈케스/게티
추가 도움이 필요하신가요? 신발 삽입물을 고려하십시오
고르지 못한 엉덩이가 눈에 띄거나 위의 운동으로 완화되지 않는 통증이 발생하기 시작하면 신발에 작은 인서트를 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 교정기 매장이나 물리 치료실에 가서 엉덩이가 균일하게 나타날 때까지 짧은 다리로 점점 더 높은 블록 위에 서서 측정하도록 요청할 수 있다고 Dr. Garabekyan은 말합니다. 부등식을 정상화하려면 짧은 쪽의 신발에 힐 리프트를 삽입하는 것이 좋습니다.
너무 높은 리프트로 불일치를 되돌리고 싶지 않으므로 리프트 크기에 대해 조언을 줄 수 있는 매장이나 사무실 전문가를 만나는 것이 좋습니다. (허리가 아니라 발이 당신을 괴롭히는 경우 클릭하여 발바닥 근막염 및 기타 발 문제에 가장 적합한 깔창을 확인하십시오.)
허리 통증을 극복하는 더 많은 방법:
허리, 엉덩이 및 다리의 통증이 항상 좌골신경통은 아닙니다. 때로는 매우 다른 치료가 필요한 근육 경련입니다.
통증 의사들이 걸을 때 허리 통증을 피하는 자연적인 방법을 공유합니다
변비는 허리 통증의 은밀한 원인이며 이러한 간단한 가정 치료법은 빠른 완화를 약속한다고 MD는 말합니다.
본 내용은 전문적인 의학적 조언이나 진단을 대체할 수 없습니다. 치료 계획을 진행하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. .