전 세계 여성들에게는 호르몬 변화가 매우 완고한 지방을 필요로 한다는 것이 분명하지만, 의사들은 종종 거의 도움이 되지 않는 진부한 조언을 늘어놓습니다. 나도 그 의사 중 한 명이었다고 인정해 메리 클레어 헤이버, MD , 텍사스 갤버스턴 출신의 산부인과 의사입니다. 그러다가 그녀는 폐경기에 이르렀습니다. 자신의 슬림다운 노력이 번번이 실패하자 그녀는 연구에 뛰어들었다. 결국, 그녀는 20파운드를 감량하고 웰빙을 되찾았으며 Galveston Diet를 통해 이를 갚을 수 있기를 희망합니다.
다이아나 로스 어린이 아버지
나이가 많은 여성들이 너무 많이 먹거나 게으르다는 것은 잘못된 믿음이라고 수백만 명의 여성이 있는 Haver 박사는 말합니다. Tik의 톡 추종자. 호르몬 변화는 큰 문제이며, 영양을 통해 해결할 수 있습니다. 이제 그녀의 혁신적인 계획은 50세 이상의 수백만 명의 여성이 쉽게 살을 빼면서 웰빙을 향상할 수 있도록 돕고 있습니다. 여기에는 다음과 같은 신자도 포함됩니다. 론다 워커 , Galveston Diet를 통해 93파운드를 감량하고 허리를 15인치 줄이는 데 도움을 준 루이지애나 할머니. 흥미가 있으신가요? Galveston Diet가 당신에게도 무엇을 할 수 있는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.
50세 이상 여성이 살을 빼기 어려운 이유
사만다 와일리
Haver 박사의 호르몬 변화와 체중 증가가 처음 시작되었을 때, 그녀는 환자들에게 오랫동안 설교해 온 덜 먹고 더 많이 움직이는 것이 실제로 효과가 있다는 것을 증명하기로 결심했습니다. 그러나 칼로리를 줄이고 운동량을 두 배로 줄여도 규모가 완전히 줄어들지는 않았습니다. 좌절한 그녀는 연구를 시작했고 결국 Tulane University에서 영양학 수업을 들었습니다. 그녀는 더 많이 배울수록 모든 것이 염증 수준의 증가를 원인으로 가리키고 있음을 천천히 깨달았다고 그녀는 밝혔습니다.
에스트로겐은 놀랍도록 강력한 호르몬임이 밝혀졌습니다. 항염증제 특성 . 35세쯤부터 자연적으로 감소하기 시작하면 염증은 꾸준히 증가하게 됩니다. 그리고 완전 폐경이 시작된 후 수치가 급락하면서 염증이 급증하는 경향이 있습니다. Haver 박사는 50세 이상의 많은 여성의 경우 마치 우리 내부에서 불이 타오르는 것과 같아서 관절통, 불안, 심장 질환과 같이 노화의 원인이라고 생각하는 수많은 증상을 유발할 수 있다고 말합니다. (더 많은 염증 유발 요인에 대해 알아보려면 클릭하세요.)
염증은 또한 중년의 체중 증가에 기여합니다. 어떻게? 이는 갑상선의 속도를 늦추는 동시에 배고픔, 갈망 및 뱃살 축적을 유발하는 호르몬(코티솔 및 인슐린 등)을 급증시킬 수 있습니다. 여자들이 나한테 와서 배를 잡고 '이게 뭐야? 나는 내 인생에서 이런 일을 겪은 적이 없습니다. '라고 Haver 박사는 말합니다. 다행히도 상황을 다시 올바른 방향으로 돌려주는 일상적인 음식이 있습니다.
Galveston Diet가 폐경 체중 증가를 역전시키는 방법
Galveston Diet 지침을 따를 때 가장 크고 중요한 변화는 염증의 불꽃을 부채질하는 음식, 즉 정제된 설탕, 정제된 전분, 가공 지방 또는 많은 화학 첨가물로 만든 음식을 피하는 것입니다. 그런 다음 불을 끄는 음식을 바꾸기 시작합니다.
요즘에는 염증을 진정시키는 음식이 많이 있습니다. 하지만 무엇을 먹어야 할지에 대한 긴 목록을 외우는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 대신 Haver 박사가 가장 좋아하는 20가지 항염증 성분을 사용해보세요.
그녀가 가장 좋아하는 음식은 American Academy of Nutrition and Dietetics의 평가에서 큰 점수를 받았습니다. 일반 식료품의 염증 퇴치 능력 :
- 아스파라거스
- 아보카도
- 콩
- 사탕무
- 열매
- 브로콜리
- 당근
- 셀러리
- 달걀
- 채소, 모든 품종
- 올리브유
- 오렌지
- 파인애플
- 가금류
- 연어
- 버섯
- 견과류/씨앗, 모든 품종
- 고구마
- 토마토
간단히 이 20가지 음식으로 대부분의 식사를 구성해보세요. 올리브 오일로 계란을 준비하고 볶은 채소와 구운 고구마를 곁들여 드셔도 좋습니다. 간단하게 먹을 수 있는 샐러드를 만들고 싶다면 냉장고에 있는 야채 위에 구운 닭고기와 올리브 오일 비네그레트를 얹고 견과류나 씨앗을 뿌립니다. Haver 박사는 당신이 정말로 접시를 채울 것을 촉구합니다. 좋은 것을 추가하는 데 집중하면 염증을 악화시키는 가공된 쓰레기를 몰아낼 수 있습니다.
염증이 빠르게 가라앉으면서 보고 느끼는 차이에 놀라실 것이라고 그녀는 약속합니다. 부풀음, 갈망, 통증 및 피로가 사라지기 시작할 것입니다. 그리고 붓기가 가라앉으면서 특히 첫 10일 동안 정말 빠른 속도로 체중이 감소하는 경향이 있습니다. (자세한 내용을 보려면 클릭하세요. 항염증 슈퍼푸드. )
Galveston Diet 전략으로 결과를 높이세요
염증 및 월경연대와 더 빨리 싸우기 위해 Haver 박사는 최소 6주 동안 탄수화물을 줄이고 지방과 섬유질 섭취를 늘릴 것을 권장합니다. 염증을 유발하는 고혈당을 낮추는 가장 빠른 방법일 수 있다고 그녀는 설명합니다. 또한 저장된 지방이 손실되는 속도가 빨라질 수 있으며, 지방 조직은 실제로 염증성 화합물을 방출하므로 지방 손실과 염증 감소가 동시에 이루어집니다. 그녀는 칼로리의 약 70%를 지방에서, 20%를 단백질에서, 10%를 탄수화물에서 섭취할 것을 제안합니다. 무료 앱 크로노미터 쉽게 만듭니다.
그녀는 또한 매일 8시간 동안 모든 칼로리를 섭취하고 나머지 시간에는 천연 무칼로리 음료를 마시는 간헐적 단식 형태를 사용할 것을 제안합니다. 인터뷰한 전문가들에 따르면 여성의 세계 , 칼로리 없이 12시간 정도 지나면 우리 몸은 쉽게 사용할 수 있는 혈당을 모두 소모합니다. 그 후에는 신체가 저장된 지방을 주요 연료로 연소하게 될 것이라고 Johns Hopkins 간헐적 단식 권위자는 말합니다. 마크 맷슨 박사 , 저자 간헐적 단식 혁명 .
따라서 8시간 동안(오전 10시부터 오후 6시까지) 식사를 하고 하루 16시간 동안 단식을 한다면 그 중 4시간은 순수 지방 연소입니다. 지방을 연료로 사용하는 과정에서 지방이라는 화합물이 생성됩니다. 케톤 배고픔을 억제하는 것. 아마도 더 중요한 것은 강력한 염증 전투기라는 점이라고 Haver 박사는 말합니다. (자세한 내용을 보려면 클릭하세요. 노인들을 위한 간헐적 단식 그리고 그것이 71세의 한 노인이 121파운드를 감량하는 데 어떻게 도움이 되었는지도 설명합니다.)
Haver 박사는 그녀의 계획을 사용하는 여성들이 자신의 몸이 갑자기 얼마나 잘 반응하는지 보고 종종 충격을 받는다고 말합니다. 오랫동안 지속된 건강 문제가 해결될 뿐만 아니라 신체 검사 중에 특히 복부 주변에서 지방이 더 빠르게 연소되는 것을 볼 수 있다고 그녀는 말합니다. 그리고 이탈리아 과학자들이 유사한 항염증 전략을 테스트했을 때 다음과 같은 증거를 발견했습니다. 지방 연소가 약 650% 가속화됩니다. , 저널에 발표된 연구에 따르면 약물 설계, 개발 및 치료 . 많은 사람들이 이것이 폐경에 대처하는 사람들에게 최선의 방법이라고 생각하는 것은 당연합니다. (자세한 내용을 보려면 클릭하세요. 폐경기 체중 감량을 가속화하는 갤버스턴 다이어트 전략 .)
성공 사례: Susan은 57파운드를 감량하고 기분이 좋습니다.
후에 수잔 제이콥슨 은퇴한 후, 그녀의 초기 폐경 증상은 점차 심해져서 앨라배마 원주민을 겁에 질리게 했습니다. 그녀는 상당한 체중 증가, 복부 팽만감, 관절통, 탈모, 수면 장애, 심장이 뛰게 만드는 안면 홍조 등으로 어려움을 겪었다고 말했습니다. 그래서 그녀는 소셜 미디어에서 Dr. Haver를 발견했을 때 Galveston Diet를 시도하기로 결정했습니다.
Susan은 빠르고 딱딱한 음식을 줄이고 밝은 색상의 농산물로 대체하기 시작했습니다. 가장 좋아하는 식사로는 아보카도를 곁들인 달걀 프라이, 닭고기를 곁들인 감귤류 샐러드, 아스파라거스를 곁들인 간단한 구운 생선 등이 있었습니다. 단 14일 만에 나는 6파운드의 체중을 감량했고, 복부 팽만감도 사라졌으며 기분이 훨씬 좋아졌다고 그녀는 말합니다. 나는 그것이 사라지기 시작할 때까지 내 몸이 얼마나 염증이 났는지 전혀 몰랐습니다.
점차적으로 간헐적 단식과 Haver 박사의 전략을 추가하면서 53세의 Susan은 폐경 증상이 거의 없이 57파운드가 더 날씬해졌습니다. 안정시 심박수는 분당 20회 감소했고 체력도 훨씬 더 좋아졌다고 그녀는 말합니다. 나는 새로운 여성처럼 보이고 느껴집니다. 폐경기가 꼭 힘든 시기일 필요는 없습니다. Haver 박사의 조언을 따르면 알게 될 것입니다!
성공 사례: Rhonda는 허리 둘레를 15인치 줄였습니다!
메건 스톤 사진, 게티
Rhonda Walker의 호르몬 변화가 심해지면서 나는 항상 피곤하고 에너지가 없었고 끔찍한 뇌 안개가 있었고 푹 잠을 잘 수 없었다고 루이지애나 할머니는 회상합니다. 혈당이 높았고 의사들은 좀 더 잘 먹어야 한다고 말했지만 몇 주 이상 아무것도 관리하지 못했습니다. 그러다 Dr. Haver가 TikTok에 눈길을 끌었습니다. 마치 그녀가 나에게 직접 이야기하는 것 같았습니다. 희미한 희망을 느끼며 식사 계획을 살펴보고 내가 좋아할 것 같은 몇 가지 요리법을 찾았습니다.
그녀는 브런치로 요구르트-베리 파르페를, 저녁으로 타코 수프를 즐기고, 견과류와 풀을 먹인 쇠고기 스틱을 간식으로 먹기 시작했습니다. 점차적으로 그녀는 채소, 콩, 연어, 버섯, 고구마 등 항염증 식품을 더 많이 섭취했습니다. 5주 만에 20파운드를 감량한 그녀는 허리에서 93파운드 15인치를 감량했습니다. 그녀의 혈당은 수년 만에 처음으로 건강해졌습니다. 기분이 좋다는 것이 어떤 것인지 잊었다면 이것을 시도해 보세요. 1년만에 몸도 마음도 건강도 완전히 달라졌어요!
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아스파라거스, 아보카도, 콩, 사탕무, 딸기, 브로콜리, 당근, 셀러리, 계란, 채소, 올리브 오일, 오렌지, 파인애플, 가금류, 연어, 버섯, 달콤한 음식 등 항염증 식품을 주식으로 만들어 갤버스턴 다이어트를 시작하세요. 감자, 토마토, 견과류/씨앗. 영감을 줄 수 있는 식사 아이디어를 아래에서 찾아보세요. GalvestonDiet.com . Galveston Diet에 대해 자세히 알아볼 수도 있습니다. 전국 식사 배달 서비스 . 결과를 높이려면 크로노미터 앱을 사용하여 칼로리의 10%를 탄수화물에서, 20%를 단백질에서, 70%를 지방에서 얻으세요. (더 많은 항염증제 레시피를 보려면 클릭하세요.)
시트팬 연어 만찬
Jacek Chabraszewski/AdobeStock
Haver 박사가 가장 좋아하는 여러 가지 항염증 성분으로 제작된 이 매우 간편한 주중 저녁 식사는 맛있고 치유되며 체중을 감량합니다.
재료:
- 연어 필레 4개
- 아스파라거스, 포도 토마토, 반으로 자른 양파, 로즈마리 가지 1파운드 모듬
- 올리브 오일 ¼컵
- 4 티스푼 다진 마늘
- ½ 레몬 주스
지도:
- 시트를 깐 시트에 생선과 야채를 배열합니다. 기름, 마늘, 주스에 소금/후추를 넣어 맛을 냅니다. 생선에 혼합물을 바르고 야채에 이슬비를 뿌려 코팅합니다.
- 연어가 익을 때까지 425°F에서 13-15분간 굽습니다. 4인분
쉬운 계란 보트
julie208/AdobeStock
약간 속이 빈 구운 고구마 반쪽. 올리브 오일을 바르십시오. 각각에 날달걀을 추가하십시오. 375°F에서 10분간 굽습니다. 고명
카프레제 볼
VeselovaElena/Getty
채소, 토마토, 바질 위에 구운 닭고기와 아보카도를 즐겨보세요. 올리브 오일 비네그레트를 뿌린다.
크리미 파인애플 휩
둘레지다르/게티
푸드 프로세서에 살짝 해동한 냉동 파인애플 1~2컵, 식물성 단백질 파우더 1인분, 몽크 후르츠 또는 스테비아를 넣어 맛보세요.
폐경기 체중 증가에 대처하는 방법에 대해 자세히 알아보려면 다음 이야기를 확인하세요.
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염증을 퇴치하는 음식 — 식단을 정리하는 7가지 방법
이 기사의 버전은 원래 우리 인쇄 잡지에 실렸습니다. , 여성의 세계 .
본 내용은 전문적인 의학적 조언이나 진단을 대체할 수 없습니다. 치료 계획을 진행하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. .