소셜 미디어는 평범한 커피가 우리에게 더 날씬하고 건강해질 수 있는 완벽한 충격을 줄 수 있는 방법으로 떠들썩합니다. 그리고 그것은 이전의 주제입니다 NBC 야간 뉴스 그리고 날짜 표시줄 의료 특파원 밥 아노트, MD , 열정적입니다. 나는 사람들이 커피가 얼마나 강력한지 더 많이 인식하게 되어 기쁘다고 말합니다. 커피 애호가의 다이어트 가장 체중을 감량하고 질병과 싸우는 항산화 물질을 함유한 커피 품종을 찾기 위해 과학적인 테스트를 주도한 저자입니다. 우리 중 많은 사람들이 이미 커피를 좋아합니다. 커피를 마시는 방식을 조금만 업그레이드하면 커피를 체중 감량을 위해 사용할 수 있을 뿐만 아니라 우리 삶 전체를 더 나은 방향으로 변화시킬 수 있습니다.
Arnot 박사의 책에는 커피를 첨가한 쉐이크 다이어트를 통해 50일 만에 50파운드를 감량한 한 커피 사용자의 이야기가 포함되어 있습니다. 한편 Siouxe Druckman과 같은 여성들은 보다 편안한 접근 방식을 취하고 있으며 여전히 인상적인 결과를 얻고 있습니다. Arnot 박사가 권장하는 Dunkin'과 Starbucks 블렌드를 전략적으로 마심으로써 55세의 Siouxe는 6개월 만에 6사이즈를 감량하고 진통제를 끊었습니다. 그녀의 더 많은 이야기를 읽어보고 체중 감량과 웰빙 증진을 위해 커피를 사용할 수 있는 방법을 알아보세요.
커피의 놀라운 건강 효능
커피는 Arnot 박사가 캔을 읽었을 때 처음으로 관심을 끌었습니다. 콜레스테롤과 염증을 줄인다 3개월 안에. 그것은 대부분의 약보다 낫다고 그는 지적합니다.
후속 연구에서는 매일 소량의 커피라도 마시는 것으로 나타났습니다. 배 문제의 위험을 줄입니다. . 그리고 커피의 영양소는 우리 두뇌에 매우 좋습니다. 정기적인 섭취는 알츠하이머병 위험 65% 감소 그리고 치매. 그것만으로는 충분치 않다는 듯이, 뉴잉글랜드 의학저널 연구에 따르면 하루에 4~5잔의 커피를 마시는 것으로 나타났습니다. 모든 치명적인 건강 상태의 위험을 줄입니다. 15%씩. 마라톤을 뛸 때 그렇게 많은 보호를 받지 못할 수도 있다고 Arnot 박사는 놀랐습니다.
그 의사는 곧 연구에 착수하여 커피가 피로의 1위 공급원이라는 사실을 발견했습니다. 폴리페놀 항산화제 미국 식단에서. 그는 채소, 와인, 올리브 오일과 같은 슈퍼푸드에도 풍부하게 들어 있는 이러한 강력한 화합물이 노화와 질병으로부터 놀라운 보호 효과를 제공한다고 말합니다. 또한 하버드에서 실시한 새로운 연구를 포함하여 체중을 건강하게 유지하는 데 도움이 된다는 증거가 늘어나고 있습니다. 체중 감량을 위한 커피 . 나는 계속해서 더 많은 것을 알고 싶었다고 Arnot 박사는 말합니다.
의사는 큰 질문을 했습니다. 폴리페놀이 가장 많은 커피의 특정 유형과 브랜드는 무엇입니까? 과학자들은 이 문제를 거의 다루기 시작하지 않았기 때문에 Arnot 박사는 팀을 구성하고 수백 건의 테스트를 실행하기 시작했습니다. 그의 책에서만 발표된 특정 커피의 폭발적인 증가세를 보여주는 연구 결과에 모두가 놀랐습니다. 폴리페놀이 9.7배 더 많아 다른 사람보다. (다음 페이지에서 Dr. Arnot의 자세한 내용을 보려면 클릭하세요. 건강 혜택 하루에 커피 한 잔 정도.)
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던킨 슬리밍 커피 서프라이즈
Arnot 박사는 Dunkin' Donuts 커피의 폴리페놀 점수가 놀라울 정도로 높았을 때 충격을 받았다고 말합니다. 그러나 수십 년 동안 회사는 가장 영양이 풍부한 토양을 갖춘 커피 농장을 운영해 온 것으로 밝혀졌습니다. 그는 다크 로스팅이 폴리페놀을 파괴하기 때문에 콩 준비도 중요하다고 덧붙였습니다. 가볍게 로스팅한 영양이 풍부한 콩은 더 많은 페놀을 제공합니다. 그리고 그것은 여분의 파운드를 없애는 데 도움이 됩니다.
체중 감량을 위해 '린 로스트' 커피 사용하기
제이콥 바커하우젠/게티
Arnot 박사는 현실 세계에서 고페놀 커피를 실험하면서 그 커피가 제공하는 지방 분해 효과에 깊은 인상을 받았습니다. 그는 이를 '린 로스트'라고 부르기로 했습니다. 그는 체중 감량을 최적화하려면 하루에 5컵의 린 로스트 커피를 점차적으로 늘리고 오후에는 디카페인(여전히 페놀이 풍부할 수 있음)을 선택하는 것이 좋다는 사실을 발견했습니다.
크리머와 감미료는 어떻습니까? 우유를 살짝 뿌려도 괜찮습니다. 과도한 칼로리를 피하기 위해 소량을 사용하는 한 절반과 절반도 마찬가지입니다.
그러나 감미료는 다른 문제입니다. 설탕과 인공 감미료 모두 신체 화학에 영향을 미쳐 커피의 이점 중 일부 또는 전부를 상쇄할 수 있습니다. 그리고 일부 전문가들은 칼로리가 0인 천연 감미료라도 식욕을 자극할 수 있다고 경고합니다. Arnot 박사는 무가당 커피를 권장합니다. 하지만 꼭 감미료를 추가해야 한다면 연구에 따르면 스테비아와 알룰로스 최선의 선택일 수도 있습니다.
관련된: 최고의 의사: *이* 감미료는 혈당을 낮추어 체중 감량을 쉽게 만듭니다.
체중 감량을 위해 커피를 사용하면 얻을 수 있는 이점
1. 커피는 신진대사를 개선하는 데 도움이 됩니다.
일본 과학자들은 폴리페놀이 빠른 폭발을 유발한다는 것을 발견했습니다. 칼로리 연소 , 일시적으로 신진 대사를 강화합니다. 더 좋은 점은 폴리페놀이 아마도 현존하는 가장 강력한 항염증제일 것이라고 Arnot 박사는 말합니다. 즉, 많은 이점 중에서 내부 염증을 진정 이는 갑상선을 정지시켜 우리의 신진대사가 수십 년 전처럼 뜨겁게 타오르게 만듭니다.
2. 커피 영양소는 다른 음식의 일부 칼로리를 차단하는 데 도움이 됩니다.
커피에 가장 풍부한 폴리페놀인 클로로겐산이 탄수화물 흡수 감소 . 따라서 커피와 함께 즐기는 베이글이나 머핀의 일부 칼로리는 계산에 포함되지 않습니다. Arnot 박사는 멜라노이딘이라는 커피 화합물이 있다고 덧붙였습니다. 식이 지방의 흡수를 감소시킵니다. . 따라서 더 많은 칼로리는 계산되지 않습니다.
3. 커피는 저장된 지방을 더 많이 연소하는 데 도움이 됩니다.
커피 폴리페놀은 지방 연소를 차단하고 과도한 설탕을 뱃살로 저장하는 호르몬인 인슐린 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 이 효과 당뇨병 위험을 줄인다 54% 증가하고 복부 플랩을 방출하는 데 도움이 됩니다. 저널에 실린 최근 연구 영양소 고폴리페놀 커피가 사람들에게 도움이 된다는 사실을 발견했습니다 뱃살을 태워라 저폴리페놀 맥주보다 9배 빠릅니다. 커피는 복부 주위를 더 탄탄하게 만드는 데 실제로 도움이 될 수 있다고 의사는 확인했습니다.
또 다른 보너스: 카페인 지방 세포에서 지방을 제거합니다. 운동 중. 따라서 살코기 로스팅에서 얻은 에너지를 더 활동적으로 사용하면 몸에 저장된 지방이 훨씬 더 많이 연소됩니다. 놀라운 체중 감량 효과입니다!
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항산화 성분이 가장 높은 커피
다음은 Arnot 박사가 이끄는 커피 연구의 우승자를 살짝 엿보는 것입니다. 가격은 이 기사가 출판된 당시 우리가 찾을 수 있는 최고 가격이었고 변경될 수 있습니다. 점수가 높을수록 항산화 물질이 많아지고 더 많은 혜택을 누릴 수 있습니다. 참고로 테스트 중 최저점수는 1,968점으로 스타벅스 다크로스트 K컵에 돌아갔습니다.
체중 감량을 위한 커피 성공 사례: Wycondia West, 48세
스트레스받는 식습관이 밀려났을 때 위콘디아 웨스트 400파운드가 넘는 몸무게 때문에 앨라배마주의 교육자는 그녀의 건강을 걱정했습니다. 엄격한 다이어트는 항상 그녀에게 역효과를 가져왔기 때문에, 그녀는 연구를 하고 단순히 더 많은 단백질과 더 적은 탄수화물을 목표로 하기로 결정했습니다. 처음에는 순조롭게 진행되었다고 그녀는 회상합니다. 그런 다음 고원이 발생했습니다. 그녀의 회원 Pounds Facebook 그룹 출시 신진대사를 되살리기 위해 커피를 권했다.
커피를 마시는 사람이 아니기 때문에 나는 하루에 두 가지 단백질 쉐이크를 섞기 위해 인스턴트 네스카페를 골랐다고 Wycondia는 말합니다. 놀라운 사실: 연구에 따르면 인스턴트 커피도 페놀이 풍부한 . 그리고 Wycondia는 '즉각적인' 향상을 얻었습니다. 나는 그것이 나에게 준 에너지를 좋아했습니다. 그리고 고탄수화물 음식에 대한 갈망이 완화되었습니다. 다시 규모가 움직이는 48세의 위콘디아(Wycondia)는 공식적으로 커피 애호가가 되었다.
현재까지 그녀는 170파운드를 감량했습니다. 그녀는 혈압약을 끊었고 더 이상 편두통이나 수면 무호흡증이 없습니다. 다른 사람들에게 그녀의 조언? 그녀는 커피 한 잔을 더 마시는 것만큼 쉬운 일도 큰 변화를 가져올 수 있다고 말합니다. 오늘부터 시작해 보세요. 내일 몸이 감사할 것입니다.
체중 감량을 위한 커피 전후: Siouxe Druckman, 55세
에릭 이삭슨 사진
언제 다시 수 드럭만 고관절 수술을 준비하기 위해 체중 감량이 필요했지만 그녀의 엄격한 채식 기반 식단은 효과가 없었습니다. 의사는 나에게 케토 다이어트 유인물을 주었고 나는 연구를 시작했고 캘리포니아의 엄마이자 간병인인 55세에 대해 이야기했습니다. 그녀는 케토 혜택을 얻기 위해 식물성 방법을 실험하면서 아침에 블랙 커피만 마시는 것이 다이어트의 한 형태라는 것을 알게 되었습니다. 간헐적 단식 — 케토 다이어트와 마찬가지로 신체가 저장된 지방으로 스스로 연료를 공급하도록 유도하는 단식입니다.
커피는 내가 정오까지 금식할 수 있을 만큼 배고픔을 줄여주었다고 그녀는 말합니다. Dunkin' Donuts Original과 Starbucks의 블론드 로스트와 같은 고페놀 옵션을 선호하는 그녀는 정오에 커피를 더 많이 마셨습니다. 그것은 나에게 활력을 불어넣고 저녁 식사 때까지 식욕을 억제합니다.
체로키 사람들을 노래하는 사람
수는 목표 체중을 초과했습니다. 그녀는 6개월 만에 53파운드와 6사이즈의 체중을 감량했습니다. 진통제를 끊었고 수술을 무기한 연기할 수 있었습니다. 일반 커피가 이를 가능하게 하는 데 도움이 되었습니다.
알림: 의료 서비스 제공자가 지시하지 않는 한 처방약 복용을 중단하지 마십시오.
아르노 박사의 빠른 결과 비결
빠르게 살을 빼는 Arnot 박사의 꿀팁: 매일 린 로스트 커피 5잔을 마시고(가벼운 로스팅은 괜찮음, 일반 커피 또는 디카페인 커피 모두 가능) 자주 치아 스무디로 식사를 대체하세요(아이디어를 보려면 아래로 스크롤하세요). 그는 체중 감량을 촉진하는 영양소를 몸에 적재하면서 칼로리를 낮게 유지한다고 설명합니다. 건강하고 든든한 식사도 즐겨보세요. MyFitnessPal과 같은 무료 앱은 부분을 추적하는 데 도움이 됩니다. 팁: 에너지가 증가하면 매일 운동을 추가하십시오. 여러분에게 영감을 줄 수 있는 아이디어가 있습니다:
아침 식사 샘플: 바나나 버즈 스무디
Blitz 식힌 커피 1컵, 견과류 우유 ½컵, 바나나 1개, 아몬드 10개, 단백질 파우더 ¼컵, 2Tbs. 치아, 대시 계피, 얼음을 맛보세요.
점심 샘플: 파워 스무디
Blitz 냉동 케일 2컵, 냉동 베리 1컵, 바나나 1개, 그릭 요거트 ½컵, 단백질 파우더 ¼컵, 2Tbs. 치아와 물 맛.
저녁 식사 샘플: 단백질 + 고페놀 사이드
건강에 좋은 단백질, 올리브 오일에 구운 다채로운 채소, 선택적으로 퀴노아와 같은 건강한 전분을 곁들여보세요.
우리가 선택한 음료가 웰빙과 체중 감량을 촉진할 수 있는 방법에 대해 자세히 알아보려면 클릭하세요.
Proffee: 60세 이상 여성의 체중 감량을 돕는 맛있는 아침 식사
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본 내용은 전문적인 의학적 조언이나 진단을 대체할 수 없습니다. 치료 계획을 진행하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. .
이 기사의 버전은 원래 우리 인쇄 잡지에 실렸습니다. , 여성의 세계 .
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