변비는 더부룩하고 메스껍고 불편함을 느낄 수 있습니다. 그리고 마침내 당신이 하다 배변이 있으면 통과하는 것이 고통스러울 수 있습니다. 따라서 당신이 회복되었다고 느낄 때, 일을 다시 진행시키는 방법이 궁금할 수도 있습니다. 변비에 대한 일반적인 가정 요법은 Epsom 소금이지만 실제로 효과가 있습니까? 우리는 GI 전문가들에게 이것이 어떻게 도움이 되는지, 그리고 이것이 빠른 완화를 위한 최선의 선택인지 설명해달라고 요청했습니다.
변비의 일반적인 원인
정상적인 소화 중에 결장은 물을 흡수하다 부분적으로 소화된 음식으로 단단한 변을 만드는 데 도움이 됩니다. 그러나 음식이 소화 시스템을 효율적으로 또는 빠르게 통과하지 못하면 결장은 흡수할 시간을 갖습니다. 너무 많은 물. 그 결과 배변이 더 어려워지고 딱딱하고 건조한 변이 생겨 변비로 이어질 수 있습니다.
변비는 일반적으로 일주일에 3회 미만의 배변을 보거나, 3일 이상 연속으로 배변을 하지 않는 경우로 정의됩니다. 가장 일반적인 원인 중 일부는 다음과 같습니다.
1. 식습관 변화
나이가 들수록 식습관의 변화로 인해 변비의 위험이 높아질 수 있습니다. 여성은 일반적으로 나이가 들수록 필요한 칼로리가 줄어듭니다. 크리스틴 비샤라, MD , 보드 인증을 받은 내과 전문의이자 장 건강 전문가입니다. 적게 먹으면 건강한 소화에 필요한 섬유질을 많이 섭취하지 못하는 경우가 많습니다.
어젯밤 마지막 위험 질문
2. 만성 완하제 사용
이는 50세 이상의 여성에게 나타나는 변비의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 루돌프 베드포드, MD , 캘리포니아주 산타모니카에 있는 프로비던스 세인트 존스 건강 센터의 위장병 전문의입니다. 그 이유는 많은 사람들이 실제로 변비가 발생하기 전에 완하제를 복용하기 때문입니다.
3일 후에도 누군가 배변을 하지 않으면 우리는 그것을 변비로 간주한다고 베드포드 박사는 말합니다. 그런데 어떤 분들은 배변이 잘 안 되면 걱정이 되어 완하제를 터뜨리시는 분들이 계십니다. 모든 하루, 그는 덧붙인다. 시간이 지남에 따라 규칙적인 완하제 사용은 대장 근육을 약화시키고 소화에 영향을 미칠 수 있습니다.
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3. 의학적 위험 요인
아편유사제, 항우울제, 칼슘 통로 차단제, 항콜린제 등 일부 약물은 변비를 유발할 수 있습니다. IBS나 당뇨병과 같은 특정 질병으로 인해 변비 위험이 높아질 수도 있습니다. (IBD와 IBS의 차이점과 증상을 완화하는 최선의 방법을 알아보려면 클릭하세요.)
4. 호르몬 변화
폐경기에는 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 감소합니다. 이로 인해 다음이 발생할 수 있습니다. 근육 긴장도 감소 소화를 늦추는 장에서. 결장의 운동성이 영향을 받는 경향이 있으며 골반저 근육도 약간 약해진다고 Bishara 박사는 말합니다.
5. 골반저 기능 장애
변비의 흔히 간과되는 원인은 골반저 기능 장애입니다. 담당: Daroski, PT, DPT , Hinge Health의 골반저 물리치료사. 만성 변비가 있는 사람의 최대 절반은 골반저 문제도 가지고 있으며, 나이가 들수록 골반저 문제의 유병률이 증가합니다. 골반기저근이 지나치게 빡빡하면 긴장을 풀고 대변이 통과하기가 더 어렵습니다.
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변비에 Epsom 소금을 복용해야 합니까?
엡솜염(Epsom salt)으로 더 잘 알려진 황산마그네슘은 수많은 용도로 사용되는 다용도 가정용 제품 중 하나입니다. 관엽 식물에 비료를 주고, 발 통증을 완화시키며, 건조한 피부를 진정시키는 데 사용할 수 있습니다. 그리고 네, 변비에는 Epsom 소금을 복용할 수 있습니다. (자세한 내용을 보려면 클릭하세요. Epsom 소금의 뛰어난 용도 .)
변비 완화에 있어서 엡솜염의 핵심 성분은 마그네슘입니다. 엡솜염은 장내 수분량을 증가시켜 대변을 부드럽게 만들어 배설을 쉽게 해준다고 설명합니다. 고랩팔라 라메쉬, MD , 텍사스 주 휴스턴에 있는 Memorial Hermann의 위장병 전문의입니다.
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일반적인 권장 사항은 2~4 티스푼을 녹이는 것입니다. 8 온스 물 한잔에 엡솜 소금을 넣고 한 모금 마시세요. (약간 쓴맛이 나는 음료입니다.) 대부분의 경우 배변을 하게 됩니다. 30분 이내 6시간까지. 그러나 복통, 현기증 및 설사를 포함하여 변비에 대한 Epsom 소금의 몇 가지 잠재적인 부작용이 있다고 Ramesh 박사는 말합니다. 드물지만 심각한 경우에는 발작, 실신, 혼란, 구토 또는 불규칙한 심장 박동으로 이어질 수도 있습니다.
엡솜염은 신장 기능이 손상된 사람에게도 적합하지 않을 수 있습니다. 신장이 몸에서 과도한 마그네슘을 제거할 수 없으면 마그네슘이 축적되어 잠재적으로 심장 부정맥과 같은 심각한 부작용을 일으킬 수 있다고 Bishara 박사는 경고합니다. 따라서 변비에 Epsom 소금을 사용하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.
변비를 위한 엡솜염과 구연산마그네슘 비교
황산 마그네슘인 Epsom 소금은 변비에 도움이 될 수 있지만 구연산 마그네슘과 비교하면 Epsom 소금은 팽만감과 같은 부작용이 더 많다고 Bishara 박사는 말합니다.
구연산마그네슘은 구연산과 결합된 마그네슘의 한 형태입니다. 황산마그네슘과 마찬가지로 장으로 물을 끌어들이는 데 도움이 되며 완하제 효과 . 그러나 구연산 마그네슘의 주요 부작용은 묽거나 물기가 많거나 더 자주 변을 보는 것입니다.
변비가 있다고 말하는 사람이 있으면 황산마그네슘(또는 엡솜염)보다 부작용이 적기 때문에 일반적으로 구연산마그네슘을 권장한다고 Bishara 박사는 덧붙입니다.
변비 완화를 위한 구연산마그네슘은 액체 형태와 정제 형태로 제공됩니다. 물론, 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 여전히 중요합니다 어느 변비를 위한 마그네슘의 형태. (변비가 어떻게 유발되는지 알아보려면 클릭하세요. 소변의 점액 .)
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관련된: 최고의 의사들: 불안감, 통증, 피곤함을 느끼고 체중 감량에 어려움을 겪는다면 마그네슘을 충분히 섭취하지 못할 가능성이 높습니다.
변비를 완화하는 다양한 음료
변비에 대한 Epsom 소금의 맛이 마음에 들지 않거나 잠재적인 부작용이 걱정된다면 좋은 소식이 있습니다. 이 세 가지 음료는 또한 일을 다시 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 물
평범한 오래된 물은 미래의 변비에 대한 첫 번째 방어선입니다. 적절한 수분 섭취를 보장하면 예방에 도움이 될 수 있다고 Bishara 박사는 말합니다. 음식이나 기타 음료를 통해 섭취하는 물 외에 하루에 최소 4~6컵의 일반 물을 마시는 것을 목표로 하세요.
2. 커피
말하자면, 커피가 반드시 비밀 무기는 아니지만 커피는 자연적으로 소화 시스템 전반에 걸쳐 근육 수축을 자극하므로 모든 것이 잘 진행된다고 베드포드 박사는 말합니다. 한 연구 배짱 참가자 중 29%가 다음과 같은 충동을 느꼈다고 보고했습니다. 배변을 하다 커피를 마신 후. 연구원들은 사람들의 결장 운동성이 컵파를 마친 후 4분 이내에 증가한다는 것을 발견했습니다. (팁: 크림을 뿌린 커피를 좋아하시나요? 클릭하시면 쉽고 맛있게 드실 수 있습니다. 집에서 만드는 커피 크리머 레시피.)
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3. 자두 주스
자두에는 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 자두와 자두 주스에는 천연적으로 다음과 같은 당 알코올인 소르비톨이 함유되어 있습니다. 완하제 효과 . 소르비톨은 결장에서 잘 흡수되지 않기 때문에 결장에 들어가면 신체는 이를 빨리 제거하려고 한다고 비샤라 박사는 설명합니다. 장을 자극하는 효과가 있어서 설사 효과가 나타나는 것입니다.
건너뛸 한 모금
많은 허브 차는 변비 완화를 촉진하지만 Bedford 박사와 Bishara 박사는 이러한 차의 대부분이 허브 자극 완하제인 센나를 함유하고 있다고 경고합니다. 그것이 실제로 잘 작동하는 동안 신체와 결장이 내성을 갖기 시작한다고 Bishara 박사는 말합니다. 자주 사용하면 장 기능이 손상되고 게으른 결장이라는 상태가 발생할 수 있습니다.
기타 자연 변비 치료법
위의 치료법으로도 배변 활동이 제대로 이루어지지 않는 경우 당사 전문가는 다음과 같은 쉬운 팁을 권장합니다.
1. 발을 위로 올려주세요
적절한 배변 자세를 취하라고 Dr. Daroski는 말합니다. 무릎이 엉덩이 위에 오도록 발판을 의자에 받치고 변기에 앉아 보십시오. 이 자세는 골반저를 편안한 위치로 만들어 대변이 더 쉽게 배출되도록 합니다. 완벽한 위치 지정을 위해 높이 조절이 가능한 스툴을 찾으세요.
2. 3가지 섬유질을 섭취하세요
다양한 유형의 섬유질은 장에 다양한 이점을 제공할 수 있으므로 매일 다양한 식단을 섭취하는 것을 목표로 하세요. 전문가들이 변비 완화를 위해 권장하는 세 가지 유형은 다음과 같습니다.
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3. 치아씨드를 바질씨드로 바꾸세요
두 종류의 씨앗 모두 이동에 도움이 되지만 바질 씨앗에는 더 많은 섬유질이 포함되어 있기 때문에 약간의 우위가 있습니다. 1 온스. 치아씨드(약 2Tbs.)는 10g의 섬유질을 제공하는 반면, 동일한 크기의 바질씨드에는 15g의 섬유질이 들어 있습니다.
치아씨드와 마찬가지로 바질씨드도 젤 같은 농도가 될 때까지 물에 담가둘 수 있습니다. 바질 씨앗은 또한 스무디, 하룻밤 귀리 및 푸딩 요리법에서 치아 씨앗 대신 사용할 수 있다고 Bishara 박사는 말합니다. 물을 많이 마시도록 하세요. 씨앗이 결장에서 팽창하여 통과할 수 없게 되는 것을 원하지 않을 것이라고 그녀는 덧붙입니다.
e로 시작하는 것
4. 햇살 가득한 산책을 즐겨보세요
유산소 운동은 장의 근육을 포함하여 근육으로의 혈류를 증가시킨다고 Bishara 박사는 말합니다. 빠르게 걷는 것이 가장 좋은 방법입니다. 너무 무리하지 않고 심장을 뛰게 하여 소화 시스템에서 혈류를 분산시키는 것입니다. 게다가 태양의 자외선에 노출되면 신체에 도움이 됩니다. 비타민 D를 생성 , 이는 장 건강에 중요한 역할을 합니다. 비샤라 박사는 연구 결과 만성 변비와 만성 변비 사이의 강한 연관성이 밝혀졌기 때문에 정기적으로 변비 환자에게 비타민 D를 투여한다고 말합니다. 비타민 D 결핍 .
5. 1분 마사지를 해보세요
내장 마사지는 사물을 움직이는 데 도움이 될 수 있는 간단하고 부드러운 기술입니다. 내장 마사지는 기본적으로 외부에서 복부 부위를 마사지하는 것과 관련이 있다고 Dr. Bishara는 말합니다. 결장의 패턴을 따라 오른쪽부터 왼쪽으로 마사지합니다. 이는 근육 수축 자극에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이 기술이 실제로 작동하는 모습을 보려면 아래 비디오를 확인하십시오.
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본 내용은 전문적인 의학적 조언이나 진단을 대체할 수 없습니다. 치료 계획을 진행하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. .