당신은 변비가 얼마나 귀찮을 수 있는지 알고 있습니다. 복부에 통증이 있는 압력이나 경련, 팽창된 배, 포만감 등이 있습니다. 그러나 허리 통증을 동시에 경험한 적이 있다면 이 둘이 연결되어 있는지 궁금할 것입니다. 변비가 허리 통증을 유발할 수 있나요? 대답은 '예'로 밝혀졌습니다. 다행히도 일을 다시 시작하면 모든 것 기분이 나아지 다. 변비가 허리 통증의 주요 원인인 이유와 부드럽고 효과적인 완화를 위한 최고의 가정 치료법에 대해 알아보십시오.
변비의 일반적인 원인
물론, 풍부하거나 무거운 음식은 일주일에 배변 횟수가 제한되거나 배변에 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 그러나 다이어트가 변비를 유발하는 유일한 원인은 아닙니다. 변비의 일반적인 원인으로는 결장 통과 시간이 느리거나 골반 배변에 문제를 일으킬 수 있는 문제라고 위장병 전문의가 설명합니다. 루오 유잉, MD , 뉴욕 주 뉴욕 Mount Sinai West & Morningside의 의학 조교수입니다. 골반저 문제는 여성에게 더 흔합니다. 여성의 약물 및 호르몬 변화와 같은 요인도 변비에 영향을 미칠 수 있습니다. (자매 간행물을 클릭하면 해당 내용을 확인할 수 있습니다. 골반저 마사지의 장점 .)
변비가 허리 통증을 유발할 수 있는 이유
허리 통증을 유발할 때 변비가 눈에 띄지 않는 경우가 많지만, 그래서는 안 됩니다. 변비는 허리에 극심한 통증을 일으키는 주요 원인으로 남아 있다고 합니다. 그렉 크리스프, MD , 워싱턴주 스포캔에 있는 척추 팀 통증 센터의 중재적 통증 의사입니다.
변비가 허리 통증을 유발하는 경우, 이는 압박감을 유발하는 상당한 대변 부담 때문일 수 있다고 Luo 박사는 설명합니다. 댐에 가까워질수록 강이 좁아지는 모습을 상상해 보세요. 댐에 엄청난 양의 물이 눌려 엄청난 양의 압력이 가해지며 점점 더 높아집니다. 그러나 댐은 포기하지 않습니다. 이제 강을 창자로, 댐을 뒷면으로 상상해 보십시오.
이것은 처음에는 둔한 통증처럼 느껴지는 허리 통증을 유발하지만 오랫동안 방치하면 악화될 수 있다고 Crisp 박사는 말합니다. 이는 규칙적인 변비 또는 다음과 같은 더 심각한 상태로 인해 발생할 수 있다고 덧붙였습니다. 대변 매복 . 변비에 걸리면 장에 쌓인 여분의 대변으로 인해 장이 부어오르게 된다고 그는 설명합니다. 소화관이 막히면 신체 근육, 특히 허리에 엄청난 압력이 가해져 통증이 발생하게 됩니다.
lucille ball과 vivian vance의 관계
장에 대변이 쌓이면 허리 통증이 발생할 수 있습니다.SEBASTIAN KAULITZKI/과학 사진 라이브러리/Getty
변비로 인한 허리 통증은 어떤 느낌인가요?
Crisp 박사가 지적한 것처럼 변비로 인한 허리 통증은 허리에 가벼운 통증으로 시작됩니다. 그러나 결국 변비를 치료하지 않고 방치하면 통증이 심해지고 복부 전체나 하지까지 퍼질 수 있습니다. 외부의 급성 부상이나 타박상과 달리 통증은 내부에서 발생하여 등과 허리를 누르는 것처럼 느껴집니다.
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허리 통증의 다른 가능한 원인
변비의 불편함을 모방할 수 있는 허리 통증의 다른 원인이 여러 가지 있을 수 있다고 Dr. Crisp은 말합니다. 그것은 모두 통증이 어디서 오는지에 달려 있습니다. 통증은 퇴행성 변화나 심지어 압박 골절로 인해 디스크와 같은 척추 앞쪽에서 발생할 수 있다고 그는 설명합니다. 통증은 다음으로 인해 발생할 수도 있습니다. 협착증 , 또는 척추관이나 신경 뿌리 주변이 좁아집니다. 그것은 심지어 후관절 , 척추 뒤쪽 또는 요추 근육을 따라. 허리 통증의 다른 일반적인 원인으로는 장시간 앉아 있는 자세, 척추에 부담을 주는 수면 자세, 단순히 체중을 늘리는 것 등이 있습니다. (생강이 허리 통증 및 기타 천연 허리 통증 완화제에 어떻게 도움이 되는지 알아보려면 클릭하세요.)
좋은 소식: 변비가 허리 통증의 원인인 경우 일반적으로 발견하기가 더 쉽습니다. 왜냐하면 몸이 뒤로 젖혀지는 느낌을 받거나 배변의 변화를 느낄 수 있고, 통증이 척추의 앞이나 옆이 아니라 아래쪽 척추의 뒤쪽을 누르는 것처럼 느껴지기 때문입니다.
변비를 위한 7가지 최고의 가정 요법
변비가 허리 통증의 원인이라면 여기에서 도움을 받으세요! 이러한 자연 요법 중 하나를 사용하면 모든 것을 부드럽고 효과적으로 다시 움직일 수 있습니다. 심한 완하제가 필요하지 않습니다. 막힌 부분이 사라지면 허리 통증도 사라질 것입니다.
1. 변비에 당밀을 사용해 보세요
당밀 매리네이드를 만든 후 달콤한 재료가 담긴 병을 편리하게 보관하세요. 한 연구에 따르면 민족 약리학 저널, 이 진하고 풍부한 감미료 완하제와 마찬가지로 효과가 있습니다. 변비 완화를 위해 가스 및 경련과 같은 부작용을 뺀 것입니다. 부드러운 완하제 효과가 있는 미네랄이 풍부합니다. 그리고 1Tbs만 숟가락으로 떠먹으세요. 기분이 가라앉을 때(또는 차 한잔에 섞어서!) 8시간 만에 안정을 얻을 수 있습니다. (팁: 클릭하여 방법을 알아보세요. 올리브 오일과 레몬 주스 그리고 사탕무 변비도 완화할 수 있습니다.)
gabrielabertolini/게티
2. 발을 위로 올려라
배변을 기대하며 화장실에 가려면 발을 올려놓을 수 있는 높이 7cm 이상의 의자나 작은 상자를 가져오세요. 이렇게 하면 인체가 화장실에 갈 수 있도록 설계된 이상적인 쪼그리고 앉는 자세에 다리가 놓이게 됩니다. 그게 연구에서 나온 효과야. 임상 위장병학 저널 90%의 사람들의 긴장을 줄여주는 것으로 나타났습니다. 85%의 사람들에게서 장 공허함을 증가시킵니다. 71%의 사람들이 화장실에서 보내는 시간을 줄였습니다.
또한 스마트합니다. 변기에 앉을 때 5~15회 심호흡을 하세요. 심호흡은 횡격막 , 내부 마사지 동작을 생성하는 동시에 휴식을 강화합니다. 당연히 연구는 대장질환 만큼의 기술을 제안합니다. 배변 성공률 2배 .
3. 사랑해 마사지를 받아보세요
몸이 편안해지는 느낌이 들 때 복부를 부드럽게 마사지하세요. 화장실에서 보내는 시간을 57% 줄입니다. 화장실에 가는 횟수가 70% 증가한다는 연구 결과가 있습니다. 물리 치료 및 재활 저널 설립하다. 쉬운 전략 중 하나: 사랑해요 마사지입니다. 이 간단한 방법은 다음과 같이 표시되었습니다. 심한 변비도 65% 감소 연구에 따르면 하루에 두 번 15분씩 하면 의학의 보완요법 .
해야 할 일: 아침이 되기 전에 다음 글자까지 각 글자를 10번 추적하세요. 먼저, 왼쪽 흉곽 아래부터 왼쪽 엉덩이 뼈까지 가볍게 눌러 문자 I를 따라가세요. 다음으로, 배 위쪽을 오른쪽에서 왼쪽으로 손으로 움직여 문자 L을 추적한 다음 왼쪽 I 선을 따라 계속하세요. 마지막으로 손을 오른쪽 엉덩이뼈에서 흉곽까지, 복부를 가로질러 왼쪽 I 선 아래로 미끄러지듯 움직여 문자 U를 따라 가세요. (다른 GI를 보려면 자매 간행물을 클릭하세요. 복통을 위한 마사지 그리고 변비.)
4. 변비에는 피마자유 랩으로 휴식을 취하세요.
아주까리 기름 팩은 장이 이완되도록 돕고, 뭉친 근육에 윤활과 연화를 제공하여 변비를 완화시킨다고 여성 건강 전문가가 설명합니다. 앤 루이스 기틀먼 박사. 접힌 양모 플란넬을 100% 순수 냉압착 피마자유에 담그고 오븐에 있는 베이킹 접시에 넣어 만졌을 때 뜨거울 때까지 천천히 가열하세요. 그런 다음 3Tbs를 문지릅니다. 피마자유를 복부에 바르고 그 위에 적신 플란넬을 놓고 플라스틱 랩으로 덮습니다. 가열 패드를 덮고 1시간 동안 휴식을 취하세요. (클릭하면 피마자유 팩과 관련된 모든 이점과 제조 방법에 대한 세부 정보를 확인할 수 있습니다.)
5. 변비에 센나차를 마셔보세요.
에서 나뭇잎 센나 식물 포함하다 센노시드 장을 자극하여 사물이 움직이도록 돕습니다. 실제로, 미국 위장병학 저널 센나 차 등으로 센나 1g을 섭취한 변비 환자의 69%가 단 6시간 만에 변비가 완화되었습니다. . 이는 센나를 복용하지 않은 사람들보다 거의 6배나 나은 결과입니다. 시도해 볼 만한 것: NOW Foods Real Tea Organic Senna( iHerb.com에서 구매하세요, .13 ).
수리아니/게티
6. 변비를 위한 자두 간식
자두는 변비에 대한 가장 오래된 주방 치료법 중 하나입니다. 아이오와대학교 과학자들은 말린 자두 3~5개만 먹으면(또는 자두 주스 1컵을 마신다면) 차전자피 섬유보다 더 잘 작동합니다 , Metamucil의 핵심 성분으로 GI 백업을 용이하게 합니다. 이것이 모두 장 속으로 물을 끌어들이는 방식 덕분에 완화 속도가 빨라집니다. 그리고 저널에 실린 별도의 연구에서 식품 및 기능 연구자들은 자두가 장을 치유하는 박테리아의 수준을 증가시키는 것을 발견했습니다. 꿀풀과 . 이는 다음과 같은 이점을 제공할 수 있습니다. 향후 변비가 재발할 위험을 억제합니다. .
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7. 변비에는 산화마그네슘을 섭취하세요
아침까지 정체된 장을 완화하려면 산화마그네슘 자기 전. 그렇게 하면 단 8시간 만에 장 기능 개선 . 연구 신경위장병학 및 운동성 저널 미네랄이 GI 근육을 수축시켜 음식을 이동시키고 백업을 완화하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 시도해 볼 만한 제품: 글로벌 힐링 옥시-파우더( Walmart.com에서 구매하세요, .95 ). (클릭하시면 섭취량을 얼마나 늘릴 수 있는지 보실 수 있습니다. 마그네슘은 체중 감량을 가속화할 수 있습니다 , 도.)
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완고한 변비에 대한 추가 도움이 필요합니까?
변비가 허리 통증의 원인이고 가정 요법으로 필요한 완화 효과를 얻을 수 없다면 혁신적인 처방 옵션을 고려해 보세요. 올해 초 FDA가 승인한 새로운 약물 없는 변비 치료법에는 결장에서 진동하여 음식이 위장관으로 이동하도록 촉진하는 알약을 복용하는 것이 포함됩니다(이후 자동으로 장에서 배설됩니다). 움직임). 연구 결과를 저널에 발표한 연구진 위장병학, 이것을 발견했다 배변 횟수가 두 배로 늘어났습니다. 사람들은 일주일에 한 번씩 먹었습니다. 또한, 그들의 연구에 따르면 시간이 지남에 따라 결장이 정상적으로 기능하도록 재교육하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사와 상담하여 다음 사항을 확인하세요. 생기 넘치는 캡슐 당신에게 딱 맞습니다.
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연구: 변비, 월경통 및 관절통을 완화하는 것으로 입증된 피마자유 팩
본 내용은 전문적인 의학적 조언이나 진단을 대체할 수 없습니다. 치료 계획을 진행하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. .
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