배가 부풀어올랐을 때 느껴지는 충만하고 푹신한 느낌은 바지를 조이는 느낌을 주며 당신을 무기력하고 짜증나게 만들 수 있습니다. 하지만 복부 팽만감을 완화하기 위해 허브차 한 잔을 마시면 도움이 될 수 있습니다. 사실, 사람들은 수세기 동안 복부팽만을 위해 차를 즐겨 왔습니다. 허브차와 같은 따뜻한 음료는 장을 진정시키는 메커니즘을 가질 수 있다고 설명합니다. 웬디 르브렛, MD , 로스앤젤레스에 거주하는 위장병 전문의.
특정 허브 시퍼에는 억눌린 가스를 방출하여 배가 부풀어 오르는 데 도움이 되는 특성이 포함되어 있습니다. 따뜻한 액체는 또한 위장관의 근육을 이완시켜 소화를 돕고 더 나아가 부풀어 오르게 만드는 가스를 방출하는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 말합니다. 여기에서 어떤 차가 장에 가장 좋은지 알아보고 복부팽만감에 대한 더 많은 자연 요법을 알아보세요.
팽만감이 일어나는 이유
팽만감은 과도한 가스가 장에 갇힐 때 발생합니다. 이로 인해 불편할 정도로 포만감을 느끼고 배가 튀어나올 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 일반적으로 장내 가스는 큰 문제 없이 우리 시스템을 통해 이동한다고 말합니다. Danielle VenHuizen, MS, RDN , 시애틀에 거주하는 위장 건강 전문 영양사이자 Food Sense Nutrition의 소유주입니다. 하지만 그렇지 않으면 함정에 빠지게 됩니다. 그리고 그것은 당신을 부풀게 만들 수 있습니다.
그러면 애초에 가스가 갇혀 있는 원인은 무엇입니까? 때로는 노화 과정의 일부일 수도 있다고 LeBrett 박사는 말합니다. 소화 운동성, 즉 음식이 위장관을 통과하는 속도는 나이가 들수록 느려집니다. 그래서 우리는 특히 폐경기 여성에게서 더부룩함을 볼 수 있다고 그녀는 설명합니다. (음식이 위장관을 통해 더 천천히 이동하면 발효가 시작되어 가스가 쌓일 수 있습니다.)
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폐경과 관련된 호르몬 변화도 영향을 미칠 수 있습니다. 에스트로겐 감소 박테리아를 변화시키다 당신의 장에서 연구 결과가 드러납니다. 국제 여성 건강 저널 . 이로 인해 '나쁜' 박테리아가 뿌리를 내리고 팽만감과 같은 더 불쾌한 증상을 유발할 수 있다고 VenHuizen은 말합니다.
제이콥 바커하우젠/게티
다른 일반적인 범인은 다음과 같습니다.
- 변비
- 유제품, 밀, 콩 등 특정 음식을 소화하는 데 어려움이 있음
- 껌을 씹거나 빨대로 음료를 마시면서 과도한 공기를 삼키는 경우
- 탄산음료나 탄산음료 같은 탄산음료 마시기
고통스러운 붓기의 이유가 무엇이든, 팽만감을 완화하는 차는 자연스럽게 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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복부팽만을 위한 차: 5가지 최고의 맥주
그렇다면 어떤 차가 복부팽만감에 가장 좋은 효능을 줄까요? 우리 전문가들은 맛있는 허브 시퍼 중 하나를 시도해 볼 것을 권장합니다.
1. 생강차
생강차는 팽만감에 큰 도움이 될 수 있다고 VenHuizen은 말합니다. 이는 가스와 소화불량을 완화하기 위해 전통 중국 의학과 아유르베다 의학에서 수세기 동안 사용되어 왔으며 현재는 연구 결과 그 이유가 밝혀졌습니다 . LeBrett 박사는 위장관의 근육을 이완시켜 가스를 완화하고 소화 속도를 높이는 데 도움을 준다고 설명합니다.
VenHuizen은 껍질을 벗긴 신선한 생강의 얇은 조각을 끓는 물에 최소 10분 동안 담가서 강하고 매운 차를 만들 것을 권장합니다. 끓이는 시간이 길어지면 생강의 팽만감 방지 화합물이 더 많이 추출되므로 비용 대비 가장 큰 퍼핑 효과를 얻을 수 있습니다. 봉지에 담긴 맥주를 선호하시나요? Traditional Medicinals 유기농 생강차( 아마존에서 구매하세요, .92 ). (생강차가 어떻게 완화되는지 알아보려면 클릭하세요. 편두통 통증 , 도.)
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2. 페퍼민트 차
페퍼민트는 매우 강력한 치료제로 밝혀졌습니다. 팽만감 완화 복통을 줄이고, 다음에서 리뷰를 찾았습니다. BMC 보완의학 및 치료법. 이는 LeBrett 박사가 환자를 위해 꼭 권고하는 사항 중 하나입니다. 페퍼민트는 또한 위장관의 근육을 이완시키는 특성을 가지고 있다고 그녀는 덧붙입니다.
기호의 원래 가수
자신만의 페퍼민트 차를 만들려면 끓는 물 머그잔에 잘게 썬 신선한 페퍼민트 잎 1~2티스푼을 추가하세요. 그런 다음 VenHuizen은 덮개를 덮고 최소 5분 동안 담가두는 것이 좋습니다. 아니면 Harney and Sons 유기농 페퍼민트 차( 아마존에서 구매하세요, .89 ).
마야23K/게티
3. 회향차
회향 잎의 씨앗으로 만든 회향 차는 위장관을 이완시키고 갇힌 가스가 더 쉽게 빠져나가도록 돕는 화합물을 제공한다고 LeBrett 박사는 말합니다. 도움이 되는 이뇨작용도 있습니다. 붓기를 완화하다 의 연구에 따르면 짠 음식을 먹을 때 발생할 수 있는 수분 유지와 국제 식품 특성 저널 .
VanHuizen은 회향 티백을 끓는 물에 5분 동안 담가서 강력하고 부풀어오르는 맥주를 만들 수 있다고 말합니다. Buddha Teas 유기농 회향씨 차( 아마존에서 구매하세요, .37 ). 또는 향신료 선반에 회향 씨앗이 있으면 전체 회향 씨앗을 얻으십시오. VanHuizen은 전체 회향씨 1티스푼을 끓는 물 2컵에 5분간 담가둘 것을 권장합니다.
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4. 카모마일 차
카모마일의 항산화제는 특히 정기적으로 마실 때 가스, 팽만감 및 복통을 동시에 퇴치할 수 있다고 LeBrett 박사는 말합니다. 한 연구에서는 파마 케미카 연구자들은 4주 동안 매일 카모마일 차를 마신 사람들이 가스 발생량 최대 75% 감소 . 시중에서 판매하는 티백을 사용하여 뜨거운 물 한 컵에 5분 동안 담가 카모마일 차를 끓일 수 있습니다. Celestial Seasonings 카모마일 차( 아마존에서 구매, .72 ).
메모: 카모마일은 많은 사람들의 복부팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 과민성 대장 증후군(IBS)이 있는 경우 실제로 허브가 복부팽만을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 카모마일은 다음과 같이 등록되어 있습니다. 고포드맵 식품 , VanHuizen이 설명합니다. IBS가 있는 일부 사람들의 경우 이러한 음식은 가스와 복부팽만감을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 결과적으로 더 많은 팽만감이 발생하면 이 작업을 중단하십시오. (IBD와 IBS의 차이점과 GI 장애를 완화하는 방법을 알아보려면 클릭하세요.)
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5. 민들레차
민들레는 정원에서 귀찮은 존재일 수 있지만 놀랍게도 장에는 좋은 식물입니다. 민들레 차는 이뇨제와 해독 성분이 있어 소화에 도움이 되는 합리적인 선택이라고 VenHuizen은 말합니다. 그러나 갇힌 가스를 배출하는 데는 덜 효과적이기 때문에 그녀는 이 약을 다운 대신 다른 팽만감 방지 허브(아래에서 자세히 설명)와 함께 사용할 것을 권장합니다. Buddha Teas 유기농 민들레 뿌리 차( 아마존에서 구매하세요, .23 ).
스테판 토믹/게티
복부팽만을 위한 차 블렌드
VenHuizen이 복부팽만감을 없애기 위해 가장 좋아하는 차는 실제로 여러 가지 허브를 혼합한 것입니다. 나는 신선한 생강 한 덩어리, 회향씨 1티스푼, 상점에서 구입한 민들레 차 한 봉지를 결합하는 것을 좋아한다고 그녀는 말합니다. 이 허브와 향신료는 장을 진정시키고 소화관을 진정시키며 강력한 항산화제입니다. 마시기 전 혼합물을 뜨거운 물에 5~10분 동안 담가두세요.
매장에서 구매한 블렌드를 선호하시나요? 전통 약용 유기농 스무스 무브 티( 아마존에서 구매하세요, .92 ) 팽만감에 도움이 되기 때문에 LeBrett 박사가 가장 좋아하는 것입니다. 그리고 변비를 완화하십시오. 생강, 회향, 감초로 만들어졌습니다. 또한 센나 식물의 열매 또는 잎인 센나가 포함되어 있어 6~12시간 내에 물건을 움직일 수 있습니다.
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더부룩함을 이기는 더 쉬운 방법
불편할 정도로 부은 느낌이 있을 때 팽만감을 완화하는 차가 유일한 도구는 아닙니다. 이 두 가지 쉬운 요령도 변화를 가져올 것입니다.
깊은 복식호흡을 하세요
천천히 깊은 배로 숨을 쉬는 횡경막 호흡은 LeBrett 박사와 VenHuizen이 선호하는 최고의 자연적인 복부 팽창 완화제입니다. 직관에 반하는 것처럼 들릴 수도 있지만, 호흡할 때마다 복부를 완전히 채우는 것은 장을 움직이는 데 도움이 되며, 이는 갇힌 공기를 방출할 수 있다고 VenHuizen은 말합니다. 또한 스트레스를 줄이는 이점도 있는데, 이는 장의 움직임을 돕는 또 다른 방법입니다.
방법은 다음과 같습니다.
- 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 흉곽 바로 아래에 놓고 편안하게 앉으십시오.
- 배가 공기로 채워지는 동안 코를 통해 천천히 숨을 들이쉬십시오(갈비뼈 아래 손으로 배가 팽창하는 것을 느껴야 합니다).
- 오므린 입술을 통해 천천히 숨을 내쉬고, 배 근육을 조여 5초 동안 최대한 많은 공기를 밀어냅니다.
- 하루에 3~4회, 5~10분 동안 반복하세요.
캐번 이미지/게티
키위를 간식으로 먹기
이것은 변비로 인해 배가 부풀어오를 때 제가 가장 좋아하는 방법 중 하나라고 LeBrett 박사는 말합니다. 키위에는 물을 장으로 끌어들이는 데 도움이 되는 천연 화합물이 포함되어 있어 대변이 더 부드럽고 쉽게 배출될 수 있다고 그녀는 설명합니다. 실제로 하루에 키위 2개를 먹으면 변비를 완화하다 일반의약품 완하제와 마찬가지로 영양소 .
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