곰처럼 먹으라는 것은 아마도 체중 감량을 원하는 경우 기대할 수 있는 마지막 조언일 것입니다. 그러나 이는 점점 더 많은 열성팬, 특히 50세 이상의 여성을 확보하고 놀라운 양의 체중을 감량하도록 돕는 혁신적인 전략입니다. 매우 짧은 시간에 체중이 증가합니다. 복잡한 다이어트에 지쳤고, 다이어트 계산에 좌절하고, 효과가 없는 속임수에 돈을 낭비하는 데 지쳤거나 위의 모든 것이 지겹다면 곰처럼 먹는 다이어트가 당신에게도 완벽할 수 있습니다.
곰처럼 먹기 다이어트는 사회과학자에 의해 만들어졌습니다. 아만다 로즈 박사 , 캘리포니아 집 근처에 사는 곰에게서 영감을 얻었습니다. 수년간 체중 감량 시도가 실패한 후 Rose는 곰이 먹는 방식의 몇 가지 핵심 요소를 복사했습니다. 그녀는 자신의 에너지가 급증하고 무릎 통증이 사라진 것을 알아차렸습니다. 그리고 단 30주 만에 100파운드가 빠졌다는 사실을 발견했습니다(총 140파운드가 감량됩니다). 로즈는 비만 수술 계획을 취소하고 블로그를 시작하여 수만 명의 팔로어에게 자신의 계획을 가르치기 시작한 결과가 너무나 강력했습니다.

아만다 로즈 제공
나는 원치 않는 체중을 줄이고 빛나는 건강을 얻을 수 있는 매우 실용적인 방법을 발견했으며 이를 공유하고 싶다고 그녀는 말했습니다. 여성의 세계 . 우리는 제2형 당뇨병 환자, 50세 이상의 여성 및 보다 전통적인 방법을 사용하여 1온스를 감량하기 위해 애쓰는 많은 사람들 사이에서도 인상적인 결과를 보고 있습니다.
실제로, 책과 디지털 옵션으로 이루어진 작은 제국을 건설한 후 Rose는 그 이상을 돕는 이정표를 통과했습니다. 200명의 여성이 100파운드 이상 감량 2021년 4월 — 그리고 세기 사례가 계속해서 발생하고 있습니다. 곰처럼 먹기 다이어트가 도움이 될 수 있습니까? 너 살을 빼다? 알아보려면 계속 읽어보세요.
다이아나 로스 키즈 아버지
곰처럼 먹기 다이어트란 무엇인가요?
곰처럼 먹기(Eat Like a Bear) 신자들은 매일 짧은 시간 동안 채소, 딸기, 견과류, 연어와 같은 자연 식품을 즐기며, 종종 한 시간 동안 한 번의 큰 식사를 즐깁니다. 그런 다음 그들은 앉는 사이에 '동면'하여 몸이 자신의 지방으로 살아갈 수 있도록 합니다. 하루 중 식사 시간을 제한하는 이러한 접근 방식을 간헐적 단식 , 또는 시간 제한 식사 .
Rose의 경우 다음과 같이 작동합니다. 기본적으로 그녀는 기본적으로 매일 브런치에 배불리 먹으며 일반적으로 '어리석을 정도로 큰 샐러드'(예: 그녀의 인기 있는 샐러드)를 즐깁니다. 빅맥 샐러드 ) 또는 단백질과 천연 저탄수화물 토핑과 함께 엄청난 양의 야채가 포함된 대형 프라이팬 식사입니다. 그런 다음 그녀는 다음날 브런치 시간이 될 때까지 물, 커피 또는 차를 마십니다. 나는 극심한 배고픔을 예상했지만 그런 일은 일어나지 않았다고 Rose는 회상합니다. 그녀의 오래된 습관을 바꾸는 것은 때때로 어려운 일이라고 느꼈습니다. 하지만 나는 지금까지 시도한 그 어떤 다이어트보다 더 나은 진전을 보이고 있었습니다.
Rose의 지시를 따르려면 일일 일정을 선택하세요. 먹는 창 (매일 1시간 정도 걸릴 수 있으며 일부는 4시간, 6시간, 심지어 8시간의 창을 선택합니다). 그 시간 동안 당신은 천연 저탄수화물 음식을 마음껏 먹게 될 것입니다. 큰 식사 하나만 드시나요? 영양분과 최소 1,200칼로리를 섭취하세요. '추수감사절이 꽉 찬' 느낌이 들 것입니다. 식사 시간이 길면 적당히 섭취하세요.
곰처럼 먹기 다이어트가 체중 감량에 큰 영향을 미치는 이유는 무엇입니까?
있다 유명한 USDA 연구 그 동안 매일 한 끼의 큰 식사를 하는 사람들은 상당한 체중을 감량한 반면, 세 끼의 식사와 똑같은 음식을 먹는 그룹은 온스당 체중이 떨어지지 않았습니다. 그런데 왜? 인터뷰한 전문가들에 따르면 여성의 세계 , 칼로리 없이 12시간 정도 지나면 우리 몸은 쉽게 사용할 수 있는 혈당을 모두 소모합니다.
존스 홉킨스 간헐적 단식 기관에 따르면 그 후에는 신체가 저장된 지방을 주요 연료로 연소하게 됩니다. 마크 맷슨 박사 , 저자 간헐적 단식 혁명 . 따라서 하루 18시간 단식을 하면 그 중 6시간은 순수 지방 연소입니다. 식사 사이에 20~23시간을 두면 하루의 절반 정도가 지방을 저장하면서 몸이 스스로 움직인다고 그는 말합니다. 지방을 연료로 사용하는 과정에서 지방이라는 화합물이 생성됩니다. 케톤 배고픔을 억제하는 것도요. 따라서 Rose가 개인적으로 발견한 것처럼 쉽게 느껴질 수 있습니다.
곰처럼 먹기 계획은 식사 횟수를 줄일 뿐만 아니라 설탕, 전분, 가공식품을 피하도록 권장합니다. 단식 전문가에 따르면, 자주 앉아 있는 것과 과도한 탄수화물 섭취는 체중 증가를 담당하는 주요 호르몬인 인슐린의 생성을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 비만 코드 작가 제이슨 펑, MD . 인슐린이 높으면 지방을 저장하지만 태우지는 않습니다. 인슐린을 낮추면 체중이 자동으로 감소합니다.
곰처럼 먹는 것이 50세 이상의 여성에게 좋은 이유는 무엇입니까?
매일 짧은 시간 동안 식사를 하거나 간헐적으로 단식하는 것은 세포가 더 강해지도록 돕는 운동과 같다고 Mattson은 말합니다. 더 강한 세포는 모든 일을 더 잘 수행하며 심지어 노화로 인한 DNA 손상을 되돌리는 데 도움이 될 수도 있습니다. 결과? Mattson에 따르면 노화를 늦추고, 불안을 줄이고, 기억력을 강화하고, 혈압을 낮추고, 심장병, 뇌졸중 등의 위험을 줄일 수 있습니다.
혈당 조절도 개선되는 경향이 있으며 균형 잡힌 혈당은 지방 연소를 증가시키는 데 더욱 도움이 됩니다. 이것들은 모두 체중 감량을 더 쉽게 만드는 요소들입니다. 에이미 샤, M.D. , 코넬, 컬럼비아 및 하버드에서 교육을 받은 이중 인증 웰니스 전문가입니다. 배고픔 호르몬이 감소하고 에너지가 솟아오르며 기분이 좋아집니다. 혜택에 더해 혜택도 받아보세요!
Rose는 또한 곰처럼 먹고, 살을 빼고, 삶을 사랑하는 비슷한 생각을 가진 중년 여성들의 재미있는 커뮤니티를 만들었습니다. 그 일부가 되려면 그녀의 웹사이트로 가서 여기서 시작하세요 . 다음에서 Rose를 팔로우할 수도 있습니다. 인스 타 그램 그리고 그녀와 합류해 페이스북 그룹 , 121,000명의 다른 곰 그룹 멤버들과 함께 체중 감량 과정의 우여곡절을 공유할 수 있습니다.
곰처럼 먹기 다이어트는 안전한가요?
있는 동안 연구 이는 하루에 한 끼만 먹는 것이 혈압과 콜레스테롤을 증가시킬 수 있음을 의미하지만, 전문가들은 하루에 한 번만 먹는 것과 관련된 심각한 위험은 없다고 지적합니다. 그리고 그것이 당신에게 효과가 있다면, 50~100파운드의 초과 중량을 운반하는 것보다 확실히 훨씬 안전합니다. 하루에 한 끼, 즉 OMAD를 먹는 것은 일반적인 다이어트보다 조금 더 극단적이므로 시도하기 전에 의사의 확인을 받으십시오.
Rose는 하루에 한 끼를 먹는 것이 필수 사항은 아니며 추종자들의 일반적인 선호 사항일 뿐이라고 말합니다. 일부 곰처럼 다이어트를 하는 사람들은 하루에 4시간 정도 더 긴 식사 시간을 허용하고 그 시간 동안 두 끼의 식사를 즐깁니다. 다른 형태의 정보에 대한 자세한 내용은 간헐적 단식 , 클릭 여기 .
브래디 무리에서 마이크 브래디를 연기 한 사람
게일에게는 효과가 있었습니다. 그녀는 73파운드를 감량하고 약 5개를 끊었습니다.
요전, 게일 톰슨 계속 통증이 있었고 혈압, 콜레스테롤, 혈당이 모두 높았습니다. 나는 차도까지 거의 걸어갈 수가 없었다고 그녀는 회상한다. 그러다가 Rose의 동영상 중 하나가 그녀의 컴퓨터에 나타났습니다. 그녀는 연인 같았고 1년 만에 체중이 절반으로 줄었기 때문에 시도해 볼 가치가 있다고 생각했습니다. 그래서 게일은 하루에 거대한 샐러드를 하나씩 먹기 시작했습니다. 약간의 배고픔이 있었지만 전반적으로 몸이 좋아했습니다. 큰 쉭쉭 소리와 함께 이 모든 물의 무게를 풀어주었고 기분이 좋아지기 시작했습니다!
그녀는 Facebook에 합류했습니다. 곰처럼 먹어라 동기 부여를 위한 그룹입니다. 그곳에서 그녀는 자신의 취향과 일정에 맞게 계획을 조정할 수 있고, 원할 경우 하루 두 끼를 먹거나 식사 시간을 바꿔 가족과 함께 명절 잔치를 즐길 수 있다는 것을 배웠습니다. 그러나 대부분 그녀는 하루에 한 개의 큰 샐러드가 자신에게 적합하다는 것을 알았습니다. 배가 고프면 물에 식초 1~2숟가락을 타서 먹으면 배고픔이 사라집니다. 6개월 만에 그녀는 73파운드를 감량했고 5개의 약도 끊었습니다. 모든 것이 더 좋습니다. 나의 아픔과 고통은 사라졌습니다. 25년 전보다 기분이 좋아졌어요!
곰처럼 먹는 '어리석을 정도로 큰' 샐러드

토포티쉬카/Shutterstock
로즈의 시그니처 샐러드가 얼마나 맛있고 포만감을 주는지 믿을 수 없을 것입니다. 게다가, 너무 쉽습니다. 그냥 던지고 즐기세요:
- 찢어진 양상추 6컵을 오이, 토마토, 파 등의 야채와 함께 버무립니다.
- 8 온스로 꼭대기에 오르십시오. 조리된 단백질(계란, 닭고기 등)
- 풍미를 더하려면 아보카도, 치즈 및/또는 베이컨을 추가하세요.
- 무설탕 전지방 드레싱을 넉넉하게 입으세요.
1인분 분량
따뜻한 식사를 원하시나요? 곰처럼 먹기(Eat Like A Bear) 프라이팬 식사를 시도해 보세요.

미디어인가요?
원하는 저탄수화물 소스나 단백질로 이 레시피를 맞춤화하세요.
거대한 참깨 프라이팬
재료:
- 얇게 썬 양배추와 각종 야채 3~4컵
- 4 티스푼 참기름이나 아무 기름이나 나누어서
- 2 티스푼 양파 가루, 마늘 가루 또는 생강 가루와 같은 건조 조미료
- 2 티스푼 라임 주스 (선택 사항)
- 6~8온스 요리된 닭고기
- 참깨, 잘게 썬 땅콩 및/또는 장식용 허브
- 야채와 2 tsp를 추가하십시오. 뜨거운 프라이팬에 기름을 바릅니다. 저어주고 소금과 후추로 간을 한 뒤 뚜껑을 덮으세요.
- 남은 기름, 간장, 양념, 라임즙을 섞으세요. 야채에 추가하십시오.
- 야채가 부드러워지면 닭고기를 넣고 가열합니다. 장식하고 서빙하세요. 1인분 분량
지도:
수프를 좋아하시나요? Eat Like a Bear 수프에 대한 이야기를 확인해 보세요!
이 기사의 버전은 원래 우리 인쇄 잡지에 실렸습니다. , 여성의 세계 .