15센트짜리 슈퍼푸드를 기반으로 만들어진 에그패스트 인터넷을 폭풍으로 몰아가고 있습니다. 그리고 그것은 놀라운 일이 아닙니다. 이 계획은 한때 1온스를 빼는 데 어려움을 겪었던 여성들이 단 5일 만에 갑자기 10, 12, 심지어 17파운드까지 체중을 줄이는 데 도움을 주고 있습니다. 그리고 많은 사람들이 50대, 60대 이상입니다!
그들은 모두 케토 전문가인 지미 무어(Jimmy Moore)에게 감사 인사를 전합니다. 그는 계란에 체중 감량을 위한 이상적인 아미노산 혼합물이 포함되어 있다는 사실을 읽은 후 이러한 접근 방식을 창안했습니다. 나는 개인적으로 25파운드를 빠르게 감량하기 위해 사용했던 '달걀 금식' 규칙을 공유했고, 다음으로 알게 된 사실은 그것이 입소문이 났고 베스트셀러 작가이자 인기 팟캐스트의 진행자가 생각나는 것이었습니다. Livin' La Vida 저탄수화물 쇼 . 사람들이 아주 간단하고 효과적이며 맛이 좋기 때문에 좋아하는 것 같아요. 예산 친화적인 보너스도 있습니다. 하루에 3달러 미만으로 필요한 모든 체중 감량 식료품을 구입할 수 있습니다!
많은 사람들과 마찬가지로 57세의 제니퍼 코스타(Jennifer Costa)도 케토 다이어트가 중단되자 에그패스팅으로 전환했습니다. 나는 회의적이었지만 바쁜 엄마로서 단순함에 끌렸다고 노스캐롤라이나 독자는 회상합니다. 그녀는 오믈렛과 달걀 샐러드를 준비하면서 24시간마다 2파운드를 감량했습니다. 이제는 내가 지나치게 탐닉했을 때마다 내가 가야 할 곳입니다. 내 신진대사를 정상으로 되돌려주죠 빠른, 그녀는 말한다. 나이가 들수록 건강을 유지하는 모든 것에 가치를 두게 됩니다. 케토 다이어트와 에그패스팅은 정말 축복이었습니다! 38파운드가 빠진 제니퍼는 30대보다 더 많은 에너지를 갖고 있습니다.
에그패스팅은 실제로 지미 무어(Jimmy Moore)가 말한 것처럼 간단합니다. 매일 계란 6~8개, 지방 6~8회분, 최대 4온스를 섭취합니다. 치즈, 무탄수화물 음료 및 기타 음료. 원한다면 창의력을 마음껏 발휘하거나, 완숙 계란 한 봉지, 건강에 좋은 마요네즈, 체다 치즈 한 덩어리를 사서 요리를 아예 건너뛰세요. 재료를 어떻게 준비하든 이에 대한 과학 용어는 '지방 단식'이라고 노스캐롤라이나에 있는 HealCare 클리닉에서 환자를 치료하기 위해 저탄수화물 전략을 사용하는 Duke University의 Eric Westman 박사는 말합니다. Westman 박사는 다음과 같이 설명합니다. 전통적인 케토 다이어트 , 지방 단식은 혈당으로 변하는 음식 섭취를 대폭 줄입니다. 이는 신체가 저장된 지방과 식이 지방을 모두 지방으로 전환하도록 강제합니다. 케톤, 설탕 대신 연료로 연소되는 화합물. 결과: 지방 연소가 최대 900% 증가합니다. 또한 Westman 박사는 케톤이 식욕 억제제이므로 우리는 자신도 모르게 칼로리 섭취를 자연스럽게 줄인다고 말합니다.
그러나 그것이 케토처럼 작동한다면 왜 지방 단식을 사용합니까? Westman 박사와 Moore는 오늘날 세상에 편리한 케토 식품이 너무 많다는 데 동의합니다. 일부에는 진행을 지연시키는 숨겨진 탄수화물이 포함되어 있는 반면, 다른 일부에는 너무 맛있어서 포만감을 훨씬 지나서 먹게 됩니다. 탄수화물이 너무 많으면 결과가 느려집니다. 칼로리도 너무 높을 것이라고 Westman 박사는 설명합니다. 에그패스트는 두 가지 문제에 대한 해독제입니다. 그리고 우연히도 다른 음식을 강조하는 지방 단식에 유리해졌습니다…
루이지애나 주립 대학과 다른 곳의 연구에 따르면 계란을 더 많이 섭취하면 다이어트하는 사람이 계란을 먹지 않는 다이어트하는 사람보다 체중을 최대 65% 더 많이 감량하고 뱃살을 83% 더 많이 감량할 수 있는 것으로 나타났습니다. 왜? 슈퍼푸드의 고농축 지방 분해 아미노산 덕분에 많은 공로가 인정됩니다. 예를 들어, 일리노이 대학의 도널드 레이먼(Donald Layman) 박사에 따르면 계란은 류신의 풍부한 공급원입니다. 그의 연구에 따르면 류신은 갑상선 기능을 강화하고 신체가 지방을 근육으로 대체하도록 자극합니다. 이는 신진대사를 높이는 두 가지 핵심 요소입니다.
한편, Ann Louise Gittleman 박사에 따르면 계란은 지방을 분해하는 간의 능력에 중요한 역할을 하는 유황 함유 아미노산이 가장 풍부한 단일 공급원입니다. 그리고 그녀는 연구에 따르면 계란의 아미노산이 간에서 l-카르니틴이라는 화합물의 생성을 촉진한다는 사실이 밝혀졌습니다. 참고 Gittleman: 한 연구에 따르면 매일 1g의 L-카르니틴만 섭취해도 10파운드를 추가로 태울 수 있는 것으로 나타났습니다!
평생 체중 감량 끝에 Brittany Schmidtke는 케토 요법을 통해 40파운드를 감량했습니다. 그러다가 그녀의 발전이 멈췄습니다. 나는 갑상선 기능 저하로 인해 약을 복용했기 때문에 가능한 한 많이 잃었을 것이라고 생각했다고 위스콘신 독자인 39세는 회상합니다. 인터넷 친구들은 그녀에게 에그패스트를 시도해 보라고 권했습니다. 빠르고 친숙한 크레이프와 페투치니 요리법을 사용하여 IBreatheImHungry.com , 나는 전혀 배가 고프지 않았다고 그녀는 말합니다. 그리고 5일 만에 10파운드가 빠지고 바지 사이즈도 줄었습니다! 브리트니는 케토 결과가 정체될 때마다 주기적으로 계란 단식을 계속했습니다. 오늘 그녀는 86파운드를 감량했습니다.
그리고 아니타 브리즈(Anita Breeze)가 있습니다. 케토로 50파운드를 감량한 후, 나는 계속해서 같은 5파운드를 되찾았다가 잃기 시작했습니다. 내 친구가 에그패스팅을 제안했다고 브리티시 컬럼비아의 할머니가 회상했는데, 그 할머니는 즉시 9.7파운드를 감량했습니다. 그녀는 너무나 놀랐고 이 접근법을 정기적으로 사용하기 시작했습니다. 블로그를 시작한 아니타는 '나이 때문에 신진대사가 망가진 줄 알았다'고 말했다. KetogenicWoman.com 40세 이상의 다이어트하는 사람들을 지원하기 위해. 이제 81파운드가 빠졌습니다. 저는 10대 때의 몸무게인 61세에 가깝습니다!
재미있고 날씬해지는 에그패스트 메뉴
에그패스트 규칙에는 다양한 변형이 있지만, 모두 하루에 최소 6개의 계란과 6인분의 지방과 선택적으로 4온스를 섭취해야 합니다. 치즈. 물, 차, 커피를 마시세요. 무탄수화물 감미료를 최대 3인분까지 추가하고 저탄수화물 조미료를 무제한으로 추가하세요. 배고픈? 계란을 1~2개 더 추가하고 지방을 1~2인분 더 추가합니다. Facebook에서 인기 있는 에그 패스트 그룹 운영을 돕는 Anita Breeze에 따르면, 하루에 7~8개의 계란을 먹는 여성이 실제로 가장 많이 체중을 감량하는 것 같습니다! 일부 사람들은 에그패스팅을 장기적으로 사용하지만 Westman 박사는 이를 단기적인 시작 또는 정체기 파괴 방법으로 권장합니다. 언제나 그렇듯, 새로운 계획을 시도해도 괜찮다는 의사의 확인을 받으세요.
아침
간편한 에그패스트 크레이프: 달걀 2개, 2온스를 함께 섞습니다. 크림 치즈, 1/4 tsp. 바닐라, 소금 꼬집음. 1 큰술로 반죽을 요리하십시오. 뜨거운 철판에 버터; 1큰술로 즐기세요. 버터와 무설탕 시럽.
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점심
계란 샐러드: 1~2큰술을 섞습니다. 무설탕 마요네즈(예: Primal Kitchen 브랜드), 잘게 썬 완숙 계란 1~2개 및 입맛에 따라 양념; 원한다면 구름빵(아래 레시피)을 즐겨보세요.
스낵
매콤한 데빌드 에그: 완숙 계란 반개; 1 큰술로 노른자를 으깬다. 계란 당 건강한 마요네즈, 소금, 후추, 카이엔을 더해 맛보세요. 흰자에 덩어리를 섞어서 즐기세요.
저녁
계란탕 : 육수 3컵에 2큰술을 넣고 끓인다. 버터, 약간의 간장, 마늘 가루. 계속 저으면서 잘 풀어진 계란 2개를 부어줍니다.
간편한 구름빵
KetogenicWoman.com의 맛있는 빵 두 조각은 계란 1개와 지방 1인분과 같습니다.
계란 3개, 분리
박사 필 아내가 성형 수술을 받았다
1/2 작은술 식초
3큰술 5월
달걀 흰자, 식초, 소금 한 꼬집을 매우 단단해질 때까지 고속으로 휘젓습니다. 따로. 부드러워질 때까지 노른자와 마요네즈를 가볍게 치십시오. 고무 주걱으로 흰자와 노른자 혼합물을 조심스럽게 섞습니다. 줄이 그어진 시트에 6개의 마운드로 나눕니다. 양념을 뿌린다. 300°F에서 황금색이 될 때까지 20~25분 동안 굽습니다. 과도하게 굽지 않도록 주의하세요.
이 이야기는 원래 우리 인쇄 잡지에 실렸습니다.
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