우리는 항상 음식만으로 식단상의 필요를 충족하려고 노력해야 하지만, 비타민과 미네랄 보충제는 영양 부족을 메우는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히, 마그네슘 보충제를 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 이 필수 영양소는 수많은 신체 시스템에 관여합니다. 근육 기능과 혈압을 조절하고 뼈를 강하게 유지합니다. 하지만 얼마나 많은가요? 이 미네랄을 과도하게 섭취하면 마그네슘 독성이 발생하여 옆 설사, 메스꺼움 및 위경련이 발생할 수 있습니다.
마그네슘 독성과 그 양에 대해 자세히 알아 보려면 이 필수 미네랄 우리는 정말로 복용해야합니다. 우리는 캐롤 해건스 , MS, RD, 식이보충제국(ODS)의 과학 및 건강 커뮤니케이션 컨설턴트입니다.
사람이 마그네슘을 너무 많이 섭취할 수 있나요?
우리는 종종 보충제 형태로 마그네슘을 보지만, 음식에서 자연적으로 발견되는 녹색 잎채소, 콩류, 견과류, 씨앗, 통곡물 등이 있습니다. Haggans는 마그네슘이 풍부한 식품은 어떤 양으로든 섭취해도 안전하므로 사람들이 섭취량을 제한할 필요가 없다고 지적합니다. 그러나 마그네슘 보충제에 대해서도 마찬가지입니다.
마그네슘 독성은 누군가가 식이 보조제나 약물(완하제 및 제산제와 같은 일부 약물에는 마그네슘이 포함되어 있음)을 통해 매우 많은 양의 마그네슘을 섭취하는 경우 발생할 수 있다고 그녀는 설명합니다. 신체가 과도한 마그네슘을 제거할 수 없기 때문에 신장 기능이 손상된 경우에도 발생할 수 있습니다.
롱가 버거 바스켓이란?
마그네슘을 너무 많이 섭취하면 어떻게 되나요? 위에서 언급한 것처럼 위경련, 설사, 메스꺼움을 경험할 수 있습니다. Haggans는 또한 다음 목록을 제공했습니다. 더 심각한 부작용 마그네슘 독성. 다음 중 하나가 발생하면 즉시 치료가 필요합니다.
- 저혈압
- 메스꺼움
- 구토
- 안면 홍조
- 소변 정체
- 장폐색( 장폐색 )
- 근쇠약으로 진행되기 전의 우울증과 무기력
- 호흡 곤란
- 극도로 낮은 혈압
- 불규칙한 심장박동
- 심정지
이러한 증상을 염두에 두고 보충제를 너무 많이 섭취하지 않는 것이 중요합니다. 적당량의 마그네슘(그 이상은 아님)이 우리의 뼈와 근육을 최상의 상태로 유지해야 합니다.
매일 마그네슘을 얼마나 섭취해야 합니까?
50세 이상의 여성이 하루에 섭취해야 하는 마그네슘 권장량은 음식, 음료 및 필요한 경우 건강 보조 식품을 조합하여 320mg입니다. Haggans는 성인이 매일 보충제 형태로 이 미네랄을 350mg 이상 섭취해서는 안 된다고 덧붙입니다. 이는 마그네슘 독성을 유발할 수 있기 때문입니다.
그녀는 사람이 건강하고 다른 건강보조식품이나 약물로부터 다른 보충적인 마그네슘을 섭취하지 않는다는 가정하에 [350mg 미만의 복용량] 보충제를 복용하는 것이 안전하다고 그녀는 말합니다. 그러나 [더 높은 복용량] 보충제를 복용하면 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
건강상의 합병증을 피하기 위해 보충제를 시작하기 전에 항상 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 이 미네랄, 특히 캡슐 형태를 섭취할 때 안전을 유지하면 시간이 지남에 따라 신체에 최대한의 이점을 얻을 수 있습니다!