건강을 위해 몸을 부드럽게 달래는 것이 하루에 1, 2, 3파운드까지 녹게 된다면 얼마나 좋을까요? 바로 그것이다 오즈 박사의 최신 계획이 가능합니다. 시스템 20이라고 불리는 이는 실제로 실천할 수 있는 포괄적인 과학 기반 건강 점검이라고 그는 최근 밝혔습니다.
System 20 계획은 무엇입니까?
이 의사는 실제로 지침을 준비하는 데 1년을 보냈고 그의 노력은 결실을 맺었습니다. 소수의 시스템 20 전략만 사용하는 사람들은 막대한 손실(50, 75, 100파운드!)을 보고하면서 칵테일을 즐기고 치팅 데이를 즐길 수 있습니다. 또한 기분, 기억력, 에너지, 혈당, 혈압 등을 향상시킵니다. Oz 박사가 말했듯이, 이는 우리가 지금까지 출시한 계획 중 가장 성공적인 계획이었습니다!
시스템 20의 하루는 다음과 같습니다. 아침에 일어나서 지방 연소를 촉진하고 식욕을 억제하며 에너지를 촉진하는 특수 크리머(MCT 오일)로 커피를 즐깁니다. 다음으로, 그것이 제공하는 활력을 사용하여 재미 있고 피를 흘리는 활동을 하십시오. 배가 고파질 때까지 기다리면 매일 브런치가 될 것이라고 오즈 박사는 말했습니다.
"케이트 잭슨"
브런치와 디너 모두 영양이 풍부한 식사가 될 것입니다. 지방분해 단백질 , 콩, 채소; 하루 동안 식사를 중단하는 오후 7시 이전에 필요에 따라 선택적 칵테일과 저탄수화물 스낵을 즐길 수도 있습니다. 밤에는 긴장을 풀고 활력을 되찾을 수 있는 작은 방법을 찾으세요. 그리고 조금 일찍 건초를 치는 것을 목표로 하세요. 정말 쉽습니다. 의사에게 약속했어요. 또한 매우 효과적입니다.
왜 효과적인가요?
오즈 박사에 따르면, 하루 중 늦게 첫 식사를 하고 오후 7시까지 마지막 식사를 마치는 것은 간헐적 단식을 실천하는 간단한 방법이며, 그가 선언한 전략은 체중 감량, 질병 예방, 심지어 장수를 위한 최선의 방법입니다.
밝혀진 바에 따르면, 더 짧은 시간 내에 음식을 섭취하면 신체가 시스템의 모든 혈당을 태울 수 있으며, 이 시점에서 저장된 지방을 케톤으로 전환하여 연료로 사용하기 시작합니다. 사람들이 케토 다이어트를 하면 이런 일이 일어난다고 오즈 박사는 설명했습니다. 하지만 탄수화물을 즐기면서 이러한 케토 혜택을 누릴 수 있습니다.
그리고 그것이 충분하지 않은 것처럼 국립 보건원(National Institute of Health)과 존스 홉킨스(Johns Hopkins) 연구에서는 이러한 식습관이 세포를 더 강하게 만들어 전반적인 건강을 극적으로 향상시키는 것으로 나타났습니다. 오즈 박사는 케토에 콩을 첨가하여 케토에 대한 또 다른 계획을 제시합니다. 그들의 전분은 극단적인 탄수화물 섭취 감소로 인한 갈망을 해소하고, 콜로라도 대학의 연구 결과에 따르면 콩이 풍부한 식단은 지방 연소를 25%까지 증가시킬 만큼 강력한 신진대사를 촉진하는 화합물을 방출합니다. 동일한 화합물은 뱃살을 찌우는 인슐린을 최대 73%까지 향상시킵니다.
콩이 케토를 이긴다는 사실에 회의적인가요? 캘리포니아 로마린다 대학의 연구에 따르면, 매 끼니마다 콩을 먹은 사람들은 저탄수화물 사람들보다 훨씬 더 많은 음식과 탄수화물을 섭취하고 훨씬 더 많은 건강상의 이점을 얻으면서도 마치 케토 다이어트를 하는 것처럼 체중이 줄었습니다!
콩부터 치팅데이(코넬 연구원들이 실제로 우리 시스템에 충격을 주고 신진대사를 급증시키는 것으로 밝혀진 일)까지 System 20의 구성 요소는 모두 엄격한 과학에 기반을 두고 있다고 Oz 박사는 말했습니다. 이것은 다이어트에 관한 것이 아닙니다. 최고의 삶을 살 수 있는 시스템을 갖추는 것입니다.
식사 계획은 무엇입니까?
시스템 20에서는 매일 오전 11시부터 오후 7시 사이에 식사하세요. 식사는 손바닥 크기의 저지방 단백질, 콩 반 컵, 녹색 채소 1컵입니다. (식물성 옵션: 단백질로 두부 또는 추가 콩.) 추가 옵션에는 허브, 향신료, 사과 식초, 더 많은 채소 및 올리브 오일, 치즈, 견과류와 같은 소량의 건강에 좋은 풍미 강화제가 포함됩니다. 매일 베리를 즐기고 매주 치팅데이를 즐겨보세요. 새로운 계획을 시도하려면 항상 의사의 허락을 받으십시오.
음료수 : 하루종일 물과 무가당차를 마음껏 즐겨보세요. 선택 사항: 브런치 전 MCT 오일 1~2테이블스푼을 곁들인 커피와 1온스의 투명 알코올, 탄산수, 라임을 곁들인 매일 칵테일.
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브런치 : 채소 한 그릇에 건강한 드레싱을 곁들여 보세요. 요리한 닭고기 1인분, 병아리콩 반 컵, 추가 야채와 건강에 좋은 음식을 추가하여 맛보세요.
스낵 : 올리브, 견과류, 치즈, 완숙 달걀, 기름기 없는 델리 고기 등 건강에 좋은 저탄수화물 옵션을 선택하고 식사 사이의 배고픔을 조절할 수 있을 만큼만 조금씩 섭취하세요.
저녁 : 홈메이드 칠리(저지방 단백질과 콩을 포함한 다양한 종류), 잎이 많은 녹색 샐러드, 디저트로 베리를 즐겨보세요.
이 기사는 원래 우리 인쇄 잡지에 게재되었습니다.