제2형 당뇨병을 예방, 개선, 심지어 역전시키면서 배를 평평하게 만드는 빠른 방법을 원하십니까? 단백질 연구자들은 이를 매우 쉽게 만드는 새로운 접근법을 개발했습니다. 비밀? 뉴욕 주 사라토가 스프링스에 있는 스키드모어 대학(Skidmore College)의 영양학자인 Paul Arciero 박사는 적시에 적절한 양의 단백질을 섭취한다고 말합니다. Arciero의 최근 연구 중 하나에서 그의 간단한 단백질 지침을 사용한 피험자는 12주 만에 최대 72파운드까지 체중이 감소했습니다. 그들은 또한 인슐린 호르몬 수치를 절반으로 줄였다고 그는 보고합니다. 인슐린이 이렇게 떨어지면 신체가 혈당을 훨씬 더 잘 처리한다는 의미입니다. 이는 또한 특히 복부 주변의 지방 연소가 크게 증가했음을 의미합니다. 다른 이점으로는 더 나은 에너지, 힘, 콜레스테롤 수치 등이 포함된다고 Arciero는 말합니다. 더 행복하고 건강한 삶을 위한 길입니다!
탄수화물을 줄이고 단백질을 늘리는 다이어트가 인기를 끌고 있지만 많은 여성들은 그 결과가 실망스럽습니다. 단백질은 우리의 칼로리 소모를 증가시키지만 우리는 종종 좋은 일에 지나치게 몰두하는 것으로 나타났습니다. 텍사스 대학교 과학자들이 신진대사를 촉진하는 데 필요한 이상적인 단백질 양을 결정하기 시작했을 때 체중 감량 효과는 한 번에 약 30그램, 즉 닭고기나 쇠고기 4온스에 해당한다는 사실을 발견했습니다. 우리 대부분은 특히 탄수화물을 줄일 때 그 양의 3~4배를 먹습니다. 미국 최고의 체중 감량 전문가 중 한 명이자 BistroMD 식사 배달 서비스의 의료 책임자인 Caroline Cederquist 박사는 사용할 수 없는 것은 결국 지방으로 변한다고 경고합니다. 반면에 우리는 단백질이 가장 필요한 아침에 단백질을 섭취하지 않는 경향이 있다고 그녀는 덧붙입니다. (놀라운 사실: 계란 3개에는 단 18g의 단백질이 들어 있기 때문에 일부 케토 다이어트를 하는 사람들도 아침 식사로 단백질을 충분히 섭취하지 못합니다!)
마법의 단백질 포뮬러
이 접근 방식의 핵심은 아침 식사 때 더 많은 단백질을 섭취하고 나머지 시간에는 평소보다 적은 양의 단백질을 섭취하는 것입니다. 또한 체중 감량 속도를 높이기 위해 탄수화물과 칼로리를 낮추고 싶지만 단백질이 도움이 됩니다. 의 저자인 Arciero는 이것이 뇌에 만족감을 알려주는 핵심 영양소라고 말합니다. 단백질 페이싱 다이어트 ( .45, 아마존 ) . 당신은 자동적으로 음식을 덜 먹고 싶어지기 시작합니다.
고품질 단백질을 꾸준히 섭취하면 혈당 수치를 낮고 일정하게 유지하는 데 도움이 되는 방식으로 소화되어 식욕을 줄일 수 있습니다. 게다가 단백질의 아미노산은 신체가 스스로 회복하는 데 도움이 되어 전체 시스템이 치유됩니다. 손상된 시스템은 설탕을 적절하게 사용할 수 없으며 세포에 에너지가 부족하더라도 많은 부분이 복부 지방으로 이어진다고 Cederquist 박사는 말합니다. 정상적인 기능이 돌아오면서 ab fat이 자연스럽게 방출됩니다. 게다가 세포는 마침내 필요한 연료를 얻게 되며 훨씬 더 많은 에너지를 얻게 됩니다.
사람들이 약 2~3시간마다 단백질이 풍부한 식사나 간식을 먹을 때 가장 좋은 결과를 볼 수 있다고 Arciero는 말합니다. 그는 단백질 페이서를 사용하는 다이어트하는 사람들과 세 번 더 많은 식사를 통해 동일한 칼로리를 섭취하는 사람들을 비교했을 때 단백질 페이서가 크게 감소했다고 지적했습니다. 더 뚱뚱해. 일부 단백질 페이서는 하루에 1~2파운드가 감량된다고 보고하기도 합니다!
단백질을 활용하여 살을 빼는 방법
단백질 페이싱의 목표는 식사당 약 30g, 간식당 15~20g의 고품질 단백질을 섭취하는 것입니다. 오른쪽에 훌륭한 예가 있습니다. 하루 종일 고르게 앉으십시오. 결과를 극대화하려면 앉은 자리당 탄수화물을 20g 미만, 하루 칼로리를 1,500 미만으로 유지하면서 건강한 식사를 선택하세요. 언제나 그렇듯, 새로운 계획을 시도해도 괜찮을지 의사의 확인을 받으세요.
연구에 따르면 근육을 '깨우기' 위해서는 아침에 30g이 필요하다는 사실이 지속적으로 밝혀지고 있다고 Arciero는 말합니다. 대사로를 가동시켜 훨씬 더 많은 지방 손실을 볼 수 있습니다. Arciero와 마찬가지로 Cederquist 박사는 우리에게 더 적은 양의 단백질을 더 자주 섭취할 것을 촉구합니다. 모든 차이를 만드는 것은 바로 그 차이입니다!
아침 - 무지방 그릭 요거트(계란 3개보다 더 많은 단백질을 자랑합니다!) 1컵과 좋아하는 베리 ½컵을 겹겹이 얹습니다. 2테이블스푼 치아, 호박 또는 대마 씨앗; 그리고 선택적으로 스테비아를 맛보세요.
점심 - 사우스웨스트 치킨 샐러드: 3 온스를 던집니다. 구운 닭고기, 4Tbs. 검은 콩, 2Ts. 치즈, 아보카도 ¼개, 혼합 샐러드 3컵, Tbs 2개. 비네그레트.
간식 — 단백질 쉐이크는 다음과 같습니다. 아이디얼린(IdealLean) 그리고 디자이너 프로틴 라이트 훌륭한 옵션입니다. 2.6온스를 페어링할 수도 있습니다. 생 야채를 곁들인 파우치 맛 참치 또는 2 온스. 저나트륨 칠면조 육포.
이제 작은 악당의 알팔파
저녁 식사 - 스키니 새우 스캠피: 코트 4 온스. 올드 베이 양념에 새우; 1 티스푼으로 볶습니다. 버터 기름을 바르고 통곡물 스틱 2개와 함께 찐 면 2컵 이상을 제공합니다.
이 이야기는 원래 우리 인쇄 잡지에 실렸습니다.
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