완고한 좌골 신경통 통증이 발발하면 말 그대로 엉덩이에 통증이 생길 수 있습니다. 허리부터 다리까지 이어지는 날카로운 사격 감각으로 인해 개를 산책시키거나 몸을 구부려 식료품 봉지를 집는 것과 같은 간단한 활동조차 하기 어려울 수 있습니다. 그러니 효과적인 구제를 원하는 것은 당연하다 빠른. 하지만 좌골 신경통에 온찜질이나 냉찜질을 사용하는 것이 도움이 될 수 있다는 말을 들었다면 아마도 어느 것이 가장 좋은 방법인지 궁금할 것입니다(힌트: 둘 다입니다!). 여기 의사들이 말하는 내용과 좌골신경통 통증을 급하게 멈출 수 있는 더 쉬운 가정 요령이 있습니다.
좌골신경통 통증의 원인 이해하기
좌골신경통 하나 이상의 신경(신경 포함)이 손상될 때 발생합니다. 좌골 신경 ) 허리와 다리로 흘러 내려가 압박되거나 자극을 받습니다. 나이와 관련된 척추 변화, 예를 들어 허리 디스크 또는 뼈 박동 ,이 가장 일반적인 범인입니다. 그러나 신경 압박은 부상이나 관절염으로 인해 발생할 수도 있습니다. 그리고 문제는 생각보다 더 일반적입니다. 최대 40%의 사람들이 어느 시점에서 좌골 신경통을 경험할 것입니다. (좌골신경통이 있는지 확실하지 않습니까? 자매 간행물을 클릭하여 페인트가 원인인지 알아보십시오. 가성 좌골신경통 대신 - 치료 방법을 알아보세요.)
루드잔 나기예프/게티
10 분 동안 팬티를 빌려도 될까요
이러한 신경 압박의 결과로 따끔거림이나 무감각뿐만 아니라 다리를 타고 내려가는 작열감이나 쇼크 같은 통증이 나타납니다. 심한 경우 좌골신경통은 근육 약화나 장 또는 방광 조절 상실을 유발할 수도 있습니다. 좋은 소식은 대부분의 좌골신경통 사례가 그렇지 않다 극심한. 모든 경우는 아니더라도 대부분의 경우 집에서 관리할 수 있습니다. 니콜라스 비티, DO, RMSL , 뉴욕시 특수외과병원의 물리치료사.
이는 특히 반가운 소식입니다. 미국 가정의 척추에 스테로이드를 주사하는 것과 같은 보다 침습적인 치료 옵션이 있다는 사실을 발견했습니다. 위약보다 낫지 않아 좌골 신경통 완화에 관해서. 더욱이 좌골신경통을 완화하기 위한 수술은 비용이 많이 들고 1년 안에 통증이 다시 나타날 수 있습니다. 운 좋게도 등에 얼음과 열을 가하는 것이 좌골신경통 통증 치료를 시작하는 가장 쉽고 효과적인 두 가지 방법입니다.
좌골신경통에 얼음과 온열을 사용해야 하는 경우
알고 보니 둘 중 하나만 사용할 수도 없고 실제로 사용해서도 안 됩니다. 당신은 얻을 것이다 좌골 신경통의 대부분의 완화 얼음을 이용해서 그리고 아래에 열이 나는 것으로 나타났습니다. 임상 및 진단 연구 저널. 중요한 것은 각각의 방법을 적시에 적용하는 것입니다.
1. 좌골신경통에는 얼음을 먼저 사용하세요
좌골신경통 통증이 처음 발생하면 며칠 동안 얼음을 사용하는 것부터 시작하는 것이 좋습니다. 얼음은 통증이 처음 발생할 때 불편함을 줄여주는 일시적인 마비제로 작용합니다. 일반적으로 얼음은 진통제나 진통제로 사용됩니다. 이는 표면 통증 섬유를 차단하고 통증 경험을 변경한다고 Beatty 박사는 설명합니다.
비티 박사는 좌골신경통 발병 후 처음 48~72시간 동안 얼음을 사용하여 신경통 신호를 줄여 통증을 완화할 것을 제안합니다. 얼음주머니나 냉동 야채 봉지를 천이나 수건으로 감싸면 얼음이 피부에 직접 닿지 않아 동상이 생길 수 있습니다. 그런 다음 누워서 하루에 2~3회, 한 번에 20~30분씩 얼음주머니를 허리에 대라고 권합니다. (열과 얼음이 왜 최고인지 알아보려면 클릭하세요. 손목터널증후군 자가관리 그리고 관절염 자가관리 구제책.)
2. 그런 다음 좌골신경통을 치료하려면 온열로 전환하세요.
72세 정도가 지나면 극심한 통증이 가라앉고 나면 열을 가하는 것이 허리 근육을 이완시켜 뻣뻣함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 좌골 신경통에서 흔히 나타나는 잔류 압박감을 해결하기 위해 근육에 새로운 혈류를 공급한다고 Beatty 박사는 말합니다. 그리고 연구 시냅스 신경과학의 개척지 열도 발견 통증 신호 감소 좌골 신경에서 뇌까지 염증을 억제합니다. (자매 간행물을 클릭하여 방법을 알아보세요. 양파 껍질 차 염증도 억제합니다.)
화상 위험을 줄이려면 발열 패드나 뜨거운 물병이 따뜻해야 하지만 만지면 뜨겁지 않아야 합니다. 그리고 다시 피부에 직접 닿지 않도록 천이나 수건으로 감싸주세요. 그런 다음 누워서 하루에 2~3회, 20~30분 동안 가열 패드를 등에 대고 있다고 Beatty 박사는 말합니다. 근육 긴장을 줄이기 위해 필요한 만큼 며칠 동안 열을 사용할 수 있습니다.
단색/게티
좌골신경통을 완화하는 6가지 방법
온찜질과 얼음찜질만이 좌골신경통을 진정시키는 것은 아닙니다. 실제로 몇 가지 다른 통증 완화 기술을 동시에 사용하면 기분이 더 좋아지는 빠른 길에 들어서게 될 것이라고 Beatty 박사는 말합니다. 아래 팁 중 하나(또는 그 이상!)와 함께 열이나 얼음을 결합하면 3일 만에 안도감을 느낄 수 있다고 Beatty 박사는 말합니다. 시도해 볼 수 있는 더 쉬운 전략:
1. 동네 산책
좌골신경통이 심해지면 너무 많이 움직이면 허리와 다리 통증이 악화될 수 있다는 걱정이 드는 것은 당연합니다. 그러나 연구 의학의 개척지 규칙적인 신체 활동을 즐기는 사람들은 좌골 신경통 통증이 훨씬 적습니다. 운동하지 않는 사람보다
걷기와 같은 충격이 적은 유산소 활동은 시작하기에 좋은 장소라고 말합니다. 섀넌 레게트, 태평양 표준시 , 뉴욕시의 물리치료사. 그러니 Fido와 함께 블록 주변을 둘러보거나 계산대 통로로 향하기 전에 식료품점 주변을 몇 바퀴 더 돌아보세요. 불안하다면 규모를 축소하고 진행 상황을 살펴보는 것부터 시작하라고 Leggett는 제안합니다. 한 시간 동안 걷는 것이 짜증스럽다면 하루 종일 10분씩 활동을 나누어 보세요. 일정에 맞게 작동한다면 짧은 버스트가 좋습니다. 그냥 움직여!
정기적으로 하는 한, 어느 정도의 움직임이라도 몰래 움직이는 것이 도움이 됩니다. 실제로, 일주일에 4일 여가 시간 신체 활동(예: 걷기, 정원 가꾸기)을 즐기는 좌골신경통 환자는 허리통증이 눈에 띄게 줄어듬 덜 자주 활동하는 사람들보다 유럽 통증 저널 검토. 그리고 별도의 연구에서는 유럽 척추 저널 장기적으로는 규칙적인 신체 활동이 필요하다는 사실을 발견했습니다. 좌골신경통 통증 완화 및 수술 .
팁: 걷거나 다른 활동을 할 때 통증이 가라앉지 않고 확 타오르는 경우, 이는 신체가 물러서라고 말하는 방식입니다. 하던 일을 자제하려고 노력하면 시간이 지나면 증상이 호전될 수 있다고 비티 박사는 말합니다.
2. 부드러운 스트레칭으로 긴장을 풀어보세요
아직 정기적으로 산책할 마음이 없다면 대신 부드러운 요가 스트레칭을 시도해 보세요. 허리, 햄스트링, 둔부 근육을 이완시키는 스트레칭 좌골 신경통 완화 및 허리 기능 향상 , 의 한 연구에 따르면 허리 및 근골격 재활 저널. 스트레칭을 부드럽게 잡아야 하며, 튕겨 나가면 부상 위험이 높아질 수 있으므로 튕기지 않도록 해야 한다고 비티 박사는 말합니다. 스트레칭으로 인해 기분이 더 나빠지고 고통스러우면 중단하고 물리 치료사를 만나십시오. (YouTube에서 최고의 좌골신경통 운동을 보려면 클릭하세요.)
좌골 신경통 환자의 경우 Leggett는 다음과 같은 스트레칭을 권장합니다.
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3. '신경 글라이딩'을 시도해보세요
신경 활공 (때때로 신경 치실이라고도 함)은 좌골 신경통에 수반되는 불편함, 압박감 또는 따끔거림을 완화하는 데 사용할 수 있는 쉬운 기술입니다. 신경도 근육처럼 빡빡해질 수 있는데, 그 이유는 신경이 지나가는 근육이 빡빡하기 때문인 경우가 많다고 Leggett는 설명합니다. 신경을 앞뒤로 '글라이딩'하면 통증과 뻣뻣함을 줄이면서 더 자유롭게 움직일 수 있습니다. 그리고 그에 대한 연구 물리치료과학저널 이와 같은 햄스트링 스트레칭 기술을 제안합니다. 좌골신경통 통증을 61%까지 감소시킵니다.
좌골 신경통에 대한 신경 글라이딩을 시도하려면 양쪽 무릎을 구부린 채 바닥에 눕습니다. 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 끌어안으세요. 그런 다음 발을 가리키면서 무릎을 위쪽으로 곧게 펴십시오. 마지막으로, 발을 구부리면서 곧게 편 무릎을 다시 가슴 쪽으로 구부립니다. 10회 반복한 후 다리를 바꿔서 실시합니다. 아래 영상을 통해 쉬운 방법을 확인해보세요.
4. 내면의 슈퍼우먼을 표현하세요
좋아하는 슈퍼히어로처럼 서 있으면 척추가 길어지고 좌골신경통 통증이 완화될 수 있다고 Leggett는 말합니다. 그리고 단순히 자세에 주의를 기울이는 것만으로도 더 똑바로 서거나 앉는 데 도움이 될 수 있습니다. 허리 통증 감소 , 의 연구에 따르면 BMC 근골격 장애 . 휴대폰에 시간별 알림을 설정해 자세를 확인하고 바로잡거나 SmartPosture( 기계적 인조 인간 ) 또는 자세 알림( 사과 ).
5. PEA 보충을 고려해보세요
팔미토일에탄올아미드(PEA) 달걀 노른자, 땅콩 및 기타 전체 식품에서 자연적으로 발견되는 화합물입니다. 그리고 좌골신경통 통증을 완화하는 데 놀라운 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 어떻게? 과잉행동을 진정시켜줍니다 비만세포 염증을 유발하는 것입니다. 너무 효과적이어서 연구를 통해 CNS 및 신경 장애 약물 표적 좌골 신경통이 있는 사람들이 600mg을 섭취했을 때 발견되었습니다. 매일 PEA를 통해 88%가 세상에서 일어나고 돌아다니는 능력이 향상되었습니다. 통증을 50% 이상 줄였습니다. 3주 이내. 이는 일부 처방 진통제와 동등한 결과이지만 가슴쓰림, 변비, 메스꺼움과 같은 부작용은 없습니다. 시도해 볼 만한 것: 수명 연장 불편 완화( LifeExtension.com에서 구매, .50 ).
6. *이* 용량만큼 OTC 진통제를 복용하세요.
처방전 없이 구입할 수 있는 진통제 아세트아미노펜 (타이레놀)도 좌골신경통의 불편함을 완화할 수 있으므로 무시하지 마세요. 대부분의 사람들은 500-650mg을 복용하기 때문에 효과가 없다고 생각합니다. 산발적으로 발생하며 그다지 효과적이지 않다고 Beatty 박사는 말합니다. (표준 복용량은 650mg입니다.) 다른 자기 관리 조치(얼음이나 온찜질, 걷기, 스트레칭 등)를 수행하는 동안 하루에 세 번 1,000mg을 복용하면 좌골신경통의 불편함을 완화하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
메모: Beatty 박사는 4,000mg 이상을 복용하지 않도록 주의합니다. 하지만 아세트아미노펜을 매일 복용해야 합니다. 복용량을 늘리면 간 손상을 일으킬 수 있기 때문입니다. (진통제 복용에 대해 확신이 없으신가요? 좌골신경통 통증에 가장 좋은 음식과 비타민C가 좌골신경통 치료에 어떻게 도움이 되는지 보려면 클릭하세요.)
좌골신경통으로 의사를 만나야 할 때
온찜질, 냉찜질, 스트레칭과 같은 집에서 하는 조치는 약 2~3주 이내에 좌골신경통 통증에 변화를 주기 시작합니다. 그 후에도 여전히 불편하다면 의사를 만나야 할 때라고 비티 박사는 말합니다. 물리치료 등 추가적인 치료가 필요할 수도 있습니다. 그리고 근육 약화나 장 또는 방광 조절 상실과 같은 심각한 신경 손상의 징후가 있는 경우 즉시 치료를 받으십시오. 이러한 문제가 발생하면 즉시 누군가를 만나야 한다고 Beatty 박사는 말합니다.
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본 내용은 전문적인 의학적 조언이나 진단을 대체할 수 없습니다. 치료 계획을 진행하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. .