아침에 옷을 입을 때 관절이 뻣뻣해지는 것을 느꼈거나, 커피를 내리기 위해 아래층으로 내려갈 때 통증을 느낀 적이 있습니까? 이는 관절에 영향을 미치고 일상 활동을 고통스럽게 만들 수 있는 퇴행성 질환인 관절염의 신호일 수 있습니다. 좋은 소식: 뻣뻣함이나 불편함으로 인해 일상 생활이 어려워질 필요가 없습니다. 의사들은 세상을 변화시킬 수 있는 쉽고 저렴한(또는 무료!) 관절염 자가 관리 치료법이 있다고 말합니다.
관절염 설명
관절염이 없더라도 관절염이 있는 사람을 알고 있을 가능성이 높습니다. 그 영향은 엄청나게 광범위합니다. 성인 5천만 명 체하는. 또한 나이가 들수록 발생할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 4명 중 1명은 45세에서 64세 사이에 이 질환을 갖고 살고 있습니다.
관절염에는 다양한 유형이 있습니다. 두 가지 주요 유형은 나이가 들수록 일반적으로 발생하는 골관절염과 류마티스 관절염 및 건선 관절염과 같은 자가면역 질환을 포함하는 염증성 관절염입니다. 조셉 A. 길, MD , RI 이스트 프로비던스에 있는 대학 정형외과의 정형외과 의사입니다.
이를 더 잘 이해하는 방법은 다음과 같습니다. 관절 내부에는 연골이라는 조직이 있습니다. 킴벌리 J. 템플턴, MD , University of Kansas Health System의 정형외과 의사이자 미국 여성 의료 협회의 전 회장입니다. 그것은 액체가 들어있는 안감 조직이라고 그녀는 말합니다. 관절을 움직이면 관절을 구성하는 두 개의 뼈가 마찰 없이 서로 미끄러지듯 움직일 수 있습니다. 모든 종류의 관절염은 연골이 부서지기 시작하는 곳입니다. 그런 일이 발생하고 표면이 서로 마찰되기 시작하면 뻣뻣함, 통증 및 부기가 발생할 수 있다고 그녀는 말합니다.
엘레나브스/게티
관절염의 증상
뻣뻣함은 일반적으로 관절염의 첫 징후 중 하나라고 Gil 박사는 말합니다. 그래서 가벼운 관절염 환자라도 아침에 관절이 움직이기 힘들다고 합니다. 또한 민첩성이 저하되어 셔츠 단추를 채우는 것과 같은 미세한 운동 활동을 예전보다 더 어렵게 만들 수도 있습니다.
상태가 진행됨에 따라 통증은 날카로운 통증이 아닌 치통과 같은 둔한 통증으로 변할 수 있다고 Gil 박사는 말합니다. 그 날카로운 아픔에도 ~할 수 있다 관절염이 심해지면 나타납니다.
불행하게도 골관절염은 어깨부터 발목까지 모든 관절에서 발생할 수 있습니다. 하지만 그것은 가장 자주 쇼 일어나요 무릎, 엉덩이(무릎과 엉덩이 교체에 대해 자주 듣는 이유가 바로 이것이기 때문입니다), 손과 같은 부위입니다.
진료실에서 엄지손가락 밑부분이나 관절 전체에 통증을 호소하는 환자들을 매일같이 볼 수 있는데, 진료실에 오면 관절염에 걸릴 확률이 높다고 중점을 두고 있는 길 박사는 말합니다. 손과 손목 수술.
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관절염은 여성에게 더 흔합니다.
우리가 아는 한, 여성은 어깨를 제외한 모든 관절에서 남성보다 관절염이 더 많이 발생한다고 Templeton 박사는 지적합니다. 여기에는 여러 가지 이유가 있지만 가장 큰 이유 중 하나는 호르몬입니다.
우리가 이야기한 내막 조직은 에스트로겐을 인식한다고 그녀는 설명합니다. 따라서 에스트로겐이 연골을 유지하는 데 도움이 된다는 생각이 있습니다. 따라서 나이가 들거나 다른 이유로 에스트로겐 수치가 떨어지기 시작하면 연골의 건강 상태에도 영향을 미치고 관절염 발병 위험이 높아질 수 있습니다.
Virojt Changyencham/게티
관절염은 유전되나요?
이에 대한 대답은 그리 간단하지 않습니다. 가족력이 있는 환자와 없는 환자 모두 골관절염이 발생할 수 있습니다. Gil 박사는 일부 유전적 지표가 확인되었지만 관절염이 발생하는 데 필요한 특정 지표는 하나도 없다고 말합니다.
그리고 Templeton 박사가 설명하듯이, 관절염이 가족 내에서 유전된다는 것을 보여주는 일부 연구 결과가 있습니다. 그러나 문제의 일부는 관절염으로 이어질 수 있는 것들이 너무 많다는 것입니다. 때로는 부상 위험, 호르몬, 약점 등 관절염에 영향을 미치는 다른 모든 요소와 유전되는 요소를 분석하기가 어렵습니다.
그리고 가족력을 살펴보면 유전학과 행동을 분리하는 것도 어려울 수 있습니다. 예를 들어, 가장 건강한 식습관이나 운동 습관을 갖고 있지 않은 가정에서 태어났다면(높은 BMI와 운동 부족이 골관절염에 영향을 줄 수 있음) 동일한 패턴을 채택하게 되어 관절염이 발생할 수 있다고 Templeton 박사는 설명합니다. .
그렇습니다. 일부 사람들에게는 유전적 요소가 있다고 그녀는 말합니다. 그러나 관절염은 너무 복잡해서 단지 유전적 요인으로만 돌리기는 어렵습니다.
Gil 박사는 또한 자신의 경험에 따르면 가족력이 강한 환자의 경우 증상이 더 광범위하고 더 일찍 발생하는 경향이 있다고 지적합니다. 예를 들어, 강한 성향이 없는 사람은 엄지손가락 밑 부분에 고립되고 가벼운 엄지 관절염이 있을 수 있는 반면, 가족력이 있는 사람은 더 광범위한 손 관절염을 나타낼 수 있다고 그는 말합니다.
리사 마리 프레슬리 사진
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최고의 관절염 자가 관리 치료법
관절 경직이 막 시작되었거나 기존 통증이 악화되는 것을 막으려는 경우, 의지할 수 있는 관절염 자가 관리 치료법이 있습니다. 어느 관절이 통증을 유발하는지에 관계없이 도움이 되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
1. 늘려라
나에게 있어 가장 큰 일은 실제로 모션에 대한 작업이라고 Gil 박사는 말합니다. 골관절염의 자연스러운 과정은 관절이 뻣뻣해지고 이동성을 잃는 것이기 때문입니다. 따라서 활동적이고 유연한 자세를 유지하는 것이 중요하다고 그는 말합니다. 특히 통증이 있는 관절을 두드리지 않는 활동에 집중하라고 Templeton 박사는 조언합니다.
대신, 자신에게 부담을 주지 말고 영향이 적은 활동을 고려하십시오. 일립티컬 머신을 사용하거나 필라테스 또는 요가를 하는 것처럼 단순히 걷는 것만으로도 관절염 자가 관리에 도움이 될 수 있습니다. 요가를 해본 적이 없나요? 관절에 부담이 적고 초보자에게 적합한 의자 요가를 고려해 보세요. 시각적인 방법은 아래 비디오를 확인하세요.
관련된: 두 가지 간단한 의자 요가 동작으로 만성 통증과 지속적인 낙상을 예방할 수 있습니다!
팁: 요가를 안 하시나요? 괜찮아요! 수영과 수중 에어로빅도 좋은 선택입니다. 저널에 실린 리뷰 보건 의료 수영장에서 하는 수중 운동이나 심장 강화 운동이 다음과 같은 모든 것에 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 관절 통증 완화 삶의 질 향상을 제공하는 것입니다.
2. 냉동 완두콩을 찾아보세요
길 박사의 온냉 기술로 아침부터 밤까지 관절염을 퇴치하세요. 나는 환자가 뻣뻣하게 깨어나는 아침의 열기가 관절을 움직이게 하는 데 도움이 된다고 생각한다고 그는 말합니다. 그리고 환자가 하루 종일 관절을 사용하고 있는 밤 시간에는 얼음찜질을 하는 것이 염증을 식히는 데 매우 도움이 되며, 얼음찜질을 하면서 시간을 보내면 밤에 더 나은 잠을 잘 수 있을 것이라고 생각합니다.
열에 관해서는 너무 뜨거워서 피부에 화상을 입히거나 고통을 주지 않는지 확인하라고 Dr. Gil은 말합니다. 따뜻한 가열 패드가 도움이 될 것입니다. 손에 관절염이 생겼다면 따뜻한 파라핀 왁스에 손을 담가서 관절염 자가 관리를 해볼 수도 있다. 시도해 볼 만한 방법: Conair True Glow Thermal Paraffin Spa Wax Treatment( 아마존에서 구매하세요, .99 ).
그리고 하루가 끝날 때 값비싼 얼음주머니를 선택하는 대신, Templeton 박사는 단순히 냉동 완두콩 한 봉지를 사용할 것을 제안합니다. 가격이 저렴할 뿐만 아니라 통증이 있는 관절을 성형할 수 있다는 장점도 있습니다. 가방을 피부에 직접 대지 말고(먼저 수건을 깔고) 20분 정도 후에 떼어내라고 그녀는 조언합니다. (방법을 알아보려면 클릭하세요. 열과 얼음은 좌골신경통을 완화시킨다 , 도.)
타티아나/게티
3. 단백질을 선택하세요
도움이 되는 또 다른 관절염 자가 관리 전략: 탄수화물 섭취량을 줄이면서 더 많은 단백질과 채소를 섭취하는 것입니다. 왜? 연구에 따르면 저탄수화물 다이어트가 도움이 될 수 있다고 합니다. 염증을 자르다 '라고 Gil 박사는 말합니다. 그는 이 전략이 아직 널리 연구되지 않았지만 환자들은 이 전략이 도움이 된다고 말합니다.
유망해 보이는 몇 가지 연구가 있습니다. 앨라배마 대학교의 소규모 연구에서는 저지방 다이어트 또는 특별한 다이어트가 전혀 없는 것과 비교하여 저탄수화물 다이어트가 다음과 같은 경우에 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 통증 완화 , 삶의 질을 높이고 관절염을 악화시킬 수 있는 산화 스트레스를 낮춥니다. (탄수화물 섭취량을 줄이고 단백질 섭취량을 늘리는 쉬운 방법을 알고 싶다면 이 맛있는 단백질 빵 레시피를 확인하세요.)
4. 강황차를 마신다
아직 이에 대한 연구가 많지는 않지만 Gil 박사는 자신이 진료하면서 듣고 환자들에게 전달한 것 중 하나가 강황을 차에 넣거나 음식의 향신료 또는 보충제로 복용한다는 것입니다. 관절염 자가 관리에 도움이 될 수 있습니다. 염증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 생각되며, 그가 지적했듯이 사람들은 일정 기간 동안 복용하면 기분이 좋아진다고 말했습니다. 시도해 볼 만한 것: 전통 약용 유기농 강황 차( 아마존에서 구매하세요, .92 ). (방법을 알아보려면 클릭하세요. 심황은 체중 감량을 촉진합니다 , 도.)
팁: 편안한 황금 우유 한잔을 만들어 보세요. 강황 차에 우유(우유, 코코넛 밀크, 아몬드 밀크, 귀리 우유 등 모든 종류)를 추가한 다음 계피와 후추를 조금 섞으세요. 원한다면 꿀이나 메이플 시럽으로 단맛을 낸다.
타탁스/게티
마찬가지로 Gil 박사는 그의 환자들이 계피, 비타민 D, 칼슘 및 생선 기름도 도움이 된다는 것을 발견했다고 말했습니다. 그러나 연구는 아직 제한적입니다. 저널에 실린 한 연구에서 류마티스학의 실제 발전, 16주 동안 매일 생선 기름을 보충한 골관절염 환자들은 통증이 42% 감소합니다. . 시도해 볼 만한 제품: Life Extension Mega EPA/DHA 농축 오메가-3 피쉬 오일 블렌드( 아마존에서 구매하세요, .94 ).
5. 다음 OTC 옵션을 고려해보세요
통증이 느껴지면 타이레놀과 같은 약이나 애드빌과 같은 항염증제를 복용하고 Dr. Gil과 Dr. Templeton을 모두 제안하십시오. 이는 불편함을 완화하고 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 참고: 일부 사람들은 이러한 일반 의약품을 매일 복용해도 괜찮지만, 특정 질환(예: 위궤양)이 있는 경우에는 권장되지 않습니다. Templeton 박사는 먼저 의사에게 확인해야 한다고 말합니다.
그녀는 또한 관절염에 옥시코돈과 같은 아편유사제를 복용하지 말라고 조언합니다. 오피오이드는 급성 통증 관리를 위해 고안되었다고 그녀는 말합니다. 골관절염과 같은 만성 통증에 효과가 있다는 증거는 없습니다.
관절염 자가 관리: 의사와 상담하기
당신의 기능과 삶의 질에 영향을 미치는 무언가가 있는데 아무도 그것에 대해 묻지 않는다면, 목소리를 높여 물어봐야 한다고 Templeton 박사는 말합니다. 중요한 일이라면 누군가가 물어볼 것이라고 생각하기 때문에 때로는 그것이 어렵습니다.
그러나 귀하의 서비스 제공자가 이를 감지하지 못할 수도 있고, 귀하가 언급하지 않더라도 문제가 없다고 가정할 수도 있습니다. 그것은 그들이 환자로서 당신을 돕는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 그 자체로 당신이 말하고 도움을 구하기 때문에 상황을 더 잘 처리하는 데 도움이 될 것이라고 그녀는 조언합니다.
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본 내용은 전문적인 의학적 조언이나 진단을 대체할 수 없습니다. 치료 계획을 진행하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. .
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