여러분도 그 느낌을 아실 것입니다. 몇 시간 동안 책상에 앉아 있거나 난로 앞에 서서 저녁을 요리하고 있을 때, 허리에 압박감이나 긴장이 느껴지기 시작합니다. 다음으로 당신은 허리를 터뜨리려고 몸을 비틀고 돌리고 있다는 것을 알게 됩니다. 우리 모두 거기에 가봤습니다. 하지만 이러한 찰칵소리, 딱딱거리는 소리, 터지는 소리가 모두 척추의 장기적인 건강에 안전한가요? 등을 부러뜨리는 것보다 더 나은 대안이 있습니까? 계속해서 읽으면서 허리가 당신에게 말하려는 것이 무엇인지 알아보고, 스스로 안전하게 허리를 꺾는 것이 가능한지 알아보십시오.
돌리 파튼 대머리
왜 허리를 터뜨리고 싶은 충동을 느끼는 걸까요?
등을 터뜨리고 싶은 충동은 척추 , 척추를 보호하고 지지하며 척추에 가해지는 대부분의 무게를 지탱하는 등의 맞물린 뼈입니다. 체액 주머니가 각 척추뼈를 둘러싸고 있습니다. 그리고 허리의 긴장으로 인해 압력이 쌓이면 주머니에 가스가 차게 됩니다. 매튜 캐버너 , 루이지애나 주 라피엣의 척추 지압사. 때로는 가장 간단한 움직임으로도 유체에서 압력과 가스가 방출될 때 펑 소리가 나거나 갈라지는 소리가 날 수 있습니다. 기분을 좋게 만드는 호르몬 엔돌핀 관절이 터질 때도 해제됩니다. 그리고 이것은 허리에서만 일어나는 것이 아닙니다. Cavanaugh 박사는 이것이 신체의 다른 부분, 특히 무릎이나 목에서 일어날 수 있다고 말합니다.
하지만 허리가 저절로 튀어나오지 않는다면 몸을 비틀고 돌리고 스스로 해야 한다는 느낌을 받을 수도 있습니다. 이는 특히 책상에 앉아 있거나 운전을 하며 많은 시간을 보내는 경우 흔히 나타나는 충동입니다. Cavanaugh 박사는 장기간 앉아 있으면 앉은 자세에서 허리에 가해지는 압력으로 인해 등이 터지거나 갈라지는 듯한 느낌을 받을 수 있다고 말합니다. 너무 많이 앉아 있으면 나타나는 놀라운 부작용 ). 오랫동안 한 자세로 서 있으면 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다. (허리통증은 고관절 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 클릭하시면 해당 내용을 보실 수 있습니다. 고르지 못한 엉덩이 운동 그러면 통증이 완화됩니다.)
허리를 터뜨려도 괜찮나요?
스트레칭을 하거나, 침대에서 일어나거나, 일어서거나, 높은 선반에 있는 물건에 손을 뻗을 때 등 일반적인 움직임 중에 허리나 관절이 자연스럽게 갈라지고 터집니다. 의도적으로 등을 꺾는 것은 일반적으로 안전합니다. 등을 꺾으면 편안함을 느끼고 운동 범위가 향상될 수 있기 때문입니다. 호세인 엘가피, MD , 톨레도 대학교 의과대학 생명과학 정형외과 교수, 척추외과 과장 톨레도 대학교 메디컬 센터 .
하지만 아직 몸을 비틀거나 뒤틀지 마세요! 전문가들은 등을 터뜨리는 옳고 그른 방법이 있다는 데 동의합니다. 자세한 내용은 계속 읽어보세요.
얼마나 자주 허리를 꺾을 수 있나요?
Cavanaugh 박사는 하루나 일주일에 여러 번 의도적으로 허리를 부러뜨려서는 안 된다고 말합니다. 일주일에 최대 1~2회를 목표로 삼으세요. 실제로, 매일매일 갈라짐이 끊임없이 필요한 허리는 통증의 원인을 찾기 위해 전문적인 치료가 절실히 필요할 수 있습니다.
그리고 허리가 조금이라도 아프더라도 절대 허리를 꺾지 마세요. 당신이 느낀다면 어느 통증이 있고 허리를 꺾어야 할 필요가 있는 경우 의사와 상담하여 원인과 최상의 장기 관리 옵션을 결정해야 한다고 Elgafy 박사는 말합니다. (허리 통증에 대한 자연 요법을 보려면 여기를 클릭하십시오)
허리가 터지면 어떤 위험이 있나요?
즉각적인 통증 완화 효과에도 불구하고, 하루에 한 번 이상 등을 터뜨리는 것은 아이러니하게도 과도한 스트레칭이나 부적절한 조작으로 인해 척추와 등 인대에 통증과 불편함을 초래할 수 있습니다. 근육 경련 또는 긴장, 통증 및 불편 증가, 최악의 경우 추간판 탈출증이 발생할 수 있다고 Cavanaugh 박사는 경고합니다.
만성적인 등 파열로 인해 척추 안정성을 유지하는 데 도움이 되는 인대가 과도하게 늘어나고 척추 사이의 비정상적인 움직임이 발생할 수 있기 때문에 통증도 오래 지속될 수 있습니다. 이는 골관절염으로 이어지는 퇴행성 변화를 증가시키고 가속화할 수 있다고 Cavanaugh 박사는 말합니다.
허리를 터뜨리는 '올바른' 방법이 있나요?
실제로 등을 터뜨리지 않고도 등을 터뜨리는 것만으로도 기분 좋은 안도감을 얻을 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 이것이 Cavanaugh 박사가 권장하는 전략입니다. 그는 허리의 압력을 안전하게 완화하는 가장 좋은 방법은 매일 누워서 스트레칭을 하는 것이라고 말합니다. 서 있거나 앉아 있으면 중력은 머리부터 몸을 거쳐 척추까지 힘을 가하고 있습니다. 굽힘 및 비틀림과 함께 이는 척추 디스크의 건강을 손상시킵니다. 단 몇 분의 스트레칭만으로도 일상생활에 적응하기 쉽습니다. 침대에서도 할 수 있어요!
그의 등 친화적인 움직임: 등을 대고 누워서 시작하고 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져오고 다른 쪽 다리는 곧게 유지합니다. 구부린 무릎을 몸 전체에 걸쳐 움직여 반대쪽 바닥에 무릎을 대고 천천히 허리를 비틀어 압력을 완화하세요. 어쩌면 펑하는 소리가 한두 번 들릴 수도 있습니다.
등을 터뜨리는 것 외에 다른 대안이 있나요?
허리가 터지는 것을 멈추고 싶고 허리에 통증이나 압박이 느껴진다면 폼롤러를 사용해 기분을 나아지게 해보세요. 앨런 허프만 , DC, CKTP, 학사, 메릴랜드 주 랜도버. 특히 허리가 터지고 싶을 정도로 긴장감을 자주 느끼는 경우에는 하루에 한두 번씩 폼롤러를 사용해도 좋습니다. 폼 롤링은 다음을 목표로 하기 때문에 이는 허리 압력을 완화하는 좋은 방법입니다. 근막 , 근육과 인대를 지탱하고 거기에 형성될 수 있는 단단한 부위를 분해하는 데 도움이 되는 결합 조직인 반면, 스트레칭은 근육을 늘리는 데 중점을 두고 있다고 Huffman 박사는 말합니다. (게다가 폼 롤링은 몸매를 합리화하는 데 도움이 될 수 있습니다!)
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