매년 신체 검사를 받을 시간입니다. 생각만 해도 커튼처럼 내려오는 두려움이 여러분을 가득 채웁니다. 테스트 결과를 받는 것에 대한 걱정이든, 체중을 측정하거나 평가받는 것에 대한 걱정이든 이러한 불안은 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 백의 고혈압 , 이 긴장감이 혈압을 높이는 현상입니다. 이는 두 가지 이유로 문제가 될 수 있습니다. (1) 정확한 혈압 측정값을 얻는 것이 중요하며, (2) 긴장에 대한 반응으로 혈압이 높아지면 심장 문제의 발생률이 높아질 수 있습니다. 우리는 백의 고혈압의 실제 원인이 무엇인지, 그리고 백의 고혈압을 이겨낼 수 있는 요령을 이해하기 위해 심장 전문의 및 정신과 의사와 이야기를 나눴습니다.
백의고혈압이란?
백의 고혈압은 불안이 의사 사무실과 같은 임상 환경에서 심박수를 증가시키고 혈압을 상승시켜 집에서 혈압을 측정했을 때보다 더 높은 수치를 나타내는 경우에 발생한다고 심장 전문의는 설명합니다. Kyla Lara-Breitinger, MD , Mayo Clinic 심혈관 의학 예방 심장학과 심장 대사 프로그램 공동 책임자. 이 증후군은 의사들이 처음으로 흰색 가운을 입기 시작한 때부터 존재해 왔다고 그녀는 말합니다. 실제로 저널의 연구에 따르면 고혈압 , 최대 60%의 사람들이 그것을 경험했습니다.
백의 고혈압은 공황 발작과 동일하지 않다는 점에 유의하는 것이 중요하다고 정신과 의사는 설명합니다. 에리카 발포어, MD , 작가 능력 있는 환자 되기 . 공황 발작은 갑자기 나타나며 떨림, 현기증, 가슴 통증이 특징입니다. 심장 마비가 발생한 것 같은 느낌이 들면 의사가 즉시 이를 알아차릴 것이라고 그녀는 말합니다. 불안은 두려움, 무슨 일이 일어날지 걱정하는 것, 검사 결과가 정상적이지 않을 것 같은 것에 가깝습니다. 즉, 백의 증후군은 더 은밀하고 의사가 발견하기가 더 어려운 경향이 있습니다. 그것이 어떻게 나타나는지, 그리고 그것을 멈추는 방법을 배우면서 자신에게 힘을 실어주어야 할 더 많은 이유가 있습니다.
백의고혈압을 해결하는 것이 중요한 이유
연구에 따르면 백의 고혈압으로 고통받는 사람들은 미래에 심장 문제를 겪을 가능성이 더 높다고 Balfour 박사는 밝혔습니다. 실제로 한 연구에서는 내과 연보 치료받지 않은 백의 고혈압은 다음과 같은 위험이 더 높다는 것을 보여주었습니다. 심장 사건 , 특히 55세 이상인 경우 심장마비와 같은 경우가 있습니다. 따라서 백의 고혈압이 있다는 것을 알게 되면 의사에게 알리고 이를 극복하기 위해 간단한 스트레스 해소 조치를 취하는 것이 중요합니다.
관련된: 탈수는 고혈압의 은밀한 원인이 될 수 있습니다. 수분을 빠르게 보충하는 방법은 다음과 같습니다.
백의고혈압을 이기는 방문 전 요령 4가지
지식이 힘이라면 준비가 당신의 것입니다 초강대국. 약속 전에 차분함과 통제력을 느끼는 데 도움이 되는 간단한 전략을 소개합니다.
1. 집에서 연습하기
저스틴 패짓/게티 이미지
첫 번째 단계는 기준 혈압을 파악하여 조절하는 것입니다. 많은 약국에서 무료 혈압 검사를 제공한다고 Lara-Breitinger 박사는 말합니다. 또한 저렴한 혈압 커프를 구입하는 것도 고려해 볼 수 있다고 덧붙였습니다(한 가지 옵션: 혈압 모니터, AILE 혈압 기계 상완 커프( 아마존에서 구매하세요, .99). 혈압을 세 번 측정하여 판독값이 일정한지 확인하고 커프가 자신에게 적합한 크기인지 확인하십시오. 너무 크거나 작으면 혈압이 과소평가되거나 과대평가될 수 있습니다. 그녀는 하루 중 다양한 시간에 판독값을 측정하면 더 정확한 판독값을 얻을 수 있으며, 장치가 올바르게 보정되었는지 확인하기 위해 의사에게 가져가는 것도 더 정확할 것이라고 덧붙였습니다.
대부분의 경우 혈압은 이상적으로 120/80mm/Hg이어야 하며 이는 노년기에도 마찬가지라고 Lara-Breitinger 박사는 말합니다. 한때 65세에서 75세 사이의 노인들은 혈압이 너무 낮아지면 현기증이 나거나 기절하거나 상처를 입을 수 있다고 생각했습니다. 그러나 전문가들은 이 이론이 틀렸음을 폭로했습니다. 현기증이 나지 않는 한, 혈압을 조절하는 나이든 환자들이 훨씬 더 건강하다고 말씀드립니다. 의학이 계속 발전하기 때문에 혈관 건강만 잘 관리하면 100세까지 사는 데 아무런 문제가 없습니다!
2. 친구 모집을 고려해보세요
이것이 백의고혈압을 이기는 최고의 비결 중 하나이다. 실제로 신뢰할 수 있는 친구나 사랑하는 사람에게 약속 시간에 동행하도록 요청하면 불안을 완화하고 혈압을 정상 범위로 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 Balfour 박사는 말합니다. 그리고 최근 연구에 따르면 정신신경내분비학 사회적 지지가 상당히 높다는 것을 보여줍니다. 탄력성을 강화한다 스트레스가 많은 상황에서는 혈압을 급등시키는 불안 유발 호르몬인 코티솔을 줄여줍니다.
딕과 제인 독자
3. 자신을 표현해 보세요
과거에 백의 고혈압으로 고생한 적이 있다면, 진료 예약 전에 담당 의사에게 전화하여 알리십시오. 당신이 경험한 일을 그들에게 말하라고 Balfour 박사는 제안합니다. 혈압에 도달하기 전에 다른 검사를 해볼 것을 제안할 수도 있습니다. 그러면 귀하는 환경에 익숙해지고 긴장을 풀 시간을 가질 수 있습니다. 그녀는 가능하다면 조용한 공간에서 혈압을 측정하도록 요청하고 싶을 수도 있다고 덧붙입니다.
4. 숨을 쉬면서 긴장을 풀어보세요
장기적으로 스트레스를 완화하면 혈압을 낮추고 의사에게 가기 전에 불안감을 줄이는 데 도움이 됩니다. Balfour 박사가 권장하는 전략 중 하나는 상자 호흡입니다. 이는 진정시키는 부교감 신경계를 활성화시키기 때문입니다. 한 연구 셀 보고서 한 달 동안 하루에 5분만 심호흡을 하면 의미 있는 결과를 얻을 수 있음을 보여줍니다. 불안이 사라짐
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YouTube(아래 참조)에서 해당 기술에 대한 동영상을 찾아서 휴대전화로 직접 시청하는 것이 좋습니다. 대기실에서도 할 수 있다고 Balfour 박사는 말합니다. 이렇게 시각적 감각을 자극하면 이완 효과가 강화되고 숨을 쉬면서 상자가 생성되는 것을 볼 수 있어 따라하기가 더 쉬워집니다.
할 것:
- 1. 천천히 4까지 세면서 숨을 들이쉬세요.
- 2. 4초간 숨을 참으세요.
- 3. 넷을 세면서 천천히 입으로 숨을 내쉬세요.
쉽게 따라할 수 있는 상자 호흡 동영상을 보려면 아래 동영상을 확인하세요.
해야 할 일 ~에 백의고혈압을 이기는 의사의 진료실
FatCamera/Getty 이미지
클리닉이나 사무실에 발을 디딘 후에는 최고의 옹호자가 될 때입니다. 여기 백의 고혈압을 극복하는 전문가의 팁과 의료 전문가와 의사소통하는 간단한 방법이 있습니다. 당신 자신.
1. 물어보세요 이것 혈압 도구
Lara-Breitinger 박사는 환자가 백의 증후군을 겪고 있는 것을 보면 가끔 큰 총격을 가합니다. '항상 확인하는데 이렇게 높은 적이 없었습니다.'라고 말하면 다음과 같이 요청할 수 있습니다. 6시간 동안 활동 가능한 혈압 모니터를 착용하십시오. 모니터는 일상생활을 하는 동안 하루 종일 혈압을 측정합니다. 한쪽 어깨에 걸치는 지갑처럼 보인다고 그녀는 말합니다. 지속적으로 혈압을 확인하기 때문에 한 번 측정하는 것보다 더 정확한 평균 결과를 제공합니다. Lara-Breitinger 박사는 이것이 공격적인 선택임을 인정합니다. 그러나 집 전화번호와 사무실 전화번호 사이에 특히 큰 차이가 있는 경우 잘못된 판독이나 기타 건강 문제를 배제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 코에 파우더를 바르세요
사무실에 도착하면 화장실을 이용하라고 요청하면 생각을 정리하고 마음이 차분해지는 데 도움이 될 수 있다고 Balfour 박사는 말합니다. 때로는 몸을 비우면 마음도 비워지고 생리적으로 재설정될 수도 있습니다. 실제로 의료 전문가들은 혈압을 측정하기 전에 5분을 기다리도록 훈련받았는데, 이는 부분적으로 소변을 볼 필요가 없는지 확인할 수 있는 충분한 시간을 제공하기 위한 것입니다. 그렇게 하면 혈압 결과가 바뀔 수 있기 때문이라고 Lara 박사는 덧붙였습니다. 브라이팅거.
3. 연민을 표현하라
남편이 나에게 긴장을 풀라고 하면 그 반대가 된다는 것을 압니다. Lara Breininger 박사는 웃습니다. 우리가 말할 때도 마찬가지다. 우리 스스로 진정하다. 진료실에서 불안감 때문에 자책하거나 긴장을 풀라고 스스로를 꾸짖는 대신, 자신에게 은혜를 베풀도록 격려합니다. 결국, 대다수의 사람들에게 백의 고혈압은 당신을 따라다니거나 영향을 미칠 것이 아닙니다.
그리고 혈압이 높아질 것이라는 두려움 때문에 생각이 급상승하기 시작하면 Balfour 박사는 다음과 같은 사실을 상기시켜 부정적인 왜곡을 재구성할 것을 권장합니다. 이번에는 괜찮으세요. 그렇지 않은 경우에도 그 문제를 해결할 수 있습니다.
의사가 유발하는 불안을 억제하는 더 많은 방법
진료실에서 걱정을 불러일으키는 것은 혈압을 재는 망령뿐만이 아닙니다. 신체 수치심부터 나쁜 소식에 대한 두려움까지 모든 것이 불안으로 이어질 수 있다고 Balfour 박사는 말합니다. 이러한 유발 요인을 완화하고 빠르게 진정시키는 몇 가지 쉬운 방법을 읽어보세요.
탁월한 신체 편견
자신의 체중이 다음과 같다고 말하는 여성의 52%와 같다면 방해가 되었어요 최선의 진료를 받았는데 의사가 증상에 대한 기본 근거로 계속 돌아가고 있다면, 의사에게 물어보거나 그들의 입장을 정당화할 수 있습니다. 내 몸무게가 내 팔의 통증을 어떻게 설명하나요? 또 무엇이 있을까요? 제안 테리 드레허, RN , 저자 자신과 사랑하는 사람을 위한 의료 옹호자가 되는 방법 . 또는 '뭔가 잘못되었다는 것을 알고 있으니 계속 살펴보시면 좋겠습니다.'라고 말할 수도 있습니다. Dreher는 '저도 처음에는 X인 줄 알았는데, '라고 말하여 초기 진단을 인정할 수도 있습니다. 더 이상 그렇게 생각하지 않습니다.' 그들이 당신의 말을 들을 수 있도록 계속 자신을 옹호하십시오.
동료의 압력을 찾아보세요
무서운 진단을 받는 것을 경계하는 것은 당연하지만, 그러한 걱정이 회피라는 고전적인 방어 메커니즘에 나타날 경우 중요한 예방 치료를 받지 못하게 될 수 있습니다. 해결책은 좋은 의미에서 동료의 압력일 수 있습니다. 이런 종류의 불안을 겪고 있고 두려움 때문에 연례 검진을 기피하고 있다는 것을 깨닫는다면 친구에게 '야, 10월에 X 약속(예: 유방 조영술이나 신체 검사) 예약하라고 알려줘. 그러한 넛지가 필요할 것이라고 Balfour 박사는 촉구합니다. 종종 우리 모두가 마땅히 받아야 할 의료 서비스를 받도록 동기를 부여하려면 큰 소리로 말하고 약간의 책임감을 갖는 것이 필요합니다.
본 내용은 전문적인 의학적 조언이나 진단을 대체할 수 없습니다. 치료 계획을 진행하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. .
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