편두통으로 고통받는 경우 이러한 유형의 분열성 두통으로 인해 몇 시간 또는 며칠 동안 계산할 수 없다는 것을 알고 계실 것입니다. 그리고 뇌졸중이 발생하면 통증을 완화하고 회복 속도를 높이기 위해 할 수 있는 모든 조치를 취하고 싶습니다. 좋은 소식: 편두통이 심화된 후에도 불편함을 완화할 수 있는 간단한 전략이 있습니다. 여기에서 편두통에 대한 최신 과학, 편두통이 발생하기 쉬운 이유, 상처를 완화하고 향후 편두통이 유발되는 것을 방지할 수 있는 최고의 편두통 자가 관리 전략을 알아보세요.
편두통이란 무엇입니까?
편두통은 일반적으로 머리 한쪽에서 발생하는 중등도에서 중증의 욱신거리는 두통입니다. 종종 빛과 소리에 대한 민감성, 메스꺼움 및/또는 구토를 동반한다고 설명합니다. 니콜라스 치카스, MD , 신경과 전문의 예일 의학 코네티컷 주 뉴헤이븐에 있는 예일 의과대학의 임상 신경학 조교수입니다. 통증은 측면으로 전환될 수도 있고, 머리 전체로 옮겨지거나 관련될 수도 있다고 그는 지적합니다. 치료하지 않으면 편두통은 4~72시간 동안 지속될 수 있습니다.
편두통에 걸리기 쉽다면 친구가 많이 있습니다. 사실은, 미국 여성 2,800만 명 American Headache Society에 따르면 이러한 심신을 약화시키는 두통으로 고통받고 있습니다. 편두통을 더 심한 두통으로 생각할 수도 있지만 실제로 편두통은 신경학적 장애의 일종이며 정신 장애입니다. 신경계 . 통증과 감각 민감성은 뇌를 유발하는 외부 또는 내부 유발 요인이 있을 때 발생합니다. 뉴런 비정상적으로 발사됩니다.
편두통 통증은 일반적으로 머리 한쪽에서 발생합니다.세바스티안 카울리츠키/게티
편두통 경고 신호
편두통은 진행 중이라는 특정 신호를 보낼 수 있습니다. 편두통에는 다양한 단계가 있지만 일반적으로 편두통에 앞서 나타나는 두 가지 단계는 다음과 같습니다. 전구단계와 기운 , Tzikas 박사는 말합니다. 편두통이 발생하기 몇 시간 또는 며칠 전에 전구 단계가 시작되어 편두통이 임박했음을 경고합니다. 전구기의 징후와 증상으로는 과도한 하품, 집중력 장애, 과민성, 위장 장애 등이 있습니다.
반면에 아우라 단계에서는 시력에 별, 지그재그 또는 불꽃이 보이는 등 일시적으로 시각적 혼란이 발생할 수 있습니다. 또한 몸이 마비되거나 따끔거림을 유발할 수도 있습니다. 이 단계는 일반적으로 지속됩니다. 5~60분 , 미국 편두통 재단(American Migraine Foundation)이 보고합니다.
오라는 시야에 지그재그 선이나 불꽃을 일으킬 수 있습니다.smartboy10/게티
편두통의 종류
전구증상 또는 조짐 단계 후에 편두통을 경험할 수 있거나, 편두통과 조짐 증상이 동시에 나타날 수 있다는 것을 아는 것이 중요합니다. 두 가지가 동시에 발생하는 경우를 전조를 동반한 편두통 , 또는 고전적인 편두통.
그러나 가장 흔한 유형의 편두통은 전조 증상 없이 발생하는 편두통입니다. 이 편두통은 다음과 같이 알려져 있습니다. 전조 없는 편두통 , 또는 일반적인 편두통. 에 대한 편두통 환자의 75% 오라를 경험하지 못한다고 국립 보건원(National Institutes of Health)이 보고했습니다.
마지막으로, 흔하지는 않지만 편두통 없이도 전조를 경험할 수 있습니다. 이는 편두통에만 영향을 미칩니다. 편두통을 앓는 사람의 4% .
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가장 흔한 편두통 유발 요인
편두통을 유발할 수 있는 요인은 다양하지만 여성에게 가장 흔한 두 가지 유발 요인은 호르몬 변화와 스트레스라고 두통 전문가는 설명합니다. 수잔 허친슨, MD , 위원회 인증 가정의학 의사, 캘리포니아주 어바인에 있는 오렌지 카운티 편두통 및 두통 센터 소장, 여성을 위한 편두통 관리 가이드 .
1. 호르몬 변화
에스트로겐 월경 중이든, 월경 중이든, 여성의 일생 동안 변화 폐경전후 (신체가 폐경으로 전환되기 시작하면) 편두통 발생 위험이 증가하고 증상이 더욱 심해질 수 있습니다. 폐경 전후에는 에스트로겐 수치의 변동이 심해 편두통이 증가한다고 허친슨 박사는 설명합니다. 하지만 일단 여자는 폐경 후 , 호르몬이 더 이상 변동하지 않기 때문에 개선이 있을 수 있습니다. 연구에 따르면 에스트로겐( 에스트라디올 ) 수준을 일정하게 유지하면 호르몬으로 유발되는 편두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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Tzikas 박사는 호르몬과 편두통 사이에 강한 연관성이 있다는 데 동의합니다. 많은 여성들은 에스트로겐 수치가 떨어지면서 월경 주기 즈음에 편두통을 겪는다는 사실을 알게 됩니다. 그러한 연관성에 맞춰 많은 여성들이 에스트로겐 수치가 상승하면 임신 중 편두통이 개선되는 것을 발견했다고 그는 말합니다. (폐경은 편두통 이상의 원인이 될 수 있습니다. 폐경기와 과민성 사이의 연관성을 확인하고 폐경기가 어떻게 방광 문제의 위험을 높이는지 확인하려면 클릭하세요. 간질성 방광염 .)
2. 스트레스
미국 편두통 재단(American Migraine Foundation)은 일상적인 스트레스가 최대 편두통의 원인이 된다는 사실을 발견했습니다. 편두통의 70% . 불안, 불면증, 나쁜 식습관 및 종종 스트레스와 공존하는 기타 요인을 포함하여 스트레스가 편두통을 악화시키거나 유발할 수 있는 여러 가지 이유가 있다고 허친슨 박사는 말합니다.
스트레스가 편두통 통증을 유발할 수 있는 한 가지 방법은 특정 호르몬의 방출을 촉진하는 것입니다. 스트레스가 많은 사건을 경험할 때 신체는 스트레스 호르몬을 방출합니다. 코티솔 게다가 아드레날린 , 귀하의 전투 또는 도피 대응을 담당합니다. 이러한 호르몬의 양이 증가하면 혈관 변화(예: 뇌 혈관 수축)를 촉발하여 편두통을 유발할 수 있습니다. 걱정, 불안, 두려움도 근육 긴장을 만들어 잠재적으로 편두통을 더욱 심각하게 만들 수 있습니다. (클릭해서 알아보세요. 우리는 하루에 얼마나 많은 포옹이 필요한가요? 스트레스를 완화하기 위해.)
Yulia-이미지/게티
3. 생활방식의 변화
허친슨 박사는 다른 편두통 유발 요인은 음식, 생활 방식 요인 및 환경에서 발생할 수 있다고 말합니다. 그녀는 특정 방부제, 인공 감미료 또는 글루타민산나트륨(MSG) , 알코올 음료, 카페인을 너무 많이 마시는 것은 모두 편두통을 유발할 수 있습니다. 수면 부족 및 생활 변화 기압 편두통 발작의 원인이 될 수도 있습니다.
4. 유전학
편두통으로 고통받는다면 당신의 유전자에도 책임이 있을 수 있습니다. 편두통은 가족력이 있는 경향이 있다고 Tzikas 박사는 말합니다. 유전은 편두통에 대한 개인의 감수성의 최대 50%를 차지할 수 있습니다. 그리고 한 연구에서는 편두통을 앓는 친척이 있는 환자의 편두통 위험이 다음과 같은 것으로 나타났습니다. 3배 더 크다 편두통 가족력이 없는 사람들보다
편두통에 대한 처방 치료법
담당 의사는 편두통으로 인해 느끼는 통증의 지속 기간을 단축하는 데 도움이 되는 다양한 처방약을 보유하고 있습니다. 여기에는 다음과 같은 약물 종류가 포함됩니다. 트립탄 (수마트립탄 및 리자트립탄 포함) 및 에르고타민 (에르고타민 타르트레이트 및 디히드로에르고타민과 같은) 카페인과 함께 사용됩니다. 의사는 메스꺼움이나 구토에 도움이 되는 항오심제를 제안할 수도 있습니다. 또한 일부 의사는 예방 조치로 베타 차단제, 칼슘 채널 차단제, 항우울제 또는 항경련제를 권장합니다. 편두통 예방을 위해 특별히 고안된 새로운 종류의 약물도 있습니다. 칼시토닌 유전자 조절 펩타이드 (CGRP) 억제제에는 에레누맙과 갈카네주맙이 포함됩니다.
최고의 자연 편두통 자가 관리 치료법
처방약은 모든 사람에게 적합한 것은 아니며 편두통의 모든 증상을 거의 제거하지 않습니다. 따라서 편두통을 자주 겪는 사람에게는 몇 가지 자가 관리 방법을 아는 것이 중요합니다. 여기, 그 두꺼운 편두통을 극복할 수 있는 최고의 편두통 자가 관리 요령이 있습니다.
1. 편두통 자가치료 : 냉찜질하기
아픈 무릎을 얼음주머니로 간호하는 것과 마찬가지로 편두통 통증에도 똑같이 할 수 있습니다. 누워서 얼음 팩(냉동 완두콩 한 봉지가 좋습니다!)을 바르거나 관자놀이와 두피에 냉찜질을 하십시오. 이 부위를 냉각시키면 혈관이 수축되고 염증이 완화되며, 불편함을 완화하는 마비 효과도 있습니다.
간단한 트릭은 매우 효과적이어서 증거 기반 보완 및 대체 의학 편두통의 첫 징후가 나타나면 이마에 25분 동안 냉찜질을 하는 것이 발견되었습니다. 통증을 30% 감소시킵니다. . 또한 연구에 참여한 사람들 중 12%는 급증하는 편두통을 완전히 멈출 수 있었고 진통제를 복용할 필요가 없었습니다. 다른 연구에서 과학자들은 다음과 같은 사실을 지적했습니다. 편두통 통증 31% 감소 사용하는 냉찜질을 목에 감았을 때. 게다가 별도의 연구에 따르면 관자놀이에 냉찜질을 하면 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 편두통 통증 억제 71%의 사람들에게서. (냉각 요법의 이점은 여기서 끝나지 않습니다. 클릭하여 방법을 알아보세요. 찬물은 미주신경을 자극한다 편두통을 유발할 수 있는 만성 스트레스를 역전시키기 위해.)
포니왕/게티
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2. 편두통 자가치료: 어둡고 조용한 곳 찾기
빛과 소리는 편두통 통증을 악화시킬 수 있습니다. 가능하다면 침실 문을 닫고 차양을 칠한 후 20~30분 정도 누워서 편두통 자가관리를 잠시 쉬어보세요. 어둡고 조용한 방은 편두통 발작을 악화시키거나 편두통 발작의 실제 초기 유발 요인이 될 수 있는 밝은 빛과 소음의 외부 자극을 감소시킨다고 허치슨 박사는 설명합니다. 추가적인 자극을 차단하는 것은 과민한 신경계를 '진정'시키는 데 도움이 되며 편안한 경험이 될 수도 있습니다. 편두통이 시작되는 것을 느끼면 즉시 외부 자극을 줄이도록 노력해야 합니다. 이는 결과적으로 편두통 발작의 지속 기간을 단축하거나 심각도를 낮출 수 있습니다. (더 쉽고 자연스러운 방법을 보려면 클릭하세요. 신경계를 조절하다 .)
어둡고 조용한 방에 들어갈 수 없다면 선글라스나 장미색 안경을 착용해 보세요. 착색된 렌즈 41번째에 장미색 색조인 는 형광등, 파란색 또는 녹색 빛과 같이 편두통을 유발할 수 있는 특정 유형의 빛을 걸러내는 데 도움이 됩니다. 그리고 장미빛 안경을 정기적으로 착용하면 향후 공격을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 두통에 관한 한 연구에 따르면 4개월 동안 안경을 쓴 사람들은 최대 편두통 74% 감소 달마다. 시도해 볼 만한 것: Terramed 편두통 안경 FL-41( 아마존에서 구매하세요, .99 ).
3. 편두통 자가치료법: 누르기 이것 점
편두통이 발생할 때 집에 틀어박혀 있거나 밖에서 돌아다닐 때 사용할 수 있는 또 다른 전략은 지압 동작입니다. 해야 할 일: 엄지손가락이나 (연필 지우개)를 사용하여 LI-4 지점 당신의 반대편에. 손등의 엄지손가락 밑부분과 검지손가락 사이의 살집 있는 공간에서 찾을 수 있습니다. 이 부분을 누르고 시계 방향으로 강하게 마사지한 후 반대 방향으로 2~3분간 마사지합니다.
에 발표된 연구 증거 기반 보완 및 대체 의학 LI-4 지점을 누르면 신경 염증을 완화하고 뇌의 통증 활성화 영역을 억제하는 데 도움이 될 수 있으며 통증 완화 효과 제공 . (클릭하시면 다른 지압점의 완화 방법을 보실 수 있습니다. 부비강 압박 .)
스톡포리빙/게티
4. 편두통 자가치료: 생강차를 마셔보세요.
생강차는 오랫동안 사용되어 왔습니다. 전통적인 중국 약 두통을 완화하기 위해. 이제 한 연구에서는 식물치료 연구 향신료를 발견했다 급증하는 편두통을 역전시켰습니다 편두통약만큼 효과적이다 수마트립탄 . 게다가 생강에는 현기증, 속쓰림, 졸음 등 일부 약의 부작용도 나타나지 않았습니다. 나만의 치유 맥주를 만들려면 얇게 썬 신선한 생강 1인치 또는 1/4티스푼을 담가주세요. 8 온스에 생강 가루. 뜨거운 물을 5~10분 동안 기호에 따라 레몬이나 꿀을 첨가하여 맛있게 드세요. (편두통을 위한 생강 계피차 만드는 방법을 알아보려면 클릭하세요.)
BURCU ATALAY TANKUT/게티
팁: Tzikas 박사는 편두통을 진정시키는 자가 관리 치료법으로 생강 오일을 고통스러운 부위에 직접 바르는 것도 가능하다고 권장합니다. 일부 연구에 따르면 희석된 생강 오일을 관자놀이와 목에 마사지하면 통증이 완화되고 아로마가 메스꺼움에 도움이 될 수 있다고 그는 지적합니다. 코코넛 오일이나 아몬드 오일과 같은 소량의 캐리어 오일에 생강 오일 몇 방울을 추가한 다음 혼합물을 관자놀이나 두개골 기저부의 목에 원을 그리며 단단하게 마사지하십시오.
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미래의 편두통을 예방하는 4가지 방법
편두통 자가 관리 요령은 일시적인 통증을 다루는 데 도움이 될 수 있지만, 애초에 편두통이 발생할 위험을 억제하고 싶을 가능성이 높습니다. 이러한 현명한 움직임은 다음과 같은 도움이 될 수 있습니다.
1. 하루에 물 8잔을 마신다
당신도 우리와 같다면, 바쁜 날에는 접시에 다른 것들이 너무 많아 물을 충분히 마시는 것을 기억하기 어려울 수 있습니다. 그러나 가벼운 탈수증이라도 향후 편두통 발작의 위험을 높일 수 있습니다. 한 연구 임상신경과학저널 편두통을 앓는 여성이 하루에 약 8잔의 물을 마셨을 때, 편두통의 심각도, 기간 및 빈도가 크게 감소합니다. 한 달이 넘는 시간.
왜? 적절한 체액이 부족하면 뇌와 신체의 다른 조직이 수축합니다. 그리고 당신의 뇌가 수축하다 , 두개골에서 당겨져 신경을 압박하여 통증을 유발하지만, 물과 기타 수액을 섭취하면 수축이 멈추고 통증이 사라집니다. (섭취량을 늘리라는 알림이 필요하십니까? 클릭하여 어떻게 섭취하는지 확인하세요. 동기 부여 물병 도울 수있다.)
2. 일주일에 5일 간단한 요가 루틴을 수행하세요.
편안한 요가 자세와 스트레칭을 즐기면 향후 편두통 발작을 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다. 연구 국제 요가 저널 정기적으로(일주일에 약 5일) 요가를 하면 편두통의 빈도와 강도를 줄입니다. . 요가는 긴장과 불안을 완화하고 혈액 순환을 개선하며 뇌로의 치유 혈류를 증가시켜 편두통을 예방하는 데 도움이 됩니다. 한번 시도해 보고 싶으신가요? 아래 영상에서 편두통 완화 자세를 확인해 보세요. (노인을 위한 의자 요가가 만성 통증을 완화하는 방법을 알아보려면 클릭하세요.)
3. 시간 경과에 따른 트리거 추적
두통 일기는 편두통의 원인이나 원인이 무엇인지 정확히 찾아내는 데 도움이 될 수 있습니다. 편두통이 발생하기 몇 시간 또는 며칠 전에 나타나는 증상을 추적하기 위해 일기나 두통 일기를 쓰기 시작한다고 허친슨 박사는 말합니다. 예를 들어, 특정 음식을 먹은 후, 잠을 충분히 자지 못하거나, 스트레스를 많이 받은 후에 편두통이 발생하는 경우, 이는 식습관이나 생활 방식을 바꾸는 데 필요한 귀중한 단서를 제공할 수 있습니다. 유발 요인이 무엇인지 파악하기 시작하면 이를 예방할 수 있습니다. 예를 들어, 매주 일요일 저녁 편두통을 겪는다면 문제가 월요일에 할 일과 관련이 있다는 의미일 수 있다고 그녀는 덧붙였습니다.
nortonrsx/게티
4. 일기 쓰기 시작하기
증상을 추적하는 것 외에도 일기 쓰기는 스트레스 완화에 도움이 되는 도구가 될 수 있다고 허친슨 박사는 말합니다. 핵심: 다음과 같은 유형의 저널링을 사용합니다. 표현력 있는 글쓰기 특히 편두통이 정서적 스트레스로 인해 유발될 수 있다고 의심되는 경우에는 더욱 그렇습니다. 이 연습에서는 매일 약 20분 동안 자신의 생각, 걱정, 감정에 대해 글을 씁니다. 여성들은 살아가면서 스트레스가 너무 많기 때문에 스트레스를 해소하는 데 시간을 투자하는 것이 중요하다고 말합니다. 마크 메노라시노(MD) , 저자 여성을 위한 하트 솔루션 .
감정을 종이에 적는 것은 카타르시스를 느낄 수 있으며, 억눌린 긴장을 배출하고 풀어줄 안전한 장소를 제공합니다. 그리고 연구에 따르면 그것이 효과가 있음이 입증되었습니다. 한 연구 JMIR 정신 건강 일기를 쓸 수 있다고 제안 불안 감소 , 최고의 편두통 유발 요인입니다. 그리고 예일에서 훈련받은 의사 아비바 롬, MD , 당신이 매일 한 일 중 자신에 대해 기분이 좋아진 일을 한 가지 적는다면 그 혜택을 훨씬 더 높일 수 있다고 말합니다. 낙천주의와 감사는 스트레스 반응에 대응하고 뇌를 재구성하는 호르몬을 방출한다고 그녀는 말합니다. (클릭하시면 저널 프롬프트 스트레스를 풀기 위해.)
편두통 일기 쓰기 성공 사례: Anna Holtzman, 47세
애들린 아티스트리
사무실 문을 닫고, 안나 홀츠만 , 47, 불을 끄고 바닥에 쭉 뻗었습니다. 그녀는 머리의 강렬한 고동을 둔화시키기 위해 복용한 진통제가 빨리 시작되기를 기도했습니다. 동료나 그녀의 상사가 이런 식으로 그녀를 찾는 것은 너무 당황스러울 것입니다. 그러나 편두통이 발생했을 때, 이것은 안나의 구제를 받기를 바랄 뿐입니다.
안나의 편두통은 10년 전에 가끔씩 시작되어 한 달에 한 번 정도 발생했습니다. 그러나 리얼리티 TV의 비디오 편집자라는 압박감이 심한 직업에 대한 스트레스가 커짐에 따라 편두통의 빈도도 늘어났습니다. 곧 그들은 일주일에 1~3번씩 파업을 하게 되었습니다. 극심한 통증과 함께 극심한 메스꺼움과 현기증을 경험하게 됩니다.
치료사가 되겠다는 꿈을 이루기 위해 직장을 그만두고 대학원에 등록했을 때 Anna는 편두통이 완화되기를 바랐습니다. 그러나 그 강도와 빈도는 계속해서 증가하여 매달 처방받은 진통제가 바닥날 정도였습니다.
안나는 편두통을 예방하기 위해 최선을 다했습니다. 그녀는 규칙적인 일정에 따라 물을 먹고 마셨으며 밝은 조명이나 시끄러운 소음과 같은 유발 요인을 피했습니다. 내가 뭘 더 할 수 있을지 모르겠어, 그녀는 절망했다.
안나가 심신의 연결에 대해 배운 것
그러던 어느 날, Anna는 온라인에서 검색을 하던 중 다음과 같은 앱을 발견했습니다. 치료할 수 있는 . 이 프로그램은 사용자에게 통증 과학에 대한 오디오 강의를 제공하고 증상을 줄이기 위해 과학적으로 뒷받침되는 광범위한 기술을 적용하는 방법을 가르칩니다. 앱을 실험하는 것은 Anna가 일반적으로 도움이 된다고 생각하는 일이 아니었지만 필사적이었습니다.
앱의 무료 평가판을 사용하여 Anna는 통증이 우리의 신경계가 안전하지 않다고 느낄 때 뇌에서 생성되는 위험 신호라는 것을 배웠습니다. 때로는 위험이 육체적인 것(예: 팔 부러짐)일 수도 있고, 때로는 감정적인 것(예: 스트레스가 많은 관계)일 수도 있으며, 때로는 학습된 연관성(트라우마 유발 요인과 유사)일 수도 있습니다. 그러나 원인에 관계없이 신경계는 통증 신호를 끄려면 안전하다고 느껴야 합니다.
앱의 전문가 팀은 다음을 포함하여 안전감을 얻는 데 도움이 되는 여러 가지 기술을 제공했습니다. 인지 행동 치료 , 안내 명상 및 시각화. 하지만 안나는 다음과 같은 것에 가장 흥미를 느꼈습니다. 저널말하다 , 표현적인 글쓰기의 한 형태.
저널링을 통해 Anna가 편두통 통증에서 마침내 해방된 방법
개발자: 니콜 삭스, LCSW , JournalSpeak에는 매일 20분 동안 페이지에 필터링되지 않은 원초적인 감정을 쏟아내는 작업이 포함됩니다. 안나는 머리부터 뛰어들었습니다. 그녀의 일지 페이지가 처리되지 않은 좌절감, 슬픔, 분노의 감정으로 가득 차자 그녀는 두통 통증이 줄어들고 메스꺼움과 현기증의 빈도가 줄어든 것을 보고 놀랐습니다.
Anna는 우리의 감정이 사람과 같다는 것을 배웠습니다. 그들은 모두 할 말이 있고, 우리가 그 말을 듣지 않으면 결국 우리의 관심을 끌기 위해 신체적 증상의 형태로 짜증을 낼 수 있습니다.
내 감정은 편두통으로 나타나는 발작을 일으켰습니다. 그런데 매일 일기 쓰기를 연습하다 보니 두통 통증 등의 증상이 계속 호전되었습니다. 그리고 1년 동안 매일 글을 쓰고 나니 편두통이 거의 없어졌다고 Anna는 기쁘게 보고합니다. 정말 훌륭해요. 나는 더 이상 만성 편두통을 앓는 삶의 절망, 심지어 고립감을 느끼며 살지 않습니다. 저널링은 게임 체인저였습니다!
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본 내용은 전문적인 의학적 조언이나 진단을 대체할 수 없습니다. 치료 계획을 진행하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. .
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