푹 자고 있었는데, 종아리나 햄스트링에 찌르는 듯한 통증이 있어서 잠에서 깨어난 적이 있습니까? 이러한 갑작스럽고 강렬한 근육 경련은 찰리 말로 더 잘 알려져 있습니다. 그리고 그들은 우연히 성인의 최대 60% , 저널의 연구에 따르면 미국 가정의. 문제를 해결하기 위해 우리 대부분은 민간 요법과 가정 요법에 의존합니다. 하지만 실제로 도움이 되나요? 밤에 다리 경련이 있을 때 피클 주스를 한 잔 마시면 경련이 일어나는 것을 막을 수 있을 뿐만 아니라 향후 재발을 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다. 이 DIY 트릭의 간단한 비밀을 알아보려면 계속 읽어보세요.
야간 다리 경련이 무엇인지 이해하기
찰리 말은 근육 경련이나 경련, 다리와 발에서 가장 자주 발생합니다. 이러한 불수의적 수축은 근육이 긴장되는 것처럼 느껴질 수 있으며 때로는 근육이 갇힌 듯한 느낌을 받을 수도 있습니다. 심한 경우 실제로 근육이 굳어지는 것을 볼 수 있습니다. 경련은 몇 초 또는 최대 몇 분 동안 지속될 수 있습니다. 그러나 때때로 얼마나 고통스러운지 느낄 수 있음에도 불구하고 피해를 입히지는 않습니다.
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밤에 다리 경련을 일으키는 가장 흔한 원인
밤새 다리 경련의 정확한 원인이 항상 명확하지는 않지만, 연구에 따르면 탈수되었을 때 발생할 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다. 이는 특히 따뜻한 날에 흔히 발생합니다. 그 이유는 신체의 균형이 전해질 , 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등 근육 기능에 필수적인 미네랄이 고갈되었습니다. 이러한 미네랄이 부족하면 신경과 근육이 원활하게 기능하는 것을 방해합니다. 결과적으로, 잠을 자는 동안 다리 근육이 뭉칠 가능성이 더 높습니다.
또 다른 일반적인 유발 요인은 다음과 같습니다. 주말 전사 증후군 , 근육을 과도하게 사용하는 경우. 긴 하이킹, 정원 가꾸기, 손자를 쫓는 데 더 많은 시간을 소비하면 다리 근육에 무리가 갈 수 있습니다. 그리고 낮에는 꼭 아프지 않더라도 밤에 다리 경련이 나타날 수 있습니다. 왜? 근육을 과도하게 사용하면 저장된 에너지가 고갈되어 밤에 잠자리에 들었을 때 고통스러운 경련이 발생하기 쉽습니다.
그리고 문제는 나이가 들수록 더욱 악화됩니다. 근육감소증 , 또는 연령 관련 근육량 손실로 인해 근육이 몇 년 전보다 약해집니다. 약한 근육은 과도한 부담을 받기 쉽고 결과적으로 경련을 경험하게 됩니다. 게다가 이뇨제 같은 약물도 콜레스테롤 저하 스타틴 우리는 나이가 들수록 전해질 균형과 근육 경련의 위험이 높아지는 경향이 있습니다. 다행히도 가정요법이 도움이 될 수 있습니다. (근육을 강하게 유지하는 더 많은 방법에 관심이 있으십니까? 클릭하여 방법을 알아보세요. 단백질 커피를 마시며 근육감소증 예방에 도움이 됩니다.)
크리에이티브 캣 스튜디오/Shutterstock
피클 주스가 밤에 다리 경련을 완화하는 방법
일부 사람들에게는 이상하게 들릴 수도 있지만, 12개 이상의 연구에 따르면 피클 주스를 마시면 다리 경련을 멈출 수 있을 뿐 아니라 밤새 악화되는 증상을 완화할 수 있다고 합니다. 민간 요법의 전해질이 효과를 발휘한다는 말을 들어보셨을 것입니다. 그러나 그 마법을 작동시키는 또 다른 성분이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 아세트산. 사람들은 나트륨의 전해질이 도움이 된다고 생각하지만 전해질이 흡수될 때쯤에는 경련이 이미 사라질 것이라고 등록 영양사가 설명합니다. 라이언 가이거, RDN . 전해질 음료가 효과를 발휘하려면 최대 45분이 걸릴 수 있기 때문입니다. 근력 및 컨디셔닝 연구 저널 제안.
아세트산은 여기서 숨겨진 영웅일 수 있다고 Geiger는 말합니다. 목 뒤쪽에 닿으면 신경 세포를 진정시킵니다. 이 세포를 진정시키면 발사가 중단됩니다. 신경전달물질 (또는 화학적 전달자) 통증 신호를 전신으로 보냅니다. 가이거는 아세트산이 뉴런과 근육 사이의 의사소통을 향상시켜 다리 근육이 이완되는 데 도움이 된다고 말합니다. 게다가 피클 주스의 아세트산은 신체의 생성을 돕습니다. 아세틸콜린 . 이 화학적 전달자는 다리 근육이 경련을 일으키지 않고 정상적으로 수축하도록 돕습니다.
밤에 다리 경련이 있을 때 피클 주스를 섭취하는 가장 좋은 방법
피클 주스의 전해질이 당장에 찰리말의 공격을 막을 수 없다는 것은 사실이지만, 잠자리에 들기 전에 이러한 주요 미네랄을 보충하면 애초에 다리 경련이 발생하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 주스의 아세트산과 전해질의 조합은 매우 효과적이어서, 하버드 의과대학 연구에서는 아세트산을 약간(1/2 온스) 섭취할 것을 제안합니다. 자기 전 피클 주스 야간 경련을 46%까지 감소시킵니다. 연구원들은 톡 쏘는 시퍼가 다리 경련을 막는 데 일반 수돗물보다 훨씬 더 효과적인 것으로 입증되었음을 발견했습니다.
피클 주스가 막 나왔나요? 대신 자기 전에 크래커와 치즈 위에 머스타드를 뿌리세요. 감리교 대학의 연구에 따르면 노란 겨자의 높은 수준의 아세트산 다리 경련을 차단하는 또 다른 최고의 선택입니다. (스마트한 사용 방법을 보려면 클릭하세요. 남은 피클 주스 좋아하는 요리법에 추가하세요.)
밤에 다리 경련을 완화하는 3가지 자연스러운 방법
피클 주스나 머스타드를 좋아하지 않으시나요? 괜찮아요! 이러한 자연적인 가정 요법은 다리 경련이 수면을 방해하는 것을 막아주는 효능도 있습니다.
다리를 쭉 뻗으세요
밤에는 일어나서 근육을 스트레칭하고 마사지하는 것이 도움이 될 수 있다고 말합니다. 코니 도밍고, MD , 재활 의학 분야에서 일하는 사람입니다. 왜? 잠자리에 들기 전에 종아리와 햄스트링을 부드럽게 스트레칭하면 긴장된 근육이 이완되고 산소가 풍부한 혈류가 개선되어 다리에 쥐가 날 가능성이 줄어듭니다. 실제로 시드니 대학의 연구에 따르면 다음과 같은 사람들이 있습니다. 다리를 쭉 뻗었다 잠자리에 들기 전에 야간 다리 경련의 빈도를 8주 만에 35%까지 줄였습니다.
특히 효과적인 것으로 입증된 동작은 바로 계단 스트레칭입니다. 맨 아래 계단에서 잠시 멈춰 30초 동안 발뒤꿈치를 계단 가장자리에 걸고 2초 동안 발가락 위로 들어 올리세요. 4번 반복하면 줄어듭니다 야간 경련 58%는 다음 연구를 제안합니다. 물리치료저널 . 힐 행 트릭은 근육을 과도하게 늘리지 않고 근육을 완전히 확장합니다(실제로 경련 가능성이 높아질 수 있음). 실제로 이는 더 복잡하고 시간이 많이 걸리는 스트레칭 요법보다 훨씬 더 효과적입니다. 그리고 연구자들은 만약 당신이 하다 경련이 발생하면 심각도가 18% 감소합니다. (계단 스트레칭이 발바닥 근막염 발 통증에 어떻게 도움이 되는지 보려면 클릭하세요.)
저녁에는 드럼스틱과 시금치를 즐겨보세요
나이가 들수록 우리 몸은 경련을 막는 비타민 B를 흡수하기가 더 어려워집니다. 해결책: 저녁 식사로 드럼스틱과 시금치 한 쪽을 굽습니다. 짙은 색의 닭고기와 잎채소가 함께하면 일상의 모든 것을 자랑합니다 B 복합 비타민 신체는 86%의 사람들의 다리 경련을 예방해야 한다고 연구는 제안합니다. 임상 약리학 저널 . 비타민 B는 찰리 말의 빈도를 줄일 뿐만 아니라 발적을 경험할 경우 강도와 지속 시간을 크게 줄여줍니다. 또 다른 옵션: 경련을 예방하는 산소와 영양분을 조직에 전달하기 위해 매일 B 복합 비타민을 보충하는 것입니다.
보너스: 시금치에는 경련을 예방하는 데 도움이 되는 주요 미네랄인 칼륨도 풍부합니다. 바나나, 오렌지, 시금치 등 칼륨이 풍부한 식품과 견과류, 통곡물 등 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하면 근육 기능을 지원하고 경련을 최소화할 수 있습니다. 물리치료사 키어런 셰리던 . (우리가 가장 좋아하는 다섯 가지 닭다리 요리법을 보려면 클릭하세요.)
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모두에게 로버트 역을 맡은 사람은 레이몬드를 사랑해
하지 않다 침대를 정리하다
침대 시트의 끝 부분을 밀어 넣지 않은 상태로 두면 최대 1시간 동안 찰리 말이 막힐 수 있습니다. 55세 이상 인구의 58% 탑 시트를 사용하는 사람. 야간 다리 경련은 다리 근육에 무리가 가해질 때 발생할 수 있습니다. 단축된 위치 당신이 잠을 자면서 유타 대학의 과학자들은 말합니다. 내장된 탑 시트는 발을 뾰족한 발레리나 자세로 고정해줍니다. 발바닥 굴곡 . 이로 인해 종아리 근육이 짧아져 경련이 발생하게 됩니다. 하지만 시트를 느슨하게 하는 것만으로도 송아지의 인대와 힘줄이 자연스럽게 편안한 자세를 유지할 수 있어 자는 동안 찰리말이 일어나는 것을 방지할 수 있습니다.
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본 내용은 전문적인 의학적 조언이나 진단을 대체할 수 없습니다. 치료 계획을 진행하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. .
이 기사의 버전은 원래 우리 인쇄 잡지에 실렸습니다. , 여성의 세계 .