안면 홍조는 폐경기의 가장 흔하고 무서운 부작용 중 하나입니다. 공식적으로 더빙됨 혈관 운동 증상 (VMS)에 따르면, 에피소드는 약하고 약간 따뜻한 홍조에서부터 최대 5분 동안 땀을 많이 흘리는 것과 함께 일반적으로 머리, 목, 가슴 및 등 위쪽을 포함하는 강렬한 열을 생성하는 것까지 다양할 수 있습니다. 그리고 많은 여성의 경우 안면 홍조는 수년간 지속될 수 있으며, 종종 40대에 시작하여 50대, 심지어 60대까지 지속됩니다. 그리고 비록 여성의 80%가 안면 홍조를 경험합니다. 어느 시점에서는 이를 치료하는 최선의 방법에 대한 합의가 이루어지지 않습니다. 지금까지. 유망한 연구에 따르면 일과성 열감을 막는 쉽고 맛있는 방법이 발견되었습니다. 식단에 콩을 추가하는 것입니다.
콩이 홍조를 길들이는 방법
책임 있는 의학을 위한 의사 위원회(Physicians’ Committee for Responsible Medicine)가 12주간 진행한 연구에서 저널에 게재되었습니다. 폐경기 , 연구자들은 매일 두 번 이상 안면 홍조를 경험한 폐경 후 여성을 두 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 계속해서 정상적인 식사를 하고 다른 그룹은 매일 조리된 콩 1/2컵이 포함된 식물성 완전 채식을 했습니다. 두 그룹 모두 증상을 관리하기 위해 약물이나 기타 중재를 사용하지 않았습니다.
오래된 처진 피부에 문신
놀라운 결과: 콩을 먹은 사람들 일과성 열감 횟수가 79% 감소했습니다. . 대두 그룹의 절반 이상이 중등도에서 중증의 에피소드가 완전히 사라졌다고 말했습니다. 반면, 대조군에서는 일과성 열감의 빈도, 지속 시간, 강도에 변화가 없었습니다. 게다가 대두 그룹은 3개월 간의 프로토콜 이후 더 나은 수면과 소화, 체중 감소, 전반적인 삶의 질 향상 등 다른 일화적인 혜택을 경험했습니다.
콩에는 안면홍조를 감소시키는 식물성 에스트로겐(식물성 에스트로겐)인 이소플라본이 함유되어 있습니다. 펠리스 거쉬 MD , Irvine 통합 의료 그룹의 의료 이사입니다. 이 화합물은 에스트로겐과 유사한 분자 구조를 가지고 있는데, 이는 여성이 나이가 들수록 크게 감소하며, 이는 많은 폐경 증상의 원인이 됩니다. 식물 에스트로겐의 유사한 분자 구조는 에스트로겐 수용체를 활성화시켜 에스트로겐 수치 저하로 인해 유발되는 모든 폐경 증상을 감소시킵니다. 식물성 에스트로겐과 프로바이오틱스의 섭취 방법을 보려면 클릭하세요. 한 여성이 폐경기 증상을 극복하도록 도왔습니다. )
콩을 먹어도 안전한가요?
특정 유방 종양에는 높은 수준의 에스트로겐이 포함되어 있으므로 수년 동안 유방암 가족력이 있는 여성은 콩을 피하는 것이 좋습니다. 바바라 드프리, MD . 그러나 새로운 연구에 따르면 전체 콩 식품을 하루에 1~2회 섭취하는 것이 안전합니다. . 실제로 일부 연구에서는 식사를 하는 것으로 나타났습니다. 콩으로 만든 음식은 낮추다 유방암의 위험 . 게다가 콩에는 변비를 예방하고 더 오랫동안 포만감을 느끼게 해 체중 증가를 방지하는 데 도움이 되는 등 다른 건강상의 이점을 제공하는 단백질과 섬유질이 포함되어 있습니다. Gersh 박사는 다음과 같이 말합니다. 유기농 또는 유전자 변형이 아닌(GMO가 아닌) 콩을 찾는 것이 중요합니다. (방법에 대한 자세한 내용은 여기에서 확인하세요. GMO를 제거하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 )
가장 맛있는 형태의 콩
도기 냄비나 인스턴트 포트에 콩을 요리하는 것은 쉽고 저렴하지만, 구운 콩을 바삭바삭한 스낵으로 만들어도 더 맛있습니다. 한 가지 흥미로운 접근 방식:
또 다른 맛있는 간식이나 반찬 옵션: 완두콩 , 꼬투리가 아직 부드러울 때 수확한 어린 콩입니다. 맛은 약간 설탕 완두콩과 비슷하며 껍질을 벗기거나 꼬투리 형태로 신선하거나 냉동하여 널리 구할 수 있습니다. 에다마메는 전자레인지에 20초 동안 가열하고 살짝 소금에 절인 꼬투리 형태로 특히 맛있습니다.
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마지막으로, 두유는 널리 이용 가능하며 스무디, 소스에 첨가하거나 간단히 그 자체로 마실 수 있습니다.
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콩은 누구에게나 효과가 있나요?
콩이 효과가 있는지 여부 너 콩을 콩으로 전환하는 능력에 따라 달라집니다. 좋다 에스트로겐 모방 화합물이라고 저자인 Laura Corio 박사는 말합니다. 변화 전의 변화 . 실제로 한 연구에서는 영양 저널 우리 중 약 절반이 에쿠올을 생산하는 데 필요한 장내 세균 , 콩을 효과적으로 만듭니다. 그러나 에쿠올을 생산할 수 없는 절반의 사람들에게는 콩이 안면홍조를 완화하는 데 아무런 효과가 없다고 코리오 박사는 말합니다.
다행히도 에콜 보충제 형태의 해결 방법이 있습니다. 한 연구 여성 건강 저널 폐경기 여성은 S-equol을 만들 수 없지만 매일 10mg을 보충한 것으로 나타났습니다. 핫 플래시 빈도를 절반으로 줄입니다. , 게다가 발생한 에피소드의 심각도도 감소했습니다. 연구에서 입증된 복용량의 보충제: Equelle( Equelle에서 구매, ).
안면 홍조를 극복하는 더 많은 방법
일과성 열감 위험과 강도를 낮추는 데 콩이 유일한 전략은 아닙니다. 다음은 몇 가지 다른 자연 요법입니다.
'풍선' 휴식을 취하세요
메이요 클리닉(Mayo Clinic)의 과학자들은 편안한 복부 호흡법을 사용하는 여성들이 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 빠른 호흡 일과성 열감 52% 감소 . 열쇠? 하루에 두 번씩 15분 동안 호흡 속도를 분당 6회 호흡으로 늦춥니다. 풍선이 팽창하고 수축하면서 배가 오르락내리락하는 것을 느끼는 속도 호흡은 혈관의 확장 능력을 향상시킵니다. 체온을 더 잘 조절하기 위해 ,에 따르면 미국 의학 저널 . 해야 할 일: 위가 팽창하는 것을 느끼면서 넷을 세면서 깊게 숨을 들이쉬세요. 그런 다음 가볍게 입술을 오므리고 배가 수축하면서 6을 세면서 천천히 숨을 내쉬십시오.
목의 '에어컨'
저렴한 쿨링 스카프로 운동선수 같은 의상을 돋보이게 해보세요. 홍조가 완화될 수 있음 안면홍조를 경험하는 87%의 여성을 위한 제품입니다. 웨인 주립대학교 의과대학 연구에 따르면 신체의 내부 온도 조절 장치를 이상적인 온도로 유지하면 몸이 번쩍이는 현상을 유발하는 더 높은 심부 온도로 전복되는 것을 막을 수 있습니다. 반다나 같은 스카프는 완전히 건조한 느낌을 주지만 눈에 보이지 않게 물 분자를 증발시켜 착용 가능한 에어컨처럼 작동하는 첨단 원단을 사용합니다. 또한, 이스라엘 연구에 따르면 신체의 다른 부분을 냉각시키는 것과 비교할 때 목을 식히면 심부 온도가 250% 더 효율적으로 낮아집니다. . 시도해 볼 만한 것: 미션 쿨링 반다나( 아마존에서 구매, .99 ).
저녁 식사 전 목테일 즐기기
하루에 두 번 무염 토마토 주스 작은 잔 마시기(아침 식사 전에는 일반 잔으로, 저녁 식사 전에는 블러디 메리 목테일을 마셔보세요) 갱년기 증상을 현저히 감소시킵니다. 일과성 열감을 포함하여 일본 연구원들이 보고합니다. 토마토에는 에스트로겐과 유사한 화합물인 감마-아미노부티르산이 많이 함유되어 있습니다. 이 화합물은 홍조를 담당하는 호르몬을 안정화시켜 체온을 내부에서 외부로 조절하는 데 도움을 줍니다.
쿨링 스프레이를 사용해 보세요
특히 손목 안쪽, 가슴, 목 뒤 등 혈액이 피부 표면에 가깝게 흐르는 부위의 피부를 시원하게 유지하면 안면 홍조를 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 코리오 박사는 말합니다. 접촉시 피부) 또는 페퍼민트 오일. 노스캐롤라이나주 윈스턴세일럼에 있는 웨이크 포레스트 대학의 연구원들은 페퍼민트의 멘톨이 신경 세포의 저온 수용체를 활성화한다는 사실을 발견했습니다. 이렇게 하면 차가운 온도를 피부에 직접 적용했을 때 느끼는 것과 유사한 냉각 효과가 나타납니다. 두 가지를 모두 갖춘 스프레이: Garner의 Garden Cool Down 핫 플래시 스프레이( Garner's Garden에서 구매하세요. .99 ). 또 다른 방법: 페퍼민트 에센셜 오일이나 알로에 베라 젤을 냉장고에 보관했다가 열감이 느껴지면 손목, 가슴, 목에 두드려 바르세요.
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이 이야기는 원래 우리 인쇄 잡지에 실렸습니다.
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