1980년대의 제한적인 자몽 다이어트를 기억하신다면 자몽과 다이어트라는 단어를 다시 조합한다는 생각에 움찔하실 수도 있습니다. 다이어트가 수십 년 동안 인기를 끌었다가 사라지는 동안, 놓치고 싶지 않은 고전적인 자몽 다이어트 계획에 대한 업데이트된 변화가 있습니다. 신용은 다음과 같습니다 켈리앤 페트루치 , MS, ND는 자연요법 의사이자 영양 전문가로서 현대 과학과 기타 다양한 슈퍼 영양소를 사용하여 과일에 지방 분해 화합물을 추가할 계획을 갖고 있습니다. 그리고 언제 여성의 세계 여성에게 테스트해 보라고 요청한 결과 7일 만에 최대 9파운드가 빠졌습니다. 여기에 새롭게 개선된 자몽 다이어트 계획에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.
자몽 다이어트란?
과거의 자몽 다이어트에서는 감귤류 과일만 강조했고 다른 과일은 별로 강조하지 않았습니다. 고맙게도 자몽과 블랙 커피만 포함된 80년대 버전과 달리, 페트루치 박사의 업데이트는 이전 식단을 고수하기 어렵게 만들었던 갈망을 제거했다고 그녀는 설명합니다. 어떻게? 감귤류의 효능을 극대화하기 위해 Dr. Petrucci는 다이어트하는 사람들에게 무제한 야채와 함께 신진대사를 촉진하는 단백질, 항염증 곡물 및 배고픔을 없애는 천연 지방을 건강하게 섭취하도록 하여 식사를 마무리합니다. 이 건강에 좋은 식습관은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라, 연구 결과에 따르면 심장병 위험 감소 , 당뇨병 그리고 더.
원래의 작은 악당 죽음
다이어트의 주요 초석: 매 식사마다 자몽 반 개를 섭취하세요. 여성의 세계 페트루치 박사 펜실베이니아 클리닉의 독자와 환자들. 식사 후 또는 식사 전에 자몽을 먹는 것을 선호하는지 간단히 결정하면 시작할 준비가 된 것입니다. 참고: 속쓰림에 걸리기 쉬운 경우 페트루치 박사는 자몽을 식사 시작이 아닌 식사가 끝날 때 섭취할 것을 제안합니다. 그러면 다른 음식이 산도를 완화할 수 있습니다. (자몽이 너무 쓰거나 시큼하다고 생각하시나요? 클릭하여 신맛 자몽 맛을 길들이는 가장 좋은 방법을 알아보세요.)
자몽 다이어트가 체중 감량을 시작하는 방법
일본의 흥미로운 예비 증거에 따르면 다음과 같은 화합물이 발견되었습니다. 누트카톤 자몽의 향을 생성하는 데 도움이 되는 , 는 배고픔을 크게 줄이고 신진대사를 자극하며 체중 감소를 증가시킬 수 있다고 페트루치 박사는 밝혔습니다.
Nootkatone은 매우 유망하여 제약 회사의 관심을 끌었습니다. 그러나 페트루치 박사는 전체 자몽이 보충제보다 더 많은 이점을 제공할 수 있다고 말합니다. 많은 양의 비타민 C를 포함하여 과일에 들어 있는 다양한 체중 감량 화합물이 공로를 인정합니다. 30% 더 빠른 신진대사 . (비타민 C의 또 다른 강력한 공급원인 마키베리에 대해 알아보려면 클릭하세요.)
자몽은 어떻게 지방을 태울까요?
누트카톤은 체중 감량에 도움이 될 수 있는 자몽의 유일한 화합물이 아닙니다. 나린게닌 과일에 쓴맛을 주며, 연구에 따르면 그 물질은 간을 속여 더 많은 지방을 분해할 수 있습니다. . 이는 매사추세츠 종합병원의 연구 결과를 확증해주는 매우 흥미로운 발견입니다. 마틴 L. 야무시(MD) , 연구 수행에 도움을 준 사람. 그는 나린제닌이 장기간의 단식이나 저탄수화물 다이어트로 유도된 결과와 유사한 결과를 나타냈다고 지적합니다. 그리고 여러 연구를 통해 그 화합물이 다음과 같은 것으로 밝혀졌습니다. 항염증제, 항암제, 항균제 및 항진균제 ! Yarmush 박사는 효과를 완전히 이해하려면 더 큰 테스트가 필요하지만 기다릴 필요는 없다고 말합니다. 자몽은 허리둘레와 건강에 아주 좋습니다!
자몽은 뱃살을 태워준다?
자몽은 특히 뱃살을 태워주나요? 연구 결과에 따르면 그렇다고 합니다. 저널에 발표된 연구에 따르면 영양물 섭취 , 리코펜 — 핑크색과 붉은 자몽의 색소 — 배를 평평하게 만드는 호르몬 수치를 높입니다. ~라고 불리는 아디포넥틴 .
또한, 유명한 스크립스 클리닉(Scripps Clinic)의 증거에 따르면 자몽의 영양소(모든 항산화제 및 섬유질 포함)가 호르몬 인슐린 수치를 극적으로 낮추어 정기적인 자몽 섭취에 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다. 최대 500% 더 많은 체중 감량 과일을 건너 뛰는 사람들보다. (배가 부풀어오르는 문제를 해결하고 싶으신가요? 자몽도 그런 증상을 완화할 수 있습니다! 자세한 내용을 보려면 클릭하세요. 자몽이 복부팽만을 돕는 방법 .)
자몽 다이어트 계획에서 무엇을 먹나요?
예상할 수 있듯이 이 계획은 단순히 하루에 자몽 한 개를 먹는 것 이상입니다. 페트루치 박사는 자몽에만 집중하는 것은 장기적으로 효과가 없을 것이라고 지적합니다. 이전 버전의 다이어트에서는 사람들이 결과를 얻었지만 배가 고프기 때문에 계속할 수 없었다고 그녀는 말합니다.
이것이 바로 페트루치 박사가 과일을 요리의 고정으로 사용하여 자몽 다이어트 식사 계획의 이점을 높이는 이유입니다. 음식의 영양소는 함께 작용하여 지방 연소를 가능한 최고 수준으로 높인다고 그녀는 말합니다. 예를 들어, 단백질과 항산화 성분이 풍부한 채소는 신진 대사를 더욱 촉진 . 항산화제와 천연 지방도 도움이 됩니다. 일종의 염증을 진정시키다 느린 신진대사와 관련된 우리 몸의
단백질은 영양분을 채워주고 순수 근육의 형성을 촉진하기 때문에 중요하다고 페트루치 박사는 설명합니다. 또한, 연구에 따르면 더 많은 단백질을 섭취하면 신진대사를 쉽게 가속화할 수 있으며, 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와주세요 식욕을 길들이고 최대한 많이 먹도록 하세요 매일 441칼로리 감소 . (클릭해서 알아보세요. 단백질이 전반적인 건강에 중요한 이유 , 그리고 매일 얼마나 먹어야 하는지.)
곡물과 관련하여 Petrucci 박사는 다음 사항에 집중할 것을 권장합니다. 고대 곡물 — 퀴노아, 파로, 테프, 스펠트 등이 포함됩니다. 밀, 옥수수 및 대부분의 현대 곡물과 달리 고대 곡물은 유전자 변형되지 않았으며 우리 몸이 이에 훨씬 더 잘 반응한다고 그녀는 설명합니다. 한 가지 큰 이유는 고대 곡물도 혈당 급증과 염증을 예방하는 데 도움이 됩니다. , 이는 뱃살 저장, 갈망 및 팽만감을 유발할 수 있습니다.
자몽 다이어트 계획 결과
독자들에게 Petrucci 박사의 계획을 테스트해 달라고 요청했을 때 그들은 7일 만에 최대 9파운드를 감량한 후 훌륭한 자몽 리뷰를 제공했습니다. 라본 골드슈미트 의 생각은? 그것을 사랑! 조지아 은퇴자이자 62세 할머니는 말합니다. 저는 처음부터 자몽과 채소를 좋아하는데, 계획의 단순성과 훌륭한 결과가 정말 마음에 들었습니다.
건강한 식습관에 전념했음에도 불구하고 LaVonne은 몇 달 동안 1온스도 흘리지 않았습니다. 이 다이어트는 나를 정체 상태에서 벗어나게 했습니다. 나는 하루에 약 1파운드를 감량했고 배는 2인치 정도 줄었습니다. 그리고 나는 배고픈 적이 없었습니다! 자몽 다이어트를 시도하는 사람들을 위한 최고의 팁은 무엇일까요? 나는 저녁 식사가 끝날 때까지 자몽 반쪽을 남겨두었습니다. 조금 달콤하고 내 식사의 완벽한 결말이었습니다!
자몽 다이어트 메뉴
우리 영양팀은 페트루치 박사의 지침을 사용하여 새로운 자몽 다이어트 메뉴의 특별 버전을 만들었습니다. 눈에 띄는 자몽 다이어트 결과를 빠르게 얻을 수 있도록 계획에서는 칼로리를 낮게 유지합니다. 하지만 자몽과 기타 식품에서 많은 영양분을 제공하여 배고픔과 갈망을 줄여주기 때문에 덜 먹고 있다는 사실을 거의 알아차리지 못할 것입니다. 이러한 식사는 염증성 식품(설탕, 밀, 가공 식품 등)을 건너뛰고 항염증 영양소를 섭취하므로 복부 팽만감도 어느 정도 해소되어야 합니다. 이 플랜을 사용하는 동안에는 반드시 물을 충분히 섭취하세요. 원하는 대로 다른 저칼로리 추가 식품(향신료, 식초, 제로칼로리 감미료)을 추가하세요. 자몽 항염증제를 포함한 새로운 계획을 시도하려면 항상 의사의 허락을 받으십시오. Rx를 복용 중인 경우 중요 참고 사항: 자몽 섭취량을 늘리기 전에 약사에게 문의하여 자몽이 복용 중인 약물과 상호 작용하지 않는지 확인해야 한다고 Petrucci 박사는 말합니다. (마사 스튜어트의 맛있는 감귤 칩 만드는 방법을 보려면 클릭하세요.)
아침 식사(매일 1개 선택)
옵션 1:
- ½ 자몽
- 완숙 계란 2개, 유기농 닭고기 아침 소시지 3링크 또는 4온스. 질산염이 함유되지 않은 햄
옵션 2:
- ½ 자몽
- 하룻밤 치아 단백질 푸딩: 뚜껑이 있는 병에 코코넛 밀크 ½컵, 치아 씨 ¼컵, 무설탕 단백질 파우더(모든 맛) 1스쿱, 취향에 따라 스테비아 및 향신료/추출물을 섞습니다. 세게 흔들어서 밤새 식힌 후 즐기세요. 2인분을 만든다
점심 (매일 1개 선택)
올가 페시코바/게티
음악 캐스트의 소리
옵션 1:
- 자몽 및 아보카도 샐러드: 자몽 ½개와 잘게 썬 아보카도 ⅓조각을 아기 시금치 또는 케일 위에 무제한으로 올려 놓고 그 위에 드레싱용 자몽 또는 레몬 주스 짜기를 얹고 1테이블스푼을 추가합니다. 원한다면 구운 아몬드.
옵션 2:
- ½ 자몽
- 매운 땅콩 국수: 1Tbs를 휘젓습니다. 물, ¼ 라임 주스, ½ Tbs. 땅콩 버터, ¼ tsp. 간장, ¼ tsp. 막걸리 식초, 다진 마늘, 생강, 홍고추, 스테비아를 취향에 맞게 첨가하세요. 나선형 호박과 원하는 다른 야채를 넣고 버무린 후 1티스푼을 뿌립니다. 참기름.
옵션 3:
- ½ 자몽
- 나트륨을 줄인 육수 또는 사골육수 2컵에 잘게 썬 채소와 신선한 허브를 무제한으로 끓입니다. 1 Tbsp를 뿌려서 제공하십시오. 올리브유
저녁 식사(매일 1개 선택)
율리아 코즐렌코/게티
옵션 1:
- 자몽 파워 단백질 보울: 4온스를 섞으세요. 구운 닭고기, 자몽 ½ 조각, 조리된 퀴노아 1컵, 잎채소, 적양파, 피망을 무제한으로 얹어 보세요. 자몽 주스를 짜서 드레싱합니다(선택 사항 1티스푼). 올리브 오일과 허브를 맛보세요.
옵션 2:
- ½ 자몽
- 4 온스. 닭고기, 생선, 살코기 또는 계란; 올리브 오일 스프레이에 볶은 야채 무제한; 제로칼로 드레싱을 곁들인 야채 무제한; 퀴노아, 파로, 프리케, 스펠트 등의 조리된 고대 곡물 1컵; 허브와 선택 사항 1 tsp를 얹습니다. 올리브유
옵션 3:
- 새우 그릇: 올리브 오일 스프레이에 토마토와 호박을 무제한으로 볶고 4온스와 함께 버무립니다. 조리된 새우, 조리된 스펠트 또는 퀴노아 1컵, 레몬 ¼즙, 선택 사항 1티스푼. 올리브 오일, 오레가노 맛.
- 단맛을 더하기 위해 구운 자몽 ½개
에드 체친/게티
나만의 자몽 다이어트 식사 계획 만들기
매 식사마다 자몽 ½개와 전분질이 아닌 야채를 무제한으로 즐기세요. 아침 식사에는 계란이나 치아씨드와 같이 단백질이 풍부한 천연 지방을 섭취하세요. (클릭하시면 해당 내용을 보실 수 있습니다. 체중 감량을 위한 최고의 단백질 공급원 .) 점심 시간에는 채소와 건강한 지방을 섭취하세요. 저녁 식사에는 단백질, 야채, 지방, 조리된 퀴노아, 파로, 프리케, 스펠트 또는 테프 한 컵을 섞으세요. 1~2주 후에 8온스를 더 추가하세요. 단백질 2Tbs. 매일 지방과 고대 곡물 1~2컵. 대부분의 식사에서 자몽 반 개를 계속 즐기세요. 더 많은 팁을 찾아보세요 DrKellyAnn.com .
lowes 스크래치 및 함몰 와셔
자몽의 이점과 식단을 더 많이 섭취하는 방법에 대해 자세히 알아보려면 다음 이야기를 확인하세요.
자몽은 피부에 큰 효능이 있습니다. 하지만 *이렇게* 먹는 경우에만 가능합니다
감귤류 껍질, 제스트, 속껍질의 놀라운 치유력은 헤스페리딘 때문입니다
이 기사의 버전은 원래 우리 인쇄 잡지에 실렸습니다. , 여성의 세계 .
본 내용은 전문적인 의학적 조언이나 진단을 대체할 수 없습니다. 치료 계획을 진행하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. .