다리가 아플 때 꼭 맞는 양말을 신은 적이 있다면 압축 양말(압축 스타킹이라고도 함)이 어떻게 불편함을 완화할 수 있는지 잘 알고 계실 것입니다. 통증이 있는 부기를 가라앉히고 피곤한 다리에 활력을 불어넣을 수 있을 뿐만 아니라 정맥류와 같은 질환에도 도움이 됩니다. 그러므로 낮에 착용했을 때 그토록 유익하다면 밤에도 비슷한 혜택을 제공할 것이라는 것은 당연합니다. 그렇죠? 정확히. 압축 양말을 신고 잠을 잘 수 있는 것은 사실이지만, 대신 낮에 착용하면 훨씬 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 혜택을 극대화하기 위해 착용하는 방법과 시기를 알아보려면 계속 읽어보세요.
압축 양말의 기능 이해
압축 양말은 다리를 부드럽게 짜서 혈액 순환을 촉진하도록 설계되었습니다. 표준 양말보다 더 꼭 맞으며 길이와 지지 수준이 다양할 수 있습니다. 한 번에 오랫동안 서거나 앉아 있거나 여행 중에도 권장되는 경우가 많습니다. 왜? 그러한 자세에 있으면 정맥이 다리에서 심장으로 혈액을 펌프질하는 것이 어려울 수 있습니다. 결과적으로 혈액이 다리와 발목에 고이게 되어 해당 부위가 붓고 아프게 됩니다.
문제의 경향은 나이가 들수록 악화됨 , 정맥벽이 약해지면 혈액을 위쪽으로 펌핑하는 것이 더 어려워집니다. 이것은 발로 긴 하루를 보낸 후 고통스럽고 피곤할 뿐만 아니라 시간이 지남에 따라 다음과 같은 문제로 이어질 수 있습니다. 정맥류 . 이는 정맥벽이 약해지고 혈액이 뭉치거나 역류하게 되어 혈관이 커지고 튀어나온 것처럼 보일 때 발생합니다(종종 뒤틀린 것으로 묘사됨). 결과적으로 욱신거림, 가려움증, 무거움, 다리 경련 등의 고통스러운 증상이 나타납니다. (압축 양말과 위치하젤이 정맥류 치료에 어떻게 도움이 되는지 알아보려면 클릭하세요.)
왼쪽의 건강한 정맥과 오른쪽의 정맥류 정맥 비교블루링미디어/게티
압축 양말 착용의 이점
이것이 바로 압축 양말이 등장하는 이유입니다. 압축 스타킹은 정맥이 혈류를 계속 위쪽으로 흐르게 하기 위해 정맥을 압박하는 데 도움이 된다고 설명합니다. 조셉 다이베스(DO), 중재 심장 전문의이자 뉴저지 주 클리프턴에 있는 New Jersey Heart & Vein의 창립자입니다. 붓기가 시작되기도 전에 붓기를 멈추는 데 도움이 되는 예방 조치로 사용할 수 있습니다. 또한 정맥류 또는 정맥류로 인한 통증과 같이 증상이 이미 악화된 후 증상을 완화하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 부은 발목 .
1. 하지불안증후군을 예방한다
하지불안증후군(RLS) 다리를 움직이고 싶은 경련적이고 참을 수 없는 충동이 특징입니다. 저녁과 밤에 가장 자주 발생합니다. 다행히 낮 동안 압박 양말을 신는 것이 도움이 될 수 있습니다. 밤에 누워 있을 때 다리 근육을 가볍게 누르면 RLS 완화 신호가 뇌에 전달됩니다. 보고 연구 중 미국 정골의학 협회 저널 이 전략은 약물 치료보다 140% 더 효과적이라는 것을 발견했으며 사람들에게 도움이 되었습니다. 8주 이내에 82% 더 깊이 잠을 자세요 . (자매 간행물을 클릭하여 방법을 알아보세요. 마그네슘은 하지 불안 증후군을 완화할 수 있습니다 .)
2. 밤에 화장실에 가는 시간을 막아준다
캔 압축 양말이 도움이 될 수 있는 또 다른 야간 상태는 다음과 같습니다. 야간빈뇨 , 또는 밤새 소변을 보고 싶은 충동. 양말은 밤에 누웠을 때 다리에 체액이 고이는 것을 방지하고 신장에 물이 차는 것을 방지하는 역할을 합니다. 매우 효과적입니다. 저널에 실린 연구에 따르면 쿠레우스 그들은 당신이 밤에 화장실에 가는 것을 건너뛰는 데 도움이 될 수 있다는 것을 발견했습니다. 방해받지 않고 45분 이상 더 오래 잠을 자세요 양말을 신지 않은 것보다. (더 똑똑해지는 방법을 알아보려면 자매 간행물을 클릭하세요. 여성 방광 문제 .)
3. 코골이를 막아준다
마찬가지로 압축 양말은 야간 빈뇨를 줄여주고, 잠을 방해하는 코골이도 완화할 수 있습니다. 한 연구 호흡기 생리학 및 신경생물학 낮에는 압축 양말을 신는 것으로 나타났습니다. 코골이 36% 감소 잠을 자는 동안 과도한 체액이 목 조직에 고이는 것을 방지합니다.
4. 혈전 위험을 줄여준다
압축 양말은 여행할 때도 현명한 선택입니다. 비행기, 기차, 버스 또는 자동차 안에서 오랫동안 앉아 있으면 다음과 같은 위험이 높아질 수 있습니다. 심부 정맥 혈전증(DVT) , 일반적으로 다리의 정맥에 형성되는 혈전입니다. 혈전(또는 색전)이 떨어져 나와 폐로 이동하는 경우 특히 위험할 수 있습니다. 그러나 다음 연구에 발표되었습니다. 랜싯 압축 양말은 다리를 살짝 쥐어짜면 엉김 현상이 생기는 것을 발견했습니다. 고위험군의 DVT 확률을 최대 63%까지 줄입니다. (자고 있는 동안 압축 양말이 말초 동맥 질환 통증에 어떻게 도움이 되는지 보려면 클릭하세요.)
Solar22/게티
압축양말이 잠잘 때 도움이 되지 않는 이유
압축 양말이 낮에는 유익하지만, 잠을 자면 동일한 보상을 얻을 수 없는 것으로 나타났습니다. 이상한 점은 낮에 압축 양말을 착용하면 수면 방해 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 잠잘 때는 착용하고 싶지 않다는 것입니다. 잠을 자면 납작하게 누워 있기 때문입니다. 이는 혈액이 훨씬 더 쉽게 순환할 수 있음을 의미하며 압박 양말의 추가적인 도움이 필요하지 않습니다. 압축 양말이 극복하려고 하는 작업을 중력이 수행하고 있기 때문에 누울 수 있는 경우 압축 양말은 아무런 이점을 제공하지 않는다고 설명합니다. 크리스틴 쿡, MD, 뉴저지 주 Hackensack에 있는 Hackensack University Medical Center의 혈관외과 의사입니다.
의사가 밤새 착용하도록 조언할 수 있는 일부 상황이 있지만(예를 들어 평평하게 누울 수 없거나 부기가 심하고 더 편안함을 제공하는 경우) 전반적으로 일반 사람에게는 도움이 되지 않습니다.
놀랍게도 이는 하지불안증후군(RLS), 야간빈뇨, 코골이 등 밤에 갑자기 나타나는 증상에도 해당됩니다. 직관에 어긋나는 것처럼 보일 수도 있지만, 깨어 있는 시간에 압축 양말을 착용하는 것이 이러한 야간 상황을 예방하는 데 권장되는 방법입니다. 발로 활동할 때 혈액 순환을 개선하면 몸에 범람하고 밤새 신경과 조직을 자극할 수 있는 혈액 고임과 부기를 예방할 수 있기 때문입니다. 애초에 붓기가 발생하는 것을 방지하면 야간 증상이 감소한다고 설명합니다. 에일린 드 그란디스, MD , 플로리다 주 보카 레이턴 지역 병원의 Lynn Heart & Vascular Institute 정맥 클리닉의 혈관 외과의사이자 의료 책임자입니다.
*PVD가 있는 경우 압축 양말을 신고 자지 마세요*
잘 때 압축 양말을 신는 것은 그다지 도움이 되지 않지만 대부분의 사람들에게 해롭지는 않습니다. 따라서 직장에서 긴 하루를 보낸 후 집에 돌아와 압박 양말을 신은 채 잠이 든다면, 걱정하지 마세요. 대부분의 경우 건강한 동맥계를 가진 대부분의 건강한 사람들에게는 위험하지 않다고 Cook 박사는 말합니다.
장기간 24시간 착용하면 피부 자극을 느낄 수 있습니다. 양말은 결국 꽉 끼기 마련입니다. 그러나 가장 중요한 것은 누워 있을 때 제 역할을 하지 않는다는 것입니다. Daibes 박사가 지적했듯이, 이는 해롭지는 않지만 도움이 되지 않을 수도 있습니다.
예외: 다음과 같은 사람들 정맥 상태 ~와 같은 말초혈관질환(PVD) 혈관이 좁아지거나 막힐 수 있는 순환장애인 경우에는 잠잘 때 압박양말을 착용하지 않는 것이 좋습니다. 너무 많이 압박하면 발로 가는 혈류가 제한되고 경련과 같은 증상이 악화될 수 있다고 Daibes 박사는 설명합니다.
압축양말을 착용하기 가장 좋은 시기
압축 양말을 최대한 활용하려면, 전문가들은 깨어 있을 때 약 8~12시간 동안 착용할 것을 권장합니다. 드 그란디스 박사는 사람들에게 그것이 9시부터 5시까지 일하는 직업이라고 말합니다. 그녀는 아침에 일어나서 착용하고 저녁 시간쯤에 벗는 것을 권장합니다. 기본적으로, 하루 동안 서 있거나 앉아 있는 시간 동안 착용하세요.
지난 15년 동안 압축 양말을 착용해 온 드 그란디스 박사가 스스로 내린 조언입니다. 나는 근무 시간에만 내 옷을 입는다고 그녀는 말합니다. 그리고 Dr. de Grandis처럼 주중에 정기적으로 착용한다면 토요일과 일요일에는 필요하지 않을 수도 있다는 것을 알게 될 것입니다. 나의 근무시간은 하루 10~12시간 정도이다. 하지만 주말에는 입지 않아요. 주중에 그렇게 신으면 주말에도 다리가 편하다고 하네요.
그리고 당장 하루 종일 버틸 수 없다면 괜찮습니다. 드 그란디스 박사는 모든 사람이 얼마나 입고 싶은지 자신만의 리듬을 갖고 있다고 설명합니다. 하지만 일반적으로 하루에 4시간 미만으로 착용하면 큰 도움이 되지 않습니다. 하지만, 당신은 그것을 구축할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 하루 종일 착용하는 것을 목표로 편안한 것부터 시작하라고 그녀는 제안합니다.
헤시포토/게티
압축 양말의 이점을 극대화하는 방법
압축 양말을 신으면 보상을 받을 준비가 되셨나요? 이 간단한 팁은 비용 대비 최고의 건강 증진 효과를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 올바른 크기를 선택하십시오
압축 양말에는 표준 크기가 없습니다. 하지만 잘 어울리는 것이 중요합니다. 압축 스타킹이 다리를 질식시키는 곳이 너무 빡빡한 것을 원하지 않지만 아무것도 하지 않는 곳에서 너무 느슨해지는 것도 원하지 않는다고 Daibes 박사는 설명합니다.
최선의 방법은 무엇입니까? 드 그란디스 박사는 부드러운 줄자를 꺼내라고 말합니다. 핏은 브랜드에 따라 발목 사이즈, 종아리 너비 및/또는 신발 사이즈에 따라 결정될 수 있습니다. 사이즈 차이가 있는 경우(예: 발목 폭은 작은 사이즈, 종아리 너비는 중간 사이즈) 가장 큰 치수를 선택하세요. 두 사이즈 사이에 있다면 항상 반올림하라고 Dr. Cook은 조언합니다. 올바른 사이즈를 정확히 찾아내는 데 어려움을 겪고 있다면 약국이나 의사와 같은 전문점에서 전문적으로 측정을 받을 수도 있습니다. 양말을 신을 때 흔히 저지르는 실수를 피하려면 아래 영상을 확인하세요.
2. 이상적인 압축 등급을 선택하세요
올바른 크기를 결정한 후에는 압축 등급도 기록해 두는 것이 좋습니다. 이는 양말이 얼마나 꼭 맞는지 측정하며, 제공되는 압력의 정도를 나타내기 위해 수준별로 분류되는 경우가 많습니다. Cook 박사는 예방 조치로 양말을 사용할 때 10~15mmHG와 같은 낮은 수준이 이상적이라고 말합니다. 30mmHG 이상과 같은 더 높은 압축 등급은 의료용 압축 양말로 간주되며 의사와 논의한 대로 건강 문제가 있는 사람들을 위해 예약됩니다.
삼. 세탁기는 건너뛰세요
양말의 수명을 연장하려면 손으로 세탁하는 것이 Dr. Cook을 권장합니다. 왜? 압력은 양말의 탄력성에 기초한다고 그녀는 말합니다. 세탁하고 기계에서 건조하는 경우 탄력성이 더 빨리 사라지고 상자에 명시된 것과 동일한 수준의 압축을 제공하지 못할 수 있습니다.
4. 정기적으로 교체하십시오.
마찬가지로 전문가들은 약 3~6개월에 새 쌍을 구입하는 것이 좋습니다. 이것이 잠을 건너뛰는 또 다른 이유입니다. de Grandis 박사가 설명했듯이 6개월 교환은 스트레치가 닳기 때문에 24시간 내내가 아닌 정기적인 매일 사용을 기반으로 합니다. 따라서 더 자주 신으면 값비싼 스타킹을 더 자주 교체하게 될 것이라고 그녀는 말합니다. (많은 제품이 한 켤레당 - 범위에 속하지만 일부는 훨씬 더 높게 판매될 수 있습니다.) 완벽한 한 켤레를 찾았으면 아래 비디오를 확인하여 양말을 신을 때 흔히 저지르는 실수를 피할 수 있습니다.
가장 적합한 압축 양말 스타일을 찾아보세요 너
귀하의 필요(또는 스타일)가 무엇이든 압축 양말은 그 어느 때보다 인기가 높습니다. 이는 완벽한 쌍을 정할 때 선택할 수 있는 폭이 다양하다는 것을 의미합니다. 여기서는 현명한 선택 3개를 모아봤습니다.
1. 최고의 패션을 선도하는 양말
재미있고 세련된 프린트에 관심이 있는 분들은 Sigvaris의 극세사 버전을 사용해 보세요. 핑크색 줄무늬부터 파란색 아가일까지 모든 것이 들어있습니다. 한 평론가가 말했듯이, 이것으로 나는 재미 있고 활동적인 느낌을 받으며, 한 발은 요양원에 있고 다른 발은 바나나 껍질 위에 있다는 것을 믿을 수 없습니다. 그들은 내가 일어나서 움직이고 싶게 만듭니다. ( .96부터 Amazon.com에서 구매하세요. )
2. 가성비 최고의 양말
49,000(!) 이상의 평가를 받은 Hi Clasmix 압축 양말이 인기 있는 상품인 것은 당연합니다. 다양한 색상과 귀여운 패턴으로 제공되며, 추가적인 안도감을 위해 더 높은 수준의 압축 기능을 제공합니다. 가장 좋은 부분? 5쌍당 .59부터 시작합니다! ( Amazon.com에서 .59부터 구매하세요 .)
3. 가장 짧은 양말
발목이 붓고 발이 부어오르는 것이 가장 괴로운 경우 무릎 높이까지 올라오는 긴 스타일의 압축 양말이 필요하지 않을 수도 있습니다. 더 좋은 방법은 CEP의 크루컷 압축 양말입니다. 통기성이 있어 시원함을 유지하며(안녕, 땀에 젖은 발!) 운동할 때나 활동할 때도 착용할 수 있습니다. ( Amazon.com에서 구매하세요(.95부터 시작) .)
다리와 발 통증을 완화하는 보다 자연스러운 방법을 읽어보세요.
허리, 엉덩이 및 다리의 통증이 항상 좌골신경통은 아닙니다. 때로는 매우 다른 치료가 필요한 근육 경련입니다.
영양사: 피클 주스가 다리 경련을 *완화*합니다 — 하지만 당신이 생각하는 이유는 아닙니다
류마티스 전문의: 엄지발가락 통증을 결코 무시하지 마십시오. 이는 기저 질환의 첫 징후일 수 있습니다
e로 시작하고 e로 끝나는 단어
본 내용은 전문적인 의학적 조언이나 진단을 대체할 수 없습니다. 치료 계획을 진행하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. .
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