당신은 그 느낌을 알고 있습니다. 걱정하기 시작하고, 몸이 긴장되고, 불안해집니다. 만성 불안이 있거나 바쁜 날이나 휴일에 스트레스가 급증하는 경우에도 긴장으로 인해 기쁨이 줄어들 필요는 없습니다. 그렇다고 해서 처방약(원치 않는 부작용이 있을 수 있음)을 사용해야 한다는 의미는 아닙니다. 여기에서 의사들은 스트레스를 자연스럽게 길들이기 위한 불안에 대한 최고의 비타민을 공개합니다. 게다가 그들은 인생에서 어떤 어려움이 닥쳐도 시원함을 유지하는 데 도움이 되는 보다 자연스러운 보충제에 무게를 두고 있습니다.
불안이란 무엇입니까?
이상 성인 30% 미국에서는 삶의 어느 시점에서 불안을 경험하게 될 것입니다. 불안(anxiety)은 공황, 두려움, 불안감을 뜻합니다. 증상으로는 발한, 구강 건조, 빠른 심장 박동 또는 호흡 곤란 등이 있습니다. 이는 스트레스가 많은 상황에 대한 전형적인 신체적 반응입니다. 하지만 당신이 위기에 처해 있다고 느낀다면 항상 , 불안 장애 범인이 될 수 있습니다.
불안 장애는 남성보다 여성에게 더 널리 퍼져 있으며, 불안 증상은 나이가 들수록 더욱 심해질 수 있습니다. 40~60세 여성을 대상으로 한 연구에서 연구원들은 50세 이상의 여성이 보통 또는 심한 40대에 비해 불안 증상이 더 심합니다.
불안 장애에 대한 약물 치료가 도움이 될 수 있지만 일부 사람들에게는 불쾌감을 줄 수도 있습니다. 사이드 효과 cts 졸음, 현기증, 메스꺼움, 변비 등이 있습니다. 좋은 소식: 불안감이 덜하고 자연 요법을 먼저 시도해보고 싶다면 도움이 될 수 있는 다양한 비타민과 보충제가 있습니다. 실제로 전문가들은 불안에 대한 최고의 비타민과 긴장을 완화하는 6가지 비타민, 미네랄 및 보충제를 찾아냈습니다.
관련된: 하루 종일 스트레스를 받고 밤에 잠을 잘 수 없나요? 심리학자는 *이* 추출물이 두 가지 문제를 모두 해결할 수 있다고 말합니다 — 당연히
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비타민이 불안에 도움이 되는 방법
불안 장애가 있다고 생각되면 치료 옵션에 대해 담당 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다. 그러나 가끔 스트레스와 걱정이 있을 경우에는 슈퍼마켓의 비타민 코너에서 불안에 대한 최고의 자연 요법을 찾을 수 있습니다.
불안과 관련하여 보충제에는 결핍을 바로잡는 데 도움이 되는 보충제, 신체의 생리를 지원하는 보충제, 신경계를 진정시키고 균형을 재조정하는 데 도움이 되는 보충제 등 세 가지 유형이 있습니다. Jacques Jospitre, MD , 이사회 인증을 받은 정신과 의사이자 소호MD . 우리는 환자들이 균형을 이루고 스트레스를 덜 받는 데 도움이 되는 올바른 비타민을 섭취하는 것을 몇 번이고 보았습니다. (스트레스를 극복하는 보다 자연스러운 방법에 관심이 있으십니까? 미주 신경 운동이 어떻게 만성 불안을 없애는지 알아보려면 클릭하세요.)
불안에 대한 최고의 비타민: 마그네슘
불안에 대한 최고의 비타민은 실제로 비타민이 아니라 미네랄이라는 것이 밝혀졌습니다. 우리가 인터뷰한 전문가들은 만장일치로 불안에 대해 마그네슘을 능가하는 것은 어렵다고 말했습니다. 마그네슘은 신체에서 중요한 역할을 합니다. 스트레스 반응 . 도움이 될 수 있습니다 불안을 관리하다 기분 좋은 호르몬을 조절함으로써 세로토닌 그리고 뇌 기능을 향상시킵니다.
천연 진정제인 마그네슘은 스트레스와 불안을 관리하는 신체의 능력을 열어 평온함과 정신적 명료함을 키우는 열쇠 역할을 합니다. 로잔 카파나-호지, LPC, BCN , 통합 정신 건강 전문가. 진정 효과 외에도 마그네슘은 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 신경전달물질 균형 있고 건강한 정신 상태를 유지하는 데 필수적인 기능입니다.
최상의 결과를 위해 Capanna-Hodge 박사는 다음과 같은 마그네슘 유형을 권장합니다. 마그네슘 L-트레오네이트 . 생체 이용률이 높은 이 형태의 마그네슘은 인지 기능을 향상시켜 압도감을 덜 느끼게 해줍니다. 시도해 볼 만한 것: Double Woods는 마그테인 마그네슘 L-트레오네이트( 아마존에서 구매하세요, .95 ).
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브래디 무리에서 신디를 연기 한 사람
관련된: 최고의 의사들: 불안감, 통증, 피곤함을 느끼고 체중 감량에 어려움을 겪는다면 마그네슘을 충분히 섭취하지 못할 가능성이 높습니다.
불안을 완화하는 더 많은 보충제
마그네슘은 불안에 대한 최고의 비타민일 수 있지만 균형 잡힌 식단과 함께 사용하면 편안함을 느끼는 데 놀라운 효과를 발휘할 수 있는 다른 보충제도 있습니다. 일반적으로 높은 영양 섭취 수준이 다음과 관련이 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 더 나은 정신 건강 , Jospitre 박사는 말합니다. 불안을 자연스럽게 길들일 수 있는 최고의 보충제를 소개합니다.
1. 비타민 D3
햇빛 비타민으로도 알려진 비타민 D는 정서적 웰빙을 포함한 전반적인 뇌 건강에 중요하다고 말합니다. 멘카 굽타, MD , 공인 기능의학 개업의이자 창립자 뉴트라노리쉬 . 비타민은 세로토닌 합성에 중요한 역할을 한다고 그녀는 덧붙입니다. 그리고 항염증 성분은 만성 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불안과 연관 .
또한 비타민 D 결핍과 우울증 및 불안과 같은 건강 문제 사이에는 강한 연관성이 있습니다. 정신 건강을 위해 입원 환자 또는 병원 치료를 받고 있는 290명의 사람들을 대상으로 한 연구에서 연구자들은 다음과 같이 보고했습니다. 정신의학의 개척지 그 중 272개(93% 이상)를 발견했습니다! - 가졌다 낮은 수준의 비타민 D . 그리고 한 연구 뇌와 행동 우울증과 불안증이 있는 사람들의 경우 하루에 1,600IU의 비타민 D를 보충하는 것으로 나타났습니다. 불안 증상이 크게 개선됨 .
햇빛이 피부에 닿으면 신체가 자연적으로 비타민 D를 생성하지만, 특히 흐린 날이나 겨울에는 햇빛을 충분히 흡수하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다(자외선 차단제 없이 한낮에 약 15분). 이때 비타민 D 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 시도해 볼 만한 것: NatureWise 비타민 D3( 아마존에서 구매하세요, .49 ). (50세 이상의 여성을 위한 최고의 비타민 D 보충제를 더 보려면 클릭하세요.)
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2. 비타민C
연구에 따르면 산화 스트레스 , 유해한 것 사이의 불균형 자유 라디칼 도움이 되고 항산화제 , 불안과 같은 정신 건강 장애를 유발할 수 있습니다. 이것이 바로 강력한 항산화제인 비타민 C가 불안에 대한 최고의 비타민 중 하나인 이유입니다. 연구원들은 매일 500mg의 비타민 C를 섭취한 사람들이 낮은 불안 수준 위약을 복용한 사람들보다
비타민 C도 지원합니다. 부신의 스트레스 호르몬의 생성을 조절하는 데 도움이 되는 기능 코티솔 , 라고 타라 스콧, MD, FACOG, FAAFM, NCMP , 의료 이사 포럼 건강 애크런에서. 또한 기분을 좋게 만드는 신경 전달 물질인 세로토닌 생산에도 관여한다고 Scott 박사는 덧붙입니다. 시도해 볼 만한 것: Nature Made 비타민 C( 아마존에서 구매하세요, .27 ).
3. 비타민 B6 및 B12
이 두 가지 비타민 B는 기분을 좋게 만드는 뇌 화학 물질을 만드는 데 중요합니다. 비타민 B군, 특히 B6와 B12는 세로토닌과 B12를 포함한 신경 전달 물질 합성에 중요한 역할을 합니다. 도파민 , 주요 기분 조절기라고 Gupta 박사는 말합니다.
비타민 B12 결핍은 다음과 같은 괴로운 신경학적 증상을 유발할 수 있습니다. 불안과 기분 변화 . 그리고 의학 및 외과 연보 비타민 B6가 스트레스, 불안, 우울증을 크게 감소시킵니다. . 비타민 B는 함께 사용하는 것이 가장 좋으므로 B12, B6, 니아신, 엽산이 포함된 B 복합 비타민을 찾으세요. 시도해 볼 만한 방법: Life Extension BioActive Complete B-Complex( 아마존에서 구매, ).
관련된: 저는 의사입니다. 여성에게 추천하는 일일 비타민은 다음과 같습니다.
4. L-테아닌
불안을 가라앉히기 위한 명상 수련을 아직 완전히 익히지 못했다면, 아미노산 차선책입니다. 녹차에서 자연적으로 발견되는 L-테아닌은 알파파 상태 — 명상을 통해 종종 달성되는 뇌의 차분한 상태라고 Jospitre 박사는 말합니다. 더 높은 수준의 평온함은 더 나은 수면을 가져오고, 더 나은 수면은 불안을 줄이고 집중력과 주의력을 향상시키는 것과 관련이 있습니다.
연구에 따르면 매일 400mg의 L-테아닌이 권장됩니다. 이상적인 금액 혜택을 누리기 위해. 시도해 볼 만한 제품: Horbaach L-Theanine( 아마존에서 구매하세요, .96 ).
L-테아닌은 녹차에서 자연적으로 발견됩니다.masa44/게티
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5. 프로바이오틱스
당신은 아마 알고있을 것입니다 프로바이오틱스 장의 균형을 유지하고 소화 시스템이 원활하게 작동하도록 돕는 좋은 박테리아입니다. 그리고 이는 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. 소화와 뇌 사이에는 강한 연관성이 있습니다. 장-뇌 축 ,' 박사. 조스피트르는 말합니다.
특히, 그는 프로바이오틱스가 다음과 같은 생산에 도움이 될 수 있다고 설명합니다. 감마아미노부티르산(GABA) , 진정 효과가 있는 신경 전달 물질. 그리고 연구에 대한 검토 BMC 정신과 프로바이오틱스가 가능하다고 제안합니다. 불안과 우울증의 증상 완화 . 시도해 볼 제품: Physician's Choice 600억 프로바이오틱( 아마존에서 구매하세요, .97 ). (팁: 요구르트와 같은 발효 식품에서도 프로바이오틱스를 얻을 수 있습니다. 프로바이오틱스를 풍부하게 만드는 방법을 알아보려면 클릭하세요. 집에서 요구르트 .)
6. 아슈와간다
인도 인삼으로도 알려진 이 상록 관목은 신체가 스트레스에 적응하도록 돕는 능력 때문에 아유르베다 의학에서 사용됩니다. 아슈와간다 Capanna-Hodge 박사는 자연적인 스트레스 해소 영역에서 두드러진다고 말합니다. 이 강력한 강장제 신경계를 진정시키고 신체의 스트레스 호르몬 생성을 줄여 불안과 스트레스 관련 증상을 완화시키는 능력으로 유명합니다. 연구 검토에 따르면 ashwagandha는 스트레스와 불안 수준이 크게 감소했습니다. 위약과 비교했을 때. (자세한 내용을 보려면 클릭하세요. 스트레스 호르몬인 코티솔을 감소시키는 보충제 .)
Ashwagandha는 또한 다음과 같은 22가지 질병과 싸우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 불안과 수면 : 불안은 수면을 방해할 수 있지만, 수면 부족은 불안을 더욱 악화시킬 수 있습니다. Ashwagandha에는 다음과 같은 화합물이 포함되어 있습니다. withanolides 불면증과 싸우고 신체 내부 시계를 정상적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 극대화하려면 불안 완화 혜택 , 하루 500mg을 목표로 하세요. 시도해 볼 만한 것: Best Naturals Ashwagandha( 아마존에서 구매하세요, .99 ).
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자연스럽게 스트레스를 완화하는 더 많은 방법을 보려면 다음을 클릭하세요.
이 고대 허브는 불안을 완화하고, 수면을 개선하고, 체중 감소를 촉진하는 등의 효과를 제공합니다
혁신적인 '두드림' 기술이 10분 만에 불안감을 67% 감소시킨다고 연구에 따르면 — MD들이 이유와 방법에 무게를 두고 있습니다.
MD: 불안은 장기간의 코로나19의 주요 증상입니다 — 84%의 사람들의 기분을 좋게 만드는 자연 요법
본 내용은 전문적인 의학적 조언이나 진단을 대체할 수 없습니다. 치료 계획을 진행하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. .
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