신체에는 완전히 다른 두 가지 유형의 지방이 있습니다. 백색 지방은 옷을 포근하게 만드는 백색 지방과 열을 생성하기 위해 끊임없이 칼로리와 지방을 소모하는 갈색 지방입니다. 즉, 갈색 지방 세포가 더 빨리 작동하도록 만드는 것만으로도 어떤 식사 계획에서든 체중을 줄이고 뱃살을 20% 더 빨리 잃을 수 있다는 의미입니다. 가장 좋은 부분? 하는 것도 어렵지 않습니다.
갈색 지방이란 무엇입니까?
인간과 다른 포유류가 가지고 있는 두 가지 유형의 지방 중 하나인 갈색 지방 조직이라고도 알려진 갈색 지방에 대해서는 아직 알려진 바가 많지 않습니다. 주요 기능은 음식을 체온으로 바꾸는 것입니다. 과학자들은 이러한 유형의 지방이 어떤 역할을 하는지 이제 막 이해하기 시작했지만 연구에 대한 높은 기대를 갖고 있습니다. 전문가가 백색 지방이 갈색 지방으로 전환되는 방식을 알아낼 수 있다면 비만 치료로 이어질 수 있습니다.
대부분, 아마도 모든 성인은 몸에 작은 지방 주머니를 가지고 있으며, 일반적으로 목 옆, 어깨, 팔 윗부분, 쇄골 부위에 위치합니다. 백색 지방은 우리 몸의 지방의 대부분을 구성하고 우리가 소비하는 초과 칼로리를 저장하는 데 사용되는 반면, 갈색 지방은 실제로 (적절한 조건에서) 열을 생성하기 위해 칼로리를 태울 수 있습니다. 완전히 활성화되면 지방은 신체의 다른 조직보다 300배 더 많은 열을 생성할 수 있습니다. 단지 2온스의 지방이 하루에 수백 칼로리를 태울 수 있는 것으로 나타납니다. 이는 30분 동안 운동하는 것과 같습니다.
갈색 지방을 활성화하는 방법
어떤 음식에 갈색지방이 있나요? 신체의 갈색 지방을 늘리거나 강화하는 승인된 약물은 없지만, 갈색 지방을 활성화하는 데 도움이 되는 많은 식품이 나타났습니다. 아래의 이 지방을 활성화하는 음식은 건강하고 영양이 풍부하다는 추가 보너스를 제공합니다. 특정 음식을 먹는 것 외에도 신체의 갈색 지방을 활성화하여 체중을 더 빨리 감량할 수 있는 방법이 많이 있습니다.
대초원의 작은 집의 마지막 에피소드에서 무슨 일이 있었습니까?
1. 사과와 배로 속도 저하를 예방하세요.
아이오와 대학의 연구에 따르면 이 과일의 껍질에는 지치고 노화된 갈색 지방을 활성화시켜 마치 활기차고 젊은 것처럼 행동하는 데 도움이 되는 화합물인 우르솔산이 가득 들어 있습니다. 매일 사과나 배 한 개를 먹으면 다이어트 없이 매달 2파운드의 체지방을 녹일 수 있습니다.
2. 칠면조 가슴살로 더 빨리 체중을 감량하세요.
칠면조 가슴살은 이러한 종류의 지방을 활성화하는 아미노산인 L-아르기닌의 최고의 공급원입니다. 영국 연구에 따르면 매일 4온스를 섭취하면 두 달 만에 5파운드를 쉽게 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다! 땅콩에는 L-아르기닌도 풍부합니다.
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3. 고추로 칼로리를 두 배로 태워보세요.
58도까지 가열된 집에서 몸을 떨면 이 지방이 자극되어 평소보다 두 배 많은 칼로리를 열로 전환합니다! 너무 추워요? 대신 1/2 티스푼을 섭취하세요. 매일 카이엔 가루 또는 할라피뇨 조각 몇 개. 고추의 활성 성분인 캡사이신은 떨림과 같은 방식으로 지방에 활력을 줍니다.
4. 녹차를 마신다.
매일 12온스짜리 녹차 3잔을 마시면 갈색 지방이 매일 5% 더 많은 칼로리를 소모한다는 스위스 연구 결과가 나왔습니다. 녹차의 항산화제는 이 지방이 가장 좋아하는 연료 공급원 중 하나인 포도당을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 팁: 녹차를 잎이 아닌 봉지에 담아 구매하세요. 봉지에 포장된 차는 잘게 분쇄되어 항산화제가 물에 용해되어 몸에 흡수되기가 더 쉽다고 연구진은 설명합니다.
5. 하루에 껍질을 벗기지 않은 사과를 섭취하세요.
사과 껍질에는 근육 조직을 만들고 강화하는 데 도움이 되는 천연 화합물인 우르솔산이 함유되어 있으며, 새로운 연구에 따르면 새로운 갈색 지방의 형성도 촉진합니다.
6. 멜라토닌으로 잠을 자면서 살을 빼세요.
조명이 꺼지기 30분 전에 멜라토닌 1밀리그램을 섭취하면 밤새 갈색 지방이 최대 36% 더 많은 칼로리를 태울 수 있다고 보고합니다. 송과체 연구 저널 . 멜라토닌은 꿈나라에 있을 때에도 지방이 활성 상태를 유지하도록 보장한다고 연구 공동 저자인 Daniel Campos 박사는 설명합니다.
7. 더 많이 움직여 갈색 지방 세포를 추가하십시오.
매일 30분간 신체 활동을 하면 10일 만에 칼로리 소모량이 20% 증가하고, 어려움 없이 체중을 감량할 수 있는 능력이 두 배로 늘어난다고 질병 모델 및 메커니즘 저널에 실린 연구 결과가 제시됩니다. 운동할 때 근육은 실제로 약간의 백색 지방을 날씬하고 칼로리가 부족한 갈색 지방으로 바꾸는 효소를 방출한다고 연구 공동 저자인 Jorge C. Quan 박사는 말합니다.
8. 휴식을 취하십시오.
최근 텍사스 메디컬 센터(Texas Medical Center) 연구에 따르면 매일 바쁜 일정에서 휴식을 위해 약간의 시간을 내는 것만으로도 단 2주 만에 갈색 지방의 칼로리 소모를 늘릴 수 있다고 합니다. 어떻게요? 연구자에 따르면, 갈색 지방을 느리게 만드는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 신체 생성을 억제함으로써 가능합니다. 팁: 취침 시간에 10분간 부드럽게 발을 문지르면 코티솔 수치를 25% 이상 줄일 수 있습니다.
9. 진정하세요 - 말 그대로.
매일 20분 동안 쌀쌀함을 느끼면 단 24시간 만에 갈색 지방의 칼로리 소모가 증가할 수 있다고 영국 연구자들은 말합니다. 더욱이, 추위에 더 자주 노출될수록 갈색 지방은 음식을 소각하여 열을 생성하는 데 더 효율적이 됩니다. 해야 할 일: 시원한 샤워와 목욕을 하고, 야외에서는 더 가벼운 옷을 입고, 집과 자동차의 온도를 낮게 유지하세요.
타고난 지방이 최대 용량으로 작동하면 신체는 연약한 흰색 지방을 체중을 줄이는 칼로리 연소제로 전환하여 반응한다고 스웨덴 연구에서 밝혀졌습니다. 그리고 그 결과는 인상적일 수 있습니다. 단 2온스의 활성 갈색 지방을 생성하면 칼로리 소모량이 20% 증가할 수 있다고 수석 연구원인 Christian Wolfrum 박사는 말합니다.
이 기사의 버전은 원래 우리 인쇄 잡지에 실렸습니다. , 여성의 세계 .
레이디 마멀레이드를 쓴 사람