일반적으로 몸매를 유지하려고 노력하는 것은 힘들지만 일단 50세를 넘으면 확률이 우리에게 불리하게 쌓이는 것처럼 보일 수 있습니다. 근육감소증은 나이가 들면서 신체가 자연적으로 근육 조직을 잃기 시작하는 질환으로, 피할 수 없고 약간 무섭게 보일 수 있습니다. 그러나 올바른 유형의 영양소 섭취를 포함하여 근육 손실을 막고 근력을 유지하는 몇 가지 방법이 있습니다.
우리가 더 젊을 때는 조직 분해와 성장을 위한 신체 메커니즘이 균형을 이룹니다. 그러나 시간이 지남에 따라 신체는 성장에 대한 저항력이 더욱 강해지고 앉아서 생활하는 생활 방식, 염증, 스트레스, 불균형한 식습관 등으로 인해 더 많은 파괴를 경험하게 됩니다. 이것은 사람들이 근육량을 잃기 시작하는 때입니다.
그러나 특정 영양소를 섭취하면 신체의 세포와 조직을 보충하는 데 도움이 될 수 있으므로 영구적으로 손상되는 대신 빠르게 복구됩니다. 이렇게 하면 50세 이후에도 가장 강하고 건강한 자아를 유지할 수 있습니다. 근육 손실을 막는 영양소(및 식품)에 대해서는 아래 목록을 확인하세요.
1. 비타민 D가 풍부한 식품
일부 연구 에서는 근육감소증이 있는 폐경기 여성과 비타민 D 결핍 사이에 연관성이 있다고 제안하므로 식단에 비타민 D가 풍부한 식품을 더 많이 포함시키는 것이 좋습니다. 비타민 D 보충은 근력 강화, 골밀도 증가, 암과 같은 질병 예방과 관련이 있습니다. 비타민 D 수치를 높이려면 대구 간유, 방목 계란, 황새치, 버섯, 유기농 우유와 같은 강화 식품 등을 섭취하세요.
2. 단백질 함량이 높은 식품
단백질은 근육감소증으로 인해 손실되는 주요 근육 섬유이므로, 상당량의 단백질을 식단에 보충하는 것이 중요합니다. 포함할 식품으로는 계란, 닭고기, 칠면조, 쇠고기와 같은 살코기, 연어, 참치, 아몬드, 그리스 요구르트, 렌즈콩, 강낭콩, 병아리콩, 에스겔 빵 등이 있습니다.
3. 오메가-3 지방산이 많이 함유된 식품
연구 오메가-3 보충제를 섭취하는 여성은 근력이 증가하고 콜레스테롤, 심장 및 뇌 건강 개선과 같은 이점도 경험한다는 것을 나타냅니다. 보충제는 항상 선택 사항이지만(먼저 의사와 상담하세요!) 오메가-3가 풍부한 음식으로 시작하여 자연스럽게 근력을 향상시킬 수 있습니다. 여기에는 오메가-3가 풍부한 계란, 아마씨, 치아씨, 호두, 연어와 고등어와 같은 지방이 많은 생선, 멸치, 굴이 포함됩니다.
신체의 필요를 충족시키기 위해 올바른 영양소를 섭취하는 것도 중요하지만, 저항력 훈련과 운동은 신체를 전반적으로 더 강하고 건강하게 만드는 추가적인 방법입니다. 하루에 더 많은 움직임을 얻고 싶다면 몇 분 정도 시간을 내어 이 방법을 시도해 보세요. 부드러운 초보자 요가 루틴 그것은 당신의 체중만을 사용합니다.