Meno-somnia, 즉 폐경 불면증의 단축형으로 인해 밤에 숙면을 취하는 것이 불가능해집니다. 아침에 짜증나고 피곤한 것은 당신 잘못이 아닙니다! 대처하는 데 도움이 되도록 증상 완화를 위한 다음 5가지 요령을 확인하여 마침내 신체에 필요한 눈을 감을 수 있도록 하세요.
땀을 멈추려면 완두콩을 먹어보세요.
폐경기 야간 땀은 폐경 불면증으로 이어질 수 있습니다. 왜? 그들은 떠난다 여성의 80% 이는 가장 깊은 수준의 REM 수면에 도달하는 것을 방해할 수 있습니다. 문제를 피하려면 잠자리에 들기 2시간 전에 구운 완두콩 한 줌을 즐겨보세요. 바삭한 콩의 식물성 에스트로겐은 홍조를 담당하는 에스트로겐의 급락을 상쇄합니다. 보상: 연구 폐경기 일과성 열감을 최대 84%까지 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다.
다이아나 로스는 몇 명의 자녀를 가지고 있습니까?
코골이를 진정시키려면 라벤더로 양치질을 해보세요.
작은 각성을 유발하는 코골이의 위험, 폐경과 함께 증가합니다. 그럼에도 불구하고 많은 여성들은 그 사람들이 코를 골지 않을 것 같아 실제로 해! 해결책: 잠자리에 들기 전에 물 한 컵에 라벤더 에센셜 오일 두 방울을 섞어 양치질하세요. 오일 속 리나룰 에스트로겐을 모방 , 매일 노출되면 코골이를 유발하는 호르몬 변화를 상쇄할 수 있습니다. 게다가 일부 라벤더 애호가들은 라벤더로 양치질을 하면 효과가 있다고 믿습니다. 감기와 독감 증상을 완화시킨다 — 추가 승리!
마음을 진정시키려면 이 젤리를 한입 먹어보세요.
거의 25%의 여성에게 폐경기는 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 증가시킵니다. 이것은 잠을 방해하는 경주적인 생각으로 이어질 수 있습니다. 긴장을 풀기 위해, CBD 구미나 캡슐을 섭취하세요 자기 전. 저널의 연구 신경치료제 CBD가 에피소드 중에 섭취되면 불안 장애, 강박 장애, 외상 후 스트레스 장애에 효과적인 치료법임을 보여줍니다.
시도하다: 콘브레드 대마 구미(Cornbread Hemp에서 구입, ) 5 .99) . 우리가 사랑하는 또 하나? Wellness 컬렉션의 CBD/멜라토닌 소프트젤( Wellness Collection에서 구매하세요, 0 ). 가격은 더 비싸지만 이 제품에는 시중의 다른 브랜드보다 신체가 CBD를 더 많이 흡수하도록 돕는 나노에멀젼 기술이 포함되어 있습니다. 소량의 멜라토닌은 밤새 잠을 잘 수 있도록 도와주고, CBD는 차분함을 느끼는 데 도움이 됩니다.
통증을 없애려면 체리 주스를 마셔보세요.
언제 염증을 길들이는 에스트로겐 레벨이 떨어지고 관절통이 발생합니다. 관절이 아프면 폐경기 여성이 잠을 자지 못할 수도 있습니다. 하지만 델라웨어대학교 연구 밤에 타르트 체리 주스를 마시면 염증이 진정되고, 수면 파운데이션 멜라토닌이 잠에서 깨어난 후에도 잠을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
조명을 어둡게 하세요.
밤에 잠자리에 들기 약 2시간 전에 불을 끄면 수면을 유발하는 멜라토닌 생산이 71% 이상 증가할 것이라고 연구 결과가 나와 있습니다. 콜로라도대학교 . 이는 결국 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
시작 중간 또는 끝이없는 것
Women's World는 최고의 제품과 서비스만을 제공하는 것을 목표로 합니다. 가능한 경우 업데이트하지만 거래가 만료되고 가격이 변경될 수 있습니다. 귀하가 당사 링크 중 하나를 통해 무언가를 구매하면 당사는 수수료를 받을 수 있습니다. 질문? 우리에게 연락하세요 shop@womansworld.com .
이 기사의 버전은 원래 우리 인쇄 잡지에 실렸습니다. , 여성의 세계 .