우리 모두는 최적의 건강과 행복을 위해 밤에 최소 7시간의 숙면을 취하는 것의 중요성을 알고 있다고 전문가들은 말합니다. 하지만 우리 중 많은 사람들은 실제로 Zzz를 잡는 것보다 충분한 수면을 취하는 것을 꿈꾸는 데 더 많은 시간을 보냅니다. 양을 세는 대신 아슈와간다(ashwagandha)를 찾아 잠을 자는 것을 고려해 보세요. 전문가들은 고대 아유르베다 허브가 자연적으로 꿈나라로 여러분을 달래는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 그것이 어떻게 작동하는지, 어떻게 복용하는 가장 좋은 방법에 대해 알아보고, 아슈와간다가 여성에게 혜택을 주는 더 많은 방법을 알아보세요.
아슈와간다란 무엇입니까?
Ashwagandha는 아시아와 아프리카가 원산지인 관목 식물입니다. 재커리 멀비힐, MD , NewYork-Presbyterian의 통합 건강 및 웰빙 의사입니다. 뿌리를 말려서 가루로 만들어 수천 년 동안 인도 전통 의학인 아유르베다(Ayurveda)의 일부로 사용되어 왔습니다.
인도 겨울 체리 또는 인도 인삼으로도 알려진 아슈와간다는 강장제입니다. 이름에서 알 수 있듯이 강장제는 귀하와 귀하의 신체가 스트레스에 더 잘 적응하고 대처하도록 도와줍니다. 여기에는 걱정을 떨쳐버리고 잠들기 쉽도록 돕는 것도 포함됩니다.
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밤에 아슈와간다를 복용하면 얻을 수 있는 이점
샌드맨을 소환하는 데 어려움을 겪고 계시나요? Ashwagandha 보충제가 도움이 될 수 있습니다. Mulvihill 박사가 지적한 바와 같이, 교감 신경계의 역할은 우리가 포식자로부터 싸우거나 도망가도록 돕는 것입니다(따라서 전투 또는 도피 시스템이라고 불림). 하지만 현대에는 우리 몸이 업무상 이메일과 거리의 사이렌 소리에 마치 물리적인 위협인 것처럼 반응하는 경우가 많습니다.
지속적인 싸움이나 도피 상태에 있으면 당신의 잠을 방해하다 스트레스 호르몬 수치를 높여서 코티솔, 이는 수면-각성 주기에서 중요한 역할을 합니다. 수면을 위한 아슈와간다(ashwagandha)가 들어오는 곳입니다.
아슈아간다(ashwagandha)가 수면에 미치는 영향에 대한 연구는 제한적이지만, 최근 몇 가지 연구에 따르면 아슈아간다(ashwagandha)가 스트레스와 불안을 진정시켜 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 쉘비 해리스, 물리학 박사 , Sleepopolis의 수면 건강 담당 이사. 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬을 낮추어 신체가 이완되도록 함으로써 이를 수행할 수 있습니다.
적절한 사례: 쿠레우스 두 달 동안 하루에 두 번씩 125mg 또는 300mg의 아슈와간다를 복용한 사람들은 인지된 스트레스 수준이 낮았고 혈액 내 코티솔도 적었음을 발견했습니다. 게다가 그들은 수면의 질 향상 . 다른 연구에서도 ashwagandha는 불안을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 스트레스에 대한 저항력 키우기 , 밤에 졸기 쉬워집니다. (스트레스를 해소하는 방법을 알아보려면 클릭하세요. 하지 불안 증후군 더 나은 잠을 위해.)
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Ashwagandha를 수면에 사용하는 방법
수면 요법에 ashwagandha를 추가할 준비가 되셨나요? 잠자리에 들기 전 약 30분에서 1시간 전에 아슈와간다를 복용하면 긴장을 풀어 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있다고 해리스 박사는 제안합니다. 매일 사용하면 효과가 있을 수 있지만 소량으로 시작하여 천천히 늘려 가장 적합한 양을 확인하세요.
그녀는 의사와 상담하거나 제품 자체에 대한 복용량 지침을 따를 것을 제안합니다. Mulvihill 박사는 부작용이나 상호 작용이 없는지 확인하기 위해 약 일주일 동안 저용량을 유지하는 것이 중요하다고 강조하면서 비슷한 조언을 했습니다.
그는 1~2주 동안 오후 9시에 500mg을 복용할 수 있다고 조언합니다. 더 낮은 복용량에서 혜택을 느끼기 시작하면 해당 복용량을 유지할 수 있습니다. 공급자와 상의하지 않고 복용량을 1,000mg 이상으로 늘리지 마십시오. KSM 추출물(아슈와간다의 고농도, 전체 스펙트럼 형태)이 더 강할 수 있으므로 해당 경로를 택하려면 오후 9시에 300mg부터 시작하세요.
메모: Mulvihill 박사는 어떤 사람들은 ashwagandha가 활성화된다고 덧붙였습니다. 밤에 아슈와간다를 복용하는 대신, 이 사람들은 아침에 복용하는 것을 더 선호할 수도 있다고 그는 지적합니다.
아슈와간다 보충제 선택하기
저는 미국 내에서 생산되지 않고 USDA 유기농이 아닌 허브나 보충제를 복용하는 것을 권장하지 않는다고 Mulvihill 박사는 말합니다. 살충제와 중금속으로 인한 오염은 심각한 문제입니다. 식물 뿌리 외에 다른 성분이 포함된 아슈와간다 보충제를 절대 섭취하지 마세요.
미국에서는 보충제가 매우 느슨하게 규제되므로 해리스 박사는 품질을 우선시하는 평판이 좋고 인기 있는 브랜드를 고수하고 순도와 효능에 대해 독립적으로 테스트를 거친 제품만 선택할 것을 권장합니다. 청구서에 맞는 옵션 중 하나: Gaia Herbs 유기농 Ashwagandha 뿌리( 아마존에서 구매하세요, .51 ).
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수면을 위해 아슈와간다를 피해야 하는 사람은 누구입니까?
Ashwagandha는 최대 3개월 동안 복용해도 안전하지만, 이 시점 이후에는 안전성을 뒷받침할 충분한 증거가 아직 없다고 Harris 박사는 지적합니다. 그럼에도 불구하고, 수면을 위해 아슈와간다(ashwagandha)를 복용하는 것을 피해야 하는 특정 사람들이 있습니다.
여기에는 몇 주 안에 수술이 예정된 사람, 자가면역 또는 갑상선 문제가 있는 사람, 임신 또는 수유 중인 여성, 가지과 식물(예: 감자 및 토마토)에 알레르기가 있는 사람이 포함됩니다. Harris 박사는 의사가 승인하지 않는 한 어린이에게 아슈와간다를 주지 말라고 조언합니다.
Ashwagandha는 진정제, 갑상선 약, 당뇨병, 발작, 고혈압 및 면역 체계를 위한 약을 포함한 특정 보충제 및 약물과 상호 작용할 수도 있습니다. Harris 박사에 따르면 ashwagandha를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 항상 중요하지만, 질병이 있거나 약이나 보충제를 복용하는 경우 특히 그렇습니다.
잠재적인 ashwagandha 부작용
대부분의 사람들은 아무런 문제 없이 아슈와간다를 즐기지만, 메스꺼움이나 배탈과 같은 가벼운 부작용을 일으킬 수 있습니다. 드물지만 알레르기 반응, 호흡 곤란, 심각한 간부전 등의 합병증을 유발할 수 있습니다. 복용 후 심각한 증상이나 새로운 문제가 나타나면 중단하고 의사를 만나야 한다고 Harris 박사는 말합니다. 건강이 최우선이므로 뭔가 이상하다고 생각되면 조언을 구하세요.
여성을 위한 더 많은 ashwagandha 혜택
Ashwagandha는 수면, 스트레스 및 불안을 개선하는 능력으로 가장 잘 알려져 있습니다. 그러나 연구에 따르면 이것이 고대 허브의 유일한 장점은 아닙니다. 여기, ashwagandha가 여성에게 도움이 되는 4가지 방법이 더 있습니다.
1. 번아웃을 극복합니다
종종 피곤하고 탈진함을 느끼시나요? Ashwagandha가 도움이 될 수 있습니다. 소규모 재판에서 정신약리학 저널 , 하루에 두 번 아슈와간다 뿌리 추출물 200mg을 섭취한 사람들은 피로 개선 그리고 관련 증상.
스트레스로 인한 불안과 불면증을 치료하면 이로 인해 발생하는 피로나 '소진'이 자연스럽게 개선될 것이라고 멀비힐 박사는 설명합니다. 만성 피로는 제가 치료하는 가장 흔한 질환 중 하나이며, 아슈아간다(ashwagandha)는 이러한 유형의 스트레스/일주기 리듬 유형의 피로가 조절되지 않는 환자를 치료하기 위해 가장 자주 사용하는 허브입니다. (방법을 알아보려면 클릭하세요. ashwagandha는 갑상선 건강을 향상시킵니다. , 도.)
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2. 초점을 선명하게 한다
불안하고 잠이 부족할 때 마음이 약간 흐릿해지는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그렇다면 ashwagandha가 집중력을 높이고 성가신 두뇌 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 기본적으로 ashwagandha는 우리의 신경계를 휴식하고 재설정하는 데 도움이 된다고 Mulvihill 박사는 설명합니다. 따라서 불안과 불면증과 관련된 뇌 혼미 현상을 개선하는 데 도움이 되는 경향이 있습니다.
Mulvihill 박사는 인지 향상을 위해 건강한 환자에게 아슈과간다를 사용하지 않는다고 지적하지만, 아슈와간다가 인지 건강을 향상시킬 수 있다고 제안하는 두 가지 소규모 연구를 인용합니다. 첫 번째 임상 정신의학 저널 두 달 동안 매일 500mg의 아슈와간다를 복용한 사람들이 청각-언어와 관련된 과제에서 더 나은 점수를 받았다는 사실을 발견했습니다 작업 기억 , 반응 시간 및 사회적 인지.
쌍둥이 애비와 브리타니 합류
의 두 번째 기사 식이 보충제 저널 경도 인지 장애가 있는 성인을 연구했습니다. 결과는? 2개월 동안 매일 2회 아슈와간다 뿌리 추출물 300mg을 보충한 사람들은 더 나은 즉각적이고 일반적인 기억 위약을 복용하는 사람들보다 (뇌 혼미를 빨리 없애는 더 쉬운 방법을 보려면 클릭하세요.)
3. 근육을 강화한다
강하고 건강한 근육은 앞으로 몇 년 동안 활동적이고 독립적인 상태를 유지하는 데 중요합니다. 건강한 식단과 운동 루틴이 중요하다는 것을 이미 알고 계시지만, 아슈와간다(ashwagandha)도 여러분의 노력에 도움이 될 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 이에 대한 몇 가지 증거가 있지만 연구 규모는 작다고 Mulvihill 박사는 말합니다.
이 연구는 ashwagandha가 운동 루틴을 통해 얻은 근력을 증가시킬 수 있음을 시사합니다. 8주간의 연구에서 국제스포츠영양학회지 , 300mg을 복용한 사람들. 아슈와간다 추출물을 하루에 두 번 근육 크기와 힘이 증가했습니다. 고대 약초를 보충하지 않은 사람들보다 더 많습니다.
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4. 혈당 균형을 맞춰준다
ashwagandha는 당뇨병을 예방하지는 않지만 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 초기 연구에 따르면 고대 허브는 포도당 조절을 지원합니다 , 이는 다음을 의미합니다 혈당 스파이크 감소 그리고 지속적인 체중 감소.
ashwagandha는 어떻게 도움이 되나요? 모든 것은 코티솔로 되돌아갑니다. Ashwagandha는 코티솔 수치를 정상화하는 데 도움이 되기 때문에 혈당을 낮추는 데 몇 가지 증거가 있다고 Mulvihill 박사는 설명합니다. 그는 코티솔 수치가 높으면 혈당이 높아질 수 있다고 지적합니다. 그러나 코티솔 수치를 조절하면 혈당 수치에도 도움이 될 수 있습니다. (클릭하시면 어떻게 되는지 보실 수 있습니다. 커피의 클로로겐산 혈당 균형도 맞춰줍니다.)
메모: 당뇨병 약과 함께 ashwagandha를 복용하면 혈당 수치가 너무 낮아질 수 있습니다. 이러한 약을 복용하는 경우 ashwagandha를 사용하기 전에 의사와 상담하고 혈당 수치를 면밀히 관찰하십시오.
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본 내용은 전문적인 의학적 조언이나 진단을 대체할 수 없습니다. 치료 계획을 진행하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. .
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