당신은 자주 지치고, 압도당하고, 불안함을 느끼십니까? 또한 잦은 갈망과 완고한 체중 증가로 인해 어려움을 겪고 계시나요? 특히 허리 둘레에서요? 과로한 부신(스트레스 샘이라고도 함)이 신체를 체중 감량에 저항하게 만들 가능성이 높다고 자연 건강 전문가가 밝혔습니다. 앨런 크리스천슨, NMD , 저자 부신 재설정 다이어트 . 운 좋게도 그는 매우 쉽고 편안한 해결책을 찾아냈습니다. 처음에 체중 감량이 불가능해 보이는 환자들을 대상으로 연구를 시작했을 때, 부신 기능을 개선하기 위한 조치를 취하면 환자의 몸이 반응한다는 것이 분명해졌습니다. 그리고 부신 건강 개선에는 단점이 없습니다. 환자가 체중 감량으로 스트레스를 덜 느끼도록 도운 의사는 모든 것이 긍정적이라고 말합니다. 부신 재설정 다이어트 전략이 67파운드의 날씬한 Carol Ford에 어떻게 도움이 되었는지 알아보고 과도한 스트레스를 완화하고 스트레스 지방을 없애는 데 도움이 될 수 있는지 알아보십시오.
부신이 하는 일
완두콩 두 개 정도의 크기입니다. 부신 신장 위쪽에 있는 작지만 강력한 분비선으로 주의력과 스트레스 관리에 중요한 역할을 합니다. 매일 아침 부신은 잠을 깨는 데 도움이 되는 호르몬을 생성합니다. 뇌나 신체가 문제를 감지할 때마다(고속도로에서 길을 가거나 아픈 아이를 돌볼 때, 좀비 영화를 볼 때 등) 부신은 무엇보다도 호르몬을 분비하여 잠재적인 응급 상황이나 위기에 대비하기 시작합니다. 반사 신경을 빠르게 하고 배를 살찌게 하는 데 도움이 된다고 크리스천슨 박사는 말합니다.
왜 뱃살이 찌는 걸까요? 신체 중앙부의 세포는 다음과 같은 부신 호르몬에 가장 잘 반응합니다. 코티솔 , 그래서 필요할 경우를 대비해 추가 연료를 저장하는 곳이라고 크리스찬슨 박사는 설명합니다. 이상적인 세상에서는 문제가 지나가고 코티솔이 떨어지며 과도한 지방 축적이 중단됩니다. 물론 현대 생활은 강도가 너무 높아서 부신이 최적으로 작동하지 않을 정도로 과도하게 자극되는 경우가 많다고 그는 말합니다. 따라서 UC-샌프란시스코 연구에서 다음과 같은 결과가 나온 것은 놀라운 일이 아닙니다. 스트레스를 받기 쉬운 여성은 허리 둘레가 훨씬 더 큽니다 .
과로한 부신은 아침에는 너무 적고 나머지 시간에는 너무 많은 호르몬을 잘못 발사하기 시작할 수 있습니다. 그래서 우리는 하루 종일 피곤하고 밤에는 여전히 불면증과 싸우고 있습니다. 게다가 우리는 기본적으로 생존 모드에 갇혀 있습니다. 신체는 항상 뱃살을 비축해야 한다고 믿습니다. 크리스찬슨 박사의 부신 재설정 다이어트는 이러한 지치고, 실망스럽고, 살이 찌는 문제를 해결하는 것을 목표로 하는 접근 방식입니다.
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부신 재설정 다이어트가 발견된 방법
크리스찬슨 박사는 인생에서 스트레스의 대부분이 피할 수 없다는 것을 알고 있습니다. 그러나 그는 우리의 부신이 약간의 TLC로 인해 여전히 큰 혜택을 받고 있다고 말합니다. 그는 연구 결과에 따르면 제어하기 쉬운 부신 스트레스의 놀라운 원인이 식단이라는 사실도 지적했습니다. 설탕과 가공식품은 일종의 위험하고 스트레스가 많은 내부 염증을 유발하는 것으로 밝혀졌습니다. 우리의 부신을 지속적으로 과도하게 구동시킵니다. . 또한 연구에서는 다음 중 하나를 얻는 것으로 연결됩니다. 부신 기능이 좋지 않아 탄수화물이 너무 많거나 두 개 적음 , 그는 말한다.
그렇다면 가장 맛있게 먹는 방법은 무엇일까? 이를 알아보기 위해 의사는 먼저 며칠, 몇 주에 걸쳐 다양한 양의 탄수화물을 섭취하고 깨어 있는 시간마다 혈액과 타액을 테스트하면서 스스로 실험을 했습니다. 그는 부신 호르몬의 최적 수준을 유도하는 탄수화물 패턴(아침에는 탄수화물을 줄이고 저녁에는 탄수화물을 늘리는 것)을 발견한 후 하루 동안 다양한 양의 단백질과 야채가 미치는 영향을 측정하기 시작했습니다. 결국 그는 추가 테스트를 위해 체중 감량에 저항하는 환자를 모집했습니다. 그리고 부신 재설정 다이어트가 등장했습니다. 한편 과학자들은 비슷한 전략을 테스트한 결과 밤에 더 많은 탄수화물을 섭취하면 더 나은 호르몬 균형과 더 큰 체중 감소 하루 종일 탄수화물을 먹는 것보다
크리스천슨 박사는 자신의 계획을 계속 테스트했습니다. 내 클리닉의 연구에서 참가자들은 건강한 부신 기능 지표가 30일 만에 50% 이상 향상되었다고 밝혔습니다. 평균적인 여성은 또한 자신이 두 사이즈 정도 기분이 좋고 기분이 좋아졌다는 것을 알았습니다.
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부신 재설정 다이어트 메뉴
매일 1시간 미만의 강렬한 운동을 하는 여성에게 크리스찬슨 박사는 다음을 권장합니다.
1. 매 끼니마다 특정 음식을 포함시키세요
크리스찬슨 박사는 다음 음식을 중심으로 식사를 구성하라고 말합니다.
• 4~6온스의 양질의 단백질 식물성 단백질 분말, 생선/해산물, 가금류 및 쇠고기 등. 단백질이 풍부한 식품에 들어 있는 아미노산은 스트레스로 인해 정체된 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. (그러나 계란, 유제품, 콩은 내부 염증을 일으킬 수 있으므로 최소 30일 동안 섭취하지 않는 것이 좋습니다.)
• 좋은 지방 1~2인분 아보카도, 견과류/씨앗 또는 건강에 좋은 오일(올리브, 코코넛, 아보카도 또는 MCT 등) 등이 있습니다. 이 지방에는 부신에 스트레스를 줄 수 있는 만성 내부 염증을 완화하는 데 도움이 되는 화합물이 포함되어 있습니다.
• 전분이 없는 야채 무제한 제공 잎채소, 셀러리, 양파, 고추와 같은 모든 채소에는 천연 항염증제와 신체의 부신 손상 독소를 제거하는 데 도움이 되는 영양소인 섬유질이 포함되어 있으므로 실제로 좋아하는 모든 것입니다.
2. 하루 종일 탄수화물이 많은 음식을 순환시키세요
크리스찬슨 박사의 신중하게 테스트된 전략에는 하루가 지나면서 글루텐이 없는 전분 탄수화물(감자, 콩, 현미, 옥수수, 귀리) 및/또는 과일의 복용량을 꾸준히 늘리는 것이 포함됩니다. 아침에 ¼컵, 점심에 ½컵, ½컵 저녁에 한잔. 그는 이 밀 단백질이 우리 중 일부에게 내부 염증을 일으킬 수 있기 때문에 글루텐을 건너뛰도록 했습니다. 이 접근 방식은 빠르게 작동한다고 그는 약속합니다. 며칠 내에 웰빙의 변화를 느낄 수 있으며, 얼마 지나지 않아 규모가 감소하는 것을 볼 수 있습니다.
부신 재설정 전후: Carol Ford, 62세
모린 페르난데스/Ikonik Pix
언제 캐롤 포드 인터넷 검색 중에 크리스찬슨 박사를 처음 발견했는데, 그녀는 스트레스를 받고 기분이 좋지 않았습니다. 아무리 먹어도 항상 배가 고팠고, 하루에 7시간 이상 자도 항상 피곤했습니다. 델라웨어의 재무 분석가는 뇌가 혼미해지고 피부가 건조해졌으며 손톱이 부서지기 쉽고 머리카락이 빠지고 있다고 회상했습니다. 그리고 끝없는 다이어트 실패 이후에는 음식 생각조차 나에게 부담이 되는 것 같았다. 그녀는 당뇨병 전증 치료를 받았지만 의사가 발견하지 못한 또 다른 문제가 있는 것이 아닌가 걱정되었습니다.
운 좋게도 그녀는 부신 재설정 다이어트에 대해 듣고 시작했습니다. 크리스찬슨 박사의 쉬운 기술이 효과가 있다는 첫 번째 징후 중 하나는 무엇입니까? 나는 평소 탄수화물에 대한 갈망이 전혀 없었고 꼭 맞던 바지가 느슨해지기 시작했다고 그녀는 공유합니다. 약 6일 만에 저는 실제로 사우어크라우트를 갈망하기 시작했고, 저는 결코 양배추를 좋아하는 사람이 아니었습니다. 이것이 바로 이 다이어트가 나를 얼마나 빨리 변화시켰는가입니다. 그녀는 크리스찬슨 박사의 열렬한 팬이 되었고 그의 책에 대한 계획을 테스트하는 데 도움을 주기도 했습니다. 신진대사 재설정 다이어트 . 그녀는 모두 67파운드를 감량했습니다. 내 몸 안의 체중 감량 기계가 활기를 띠고 있는 것 같은 느낌이 듭니다. 현재 62세인 Carol이 공유합니다. Dr. C에게 큰 박수를 보냅니다. 그 덕분에 저는 당뇨병 전치약을 끊었습니다. 30년 전에 아들이 태어난 이후로 이렇게 건강하다고 느껴본 적이 없습니다. 나는 앞으로 일어날 일에 대한 두려움에서 매일 새로운 날을 기대하게 되었습니다.
부신 재설정 다이어트 샘플 메뉴
단백질, 좋은 지방, 전분이 없는 채소, 전분/과일을 번갈아 가며 제공하는 것 외에도 Dr. Christianson은 식사에 풍미를 더하기 위해 좋아하는 천연 저칼로리 추가 식품(허브, 향신료, 살사, 식초, 레몬 주스, 스테비아)을 허용합니다. 그는 또한 물과 카페인이 없는 허브티로 수분을 충분히 섭취할 것을 제안합니다. 카페인은 부신에 스트레스를 줄 수 있으므로 커피를 건너 뛰거나 제한하십시오. 또한 계란, 유제품, 콩, 땅콩, 글루텐 등 일부 사람들에게 자극을 일으킬 수 있는 성분을 피하게 됩니다. 30일 후에 다시 추가하고 싶은 음식을 시험해 보고 한 번에 하나씩 샘플링해 보세요. 배 문제, 피로, 통증, 팽만감 또는 체중 증가를 유발하지 않으면 식사에 다시 추가하는 것이 좋습니다. 시작하는 데 도움이 되는 2가지 레시피 아이디어는 다음과 같습니다.
1. 체리-바닐라 부신 강화
kasia2003/게티
이 빠르고 맛있는 스무디는 바쁜 아침에 완벽한 아침 식사가 됩니다.
재료:
- 무설탕 식물성 단백질 파우더 1-2 스쿱(예: 다양한 종류) 닥터C의 데일리리셋쉐이크 )
- 무가당 아몬드 우유 ½컵
- 냉동 체리 4개
- 2테이블스푼 쌀겨 또는 익히지 않은 귀리
- 2테이블스푼 아마 씨앗
- ½ 티스푼. 계피 또는 생강
- 물 ½컵
지도:
- 블렌더에 모든 재료를 부드러워질 때까지 넣고 원하는 경우 얼음을 넣어 맛을 냅니다.
2. 부신을 활성화시키는 수프
세코야/게티
필요에 따라 이 수프를 간식으로 섭취하면 식사 사이에 배고픔을 조절하는 데 도움이 됩니다.
재료:
- 다진 양파 1개
- 1테이블스푼 올리브유
- 3/4 티스푼 시나몬
- 1 티스푼 다진 마늘
- 저염 야채육수 6컵
- 다진 브로콜리 1½컵
- 얇게 썬 버섯 1컵
- 다진 토마토 2개
- 어린 시금치 2컵
지도
- 냄비에 올리브 오일에 양파를 볶습니다. 계피와 마늘을 추가합니다. 1분 동안 볶습니다.
- 국물, 브로콜리, 버섯, 토마토를 추가합니다. 종기에 가져다. 불을 줄이고 뚜껑을 덮고 브로콜리가 부드러워질 때까지 끓입니다.
- 시들 때까지 어린 시금치 2컵을 넣고 저어줍니다. 양념하고 즐기세요.
부신을 치료하는 더 많은 방법을 보려면 클릭하세요.
튀긴 그린 토마토 배우
피곤하고 짠 간식이 먹고 싶다면 부신이 닳아 없어질 수 있습니다. 이 '칵테일'이 도움이 될 수 있습니다
전문가: 50세 이상이면 코르티솔 롤러코스터를 타고 있는 것입니다. 그리고 그 우여곡절은 살이 찌고 있습니다
부신 피로를 위한 9가지 최고의 보충제
본 내용은 전문적인 의학적 조언이나 진단을 대체할 수 없습니다. 치료 계획을 진행하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. .
이 기사의 버전은 원래 우리 인쇄 잡지에 실렸습니다. , 여성의 세계 .