체중 감량 노력의 결과를 보면 놀라움이 멈추지 않습니다. 몇 년 동안 입지 않은 옷을 입게 되고, 거울을 볼 때 더 자신감이 생기고, 에너지와 기분이 좋아집니다. 그러나 때로는 담석과 같은 예상치 못한 건강 문제로 인해 진행 과정이 방해를 받을 수 있습니다. 좋은 소식은 체중 감량 중에 담석을 예방할 수 있다는 것입니다. 연구로 입증된 몇 가지 쉬운 방법을 사용하면 문제를 초기에 해결할 수 있습니다. 없이 힘들게 얻은 성공을 방해합니다.
담낭이란 무엇입니까?
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간 아래에 위치한 작은 닭고기 달걀 크기의 배 모양의 작은 기관인 담낭에 대해 우리는 거의 생각하지 않지만, 이는 신체가 지방을 분해하는 데 중요한 역할을 합니다. 저장하고 집중함으로써 이 일을 합니다. 심지어 , 이는 간에서 생성되는 녹갈색 액체로 우리가 먹는 음식에 포함된 지방을 분해하는 데 도움이 됩니다.
담즙은 지방을 위한 세제와 같습니다. 지방을 작은 물방울로 분해하여 소화 효소가 더 쉽게 작업할 수 있도록 도와줍니다. 우리가 지방이 많은 음식을 먹으면 담낭은 담즙을 소장으로 짜내서 지방을 분해한다고 위장병 전문의는 설명합니다. 페이튼 베루킴, MD .
담석이란 무엇입니까?
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담낭이 완전히 비워지지 않거나 담즙에 콜레스테롤이 너무 많을 때 담석이 형성됩니다. 이 두 가지 모두 너무 많은 지방과 콜레스테롤을 처리하여 담낭에 과도한 부담을 주는 결과일 수 있습니다. 결석 자체는 단단하고 자갈 같은 콜레스테롤 덩어리입니다(모든 담석의 80%를 차지함). 빌리루빈 (전체 담석의 나머지 20%를 차지함) 담석은 모래알만큼 작은 것부터 골프공만큼 큰 것까지 크기가 다양합니다. 크기가 클수록 고통스러운 증상을 유발할 가능성이 높아집니다.
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담석의 증상은 무엇입니까?
담석의 가장 흔한 징후는 다음과 같습니다. 복통 (보통 복부의 오른쪽 상단 부분), 메스꺼움, 구토, 허리 통증이 발생합니다. 그러나 실제로 담석의 거의 66%는 무증상 — 실제로 연구자들은 이를 침묵의 담석이라고 불렀습니다. 이는 자신도 모르게 담석이 생길 수 있다는 뜻이다.
일반적으로 전문가들은 무증상 담석은 치료할 필요가 없다고 말합니다. 그러나 통증을 유발하는 것은 담즙 흐름을 차단할 가능성이 높으며 이는 문제가 될 수 있음을 의미합니다. 의사는 다음을 사용하여 진단을 확인할 수 있습니다. 이미징 테스트 초음파, CT, MRI 등이 대표적이다.
담석의 원인은 무엇입니까?
담석의 가장 흔한 두 가지 원인은 다음과 같습니다. 비만 그리고 급격한 체중 감소. 아이러니하게도 어때요? 여분의 파운드를 들고 있는 사람들( 체질량지수 30 이상 ) 일반적으로 혈중 콜레스테롤 수치가 더 높습니다. 담즙은 다음과 같은 화학 물질로 구성되어 있기 때문에 문제가 될 수 있습니다. 레시틴과 담즙염 콜레스테롤을 분해하는 것입니다. 담즙에 콜레스테롤이 너무 많이 쌓이면 담낭에 부담을 주고 결석이 생길 수 있습니다.
특히 체중 감량 급속한 체중 감소 , 담석의 또 다른 주요 원인입니다. 최근에 체중 감량 수술을 받았거나 저칼로리/고지방 또는 단식을 따른다면 담석 위험이 높아집니다. 왜? 스티븐 바타시(Steven Batash), MD, 체중 감량이 가속화되면 신체가 담즙으로 여분의 콜레스테롤을 방출하게 된다고 설명합니다. 종종 담낭이 장기에 대한 증가된 수요를 따라잡기 위해 고군분투하여 결석의 위험이 높아집니다.
담석 발생의 다른 위험 요소로는 여성이라는 점 등이 있습니다. 여성 남성에 비해 결석이 발생할 가능성이 최대 3배 높음), 가족력, 유전적 소인이 있고 40세 이상인 경우.
케토 다이어트가 담석 위험을 증가시키는 방법
케토 다이어트를 따른다면 식욕 감소, 음식에 대한 갈망 감소, 그리고 빠른 체중 감소 등의 이점을 알 수 있습니다! (Keto를 처음 접하고 더 많은 정보를 알고 싶다면 클릭하여 몇 가지를 알아보세요. 초보자 친화적인 케토 다이어트 조정 )
그러나 케토 다이어트 및 기타 유사한 고지방, 저탄수화물 다이어트는 담낭이 처리할 수 있는 것보다 더 많은 콜레스테롤을 담석에 넘치게 하여 담석의 위험을 높입니다. 게다가 Batash 박사는 케토 다이어트의 고지방 함량이 담석 발생 가능성을 더 높일 수 있다고 경고합니다.
간헐적 단식이 담석 위험을 증가시키는 방법
결석 형성을 유발할 수 있는 또 다른 인기 있는 식사 계획은 다음과 같습니다. 간헐적 단식 , 식사와 단식 사이를 순환합니다. 이러한 유형의 다이어트는 다른 방식으로 장기에 부담을 줄 수 있습니다. 단식 담낭의 움직임을 느리게 합니다. 이는 콜레스테롤이 담낭에서 담석을 씻어내기 전에 담낭에 축적되는 데 더 많은 시간을 소비하여 결석 형성을 유발한다는 것을 의미합니다.
체중 감량 중 담석을 예방하는 9가지 최고의 방법
체중 감량을 위해 열심히 노력했다면 가장 먼저 처리하고 싶은 것은 담석입니다. 이것이 바로 우리가 결석 형성을 막고 무증상 담석이 자라서 문제가 되는 것을 방지할 수 있는 가장 효과적이고 연구 기반 전략을 모아 놓은 이유입니다.
1. 비타민C 섭취를 늘리세요
아니면 샐러드에 야채를 더 많이 쌓으세요. 당신이 즐기는 모든 맛있는 음식은 담석을 차단하는 데 도움이 됩니다. 연구 BMC 위장병학 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다 비타민 C 토마토, 피망, 딸기, 자몽과 같은 식품에서 발견되는 성분은 담석 위험을 66%까지 줄일 수 있습니다.
비타민 C는 콜레스테롤을 담즙으로 전환시켜 담낭에 쌓이는 것을 방지합니다. 그리고 연구원들은 C 수준을 오랫동안 유지할수록 담석 위험이 더욱 낮아진다는 사실을 발견했습니다. 달콤한 고추 1½컵만 75mg의 106%를 함유하고 있습니다. 매일 필요한 비타민 C의 양.
2. 휴식을 취하는 시간을 가지세요
책벌레 여러분, 주목하세요: 최신 베스트셀러에 푹 빠져 담석이 생길 가능성을 최대 63%까지 줄일 수 있습니다. 에 보고된 연구자들의 말입니다. 인도 지역사회 의학 저널 , 그는 매일 30분 동안 휴식을 취하는 것이 스트레스 호르몬 생산 결석을 형성하는 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다.
3. 와인 한 잔 즐기기
저녁 식사와 함께 와인을 마실 수 있는 권한. 6 온스를 마시는 것으로 나타났습니다. 매일 와인을 마시면 담석 위험이 32% 줄어든다고 이스트앵글리아대학교 연구진이 밝혔습니다. 그들은 그것을 설명한다 적당한 양의 알코올 담낭을 비워서 담낭의 내용물이 남아서 결석을 형성하지 않도록 하십시오. 또한 스마트합니다. 커피 한 잔에 손을 뻗는 것입니다. 별도의 하버드 대학 연구에서는 2~3잔의 커피를 마신 사람들이 있는 것으로 나타났습니다. 커피 매일 비슷한 이점을 경험했습니다.
4. 규칙적인 운동을 하세요
피클볼, 춤, 산책 등의 쉬운 활동을 20분만 하면 담석 위험이 37% 감소한다는 연구 결과가 있습니다. 예방의학 공개합니다. 전문가들은 이렇게 설명합니다. 규칙적인 운동 수준을 낮춘다 뮤신 , 결석 형성을 촉진하는 단백질. 또한 담낭을 비우고 다시 채우는 것을 촉진하여 결석을 형성하는 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
5. 수분을 유지하세요
수분을 많이 섭취하면 담낭에 쌓인 담즙과 콜레스테롤을 씻어내는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 헤더 모데이, MD, 필라델피아 모데이 센터 소장. 장애: 우리 중 많은 사람들이 만성적으로 탈수되어 있으며 체액 수준이 조금만 떨어지더라도 담낭에 부담을 줄 수 있습니다.
Moday 박사는 좋은 목표는 매일 체중의 절반에 해당하는 온스의 물을 마시는 것이라고 말합니다. 쉽게 상기시키려면 다음을 고려하세요. 동기 부여 물병. You've got this!와 같은 격려적인 문구가 있습니다. 그리고 계속 씹어보세요! 목표를 달성했는지 확인하는 데 도움이 되도록 온스 표시와 함께 병에 인쇄되어 있습니다.
6. 견과류에 대한 노쉬
한 줌 즐겨보세요 땅콩, 캐슈 또는 기타 견과류 매일 복용하면 담석 위험이 30%까지 급락할 수 있다고 연구자들은 말합니다. 미국 역학 저널 . 견과류의 건강한 지방과 섬유 , 결석 형성 콜레스테롤을 억제합니다.
7. '메타볼릭서'를 사용해 보세요
담낭의 기능을 최고 수준으로 유지하려면 'Metabolixir' 목테일을 즐겨보세요. 쓴맛은 담낭의 가장 친한 친구입니다. 앤 루이스 기틀먼 박사. 이 식물 팅크는 담즙 분비를 자극하므로 식사 전에 복용하는 것이 가장 좋습니다.
해야 할 일: 물 1/4컵, 1Tbs를 섞습니다. 사과 사이다 식초, 1/4 tsp. 소화 쓴 맛, 1/4 tsp. 생강 가루, 1/8 tsp. 카이엔과 스테비아 1방울. 팁: 감미료를 과용하지 마십시오. Gittleman은 말합니다. 담낭이 수축되도록 소화액을 자극하려면 쓴맛을 맛볼 수 있어야 합니다.
8. 올리브유를 뿌린다
구운 채소, 샐러드, 심지어 파스타에 올리브 오일을 얹으면 담석을 예방할 수 있습니다. 엑스트라 버진 올리브 오일과 같은 건강한 지방은 담낭이 담즙을 분비하도록 촉발한다고 합니다. 데이비드 레이켈(David Rakel), M.D., 위스콘신 대학교 매디슨 통합의학 프로그램 디렉터. 이러한 분비를 유발하는 지방이 없으면 담즙이 정체되어 결석이 형성될 가능성이 더 높아집니다.
9. 베르가못 추출물 보충을 고려해보세요
콜레스테롤을 잘 관리하면 담석 위험이 눈에 띄게 줄어듭니다. 쉬운 방법은 500~1,000mg을 섭취하는 것입니다. 얼 그레이 차에 매일 향을 더해주는 시트러스 화합물인 베르가못 추출물이 함유되어 있습니다. 이것 콜레스테롤을 낮춰준다 한 달 안에 스타틴만큼 효과적이라는 연구 결과가 나왔습니다. 식품 과학 및 영양에 대한 비판적 리뷰 . 시도해 볼 만한 것: 나오미 이탈리안 시트러스 베르가못( NaomiW.com에서 구매, ).
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본 내용은 전문적인 의학적 조언이나 진단을 대체할 수 없습니다. 치료 계획을 진행하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. .
이 기사의 버전은 원래 우리 인쇄 잡지에 실렸습니다. , 여성의 세계 .
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