스트레스와 불안은 사악한 쌍둥이이며, 우리 대부분은 그들의 얼굴을 알고 있습니다. 어떤 사람들에게는 중요한 사건을 앞두고 신경이 과민해지며, 손에 땀이 나거나 심장 박동이 빨라지는 등 신체적 증상이 동반되기도 합니다. 다른 사람들에게는 뭔가 잘못되었다는 만성적인 감각입니다. 이러한 정신 상태는 다르게 나타나지만, 두 가지 모두의 보편적인 진실은 우리가 정신 상태를 멈추기를 원한다는 것입니다. 지금 .
이러한 증상이 나타나면 혼자가 아닙니다. 연구에 따르면 여성은 거의 스트레스와 불안을 경험합니다. 남성 비율의 두 배 . 다행스럽게도 스트레스와 불안을 멈추는 데 사용할 수 있는 효과적인 기술이 있습니다. 바로 오감 접지 기술입니다.
불안은 스트레스와 어떻게 다릅니까?
접지 기술에 뛰어들기 전에 스트레스와 불안의 차이를 이해하는 것이 중요합니다. 그래야 스트레스를 관리하는 방법을 배울 수 있습니다. 스트레스와 불안은 다르게 정의되지만 둘 다 같은 결과를 초래합니다. 바로 불편함입니다! 스트레스는 특정 유발 요인에 대한 반응으로 정의됩니다. 불안은 다음과 같이 설명됩니다. 만성 질환 원인을 알 수 없는 경우가 많습니다.
폰 별 총 전문가
스트레스와 불안은 스펙트럼에 따라 발생하며 사람마다 다르게 보일 수 있지만 이러한 보편적인 정신 상태에는 한 가지 공통된 점이 있습니다. 바로 우리는 그것이 멈추기를 원한다는 것입니다. 우리의 일상적인 요구 사항을 모두 고려하면 이는 까다로운 일입니다. 하지만 오감접지법을 사용하면 그 일을 책임질 수 있습니다. 그것은 당신의 불안을 멈추게 하고 당신이나 당신이 사랑하는 사람의 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
접지 기술이란 무엇입니까?
용어 접지 우리가 십대들에게 교훈을 가르치고 싶을 때 그들에게 일어나는 일에만 적용되는 것은 아닙니다. 이는 또한 치료사, 코치, 심지어 당신 자신이 괴로움으로부터 마음의 주의를 돌리기 위해 사용할 수 있는 심리적 기술이기도 합니다. 자신을 접지한다는 것은 몸과 마음을 지금 여기로 가져오는 행동에 참여하는 것을 의미합니다. 그 의미는 지금 바로 . 지금 당신은 이 글을 읽고 있다. 하지만 책을 다 읽고 나면 마음이 점점 길어지는 할 일 목록으로 돌아갈 수도 있습니다. 앞으로 일어날 일에 대해 걱정할 수도 있고, 과거에 일어났던 일을 회상할 수도 있습니다.
2 + 2 + 2 + 2 * 2 : 2
접지 기술은 현재 순간에 일어나고 있는 일로 마음을 부드럽게 안내하는 것을 의미합니다. 예를 들어, 당신이 그것에 대해 생각할 때마다 배가 조여지고 맥박이 뛰기 시작하는 일정이 캘린더에 예정되어 있다고 가정합니다. 사교 행사, 업무 의무 또는 의사 약속이 될 수 있습니다.
접지 기술은 다음을 의미합니다. 신체적, 정신적 불편함을 완화 스트레스를 받거나 불안할 때 경험할 수 있습니다. 많은 접지 기술에는 시각, 청각, 후각, 촉각, 미각 등 오감이 관련됩니다.
오감 접지 기술이란 무엇입니까?
5-4-3-2-1 접지 기술이라고도 알려진 오감 접지 기술의 가장 좋은 점은 누구나 할 수 있다는 것입니다. 이 기술은 어린이, 어른 및 그 사이의 모든 사람이 사용합니다. 게다가 그것은 쉽고 거의 어디서나 할 수 있습니다! 이 운동에는 '올바른' 답이 없습니다. 이는 모두 자신의 감각 관찰에 기초합니다.
방법은 다음과 같습니다.
삶의 사실을 던지다
- 깊고 느린 호흡을 시작하십시오.
- 주변에서 볼 수 있는 5가지 사물에 주목하세요. (밖에 앉아 계시나요? 푸른 잔디가 보이실지도 모르겠네요.)
- 주변에서 만질 수 있는 네 가지 사물에 주목하세요. (거실에 계시나요? 당신이 앉아 있는 소파나 의자를 만질 수 있을지도 모릅니다. 손에 닿는 느낌이 어떤가요?)
- 주변 소리에서 들을 수 있는 세 가지를 주목해 보세요. (조용한 곳에서 이 운동을 하더라도 냉장고가 윙윙거리는 소리 등 밑에 깔린 소리를 들어보세요.)
- 냄새를 맡을 수 있는 두 가지 사항에 주목하세요.
- 맛볼 수 있는 한 가지를 주목하세요. (입안의 맛은 어떤가요? 민트껌? 커피?)
실제로 작동하기에는 너무 간단하게 들릴 수도 있지만 가장 효과적인 진정 기술 중 하나입니다. 시도해보고 직접 확인해 보세요!