우리 부모님은 어렸을 때 뼈를 더 튼튼하게 하기 위해 우유를 많이 마시라고 권하셨을 때 분명히 뭔가를 하셨습니다. 그러나 이제 우리는 나이가 들었으므로 골절로 이어질 수 있는 뼈의 질량이나 밀도의 손실을 방지하기 위해 더 많은 칼슘과 비타민 D를 식단에 포함시킬 수 있는 다른 방법을 찾아야 합니다. 글쎄요, 우유보다 칼슘 함량이 높고 지금 여러분의 식료품 저장실에 있을 수도 있는 음식이 있다는 것을 알면 놀랄 것입니다: 바로 정어리입니다!
정어리에는 칼슘이 얼마나 들어있나요?
유명 셰프와 공인 영양사와 이야기를 나눴습니다. 세레나 푼, CN, CHC, CHN , 정어리가 노화된 뼈를 보호하는 이 미네랄의 훌륭한 공급원인 방법에 대해 자세히 알아보세요. 먼저, 50세 이상의 여성은 뼈를 튼튼하게 유지하고 골다공증을 예방하기 위해 하루 1,200mg의 칼슘을 섭취해야 한다고 언급합니다.
lowes 스크래치 및 함몰 와셔
Poon은 또한 칼슘이 얼마나 많은지 간단하게 비교했습니다.3.75온스정어리 통조림에는 전유 8온스가 들어있습니다. 3.75온스의 정어리 캔에는 약 350mg의 칼슘이 들어 있습니다(50세 이상 여성 권장 섭취량의 약 29%). 반면, 그녀는 전유 8온스 컵에는 약 276mg의 칼슘(50세 이상 여성 권장 섭취량의 약 23%)이 포함되어 있다고 지적합니다.
정어리의 칼슘의 이점
정어리의 칼슘 함량은 나이가 들수록 뼈를 보호하는 데 큰 도움이 됩니다. 에 발표된 연구 골다공증 저널 칼슘과 오메가-3 지방산이 뼈 대사를 회복시키는 데 효과가 있기 때문에 시간이 지남에 따라 고관절 골절 위험이 낮아지면서 자주 섭취하는 것과 관련이 있습니다. 이것이 건강을 유지하는 비결이다 뼈 구조 우리가 나이가 들수록. 게다가, 전국유제품위원회 정어리는 풍부한 칼슘 공급원으로 인식되어 아직 식습관을 고려하지 않았다면 정어리가 확실한 승자가 될 것입니다!
관련된: 골다공증 약물을 피할 수 있도록 뼈를 강화하는 의사의 최고의 자연 방법
칼슘 함량이 높지만 하루에 여러 캔을 먹으면 비린내 맛이 압도적이기 때문에 Poon은 균형 잡힌 식단의 일부로 섭취할 것을 제안합니다. 그만큼 미국심장협회 모든 사람이 일주일에 두 번 3.5온스의 지방이 많은 생선을 섭취하도록 권장합니다. 이는 3.75온스의 정어리 캔보다 약간 적은 양입니다( 월마트에서 구매하세요, .75 ).
farrah fawcett 암 비디오
칼슘 섭취량을 늘리는 다양한 방법
정어리는 그 자체로 맛있는 간식을 만들거나 토스트 위에 얹거나 약간의 겨자를 곁들인 크래커 위에 얹어 먹습니다. 또한, 좋아하는 곳에 던질 수도 있습니다. 파스타 요리 또는 샐러드 요리법 . 일반적으로 정어리나 유제품을 좋아하지 않는다면 Poon은 칼슘을 보충할 수 있는 다른 맛있는 옵션을 공유합니다.
- 케일 한 컵에는 90mg이 조금 넘는 칼슘이 들어 있습니다(케일은 옥살산염이 낮은 식품이고, 시금치는 칼슘 흡수를 방해하는 옥살산염을 함유하고 있습니다).
- 구운 콩 한 컵에는 약 125mg의 칼슘이 들어 있습니다.
- 호박씨 1컵에는 약 95mg의 칼슘이 함유되어 있습니다.
- 두부 1/2통에는 약 120mg의 칼슘이 들어있습니다.
- 익힌 브로콜리(저옥살산염 식품이기도 함) 한 컵에는 약 62mg의 칼슘이 함유되어 있습니다.
이 미네랄의 최대 이점을 얻으려면 비타민 D 보충제도 섭취할 것을 권장합니다. 칼슘 흡수 촉진 몸에. 이는 또한 근육 경련과 경련을 피하기 위해 뼈에 충분한 칼슘이 있는지 확인합니다. 올바른 비타민 D 보충제를 쉽게 찾을 수 있는 최고의 비타민 D 보충제 목록이 있지만, 새로운 보충제를 시작하기 전에 항상 의사와 상의하세요.
Women's World는 최고의 제품과 서비스만을 제공하는 것을 목표로 합니다. 가능한 경우 업데이트하지만 거래가 만료되고 가격이 변경될 수 있습니다. 귀하가 당사 링크 중 하나를 통해 무언가를 구매하면 당사는 수수료를 받을 수 있습니다. 질문? 우리에게 연락하세요 shop@womansworld.com .