골반저 문제가 있다는 미묘하고 눈에 띄지 않는 징후(및 치료 방법) — 2024

여성 3명 중 1명이 일생 동안 골반저 질환을 경험한다는 사실을 알고 계셨나요?

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사실이에요 - 여성의 3분의 1이 고통받고 있다 요실금, 배변 문제 또는 골반 장기 탈출(골반저 질환의 세 가지 주요 유형)로 인해 발생할 수 있습니다. 요실금 여성 4명 중 1명에게 영향을 미침 , 나이가 들수록 가능성이 높아집니다. 65세 이상의 여성 중 최대 75%가 방광 누출을 보고합니다. (그리고 임신이 유일한 원인은 아닙니다. 2016년 연구 출산을 하지 않은 여성에게서 소변 누출이 흔히 발생한다는 사실이 밝혀졌습니다.) 그러나 골반기저부 문제가 흔하기 때문에 ~ 아니다 그것은 그들이 정상적이거나 당신이 그들을 참아야 한다는 것을 의미합니다.

대부분의 여성은 인식 부족, 낙인, 골반저 물리 치료사에 대한 부적절한 접근으로 인해 골반저 질환에 대한 시기적절한 치료를 받지 못한다고 비뇨부인과 전문의 Tamara Grisales와 물리 치료사 Bijal Toprani가 설명합니다. 평균적으로 대부분의 여성은 특정 질환에 대한 치료를 받기까지 6년 이상이 소요됩니다.

문제가 있는지 확실하지 않습니까? Grisales 박사와 Toprani 박사는 골반저 문제의 은밀한 징후와 숨길 수 없는 증상을 아래에 나열했습니다. 무엇을 찾아야 할지 아무도 알려주지 않으면 경고 신호를 무시하거나 놓치기 쉽다고 Toprani 박사는 덧붙입니다. 그러나 이러한 우려를 종식시킬 수 있는 효과적인 치료법이 많이 있습니다.

전문가를 만나보세요

타마라 그리살레스 , MD는 비뇨기과 전문의이자 캘리포니아 대학교 로스앤젤레스 캠퍼스의 임상 부교수입니다. 박사. 비잘 토프라니 , DPT는 물리치료사이자 Liria 물리치료 및 웰니스 . Dr. Grisales와 Dr. Toprani는 모두 골반저 질환 전문가로 일하고 있습니다. 힌지 상태 .

골반저 장애란 무엇입니까?

이에 답하려면 먼저 골반기저부에 대해 더 잘 이해해야 합니다. 골반 바닥은 골반을 가로질러 매달린 천연 해먹을 만드는 근육, 인대, 신경 및 조직으로 구성되어 있다고 Dr. Grisales는 말합니다. 골반저 장애(PFD)에는 골반저의 정상적인 기능에 영향을 미치는 모든 것이 포함됩니다.

PFD의 세 가지 주요 유형은 요실금, 대변실금 및 골반 장기 탈출 , 자궁, 방광 또는 대장과 같은 기관이 질관으로 탈출되거나 돌출되는 경우, 종종 골반저 근육이 약하기 때문에 발생합니다. PFD는 다음으로 인해 발생할 수도 있습니다. 고장성 골반기저근 — 근육이 경련을 일으키거나 이완할 수 없을 때.

문제가 있다는 은밀한 징후는 무엇입니까?

다음은 PFD의 몇 가지 미묘한 징후입니다.

성관계 중 통증. 산부인과 검진 중 통증(예를 들어 산부인과 의사가 검경을 사용하는 경우) 허리나 엉덩이 통증근골격계(뼈, 연골, 인대, 힘줄, 결합 조직) 문제나 부상으로는 설명할 수 없습니다.

다음을 포함하여 많은 다른 질환이 성관계 중 통증이나 허리 및 엉덩이 통증을 유발한다는 점을 명심하세요. 감염, 자궁근종, 자궁내막증 , 과민성대장증후군, 골반염증질환 등이 있습니다. 그러나 귀하의 통증이 이러한 상태로 인해 발생하지 않는다는 것을 알고 있다면 의사에게 PFD에 대해 문의하는 것이 나쁠 수 없습니다.

골반저 문제의 명백한 증상은 무엇입니까?

골반저 장애의 일부 징후는 미묘하지만 다른 징후는 명백합니다. Grisales 박사와 Toprani 박사는 다음 중 하나 이상을 경험하는 경우 골반저 전문의나 물리 치료사를 방문할 것을 제안합니다.

소변이 새다가끔, 지속적으로 또는 특정 활동(기침, 재채기, 웃음, 운동 등)을 할 때 발생합니다. 긴급뇨빈도, 또는 항상 가야 할 것 같은 느낌. 소변을 보기가 어려움또는 방광을 완전히 비우는 것입니다. 대변을 보는 데 어려움이 있음잦은 변비, 치질 문제, 균열, 배변 마무리 문제, 대변 누출(속옷 얼룩) 등이 있습니다. 골반 압박, 부풀어 오르거나 질이 무거워지는 느낌. 약하거나 분리된 또는 수술 후 복부 근육, 특히 출산 후.

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골반저 장애의 원인은 무엇입니까?

알아내는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 왜 골반저 장애가 발생했지만 일반적인 원인을 알면 올바른 치료를 받는 데 도움이 될 수 있습니다. Grisales 박사와 Toprani 박사는 PFD의 미묘하면서도 명백한 증상이 다음과 같은 이유로 인해 발생한다고 말합니다.

비만.무거움은 골반기저근에 추가적인 압력을 가해 시간이 지남에 따라 약화 . 더 먼 부위의 근육 긴장 또는 약화이는 골반저 근육에 영향을 미칩니다. 만성 변비.대변을 밀어내려고 힘을 주면 골반기저근이 약화될 수 있습니다. 또한 골반저가 과도하게 활동하여 근육이 제대로 이완되지 않는다는 신호일 수도 있습니다. (클릭하시면 방법을 보실 수 있습니다. 골반저 장애는 치질의 원인이 될 수 있습니다. ) 스트레스와 습관, 만성 기침, 오줌을 누는 동안 맴돌기, 끊임없이 배를 빨려고 하는 것 등이 있습니다. 스트레스로 인해 다음이 발생할 수 있습니다. 무의식적으로 꽉 쥐다 골반저 근육. 빨아들이고 소변을 보기 위해 변기 위에 맴돌다 골반저를 혼란스럽게 만들어 필요할 때 이완하거나 수축하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 나이와 호르몬 변화골반저의 특성을 변화시키는 폐경의 경우. 호르몬 변동은 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 질 건조증 , 그러나 질 입구가 조여지는 현상. 골반기저근도 얇아지고 유연성이 떨어지게 됩니다 . 임신과 출산.성장하는 아기는 자세를 바꾸고 골반저 근육에 스트레스를 가한다고 Toprani 박사는 말합니다. 질분만 중에 밀면 더 많은 부담을 줄 수 있습니다. 그리고 임신 중 복근 분리와 제왕절개 절개로 인해 골반저와 연결되어 있는 복근이 약화될 수 있습니다. 출산 후 완전히 치유되지 않으면 장기간 요실금이 발생할 수 있습니다. 새로운 엄마가 산후에 있을 때 휴식은 종종 신생아 관리에 뒷자리를 차지한다고 Dr. Grisales는 말합니다. 근육은 모유 수유, 젖병 수유, 아기 안기 등의 새로운 활동으로 인해 어려움을 겪습니다.

이러한 문제를 집에서 치료할 수 있나요?

운동과 스트레칭은 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 움직임은 증상을 악화시킬 수 있으므로 진단을 위해 골반저 전문의를 방문하십시오. (예: 골반기저근이 과도하게 긴장되어 있거나 이완할 수 없는 근육이 있는 경우 케겔 운동을 하면 근육이 더욱 조여질 수 있습니다.)

골반저 근육 약화로 인한 PFD가 있는 경우 물리 치료 세션과 의사의 지도가 최선의 선택입니다. 단단한 골반저로 인해 PFD가 있는 경우 편안한 운동과 스트레칭이 물리 치료를 보완하는 훌륭한 방법입니다. Grisales 박사와 Toprani 박사는 매일 이러한 동작을 약 10회 반복할 것을 제안합니다.

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횡격막 호흡

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이것은 통증을 줄이고 근육 기능을 향상시키기 위해 골반저를 포함하여 전체 코어를 이완하고 조정하는 데 도움이 되는 심호흡의 한 형태라고 Toprani 박사는 말합니다. 어떻게:

1. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 등을 대고 눕습니다.
2. 한 손은 가슴에, 다른 손은 배 위에 얹으세요.
3. 배에 공기를 채우면서 천천히 코로 숨을 들이쉬세요(배를 얹은 손이 천장을 향해 올라갑니다). 가슴에 얹은 손은 대부분 가만히 있습니다.
4. 배에 숨을 참으면서 편안한 상태를 유지하는 데 집중하세요.
5. 입술을 오므려 천천히 숨을 내쉬면서 배 위에 있는 손도 함께 내려갑니다.

버터플라이 스트레치

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이 스트레칭은 허벅지 안쪽과 골반저 근육을 이완시키는 데 도움이 된다고 Dr. Grisales는 말합니다. 어떻게:

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1. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 등을 대고 눕습니다.
2. 발바닥을 모아서 무릎이 몸 옆면과 바닥을 향해 편안하게 떨어지도록 하세요. 골반, 무릎, 발이 커다란 다이아몬드 모양을 이루고, 허벅지 안쪽이 부드럽게 늘어나는 느낌이 들어야 합니다.
3. 이 자세를 유지하면서 숨을 천천히 배와 골반 쪽으로 향하게 하세요.
4. 천천히 시작 위치로 돌아가서 반복하세요.

참고: 이 자세로 복부 근육을 이완하는 데 어려움이 있다면 앉아서 나비 스트레칭을 시도해 보세요.

행복한 아기

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이것은 엉덩이를 열고 골반저 근육을 이완시키는 데 도움이 되는 훌륭한 운동이라고 Toprani 박사는 말합니다. 행복한 아기는 골반 통증을 줄이고, 배뇨 충동을 감소시키며, 변비를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떻게:

1. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 등을 대고 눕습니다.
2. 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당기고, 손을 뻗어 발이나 발목 바깥쪽을 잡습니다.
3. 발을 잡은 상태에서 천천히 발을 벌리고 허벅지 안쪽 근육과 엉덩이가 부드럽게 늘어나는 느낌이 들면 멈춥니다. 원하는 경우 좌우로 부드럽게 흔드십시오.
4. 깊고 천천히 숨을 쉬십시오. 긴장을 풀고 시작 자세로 돌아가 반복하세요.